كيفية التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية. حول علم النفس الشعبي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

هناك ثلاث طرق رئيسية يمكن للشخص من خلالها التعبير عن المشاعر (السلبية والإيجابية على حد سواء) - غير اللفظية ، واللفظية ، والعمل. تتضمن الطريقة غير اللفظية للتعبير عن المشاعر المواقف وتعبيرات الوجه والعواطف التي تظهر على وجه الشخص.

غالبًا ما نعبر عن مشاعرنا وخبراتنا بطريقة غير لفظية ("رأيت الحسد والغيرة وما إلى ذلك على وجهه"). نقرأ كل مشاعر الناس من حولنا بفضل تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن التعاطف. تعمل الخلايا العصبية المرآة ، ويتخيل الشخص تقريبًا ما سيشعر به إذا كان هناك مثل هذه المشاعر على وجهه.

ومع ذلك ، فإن لهذه الطريقة أيضًا جانبًا سلبيًا - محاولة التعبير عن مشاعرك ووضع "قناع عاطفي" واضح على وجهك ، لا يمكنك التأكد من أن المحاور سيفهم ما يحدث. على سبيل المثال ، قد تكون غاضبًا ويعتبر الشخص نظرك تعبيرًا عن الازدراء والغطرسة. لماذا ا؟ الشيء هو أنه أثناء تعرضه لمشاعر مماثلة ، لديه تعبيرات وجه مماثلة!

يمكن أيضًا التعبير عن الحب والفرح بطرق مختلفة. بالإضافة إلى أن الرجال والنساء معتادون على إظهار هذه المشاعر بطريقتهم الخاصة. بالنسبة للرجال ، هذه أفعال أكثر ، وبالنسبة للنساء - محادثات دافئة ولطيفة أو بعض التعبير غير اللفظي عن المشاعر. وفقًا لهذه الخلفية ، قد ينشأ سوء فهم في الزوج. يحاول رجل كسب المزيد ، وإحضار الطعام إلى المنزل ، وتقديم الهدايا ، ويكرس كل وقت فراغه لامرأة محبوبة ، لكنها أرادت التحدث فقط.

من حيث المبدأ ، تعتبر الطرق غير اللفظية للتعبير عن المشاعر جيدة جدًا ، لكنها لا تعطي أقصى قدر من الفعالية. في كثير من الأحيان ، إذا اعتاد الشخص على التعبير عن مشاعره بطريقة غير لفظية ، فإنه يواجه الكثير من المشاكل في العلاقة (لا يستطيع الشريك في معظم الحالات تخمين رغباته الحقيقية). في الأساس ، يعتبر هذا الاتجاه نموذجيًا للعلاقات التي تدوم أقل من 10 سنوات ، ولكن هناك أزواج عاشوا معًا لأكثر من 10 سنوات ولا يفهمون ردود أفعال بعضهم البعض. يشعر كل من الشركاء أن الثاني يحاول إظهار شيء ما من خلال رد فعله ، لكنه لا يستطيع معرفة ما هو بالضبط ، لذلك يقترب ويحاول تجنب الاتصال. وفقًا لذلك ، إذا كان للزوجين موقف متكرر ، تحدث الوحدة معًا ، ويتفرق الشريكان في الزوايا ويقتربان. جسديًا ، يمكن أن يكون الناس قريبين من بعضهم البعض ، لكن في الواقع ، يختبئ الجميع داخل وعيهم.

الإجراءات / الأفعال

كيف تعبر عن المشاعر بالأفعال؟ كل شيء بسيط للغاية هنا - على سبيل المثال ، للتعبير عن الغضب ، والناس يتشاجرون ، وركل الأشياء المحيطة ، وقطع الاتصال ، ونسخ سلوك الآخرين فيما يتعلق بأنفسهم ("لقد تأخرت! في المرة القادمة سوف أتأخر أيضًا ، عندها ستفعل ابق في مكاني! ") ، يضربون الوسادة بأيديهم ؛ عندما يغلب القلق ، يقومون بتنظيف عام ؛ تجربة الفرح والاستمتاع في الركوب وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة ليست فعالة للغاية ، لأنه في كثير من الأحيان لا يزال الشخص لا يفهم حقًا ما يريد قوله له ، لذلك يستمر في التصرف في نفس الاتجاه.

الطريقة اللفظية

من أجل التعبير عن مشاعرك بالكلمات ، عليك أن تفهم عواطفك جيدًا وأن تكون قادرًا على اختيار الشكل المناسب.

كما تظهر الممارسة ، فإن كل شيء لن يتم التعبير عنه للمحاور سيصبح عاجلاً أم آجلاً سببًا لسوء فهم عميق للشخص. حاول أن تختار مثل هذا النوع من التواصل والعبارات التي لن تسبب ألمًا واستياءًا لا يطاق ("كما تعلم ، إذا لم تغسل فنجانك في الصباح ، فأنا أشعر بالضيق. لقد كان من المعتاد في عائلتي أن تنظف دائمًا المطبخ قبل العمل ، على الأقل - يجب ألا يكون هناك أطباق قذرة. بعد كل عمل من هذا القبيل ، أشعر بخيبة أمل فيك! ").لا يمكن تجنب عملية الإحباط البشري ، ولكن لا ينبغي للمرء أيضًا أن يصمت.

مشاعر الغضب والحزن والشوق والعدوان والغضب والغضب وخيبة الأمل والحزن أسهل في الشعور بالتعبير عنها دائمًا من الرقة والحب والامتنان.

لم نتعلم أن نقول "أنا أحبك!" أرى أن الأمر ليس سهلاً وأنا أقدر كل عمل "…

استمع إلى نفسك وألق نظرة فاحصة على محيطك - كيف تشعر حيال نفسك والآخرين؟ بعد كل شيء ، أنت لا تشعر فقط بمشاعر الغضب أو الخزي أو الذنب أو رفض الذات. أنت ممتن لنفسك ، وتشعر بالحنان والدفء.

للتعبير عن مشاعرك بشكل صحيح ، عليك أولاً أن تتعلم فهمها. اسأل نفسك قدر المستطاع خلال النهار ، "كيف أشعر الآن؟" اطبع طبقًا يحتوي على قائمة من المشاعر وحلل مشاعرك في كل دقيقة خالية - هل أشعر الآن بالحزن والشوق والحزن والفرح والسعادة والسرور والاستياء والسخط؟ سيساعدك هذا النهج على فهم المشاعر وتعلم تسميتها بشكل صحيح. ثم تحتاج إلى الانتقال إلى المرحلة التالية - للتعبير عن مشاعرك حتى لا تسيء إلى الشخص ، ولكن أيضًا لا تضغط على مشاعرك.

تواصل مع الناس ، تحدث عن مشاعرك - نعم ، لن يكون الأمر سهلاً ، لكن لا تلتزم الصمت بأي حال من الأحوال! بالنسبة لك ، سيكون هذا نوعًا من التدريب الشخصي - بحثًا مستمرًا عن الكلمات والعبارات الصحيحة ، وشكل من أشكال التعبير عن مشاعرك. انظر بعمق في عقلك واسأل نفسك كيف تريد أن تعبر عن فرحة لقاء أحد أفراد أسرتك ، والغضب ردًا على فعل صديق ، والانزعاج من أفعالك الخاطئة. عند التعبير عن المشاعر بالكلمات ، لا تقيد نفسك بالأفعال - مثل الختم على قدمك ، والقفز ، والصراخ ، والسب ، وما إلى ذلك.

تذكر: إذا كنت تعبر عن أي عاطفة بطريقة غير لفظية ، فهذا هو إزالة العاطفة. تأكد بعد ذلك من الجلوس والتفكير في سبب غمرك الكثير من المشاعر؟ تحدث ، اكتب وأخبر ما تعتقده للشخص الذي يتم توجيه هذا التدفق العاطفي إليه. في المستقبل ، ستحترم نفسك أكثر بكثير!