2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
قلت بنفَس إيجابي "في اللغة اليابانية هناك حرف هيروغليفي يعني" أزمة "وفي نفس الوقت توجد فرص خفية". "نعم ، ما هي الاحتمالات الخفية" - أجابني موكلي دينيس بانفعال. أغلق عمله ، وطرد موظفيه. ما سيحدث بعد ذلك غير واضح …
اليوم ، بصفتي معالجًا نفسيًا ، أواجه تفاقمًا هائلاً في الأعراض النفسية. القلق والاكتئاب ونوبات الهلع … وهذه مجرد بداية القائمة.
فيروس كورونا هنا.. فيروس كورونا موجود … كل شيء يبدو وكأنه جنون جماعي.
قف! كافية.
تتغذى المعلومات الخارجية على مستوى القلق لديك وتشعر أنك لا تستطيع التعامل معه. من الآن فصاعدًا ، ستكون مهمتك هي البحث عن الحقائق الإيجابية فقط حول الوباء. يجب أن يكون هذا مصدرًا موثوقًا به ويجب ألا تقرأه أكثر من مرة في اليوم.
حاول تركيز انتباهك على الديناميكيات الإيجابية. حسنًا ، على سبيل المثال: عند قراءة الإحصائيات ، لا تركز على عدد الضحايا ، ولكن على حقيقة أن هذا الرقم ينخفض كل يوم. ويبدأ حقًا في السقوط في جميع أنحاء العالم. الصين فعلت ذلك - ويمكننا أن نفعل ذلك.
النقطة التالية: إعادة توزيع الطاقة. اليوم ، قد لا تكون نشطًا كما اعتدت أن تكون. أصبح أسلوب الحياة النشط هو المنزل. هذا الجزء من الطاقة الذي استخدمته في العمل ، والرياضة ، والاجتماعات … الآن لا يوجد مكان لوضعه (هذا ، بالمناسبة ، هو أيضًا عامل في نمو القلق)
ماذا سيساعد:
1) ضع خطة واضحة لهذا اليوم ، وحاول الاحتفاظ بها في + - جدول العمل القديم. إذا لم يكن لديك عمل ، فقم بإنشائه بنفسك (إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت لديك الإنترنت ، وإذا كان لديك الإنترنت ، يمكنك الوصول إلى أي معلومات).
2) النشاط البدني: مرة واحدة في اليوم عليك أن ترهق نفسك. 1-2 ساعة من النشاط الرياضي.
3) احمِ نفسك من المعلومات غير الضرورية: لقد تفاجأت دائمًا بوجود مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة للجسم ، وحقيقة أننا نحول دماغنا إلى مكب نفايات لا يزعج أحداً. نقطتان: التأمل والنظام الغذائي المعلوماتي (المذكورة أعلاه).
4) التحول: أنت في زمن فريد. نعم ، إنه فريد من نوعه. ويبدأ عقلك في البحث عن طرق جديدة للتطور. صدق أو لا تصدق ، هذا هو الشيء الوحيد الذي يدفعنا نحو التنمية.
يمكنك ويجب عليك الاستفادة من الأزمة. وهذه مسؤوليتك الشخصية. أنت فقط تختار - تنمو أو تغرق.
موصى به:
كيف تنجو عاطفيا في الحجر الصحي؟
هذه فترة صعبة على الجميع. شيء ما حدث ، على ما أعتقد ، لم يتوقعه أحد. يبدو الأمر كما لو أننا نصور فيلمًا رائعًا. لقد تغيرت طريقة الحياة كثيرا. وفي هذه الأيام ، كل شخص لديه شيء خاص به: إنه أمر لا يطاق التواجد مع الأطفال في المنزل طوال اليوم ، ومن الصعب العمل عندما يركض الأطفال ويحدثون ضوضاء حولهم (ولا يمكنك أن تشرح لهم أنك يعملون ، ولكن في المنزل فقط).
كيف تستقر الحالة العاطفية للطفل خلال فترة الحجر الصحي؟
الآن نحن جميعًا في الحجر الصحي وفي هذا الوضع المتقلب وغير المستقر من الصعب علينا الحفاظ على الهدوء ورباطة الجأش 😬🥺 لكن ماذا عن أطفالنا ، الذين يرون العالم من خلال العواطف؟ دعنا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية التي يجب الانتباه إليها:
البوم والقبرات. كيف لا تخرج من نظام الحجر الصحي؟
ذات مرة ، كوني قبرة مولودة ، أردت حقًا أن أصبح بومة. بدت البوم لي من النخبة والإبداع. كم هو رومانسي ألا تنام ليلاً ، أن تكتب شعرًا ، أن تكون حديثًا صغيرًا بصحبة نفس "المبدعين". هكذا قضى العاشق وقتًا في نزل المعهد الأدبي ، حيث وجدت نفسي بطريقة غريبة وغير متوقعة بالنسبة لي ، في عام 1993 على آلة الزمن في عام 1993 … ذهبت أنا وزوجي إلى ضيوف الليل على جيراننا ، حيث نقرأ الشعر ، ونعزف على الجيتار ، ونغني أغانينا.
كيف تحافظ على العلاقة في الحجر الصحي
تؤثر العلاقات الأسرية / الصديق / الصديق القوية والمتناغمة بشكل كبير على صحتك النفسية. في ظروف العزلة ، تتغير جميع العلاقات بشكل جذري. بما في ذلك مع أقرب شخص. يجب إدخال ما يجب فعله وما يجب تجنبه في العلاقة إذا وجدت نفسك واحدًا لواحد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
كيف تعوض عدم التواصل الحقيقي مع الأشخاص في الحجر الصحي؟
يستمر الحجر الصحي في أوكرانيا للأسبوع السادس وهذا بالطبع له تأثير كبير على حياة مختلف الأشخاص ، فهو صعب بشكل خاص لأولئك الذين يفضلون عادة الاجتماعات الشخصية الحية مع الأصدقاء والتواصل والعناق. هذا غير موجود بشكل خاص الآن. تعد العلاقات واللمس جزءًا مهمًا من الحياة بالنسبة للكثيرين ، وبدونها يمكن أن تتدهور حالتهم العاطفية بشكل كبير.
