كيف تنجو عاطفيا في الحجر الصحي؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

هذه فترة صعبة على الجميع. شيء ما حدث ، على ما أعتقد ، لم يتوقعه أحد. يبدو الأمر كما لو أننا نصور فيلمًا رائعًا.

لقد تغيرت طريقة الحياة كثيرا.

وفي هذه الأيام ، كل شخص لديه شيء خاص به: إنه أمر لا يطاق التواجد مع الأطفال في المنزل طوال اليوم ، ومن الصعب العمل عندما يركض الأطفال ويحدثون ضوضاء حولهم (ولا يمكنك أن تشرح لهم أنك يعملون ، ولكن في المنزل فقط).

كيف تشرح للأطفال أنه لا يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام ، إلى روضة الأطفال والمدرسة ، وحتى رؤية أفضل صديق لك الآن ، بأي حال من الأحوال.

يحتاج شخص ما للذهاب إلى العمل ، وبعد ذلك تظهر الكثير من المخاوف بشأن هذا الشخص.

وقد لا يؤمن شخص ما بكل هذا ، لكنه مكتئب للغاية بسبب الظروف.

على أي حال ، فإن الكثير منهم غارق في الخوف والقلق والإحباط والتوتر الذي لا يمكن وضعه في أي مكان. ولكن هناك أطفال في الجوار ، تحتاج إلى إظهار أن البالغين يتحكمون في كل شيء.

كيف يمكنك مساعدة نفسك؟

1️⃣ لا تحاول قمع عواطفك. كلما أعطيناهم المزيد من المساحة ، قلّت المساحة التي يشغلونها.

2️⃣ قم بعمل قائمة بالموارد التي لديك. على سبيل المثال ، الأسرة ، العرض النقدي ، الحصانة الجيدة ، المعلومات ، القدرة على الاتصال بشخص ما بسرعة ، وما إلى ذلك. ما لا يقل عن 10-15 نقطة.

3️⃣ اكتب قائمة بالأفعال الصريحة التي يمكن أن تساعدك في الوقت الحالي على عدم الانهيار على أحبائك ، لأخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال ، ارسم ، اغتسل ، الشاي المفضل لديك مع الحلوى ، الموسيقى ، الرقص ، اقرأ. لا تقل عن 30.

4️⃣ تحدث إلى شريكك أو شخص بالغ آخر حول كلمة السر. استخدمه عندما يكون موردك على حافة الهاوية وتحتاج إلى التعافي قليلاً. اعترضوا بعضكم البعض.

5 - رتب لنفسك بضعة أيام في الأسبوع ، ورتب مع شريكك لتولي مسؤولية الأطفال. إذا كان لديك أطفال صغار جدًا ، فدعهم على الأقل 5 دقائق في صمت في المطبخ أو مع موسيقاك المفضلة لتشرب بهدوء الشاي المفضل لديك ، على سبيل المثال. دع كل شريك لديه مثل هذه الجزر من الهدوء.

6- أبطئ. حاول "التقاط" نفسك في الوقت الحالي.

80٪ على الأقل من الوقت ، تكون أفكارنا في الماضي أو في قلق بشأن المستقبل. وهو استنزاف للغاية. أوصي بشدة بالبدء في ممارسة اليقظة.

لهذا ، لا تحتاج دائمًا إلى تخصيص 15 دقيقة ، كما هو الحال في التأمل. يمكن جعل أي عمل واعيًا. على سبيل المثال ، للغسيل والتركيز على كل الأحاسيس الموجودة في هذه اللحظة بالذات. إذا هربت الأفكار بعيدًا عن بعد مرة أخرى ، اشكر نفسك عليها ، لكن برفق عد مرة أخرى إلى الشعور بالحاضر.

تشير الدراسات إلى أن نوعية حياة الناس تزداد بشكل كبير عندما يتم تدريب ممارسات اليقظة الذهنية كل يوم ، ويقل التوتر والقلق.

تمارين التنفس مفيدة جدًا أيضًا!

7️⃣ اختر شيئًا لا يمنح مساحة فقط للعواطف التي بداخلك (النقطة 1) ، ولكن أيضًا يسمح لك بلمس دموعك. ربما يكون نوعًا من الموسيقى الحسية أو فيلمًا لطيفًا ومؤثرًا عندما ينام الأطفال. تفرز الدموع هرمونات التوتر وتخفف التوتر.

احفظ وابدأ في التدرب!