2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
استهداف: العمل مع المشاعر ، والتعبير عن المشاعر المتراكمة بطريقة آمنة ، وتقليل التوتر الحالي.
المواد: جواش مبرد / بولي ايثيلين 2 ورقتان وفرشاة وماء.
تعليمات: فكر في اللحظات الصعبة في حياتك ، والتجارب غير السارة ، والمشاعر الصعبة. اشعر بما يثقل كاهلك في الوقت الحالي. ما هو اللون الذي يمكن تصويره؟
خذ الطلاء ورسم هذه الحالات على الملف في شكل بقع ، خطوط ، بقع. تصرف بدون تفكير.
الآن خذ قطعة من الورق واضغط عليها على الملف لنقل الطلاء على الورقة.
كرر التمرين مع التركيز على اللحظات السعيدة والملهمة والممتعة.
انظر إلى الصورة الناتجة ، اشعر بها ، كيف تبدو؟ أعطه عنوانًا وإشارة.
أسئلة لتحليل العمل:
• ما هي الكلمات التي يمكن أن تصف هذه الحالة؟
• كم مرة في حياتي؟
• ما هي فائدة هذه الحالة؟
• كيف تنعكس حالتي في العالم من حولي؟
يوصى بكتابة جميع الإجابات على الأسئلة بشكل موسع. بعد الانتهاء من التمرين ، أعد قراءة ما كتبته. من خلال تحليل تفاصيل الصورة وإجاباتك ، يمكنك العثور على العديد من الإجابات التي تحتاجها.
موصى به:
تمرن "كيف تجد حبك"
لذلك ، خذ ورقة مزدوجة ، ارسم ثلاثة أعمدة متساوية الحجم. في العمود الأول ، اكتب الصفات التي تريد أن تراها فيه. على سبيل المثال: طيب ، كريم ، ذكي ، مهتم ، هادف ، إلخ. عندما تنتهي من الكتابة ، قم بإجراء تدقيق الجودة. ألق نظرة على ما كتبته بشكل نقدي - هل هذه الصفة مهمة حقًا؟ وكيف ستظهر في علاقتك بك؟ على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "
كيف تبقى في مزاج جيد تحت كل الظروف. تمرن "فيغ أنت!"
بادئ ذي بدء ، خطرت في بالي شخصيات تبدو لا تضاهى مثل فيكتور فرانكل وداريا دونتسوفا. ابتكر الكتاب الأول كتبًا رائعة في معسكر اعتقال فاشي ، والتي أصبحت الآن الكتب المرجعية للكثيرين منا. الثانية ، التي يتم علاجها في مركز الأورام ، بدأت في كتابة روايات بوليسية ضوئية للنساء ، والتي ، للمفارقة ، اتضح أنها تحظى بشعبية مثل أعمال فرانكل
تمرن للعملاء الذين لا يعرفون ما يريدون حقًا
أعتقد أن هذا التمرين سيكون مفيدًا للزملاء ، كأداة إضافية وللقراء الذين يجدون صعوبة في فهم ما هو أكثر صلة بهم الآن. ليس من السهل دائمًا معرفة ذلك بالمنطق! الحقيقة هي أن وعينا غالبًا ما يفضح الدفاعات النفسية ، بحيث يكون من الصعب الاقتراب مما هو بالفعل أهم شيء بالنسبة للإنسان
تمرن "الخروج من الاسر". العمل مع موضوع ضبط النفس
استهداف تشخيص المواقف ومجالات الحياة التي تحد من إمكانياتك فيها. في هذه الحالة ، يمكن كتابة الطلب بالصيغة التالية: "أريد أن أرى ما أقيد نفسي فيه وأستعيد حريتي." التحرر من ضبط النفس معروف لك بالفعل. في هذه الحالة ، يمكنك تحديد منطقة معينة وكتابة رغبتك مباشرة كطلب.
تمرن "تحول رائع"
التعليمات: حاول الاسترخاء وتجريد نفسك من الضجة الخارجية. تنفس ببطء وبعمق لبضع دقائق. ثم تخيل أن لديك الفرصة لزيارة Fairy Land الآن. هذه مساحة سحرية منسوجة من آلاف القصص الخيالية من جميع شعوب العالم. هذا هو مكان التخيلات والأحلام لجميع الأطفال.
