2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
استهداف
-
تشخيص المواقف ومجالات الحياة التي تحد من إمكانياتك فيها.
في هذه الحالة ، يمكن كتابة الطلب بالصيغة التالية: "أريد أن أرى ما أقيد نفسي فيه وأستعيد حريتي."
- التحرر من ضبط النفس معروف لك بالفعل. في هذه الحالة ، يمكنك تحديد منطقة معينة وكتابة رغبتك مباشرة كطلب.
تمرين
خصص 40-60 دقيقة لنفسك ، حيث لن يشتت انتباهك أحد. افصل هاتفك.
جهز لنفسك مكانًا مريحًا. يجب أن يكون هناك بطانية متاحة للاختباء ، ومياه الشرب ، والمناديل.
تحضير أوراق وقلم للكتابة.
استمع إلى نفسك. اكتب طلبك.
انغمس في هذه العملية
اتخذ وضعية أثناء الجلوس بحيث تكون مريحة لك ، بحيث تكون ظهرك ورجليك مدعومين.
غطى عينيك. اضبط تنفسك. تنفس بشكل أعمق قليلاً وأبطأ قليلاً من المعتاد. خذ خمسة أنفاس عميقة للداخل والخارج.
تحسس قدميك وهي تلامس الأرض. امسك ساقيك وظهرك وبطنك وصدرك وذراعيك ورأسك.
اضبط تنفسك مرة أخرى مع الحفاظ على إحساس جسمك.
تخيل الآن رجلاً في الأسر.
افحص بعناية المكان الذي يوجد فيه. ما هذا الفضاء. ما هي الألوان والأصوات والروائح الموجودة.
انظر إلى الشخص. ماذا يكون؟ كيف يبدو وماذا يرتدي؟ ما الجنس والعمر. ما هي مشاعرك تجاهه؟
امشِ معه في فضاءه. اطلب منه أن يخبرك كيف يعيش. ما هي القواعد الموجودة في مساحته؟
اكتشف كيف وصل هناك؟
ما رأيه في سجنه؟ ما رأيك في الحرية؟
هل يريد أن يكون حرا؟ ما هي الحرية بالنسبة له؟ لماذا يبقى في الاسر؟
ابق على اتصال مع نفسك ومع الشخص الذي رأيته ، اكتب إجابات الأسئلة:
- من هو هذا الرجل في الاسر؟ ما أسمه؟ ماذا يكون؟ كيف يبدو ، الجنس ، العمر ، أي سمات؟ ما هو شعورك تجاهه بنفسك؟
- ما هو الفضاء؟ وصف موقعه؟ صف أفكاره ومشاعره وأحاسيسه الجسدية عندما يكون هناك. صِف أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية عند ملامستك لهذه المساحة.
- كيف دخل الشخص إلى هذا الفضاء؟ إذا أدين وعوقب فمن ولماذا؟ ربما دخل هناك طواعية؟ أم أن أحدهم جره بالقوة أو الحيلة؟
- ماذا يفعل الإنسان في الحبس؟ ما هو الروتين اليومي هناك؟
- ما هي القواعد في هذا الفضاء؟
- ما هي المعتقدات التي يمتلكها الشخص في هذا الفضاء؟ (المعتقدات لها شكل "عليك أن تفعل ذلك … هناك شيء جيد أو لا يوجد شيء سيء."
- ما هي رؤية هذا الشخص للعالم؟ ماذا يقول في موضوع طلبك؟
- ما الذي يحميه السجن منه؟ ما الجيد الذي وصل إليه هناك؟
- ماذا يخسر في الاسر؟ ما هو الخير الذي سيحصل عليه إذا كان حرا؟
- هل يريد أن يكون حرا؟ ماذا سيتغير بالنسبة له إذا أطلق سراحه؟
- هل فعل بالفعل أي شيء لتحرير نفسه؟
- ماذا يحتاج لتحرير نفسه؟
- كيف يمكنك مساعدته؟
- هل أنت مستعد لمساعدته؟
- هل هو مستعد لتحرير نفسه؟
أعد قراءة ملاحظاتك. كيف هذا عنك وعن حياتك؟ هل تعترف بالقواعد والمعتقدات؟ فوائد الحبس والدافع لتحرير نفسك؟
إذا كنت مستعدًا لمساعدة الشخص على التحرر ، أغمض عينيك مرة أخرى ، واضبط جسدك ، وارجع إلى المساحة التي تعرفها بالفعل وساعد الشخص على الإفراج عنها.
أين ينتهي الإنسان بعد إطلاق سراحه؟ في أي عالم وجد نفسه فيه؟ كيف يشعر؟ ما هو شعورك؟ ما هي الفرص التي أتيحت له؟ وأنت؟
ساعد الشخص في بناء عالمه الجديد مجانًا.
عندما تشعر أن هذا يكفي ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وعد إلى الواقع.
اكتب إجابات الأسئلة:
- كيف حصل الشخص على الحرية؟ كيف ساعدته؟ (أو ربما فعل ذلك بنفسه؟)
- في أي مكان هو الآن؟
- ما هو الان ربما تغير اسمه؟ كيف هو شكله الآن؟
- كيف يشعر الآن؟
- ماذا يفعل؟ ما هي قواعد حياته الآن؟
- ما هي الفرص الجديدة التي أتيحت له؟
- ما هي المعتقدات والمعرفة عن الحياة التي يمتلكها عندما يكون في مكان جديد؟
- كيف تشعر بعد هذا العمل؟
- ما الذي تغير بالنسبة لك؟
- ابتكر طقوسًا بسيطة ستفعلها كل يوم لمدة شهر لإتقان حالة جديدة من الحرية.
عِش داخل نفسك الحالة التي يمر بها الإنسان بحرية: خذ وضعيته ، وحاول المشي ، وتحرك مثله ، وكرر بعض عباراته.
إذا لاحظت في الحياة أنك تجد نفسك في حالة شخص في الأسر (نفس الأفكار ، والمشاعر ، والأحاسيس الجسدية ، والموقف) ، فعندئذٍ أعد نفسك إلى حالة الشخص بحرية - فأنت بالفعل على دراية بها.
قد تأتي الإجابات مجازية. حاول أن تبحث بشكل أعمق. اسأل نفسك السؤال "ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟"
مثال.
طلب مالي. رجل الخلد يجلس في وعاء زجاجي. لا أفعل شئ. "كل شيء عديم الفائدة." للخروج ، تحتاج إلى إزالة الغطاء عن العلبة. بعد التحرير ، يتحول الرجل الخلد إلى رجل قزم بعصا سحرية ، وينخرط في تحقيق الأمنيات.
هنا يمكنك التعمق ، مما يعني لمؤلف الطلب "الخلد". كيف تشعر أن تكون عثة. ماذا تعني الجرة الزجاجية ، كيف تعيش في وعاء زجاجي؟ ماذا يعني "إزالة الغطاء"؟ ماذا يمكن أن يكون في الحياة؟ ماذا يعني قزم مع عصا سحرية؟ ما هي الجمعيات الموجودة؟ ما الذي يدور حوله في الحياة؟ ماذا يعني منح الرغبات؟ لمن؟ كيف؟ في ظل ظروف ما؟ إلخ.
إذا كان هناك شعور بأن الشخص لا يستطيع الخروج ولا يمكنك مساعدته بأي شكل من الأشكال ، فتذكر أن هذا العمل مع ضبط النفس ، أي. في هذه الحالة كل شيء بين يديك. إذا كان لا يزال لا يعمل ، يمكنك تأجيل هذا التمرين والعودة إليه بعد فترة (شهر أو أكثر) أو التمرين مع معالج
موصى به:
علم النفس وعلم النفس. علماء النفس الكاذبون
في هذه المقالة سوف نتحدث ليس فقط عن علم النفس والتشخيص النفسي وتحليل المصير والأساليب العلمية. أود أن أطلع القراء على موقف شخص يعتبره عدد كبير من الخبراء في الأوساط الأكاديمية بحق الرائد في علم نفس الشخصية في الاتحاد الروسي. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أرغب منذ فترة طويلة في مقابلة ليودميلا نيكولاييفنا سوبشيك شخصيًا ومناقشتها معها في موضوع مثل مشكلة علماء النفس الزائفين.
حكاية ضبط النفس
المثل "طريق الحياة" مشى مسافر على طول الطريق الترابي. كان يمشي ببطء ، ينظر بعناية إلى قدميه. لاحظ صخرة أو حصى صغيرة أو جذورًا بارزة من الأرض في طريقه ، وتوقف ومسح الطريق. مشى حكيم وراءه على مسافة ما. راقب المسافر لفترة طويلة ، وعندما انحنى مرة أخرى لإزالة الحجارة الصغيرة والجذور من الطريق ، صعد وسأل ماذا يفعل؟ أجابه المسافر أنه كان يتجول حول العالم منذ سنوات عديدة ويفسح الطريق.
أرباب العمل لا يأخذون إلى العمل أو ويل من "الذكاء"
المواقف الداخلية وأثرها على النجاح "بع عقلك واشتر حيرة الروح" - دبليو داير. "في معظم التسلسلات الهرمية ، يعتبر الإفراط في الكفاءة شرًا أكبر من عدم الكفاءة …" أتذكر في طفولتي ، عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، أخبرنا مدرسنا الأول (طالب ممتاز في التعليم العام):
ضبط النفس
القليل من الجودة المذكورة الآن. ومفيدة للغاية ، خاصة في أوقاتنا المضطربة والمثيرة للجدل. إنه عكس النداء الشعبي تمامًا للتعبير عن مشاعرك في أي فرصة ، لقلب روحك إلى الداخل أمام المعارف والغرباء. يعتبر مفهوم ضبط النفس من سمات الثقافة اليابانية والجماليات الوطنية.
فرحة الحياة هي ضبط في العقل ، وليست "حقائق العالم الخارجي"
لقد صادفت في كثير من الأحيان رأي الجمهور بأن - "الراحة مهمة" ، وأنه من المهم الاسترخاء على الأقل في بعض الأحيان! وأولئك الذين يروجون لهذا عادة ما ينتمون إلى واحدة من فئتين من الناس. الفئة الأولى هي ببساطة كسول - من أجل البدء في التمثيل ، يجب أن يكون تحت تهديد السلاح.
