السيطرة على العاطفة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

"كيف تدير العواطف؟" هو سؤال شائع. في أغلب الأحيان ، تعني "كيف تتخلص من المشاعر" السيئة "وتتعلم استحضار المشاعر الجيدة؟"

العاطفة ، من ناحية ، هي تقييم غير واعٍ لما يحدث لي وللآخرين وللعالم ككل. هذه هي الوظيفة التقييمية للعاطفة. لكن هناك شيء آخر: التحفيزية. العواطف هي عنصر ضروري في أي عمل ؛ هذه هي الطاقة التي تهدف إلى تغيير الموقف. أي بمساعدة المشاعر ، نقوم بتقييم الموقف واتخاذ إجراءات لتغييره ، إذا لزم الأمر.

الكلمات الرئيسية - التقييم اللاواعي. إذا كنا نعني بـ "التحكم" في المشاعر القدرة على "تشغيلها / إيقافها" ، فهذا مستحيل: نحن لا نتحكم في اللاوعي. لذلك ، إذا ظهرت عاطفة بالفعل ، فعندئذ يتم تقليل "إدارتها" إلى رد فعل على اكتشافها. يمكن أن يكون هناك أربعة من هذه التفاعلات ، بدرجات متفاوتة من الكفاءة والتدمير.

لكن) تجاهل أو قمع. يمكننا التظاهر بأنه لا يوجد شيء حقًا ، أو أننا نشعر بشيء مختلف ، أو أننا لا نشعر بأي شيء على الإطلاق. هذا ينطبق بشكل خاص على أي مشاعر لا تحظى بشعبية كبيرة مثل الاستياء. "وأنا لا أشعر بالإهانة على الإطلاق!" من الممكن محاولة قمع المشاعر من خلال الإلهاء المستمر ، من خلال محاولة "ثرثرة" الشعور ، وصرف الانتباه عنه ("لنذهب الجميع ، فلنذهب").

ب) احتفظ في نفسك. في هذه الحالة ، نحن ندرك المشاعر ، لكن لا نسمح لها بأي شكل أو بجرعات صغيرة جدًا. في بعض الأحيان تكون هذه إستراتيجية سلوك مناسبة للموقف. على الرئيس ، على سبيل المثال ، لا ينصح بشدة بالتنفيس عن الغضب إذا لم تكن مستعدًا لفصل محتمل. أحد أشكال رد الفعل هذا هو ضبط النفس (في علاج الجشطالت - الأنانية) ، عندما يسمح الشخص لنفسه ، بدلاً من الفرح العنيف ، بالابتسام قليلاً ، بدلاً من البكاء - حواجب مضغوطة ، بدلاً من الإعجاب - "ليس سيئًا". يعد الاحتفاظ بالعواطف على المدى الطويل "سامًا" للجسم

في) للتعبير. مشكلة التعبير هي أن القليل نسبيًا من الناس يمكنهم التعبير عن المشاعر الإيجابية والسلبية علانية دون تحويلها إلى شيء آخر. كخيار - في هجوم على آخر. على سبيل المثال ، بعد توبيخ من السلطات ، يعود الزوج ، المليء بالغضب المحجوب ، إلى المنزل. في المنزل ، زوجتي ، المتعبة في العمل ، فعلت شيئًا "خاطئًا". وبدلاً من "حبيبي ، رئيسي هو أحمق وأحمق!" يبدو "ما هذا بحق الجحيم؟!" … ويمكن للجدة المحبة أن تخنق أحفادها علانية بحبها ، وتغذيهم بحرقة المعدة والسمنة. لذلك عليك أن تكون قادرًا على التعبير عن المشاعر الإيجابية والعواطف. إن التعبير عن المشاعر أمر صعب ، لأن هذا الفعل يجعل الشخص ضعيفًا ، وإذا كان حرفياً ، فهو حساس وعاطفي.

ز) استمع إلى ما تخبرنا به المشاعر. دعني أذكرك أن العاطفة هي أيضًا تقييم لما يحدث على المستوى غير اللفظي. لا تتطلب هذه الطريقة فهمًا وإدراكًا لما تشعر به فحسب ، بل تتطلب أيضًا بعض الانفصال عما يحدث في الوقت الحالي. في أغلب الأحيان ، يكون ذلك بعد حقيقة أنه من الممكن فهم الرسالة التي تنقلها العاطفة. ولكن إذا فهمت الرسالة ، فيمكنك فيما بعد تجنب مواجهة بعض ردود الفعل العاطفية تمامًا - وذلك ببساطة لأنه تمت إزالة نوع من "عامل التصفية التقييمي".

اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض المشاعر "الشعبية" كمثال.

استياء … "شخص ما لا يتصرف بالطريقة التي يجب أن يتصرف بها تجاهي". تحول الاستياء إلى طاقة محاولة لإجبار الشخص الآخر على العودة إلى نوع السلوك الذي نشعر أنه مناسب لأنفسنا. يمكن للشخص الذي يسمح لنفسه بالتعبير عن الغضب أن يضع خططًا للانتقام من "جريمة" ، ومن ينهى عن نفسه أو لا يستطيع التعبير عن الغضب يحول الاستياء إلى شفقة على الذات. يقول الاستياء من العالم كله: "على العالم أن يتصرف بالنسبة لي بطريقة مختلفة!" وفقًا لذلك ، من أجل تقليل الإساءة ، سيكون من المستحسن التفكير في الأمرلماذا يتصرف الزوج / الزوجة / الأطفال / الأصدقاء / الأزواج في هذا الموقف أو ذاك بهذه الطريقة بالضبط وليس بطريقة أخرى؟ وهل ينبغي عليهم ذلك على الإطلاق.

الذنب … "أنا أخالف القواعد الخاصة بي وعلي أن أعاقب نفسي." ما الذي تبحث عنه: ما هي هذه القواعد التي قمت بخرقها ، هل قبلتها بنفسك ، أم أنها شيء تم قبوله من قبلنا دون أي تفكير نقدي؟ غالبًا ما يسير الشعور بالذنب والاستياء جنبًا إلى جنب ، خاصةً عندما نشهد اندماجًا نفسيًا. يحاول الشخص الذي أساء إليه إيقاظ شعور بالذنب لدى شخص آخر (أي إقناعه بأنه كان عليه فعلاً أن يتصرف بالطريقة التي يريدها).

حزن … "شيء مهم للغاية انتهى في حياتي. ربما في يوم من الأيام … ". إذا كنت حزينًا باستمرار - فماذا انتهى في الحياة ، وهل انتهى حقًا؟

حزن: "ضاع شيء مهم إلى الأبد. يجب أن نتعلم كيف نعيش بدون … ". الحزن هو قبول الخسارة إلى الأبد. عاطفة وجودية لا يمكن تجربتها وقبولها إلا. تشير عبارة "عالق" في حزن إلى أنه من المستحيل التوفيق بين "إلى الأبد" و "تعلم العيش بدون …".

الغضب: "إنه ينتهك حدودي الشخصية! يجب هزيمة العدو! " إذا تم تضخيم الحدود الشخصية بما لا يقاس ، فإننا نغضب من الجميع وكل شيء. إذا كانت الحدود الشخصية "محصورة" في الشخص ، صغيرة للغاية - يمكنك فعل أي شيء تريده مع شخص ما ، فلن يدافع عن نفسه. سيلاحظ القارئ الملتزم أن الغضب له الكثير من القواسم المشتركة مع الاستياء. إذن فالاستياء هو "ملفوف" ، ويخفف من حدة الغضب.

احترام: "لقد أظهر مثل هذه الصفات أو فعل ما أعتبره مرغوبًا ومهمًا لنفسي".

قلق: "شيء ما يجب القيام به ، ولكن ما هو غير واضح". هناك قدر كبير من الطاقة في القلق ، لكن لا يوجد شيء يجب توجيه الطاقة إليه. غالبًا ما يكون غياب الشيء نتيجة لحقيقة أننا لا نريد أن نلاحظه ، لأننا خائفون. أي أن القلق مرتبط بالخوف ، لكن بشكل غير مباشر.

وبالتالي، أربع طرق للتعامل مع المشاعر الناشئة: الكبت ، والكبح ، والتعبير ، والفهم.

تكون العواطف مناسبة دائمًا بمعنى أنها تخبرنا شيئًا عن أشخاص آخرين أو عن العالم الخارجي ، أو عن خصائصنا وقيودنا ومواردنا في النفس. سيكون تجنب المشاعر غير مناسب. فقط الأول ، الكبت ، هو مدمر بشكل فريد ، لكنه في بعض الحالات يساهم أيضًا في بقاء الكائن الحي في بيئة معادية (حتى على حساب تشوه قوي في النفس). نعم ، هناك مواقف يمكن أن يحدث فيها ذلك. أن يكون أكثر ملاءمة ليس للتعبير عن المشاعر ، ولكن لكبح لبعض الوقت … كل شيء له وقته ومكانه. كيف تحدد الزمان والمكان؟ لهذا الشخص لديه وعي وعقل.