2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
فوائد التأمل واضحة -
1 تهدئة العقل
2 تنشيط لمدة 10 دقائق من التأمل هو راحة تصالحية رائعة للعقل والجسم.
3 الاتصال الواعي بالجسم والحواس
4 عزز الانتباه
5 مهارة ضبط الحوار الداخلي
6 يمنح التأمل حالة من النشوة الخفيفة وخاصة الاتصال الخفيف مع العقل الباطن ، حيث تكون ممارسات البرمجة اللغوية العصبية ، والتصور ، وحوار الأصوات ، والتواصل مع أجزاء من الذات (الشخصيات الفرعية) والتأكيدات فعالة (انظر الفقرة 3)
7 قم بتطبيع النوم من أجل الاسترخاء الخفيف وخفض مستويات الأدرينالين والكورتيزول
8 زيادة الوعي
9 تلاحظ المزيد من التفاصيل التي بفضلها أصبحت أكثر فاعلية في العمل في العلاقات ، وحياتك تتلاعب بالألوان في أي نقطة في الفضاء.
10 ـ وضوح الوعي والأفكار الشيقة. يعمل الدماغ باستمرار ، وعندما يحاول التهدئة ، يرمي لنا أفكارًا جديدة ومثيرة للاهتمام كترفيه. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا ، هذا اتصال بالقشرة الفرعية ، حيث يتم تخزين الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.
11 ضخ مقاومة الإجهاد بسبب الاسترخاء العام ، وموقف المراقب ، والخروج إلى مجالات الوعي التي لا تخضع للتأثيرات الخارجية
ماذا يمكن ان يفعل
جوهر هذه الممارسة هو التركيز على كائن واحد محدد مسبقًا. أبسط ما يكون دائمًا هو أنفاسنا. وهو الأكثر شيوعًا أيضًا لأنه يرتبط بالمشاعر ، كما أنه يهدئ العواطف ، كونه في الجسد ، مما يعني أنه يزيد من الاتصال به.
ليست هناك حاجة لظروف خارجية خاصة للتأمل ، ولكن بالنسبة للمبتدئين سيكون ذلك مناسبًا ، وفي بعض الأحيان يكون الصمت والعزلة وعدم الحركة للجسم ضروريين. ولكن عندما تعتاد على التأمل ، يمكنك التأمل في أي حالة - الاستلقاء والجلوس. الوقوف ، في وسائل النقل ، مترو الأنفاق أو الحافلة ، وحتى في مكان العمل (أثناء فترة الراحة ، بالطبع). على سبيل المثال ، إذا كان المكان صاخبًا ، فإن الانتقام هو فرصة للتأمل في الأصوات. من الظروف الداخلية ، الأول هو التركيز على الشيء المختار وفي الوقت المناسب لتلاحظ حقيقة أنك مشتت ، وبدون توبيخ نفسك ، دون القلق بشأن هذا ، أعِد الانتباه إلى موضوع التأمل. هناك نوع آخر من التأمل. هو الاسترخاء ومراقبة أفكارك دون محاولة إيقافها. طبيعة أذهاننا حتمية ؛ يمكن أن يستغرق الأمر سنوات عديدة لإيقاف الحوار الداخلي ، ليس فقط دون تحقيق النجاح ، ولكن أيضًا مع الآثار الجانبية في شكل الخمول والتفكير البطيء. هذا ينطبق بشكل خاص على المثقفين. إن التأمل مع حل الحوار الداخلي ، على العكس من ذلك ، يؤدي إلى ظهور أفكار وتفاهمات جديدة مثيرة للاهتمام ، علاوة على ذلك ، كقاعدة ، يتم صياغتها بشكل شعري. لذلك أوصي بوقف الحوار الداخلي فقط تحت إشراف ممارسين ذوي خبرة مثل دون جوان))) بعد كل شيء ، عندما يزعجك شخص ما وتريد التخلص منه ، فإنك تتوقف عن الاستماع إليه. فقط ابتعد وفكر في ما يخصك أو ابتعد. بدلاً من القتل أو بدء القتال بالمخاط والشرطة. يجب فعل الشيء نفسه تقريبًا مع ما يتداخل - النعاس ، أفكار الدين من الشارع أو في الشقة. التركيز على شيء ما والمراقبة أكثر أمانًا من القتال مع طبيعة العقل. ثم أؤكد لكم أن الأفضل سيحدث. ماذا يمكن ان يحدث. هذا عندما تتأمل بهذه الطريقة. تصل إلى أقصى إمكاناتك. عند التأمل ، يجب أن تكون صادقًا وبسيطًا مثل الأطفال. بدون التدخل في العقل ، فقط لاحظ العملية ، ولا تتوقع شيئًا ، ولا شيء سوى الانتباه إلى موضوع التركيز ، وليس الإصرار.إذا تم تحقيق هذه الحالة ، يحدث الباقي من تلقاء نفسه. شيء ما ينفتح بداخلك. ينظف ، يضيء ، يعطي طاقة هادئة وواثقة
كدواء ، يجب أن يؤخذ التأمل كدورة لتأثير مستقر. يكتب الجميع أنك بحاجة إلى التأمل بانتظام ، ويفضل كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل. هناك وبعد ذلك التأثير هو أن يتراكم. كلما طالت مدة التأمل ، كانت النتيجة أكثر ثباتًا. لتعلم المزيد
- أندي باديكومب التأمل واليقظة لمدة 10 دقائق في اليوم من شأنها أن تغير حياتك
- جويل ليفي ميشيل ليفي عقل واضح ، تأمل ولياقة للعقل
- أوليج جور. المستنيرون لا يذهبون إلى العمل. المستنيرون لا يقترضون
- استرشد ستيفن ليفين بممارسات التأمل والبحث والشفاء
- إيكهارت تول. قوة اللحظة الآن. ماذا يقول الصمت؟
- تأمل كلاوس جولي لجلب المال إلى حياتك
- إليزابيث جيلبرت نعم. صلي يا حب
- أندري جلازكوف نفس واحد. التأمل للأشخاص المشغولين
موصى به:
شفاء الطفل الداخلي: أهمية وتمارين العمل الاندماجي
شفاء طفلك الداخلي شيء يمكن أن يجعل حياتك أسعد وأسهل. لدينا جميعًا طفل داخلي مستاء ينتظر أن يُسمع صوته ويحبه. في هذه المقالة ، يمكنك أن تقرأ ، من بين أمور أخرى ، عن تمارين لشفاء الطفل الداخلي. ما هو الطفل الداخلي؟ الطفل الداخلي المحبوب هو جانبنا الحي ، الذي يعبر عن نفسه ، على وجه الخصوص ، من خلال سمات شخصية مثل الفرح والعفوية والانفتاح والفضول والحماس.
تمرين المؤلف من أجل الاسترخاء والتنغيم
نبدأ تمريننا. أغمض عينيك واسترخي وتخيل أنك في مرج رائع. حولك أعشاب سحرية عطرة ، يرفرف فوقها اليعسوب والفراشات بمرح. معجب بهذه الصورة. ابتسم لها. ألقِ نظرة حولك - في كل مكان يوجد جمال رائع ، مليء بالبهجة والهدوء والشمس … يمكنك الجلوس على سرير عشبي ناعم ، والجلوس بشكل مريح في الأسفل ، والتحديق من الشمس ، عبر العشب الطويل بسرور إلى السماء الزرقاء الصافية … يملأك السلام والسعادة بشكل ملموس إلى الحافة … فجأة ، عبس السماء قليلاً وتساقط الماء عليك في تيار بلوري دافئ.
ما هو التأمل وكيف تتعلم التأمل
التأمل يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام. لكلمة "تأمل" معانٍ عديدة ، ومن الصعب جدًّا إدراج هذا المفهوم الواسع في تعريف واحد. لن يكون أي تفسير لا لبس فيه كافياً لاستيعاب كل احتمالات التأمل. هذه طريقة ، تقنية ، ممارسة ، حالة ، تمرين ، طريقة للتنظيم الذاتي.
طرق الاسترخاء. ملخص
الاسترخاء هو التخلص من التوتر في الجسم أو إرخاء العضلات. يستخدم الاسترخاء في مراحل مختلفة من العلاج النفسي. على سبيل المثال ، في العلاج السلوكي المعرفي المركّز على الصدمات ، والذي يستخدم لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ، يتم التدريب على الاسترخاء كخطوة ثانية بعد الوحدة التعليمية النفسية.
عدم القدرة على الاسترخاء في الجماع
هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاسترخاء حقًا في ممارسة الجنس ، والاستسلام لهذه العملية وعدم التفكير في أي شيء سوى المتعة. قد تحدث هزة الجماع ، لكن التفريغ الكامل لا يزال غير موجود: تظل عضلات الشخص متوترة ، وتحدث عمليات التفكير المختلفة في الرأس.
