2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
طريقة متناقضة للبقاء على قيد الحياة في حالة الخوف الشديد
أتذكر نفسي عندما كنت مراهقًا. أنا أستريح على البحر ، وجنحت أنا والأولاد بحثًا عن بلح البحر. والعودة إلى الوراء أحد المتهور يدعو الجميع للسباحة في الأعماق - أقبل التحدي.
بعد نصف ساعة ، أخفقت والخوف يمسك بي ، وأدركت أنني أغرق. كلما زاد إجهادي ، كلما زاد خوفي ، بدأت في الاختناق.
ثم أسمع صوتًا على اليمين - أدرت رأسي ، للحظة مشتتًا من الرعب الذي كاد أن يصيبني بالشلل وأرى صبيًا على بعد 5 أمتار مني ، يقف في الماء حتى خصره - يسأل في أي اتجاه للذهاب للقذائف.
أنقذ! الصعداء. أجمع بقية قوتي وأسبح إلى الشاطئ الرملي. لمدة نصف ساعة أخرى كنت أتجول من آخر قوتي إلى الشاطئ. أنا أخرج على أرض جافة. وسقطت منهكة في الرمال.
الخوف من الموت - التوتر - الموت أو الخوف من الموت - الاسترخاء - الخلاص
طريقة متناقضة للبقاء - ممارسة القوات الخاصة
مقاتلو القوات الخاصة لديهم تمرين: أيديهم مقيدة خلف ظهورهم وأرجلهم عند أقدامهم. يتم إلقاؤهم في بركة بعمق 3 أمتار ويكلفون بالبقاء على قيد الحياة لمدة 5 دقائق.
معظم المبتدئين ، على الرغم من التدريب البدني القوي ، يقدمون تفاعلين رئيسيين:
- يبدأ البعض على الفور بالصراخ ويطلب إنقاذهم على الفور - يذهبون إلى القاع على الفور تقريبًا. تم القبض عليهم من قبل خوف يشل الحركة ويبدأون في الاختناق وهم لا يزالون على سطح الماء.
- يحاول البعض الآخر السباحة ، والتلوي مثل ثعبان أو دولفين ، لكنهم يغرقون على أي حال - إنهم مرهقون بسرعة كبيرة ؛ يقاتلون الماء ولا يزالون يخسرون.
الاستجابة الصحيحة الوحيدة في حالة الخوف الشديد هي الاسترخاء ، وسحب المزيد من الهواء إلى رئتيك ، والسماح لجسمك بالغرق عموديًا في قاع البركة.
بعد أن وصلت إلى القاع ، ادفع واطفو لأعلى للحصول على جزء جديد من الهواء. لذلك ، عند الغطس والخروج بعوامة ، يمكن للمقاتلين البقاء في الماء لساعات.
إذا تم نقل هذا الوضع إلى البحر المفتوح ، فيمكن للمقاتل من عمق 3 أمتار دفع القاع والخروج والقفز جانباً والزحف إلى الشاطئ ، حيث يمكنه تحرير ذراعيه ورجليه من القيود.
السيطرة على هجمات الخوف - استسلام للذعر
من خلال ممارسة تدريب مقاتلي القوات الخاصة ، يمكنك استخلاص استنتاجات تتيح لك السيطرة أثناء هجوم نوبة هلع:
- كلما شعرت بالذعر ، كلما احتجت إلى المزيد من الأكسجين ، وكلما زادت سرعة فقدان السيطرة على جسمك.
- كلما زاد إجهادك ، كلما أطلق جهازك الحوفي جزءًا من الأدرينالين في الدم لإنقاذك - كلما زادت قوة هجوم الخوف.
- كلما زادت رغبتك في التنفس ، قلت الفرصة التي ستتاح لك لذلك.
- وكلما زادت إرادتك في الحياة ، زادت احتمالية موتك.
هكذا، إن أفضل استراتيجية "للبقاء" أثناء نوبات القلق متناقضة:
- استسلم للعملية.
- احبس انفاسك.
- اسمح لجسمك بالوصول إلى قاع التوتر.
- وعندها فقط دفع من الأسفل: استرخ وخذ نفسًا عميقًا.
تنفس بعمق وبشكل متساو ، واستمتع بملاحظة كيف يترك الخوف جسمك.
تطبيق الممارسات من إعداد الأبطال الأولمبيين للنجاح في الحياة - بعضهم سيعمل على إدارة القلق:
تحقيق النجاح: كيفية تحقيق النجاح بسرعة في الرياضة
أنا متأكد من أنك أحببت المقال والآن أنت تعرف كيف تتحكم في مخاوفك باستخدام الممارسة المتناقضة المتمثلة في بقاء جنود القوات الخاصة في ظروف قاسية
ضبط النفس أهم بكثير من السباحة. إنه أهم من القوة البدنية أو القدرة على التحمل أو الطموح. إنه أهم من الذكاء والتعليم ومدى جودة مظهر الشخص ببدلة إيطالية فاخرة.
هذه المهارة - القدرة على عدم الاستسلام للغرائز عندما يكون هذا هو ما تريده بشدة - هي واحدة من أهم المهارات التي يمكن لأي شخص تطويرها في نفسه.
المؤلف: الكسندر مولياروك
موصى به:
أين تذهب القوات؟
قال لي صديقي اليوم: "لا أفهم أين تختفي كل القوات؟ يبدو أنها تتدفق عبر حفرة ما …". بالتفكير في كيفية المساعدة ، حاولت أن أتذكر شعوري بأنه لا توجد قوة ؛ عندما يبدو أنه فارغ من الداخل ولم يبق منه شيء ؛ عندما لا يكون واضحا جدا أين؟ أين يختفون … هناك شخص واحد تمكنت من مساعدته في هذا الأمر - هذا هو أنا.
الانطواء على ما يرام. أو لماذا يجب على الانطوائيين تبني خصائصهم الخاصة
كثيرًا ما نسمع الناس يستخدمون مفهومي "الانطواء" و "الانطوائي" بطريقة قضائية واتهامية. بالإشارة إلى نفسي: "أنا انطوائي ، على ما يبدو ، يجب أن تتصالح مع الشعور بالوحدة" ، فيما يتعلق بشخص آخر: "حسنًا ، كل شيء واضح معه ، إنه انطوائي جدًا ، ليس عليك حتى أن حاول الوصول إليه "
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
طريقة واحدة للتغلب على الخوف
واجهت خوفي الأسبوع الماضي. الخوف الذي عرفته. التي كانت على استعداد "لمواجهة". شاهدته يعيق أفعالي ويمنعني من المضي قدمًا. أمسك بي وتوقفت. كنت أسقط. أسبوع تزلج في الجبال. لم أتزلج منذ 10 سنوات. سقط. بدلا من ذلك ، تم طرده من قبل المتزلج على الجليد.
السيطرة على حياتك (+ طريقة)
مركز السيطرة هو مفهوم يحدد درجة اقتناع الشخص بقدرته على التأثير في حياته. الأشخاص الذين ينسبون السيطرة على الحياة لأنفسهم لديهم مركز داخلي للسيطرة ، وأولئك الذين ينسبون السيطرة إلى عوامل خارجية (المصير ، والظروف ، وما إلى ذلك) لديهم مركز خارجي للسيطرة.
