2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
قد يرتبط ظهور هذه المشاعر السلبية بحالة معينة ، على سبيل المثال ، امتحان ، أو استدعاء للسلطات ، أو رحلة جوية أو رحلة إلى مترو الأنفاق ، أو قد لا يكون دافعًا لأي شيء ، وينشأ في الأعماق. من الوعي ، والتقاط الأفكار أكثر وأكثر ، وحرمان الإرادة والفطرة السليمة …
هناك عدة طرق للتعامل مع هذا.
1) يمكن تجنب حالات القلق.
2. من الممكن تناول الكحول للتخلص من الخوف.
3. يمكنك الذهاب إلى الطبيب والحصول على وصفة طبية لأدوية مضادة للقلق.
كل هذه الإجراءات لها حدود: فهي تتخلص من المشاعر السلبية لفترة وجيزة فقط ، ولها آثار جانبية ولا تحل الموقف حتى النهاية. وفي النهاية يصبح الخوف والقلق مرضا.
لحسن الحظ ، هناك تقنيات استرخاء ، من خلال أداء تمارين استرخاء بسيطة ، يمكنك التخلص من الظواهر غير السارة مثل الخوف والقلق. يمكن استخدام هذه التمارين للوقاية من القلق والخوف وكذلك بشكل مباشر في حالة حدوثها.
التمرين الأول يسمى الطريقة التبتية. يساعد هذا التمرين على الاسترخاء ، وهو مصمم لتحقيق الاسترخاء. عندما يرتاح الشخص ، يهدأ القلق والخوف.
نحن فقط نرخي الوجه.
الشخص الذي ندافع عن أنفسنا معه ، والذي نخفي به مشاعرنا ، ونقمع الحقيقة ، ونلعب الكذب. هو دائما في العمل ، في حالة توتر.
إنه لا يهدأ ولا يسمح لنا بالاسترخاء. دعونا نطلق سراحه. دعونا نعطيه قسطا من الراحة.
سنضع راحة يدنا على الوجه ، مثل القناع. بدون ضغط ، بدون ضغط ، الإبهام خلف شحمة الأذن ، بالكاد يلامس جلد راحة اليد الوجه ، حتى نشعر بلمسة ودفء راحة اليد على الوجه.
ستسقط الأكتاف من تلقاء نفسها ، وستضعف الرقبة ، وسيسقط الوجه في راحة اليدين ، وسيسقط المرفقان على الصدر.
إن وضع الحزن واليأس يعني في الواقع شيئًا مختلفًا تمامًا بالنسبة لنا الآن - لسنا بحاجة إلى التظاهر ، يمكننا أن نريح وجوهنا وأرواحنا. تنتشر العقدة التي تتعرض دائمًا للإجهاد تحت الأذن. يتم تنعيم الجبهة تحت الأصابع ، ويفتح الفم قليلاً ، وتلين الشفاه ، وتنفتح الجفون والحواجب.
نجلس ونتنفس لمدة خمس دقائق.
غطينا وجوهنا من الجمهور. لا أحد يراه. لا حاجة للإجهاد ، فاللمسة الناعمة لراحة اليد تحمي ، ويمكن إذابة كل وريد في الوجه ، والاسترخاء.
نتنفس بهدوء. لست بحاجة إلى إبقاء وجهك مسترخيًا. استرخى من تلقاء نفسه.
يتم إطلاق المشاعر التي نقمعها. يبدأ البعض في هذه اللحظة بالبكاء.
تأتي المشاعر إلى السطح. مخفي ، مكبوت ، مكشوف. المشاعر تخرج. يمكنك التحدث مع نفسك بهدوء.
لا أريد أن آخذ راحتي بعيدًا عن وجهي. اختبأنا كثيرا. يمكننا أن نرتاح.
لم تعد تزعجنا المشاعر المحررة.
التمرين الثاني يسمى "استمع لضحك القلب"
يمكننا الاستماع إلى صوت أعضاء أجسامنا ، وكيف تبكي وتضحك.
حقيقي حقيقي.
اجلس واسترخي واستمع إلى جسدك.
كيف تبدو أعضائك؟
يمكن أن يكون الصوت أي شيء. ما سوف تسمعه. فمثلا:
- رأس مثل سرب من النحل.
- الرقبة مثل حفيف أوراق الشجر.
القلب مثل المطر خارج النافذة.
- العمود الفقري - صرير. غير سارة للغاية. مؤلم. مثل دلو قديم.
استمع إلى الأعضاء التي يكون صوتها مزعجًا لك. حدث خطأ ما هناك. أنت تجلس وتستمع. هنا صرير العمود الفقري. لماذا صرير؟ صرير لأن ظهري يؤلمني. استمع إليه بعناية. سيتغير الصوت تدريجيًا.
أولاً ، صرير الحديد.
ثم الباب الأمامي.
ثم مساحات الزجاج الأمامي.
ثم صرير الثلج تحت الأحذية المحسوسة.
أنت فقط تجلس وتستمع إلى صوت جسدك. وما صرير يتوقف ، ويزول الألم ، وتعجبك كل أصوات جسدك ، وأنت تسترخي.
يمكنك الاستماع إلى جسدك يضحك ويبكي.
كيف هم اليوم لأعضائك؟ الهدوء والمرح والحزن؟
اليوم صامت الرأس. بهدوء ، بهدوء.
الحنجرة تبتسم بضجر.
البطن شيء محزن.استمع اليه. تحدث معه كطفل مريض. أعط الأمل. انتظر حتى يبتسم.
نتيجة الاستماع وتغيير الصوت ، والتلوين العاطفي للأعضاء ، تزداد الطاقة العامة للجسم. شعور بالخفة ، الحرية ، أحيانًا - انعدام الوزن ، يأتي الطيران.
وأنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح أكثر هدوءًا.
التدريبات الثلاثة التالية - هذه تقنيات تنفس ، بسيطة وجيدة لأنه يمكن إجراؤها في أي مكان ، حتى في أكثر الأماكن ازدحامًا.
التمرين الثالث يسمى تنفس البطن
تحتاج إلى وضع يديك اليسرى أو اليمنى على معدتك ، كل ما هو مناسب لك. عند المدخل ، ينتفخ البطن - ترتفع اليد ، وعند الزفير يفرغ البطن - تسقط اليد. أعلى - أسفل ، أعلى - أسفل. تنفس ، راقب يدك وكرر "لأعلى ولأسفل" ، 40 حركة كهذه تكفي لتغيير الحالة إلى حالة هادئة.
التمرين الرابع يسمى "التنفس الواعي"
أغمض عينيك وتخيل أنك تستنشق من خلال إحدى فتحات الأنف وتزفر من خلال الأخرى ، وهكذا ، بالتناوب:
1) يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى - الزفير من خلال اليمين ؛
2) يستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى - الزفير من خلال اليسار ؛
3) يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى - الزفير من خلال اليمين ؛
4) يستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى - الزفير من خلال اليسار ؛
5) يستنشق من خلال فتحتي الأنف - الزفير من خلال فتحتي الأنف. ثم ابدأ من جديد.
يمكنك استخدام هذا التمرين في العديد من المواقف دون أن يلاحظها أحد تمامًا من قبل الآخرين. يساعد التركيز على تصور عملية التنفس على الانفصال عن العالم الخارجي وجذب الانتباه إلى الداخل. هذا يسبق ويعزز الاسترخاء.
التمرين الخامس هو تقنية الكرة
أغمض عينيك وتخيل كرة تنس خفيفة أمامك.
استنشق والكرة ترتفع ببطء وسلاسة من مركز بطنك إلى حلقك.
الزفير - وتنخفض الكرة أيضًا بسلاسة.
يستنشق - يرتفع ببطء وسلاسة ، ويخرج الزفير - بلطف وسلاسة تنخفض.
موصى به:
5 علامات لديك القلق - زيادة أعراض القلق - القلق - قلق
هل تعلم أنه بسبب القلق لا تشعر بالسعادة؟ إن هذا الشعور المُستهلك هو الذي يمنعك من التواجد هنا والآن ، والاستمتاع بالحياة ، وسحب طاقتك وقوتك ، ومنعك من الاستمتاع بأكبر عملية شراء أو الحدث الأكثر أهمية في حياتك. يوجد أدناه 5 علامات يمكنك من خلالها تحديد قلقك.
كيف تتغلب على الخجل؟ كيف تتخلص من الخجل
الخوف من العار .. لماذا نخاف من تجربة هذا الشعور ونتجنبه بكل الطرق الممكنة؟ وماذا يمكن أن يؤدي هذا في النهاية؟ إلى حد ما ، يعد هذا هروبًا من جميع المواقف التي يمكن أن تسبب العار - الخوف من الإذلال والخوف من تلقي النقد في اتجاهك. في هذه الحالة ، لا يُنظر إلى النقد من خلال الشعور بالذنب (لقد فعلت شيئًا خاطئًا
الخوف من الخوف - عندما يكون الخوف أقوى من الحب
اتضح أن هناك مثل هذا الخوف من الخوف من الحب - هذا هو الخوف من الحب. خوف ماكر جدا. إنه يحد من حياتنا ويجعلها شاذة وأحادية اللون وحتى بائسة. كيف تحب بلا خوف؟ هل من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى في الحب والمحبة؟ دعونا نفهم ذلك. الوقوع في الحب والحب والعلاقات الحميمة جزء طبيعي من الطبيعة البشرية.
كيف تتخلص من القلق الاجتماعي؟
كقاعدة عامة ، من الممكن التعامل تمامًا مع الرهاب الاجتماعي الموجود بالفعل في العلاج النفسي ، ولكن من الممكن تمامًا أن تساعد نفسك في اتخاذ خطوات نحو استجابة أكثر راحة في المواقف الحادة التي يخشى فيها المجتمع عليك. الخوف من الناس: كيفية استخدام الاسترخاء الرهاب الاجتماعي هو التوتر في المقام الأول.
كيف تقاوم التأثر؟ زيادة القلق. كيف تقبل نفسك؟
في الوقت الحاضر ، يلجأ الكثير من الناس إلى العرافين والوسطاء والمنجمين "للمساعدة" من أجل تقليل قلقهم ، لكنهم لا يتلقون بالضبط المعلومات التي يريدون سماعها ، وبالتالي يرتفع مستوى القلق فقط . لماذا يلجأ الناس إلى هؤلاء المتخصصين؟ رغبة في تقليل قلقهم ، يحاولون بهذه الطريقة نقل المسؤولية من أنفسهم إلى شخص آخر ("
