2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيف تتحسن أثناء الحجر الصحي؟ اقرأ بعناية خاصة إذا لم يكن لديك مثل هذا الهدف!
1. أن تخاف مسبقًا من أنك ستكتسب وزناً بالتأكيد أثناء الجلوس في الحجر الصحي بسبب القرب المستمر من الثلاجة. فقط من الأفكار. لما لا؟
نحن بحاجة إلى التأسف على الكمية الكبيرة من الأسهم للأسبوع المقبل. الأسهم التي تلوح في الأفق والمتاحة جنائياً.
2. ضع قائمة بالأطعمة المحظورة. وأصعب مع نفسك. لا يمكنك كل الأحلى ، الدهنية ، المالحة. لا رقائق ، شوكولاتة ، آيس كريم. لكل فرد قائمة استثناءات خاصة به.
في الواقع ، قوة الإرادة هي شيء يعمل دائمًا بشكل لا تشوبه شائبة:) لا ، لم يتم استنفاده وفقًا للبحث. لا ، تحت تأثير التوتر ، لا تتركك على الإطلاق.
لا تصدق الدراسات التي تقول إن عقلك يركز على الأطعمة المحظورة ، لذلك فهو يركز على البقاء على قيد الحياة. حتى لا يضر المالك ، ولا يفسد بالجوع ، كل الاهتمام ينصب على الأطعمة المحظورة. أوه نعم ، لا تصدق ، هذا لم يحدث لك أبدًا.
3. ثم تحتاج إلى قراءة المزيد من الأخبار من أجل القلق ، والغضب ، والتفكير في ماهية الظلم ، ورسم الصور الرهيبة ، ثم الاستيلاء على المنبه. بماذا؟ حسنًا … كل ما أشرت إليه للنقطة رقم 2 سيكون مفيدًا هنا.
إلى الأمام! أظهرت الدراسات أن التخدير بالطعام يستمر لمدة تصل إلى 3 دقائق.
برافو ، يبدو أن الخطة صحيحة!
4. ولكن ما الذي يمكن أن يدوم طويلاً حقًا؟ نعم ، إنه لزج مثل الكراميل وهش مثل شريحة الذنب لانتهاك الحظر. تحتاج إلى الانغماس في الشعور بالذنب وجلد النفس. لم أستطع ، لم أستطع التأقلم ، ضعيف. بعد كل شيء ، ماذا كلفك ذلك؟ فقط قم ببناء سلسلة من المطالب غير الواقعية وفشل في الصمود؟
5. لكن لا تيأس وابدأ كل شيء بطريقة جديدة. هنا عليك أن تبدأ من النقطة رقم 1. شراء المزيد من المنتجات ثم تعرف كيف.
تبدو مألوفة؟
أشعر أن شيئًا ما في تعليماتي يعمل جيدًا؟
وإذا كان هدفك فجأة هو عدم شغل مساحة أكبر في الفضاء ، فمن الواضح أنه لا يجب عليك اتباع هذه التوصيات.
أدناه قمت بجمع الدراسات التي ذكرتها في المقال (يمكنك بسهولة العثور عليها باسم المؤلف والتاريخ):
1. حول نضوب الإرادة
هاجر ، وود 2010
2. حقيقة أنه تحت تأثير الإجهاد ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يأكلون أكثر من أولئك الذين يأكلون بحرية
هيرمان ، بوليفي ، 1975
3. أن الدماغ يركز على الطعام الممنوع
مان ، وارد ، 2001
4. أن تأثير التهدئة بالطعام يستمر حتى 3 دقائق
ماخت ، مولر ، 2007
موصى به:
كيف تنجو عاطفيا في الحجر الصحي؟
هذه فترة صعبة على الجميع. شيء ما حدث ، على ما أعتقد ، لم يتوقعه أحد. يبدو الأمر كما لو أننا نصور فيلمًا رائعًا. لقد تغيرت طريقة الحياة كثيرا. وفي هذه الأيام ، كل شخص لديه شيء خاص به: إنه أمر لا يطاق التواجد مع الأطفال في المنزل طوال اليوم ، ومن الصعب العمل عندما يركض الأطفال ويحدثون ضوضاء حولهم (ولا يمكنك أن تشرح لهم أنك يعملون ، ولكن في المنزل فقط).
كيف تستقر الحالة العاطفية للطفل خلال فترة الحجر الصحي؟
الآن نحن جميعًا في الحجر الصحي وفي هذا الوضع المتقلب وغير المستقر من الصعب علينا الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش 😬🥺 لكن ماذا عن أطفالنا ، الذين يرون العالم من خلال العواطف؟ دعنا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه إليها:
مذكرة لأولئك "المحاصرين" أو ساعد نفسك أثناء الحجر الصحي
إن فيروس كورونا 2019 ، أو COVID-19 ، هو أول فيروس "فيروسي" ناجم عن SARS-CoV-2. وهذه هي المرة الأولى التي يشهد فيها العالم بأسره انتشار جائحة في الوقت الفعلي. لهذا السبب ، فإن عدم اليقين بعيد عن المخططات والعواطف مستعرة. ماذا يمكننا أن نفعل بأنفسنا حتى يبقى دماغنا سليمًا ، والعواطف تحت السيطرة ، بينما العالم كله يتغير أمام أعيننا؟ ما نشهده الآن ليس دائمًا.
البوم والقبرات. كيف لا تخرج من نظام الحجر الصحي؟
ذات مرة ، كوني قبرة مولودة ، أردت حقًا أن أصبح بومة. بدت البوم لي من النخبة والإبداع. كم هو رومانسي ألا تنام ليلاً ، أن تكتب شعرًا ، أن تكون حديثًا صغيرًا بصحبة نفس "المبدعين". هكذا قضى العاشق وقتًا في نزل المعهد الأدبي ، حيث وجدت نفسي بطريقة غريبة وغير متوقعة بالنسبة لي ، في عام 1993 على آلة الزمن في عام 1993 … ذهبت أنا وزوجي إلى ضيوف الليل على جيراننا ، حيث نقرأ الشعر ، ونعزف على الجيتار ، ونغني أغانينا.
كيف تعتني بنفسك أثناء الحجر الصحي؟
كيف تعتني بنفسك أثناء الحجر الصحي؟ 🙌🏼 1. امنح الوقت والاهتمام لجسمك 📎 تمارين الجسم ، والإحماء ، والإطالة اليوجا 📎 رياضات مختلفة 📎 إذا أمكن ، امش في الهواء الطلق إشباع الحاجات الأساسية (طعام ، نوم ، جنس) 📎
