كن غاضبًا من الصحة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

يسير هذا المنشور على خطى تدريب "الغضب - العيش وتجربة الإدارة" الذي تم بالأمس وحيث كنت عميلاً. شكرا جزيلا لمؤلف ومنظم التدريب ولكل من شارك فيه.

بهذا المقال أريد أن أعيد تأهيل الغضب. هذه مهمة متواضعة لنفسي.

عند استشارة العملاء ، غالبًا ما أقارن وجود الغضب داخل الجميع بإشعاع الخلفية ، وهو أيضًا دائمًا وفي كل مكان. وهذا الإشعاع بحد ذاته آمن وطبيعي تمامًا.

وهنا تنتهي أوجه التشابه.

لأن الغضب الذي يتم إنتاجه باستمرار فينا يتم تخزينه في الداخل ، ويقوم بعمله القذر - يدمر الجسد ، ويدمر النفس ، ويدمر العلاقات ، وينفجر ، عادة في غير محله ، في الوقت الخطأ ؛ في كثير من الأحيان ، في شكل عدوان سلبي:

وأحيانًا بصراحة تامة….

هناك فكرة أنه عندما تشعر بالغضب تجاه شخص ما ، لا يمكنك إظهاره ، يمكنك إخفاءه ، والتظاهر بأنك لا تشعر بأي شيء من هذا القبيل تجاه شخص ما. لكنها لا تعمل. لا يمكنك الاحتفاظ بها مائة بالمائة في الداخل. سوف ينفجر شيء ما … من المستحيل أن تكون متطابقا في هذا ، العيون ، واليدين ، والجرس ، والتنفس ، والتوتر العام سوف يمنحك بعيدا. وحتى إذا كان الشخص لا يفهم ما هو الأمر ، فسوف يفهم أن هناك شيئًا خاطئًا هنا … إذا كان هذا شخصًا مقربًا أو طفلًا أو زوجًا أو أحد الوالدين ، فسيظهر الخطأ والبساطة في العلاقة ، ستتوقف العلاقة عن قرب ، سينشأ الغضب بين الأحباء المختبئين ، لكنهم حريصون على إثبات نفسه.

كيف يمكن أن يعبر عن نفسه إذا كنا لا نريد حتى أن نعتقد أنه فينا؟

في هذه الحالة ، يتجلى الغضب في شكل عدوان سلبي. لأول مرة عند سماع هذا المصطلح ، يشعر الكثيرون بالحيرة من أن العدوانية ، مثل هذه المشاعر النشطة والسريعة ، يمكن أن تكون سلبية. اتضح أن هناك خيارات للعدوان السلبي ، ليس كلها بالطبع ، لأنه يمكن أن يتخذ أشكالًا متنوعة.

تجاهل:

التلاعب بالأذى والمؤامرات:

نميمة:

متأخرًا حتى يعاني الآخر:

السخرية ، الفكاهة اللاذعة ، النكات الجارحة:

وكل هذا ، في أغلب الأحيان ، ليس بوعي!

أولئك الذين يعيشون في عدوان سلبي لا يعتقدون في أنفسهم أنهم معتدون. لكن شركائهم يفهمون كل شيء ، على الرغم من أنهم لا يعرّفون هذا السلوك بأنه عدواني.

فقط المشاعر لا تكذب ، وردا على السلوك العدواني السلبي يظهر الغضب ، وحتى الغضب …

عندما ينظرون إليك كأنك أحمق ، ويقولون أشياء سيئة بابتسامة حلوة ، لكن محجبات للغاية بحيث لا يمكنك العثور على إجابة على الفور … والغضب موجود بالفعل. حتى لو كنا عادة لا نشعر به.

والآن أنت تعيش وتراكم الغضب … في ثقافتنا ، لا يمكن التعبير عن الغضب علانية. ليس من الواضح ما يجب فعله به ، فالآباء لم يعلموا في مرحلة الطفولة ، وفي خضم المعارك العائلية قاموا هم أنفسهم بإخافة الأطفال لدرجة أنهم ، الأطفال ، لبقية حياتهم اتخذوا قرارًا بأن الغضب مخيف ، مدمر ورهيب. وأصبحوا معتدين سلبيين في مرحلة البلوغ (وهو الأمر الأكثر شيوعًا بالنسبة للنساء) أو تعلموا كيفية التعامل مع العدوان ، وإطلاق سراحه في حالة من انعدام السيطرة ، في حالة سكر ، على سبيل المثال.

لماذا أقترح إعادة تأهيل الغضب؟

لأن كل واحد منا يحتاج إلى تحرير الروح من الغضب ، وتحمل الغضب في الخارج والقيام بذلك حتى لا ندمر أنفسنا ، أو البيئة ، أو الأشياء ، أو الأشياء.

تعتمد فعالية خيارات إدارة الغضب المختلفة على ما يناسبك.

بالنسبة لشخص ما ، من الطرق الجيدة لصياغة الغضب على الورق أن تكتب ما تعتقده بشأن الشخص أو الموقف الذي تسبب في الغضب. في التعبيرات الأفضل ألا تخجل ، الأفضل أن تكتب بالقلم الرصاص ، والأفضل أن تكتب على ورقة كبيرة وطويلة ، حتى لا تؤتي ثمارها لاستبدال ورقة بأخرى ، لأن الغضب. سيبدأ في البرودة وسيحتاج إلى إعادة تسخينه.

يمكنك أيضًا الكتابة بيد غير مهيمنة ، واليد اليمنى - باليد اليسرى واليسرى - باليد اليمنى.

يمكن أيضًا تمزيق هذه الورقة أو حرقها.

طريقة أخرى ، وهي مناسبة جدًا بالنسبة لي ، هي الصراخ بصوت عالٍ جدًا من بطني ، بكامل كياني. يمكنك نطق الكلمات - الكلمات هي محفزات يمكنك أن تبدأ بها: أنا أكره ، غير عادل ، إنه يؤلمني ، أنا مؤلم. إذا لم يكن من الممكن الصراخ بصوت عالٍ وبصوت عالٍ ، فيمكنك أن تصرخ في الماء أو في وسادة. في بعض الأحيان ، بدلاً من الصراخ ، قد يخرج الهدير أو العواء. لا تنزعج ، هذا جيد وصحيح.

الطريقة الأكثر ديناميكية للتخلص من الغضب هي ضرب الجسم على الشيء.

من الأفضل الجمع بين الخيارين: الضرب والصراخ.

ما هي أفضل طريقة لضرب وعلى ماذا؟

يمكنك أن تأخذ مضرب تنس ومضربًا وعصا وضربها على وسادة أو على حقيبة مليئة بالخرق والأوراق أو على كمثرى بقفازات أو مضرب. من المهم مراعاة تدابير السلامة: القيام بذلك حتى لا تؤذي يديك بالرشوة ، حتى لا تكسر الأثاث أو يكسر شيئًا هشًا قد يكون بالقرب منك.

في لحظة الاستجابة للعدوان ، يمكن أن تحدث عمليات داخلية مختلفة تمامًا - على الشاشة الداخلية ، يمكن أن تحدث الوجوه والأحداث التي تسببت في الغضب ، أو قد لا يكون هناك شيء من هذا القبيل ، أماكن مختلفة في الجسد ، المعدة ، الظهر ، الساقين والذراعين يمكن أن تؤذي ، فقط من الإجهاد البدني ، وكذلك من ما إذا كان هذا المكان يمكن أن يكون مرتبطًا بشكل مباشر بالغضب.

بعد هذه العملية ، يشعر الكثيرون بالإرهاق لدرجة أنهم ينامون ، وهناك شخص يسجد ويشعر بالضعف والفراغ في الداخل ، حيث كان الغضب يعيش.

التقاط أنفاسك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإعطاء نفسك الفرصة للعودة إلى الواقع الخارجي من الداخل ، هذه مهمة كل من يتعامل مع الغضب وحده. كن لطيفا مع نفسك.

نظرًا لأننا تراكمت لدينا الكثير من الغضب خلال حياتنا ، فنحن بحاجة أولاً إلى الحصول على هذه الودائع. ثم ، لاستخدام هذه التقنيات كوسيلة للنظافة النفسية والصرف الصحي للنفسية.

في الختام ، أود أن أقول إن أخذ الغضب بأيدينا ، وتركه يعبر عن نفسه هناك ومتى وأين نريده ، ليس مهمة سهلة (في البداية ، عندما يكون الغضب مخيفًا جدًا أن يدمر شيئًا ما) ، ولكن ممكن جدا. والعواقب: الشعور بالهدوء والخفة والرضا - كمكافأة للشجعان.

كن غاضبًا ، أيها الأصدقاء ، في كثير من الأحيان ، في الأماكن المخصصة لذلك وفي الوقت المحدد لهذا الغرض!