2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
السفر إلى الخارج ، كسب المال ، الأعمال التجارية الخاصة ، تعلم اللغات - كل شيء يدخل في أتون هذا "الشيطان" للعقل الباطن. واسمه تسويف.
هناك آراء مختلفة حول مصدرها: لا يوجد دافع كافٍ ، ليس هناك وقت كافٍ ، هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بها … بمجرد أن تأتي اللحظة X ، بدلاً من الجلوس في كتاب مدرسي باللغة الإنجليزية ، فأنت تتصفح الإنترنت يبحث في الأخبار أو سلسلة جديدة من ألعاب الترون ما هو؟ ما اللعبة التي يلعبها الدماغ معنا؟
دعونا نرى ما يحدث على مستوى الجسم والكيمياء أثناء عملية التسويف:
1) تحديد الهدف. هنا ، يتم إفراز الدوبامين والسيروتونين (هرمونات المتعة) في مجرى الدم ، وأنت عمليًا "على ظهور الخيل" (في خيالك بالطبع).
2) اللحظة X. تظهر صورة في رأسي: الآن أنت بحاجة إلى الجلوس والقيام بذلك. هناك إفراز للأدرينالين (هرمون الخوف ، سأكتب عن الخوف أكثر) وزيادة في التوتر العاطفي.
هذا هو المكان الذي تخرج فيه من المهمة: تحويل انتباهك يساعد على تقليل القفزة العاطفية. يمكنك اختيار الطريقة "القانونية" للسماح لنفسك بتأجيل المهمة المخطط لها: غسل الأطباق ، وقراءة كتاب ، والتمشية مع الكلب …
3) الإحباط ، المزاج المكتئب ، الشعور بالذنب بسبب العمل غير المنجز. يكمن الخطر في أن الشعور بالذنب وجبل من المهام غير المنجزة ينمو بشكل كبير.
لقد أجلت العمل ، لم تكمله - ينشأ الاعتقاد عن نفسك "أنا خاسر" ، "لن أنجح". مرارًا وتكرارًا ، يتم تعزيز الشعور بعدم الثقة بالنفس. وهذه ليست زلة غير مؤذية - هذا ما ستقوله لنفسك في نهاية حياتك: "يا للأسف أني لم أفعل هذا." من المهم هنا التمييز بين الأهداف ذات المعنى التي ستؤدي إلى نتائج ملموسة ، والأهداف من النوع "لن تكون سيئة".
ما هو المماطل المزمن؟ - هذا هو الشخص الذي يعيش في "متلازمة" تأخر الحياة وتأخر السعادة.
الجانب السفلي من التسويف هو دائمًا الشعور بالخوف. أنت تخاف من المال الذي سيأتي إلى حياتك ، وتخشى من معارفك الجدد ، والفرص التي فتحت لك. هناك العديد من الخيارات ، وكل شخص لديه مخاوف من الخياطة الشخصية.
أساس هذا الشعور هو قناعات عميقة مستمدة من الماضي. على سبيل المثال: كسب الكثير من المال ليس عادلاً والأثرياء أناس سيئون وأنا جيد.
أو من هذا القبيل: إذا كنت فاشلاً ، ستحبني أمي ، لأنه بهذه الطريقة فقط ، في شكل شفقة ، أنت معتاد على الحصول على نصيبك من الحب والاهتمام. ⠀
كقاعدة عامة ، هذه المعتقدات مغروسة فينا منذ الطفولة ، أو تشكل مدونة أخلاقية "غير معلنة" للبيئة في الماضي (الأسرة ، المدرسة ، الحضانة) ، أو حتى في الوقت الحاضر.
ماذا أفعل:
1) تخيل النتيجة النهائية لهدفك. ما هي نقطة النهاية؟ تحتاج إلى إحداث نفس القفزة في الدوبامين.
مثال: تريد أن تتعلم اللغة الإنجليزية. لماذا تحتاج إليها؟ - الحصول على وظيفة عالية الأجر من أجل الحصول على المزيد من الدخل وتحمل شراء منزل أحلامك. ابحث عن صورة لهذا المنزل وكلما جلست لإنجاز مهمة ، ضعها أمامك. المهمة هي أن تضع نفسك في الحالة العاطفية للهدف الذي حققته وتحفز إطلاق الدوبامين.
2) خطوة الحصان: اتخذ إجراء لن تتمكن بعده من تأجيل المهمة. على سبيل المثال: وعد صديقك بالقيام بجولة في المدينة باللغة الإنجليزية ، وتحدث معه عن موعد محدد للاجتماع. يجب أن يكون الأمر محرجًا ومحرجًا لعدم الوفاء بوعد. حدد موعدًا نهائيًا لنفسك.
3) خذ وافعل. مبتذل بعض الشيء ، ربما ، لكنه حقيقي. استخدم تطبيقات مثل ، pomodoro. أنت تمسك لمدة 30 دقيقة وخلال هذا الوقت لا تذهب إلى أي مكان (على الإطلاق في أي مكان ، حتى إلى المرحاض) ، حتى تنتهي - لا تذهب ولا تشتت انتباهك. ⠀
4) الانتظام. هناك أخبار سارة: يميل الناس إلى الانخراط في الأعمال التجارية. إذا كان هذا عبئًا في البداية ، فعندئذ تبدأ في الحصول على متعة حقيقية من هذه العملية.يستغرق هذا من 21 إلى 30 يومًا. هذه ليست مجرد قصة خيالية عن تكوين لقاح.
خلال هذه الفترة يتم تكوين اتصالات عصبية جديدة ، من خلالها سوف "يمشي" عقلك بسهولة ويقوم بالإجراءات اللازمة.
5) اعمل على التغلب على مخاوفك الداخلية وأعمق معتقداتك. لا شيء أفضل من العلاج النفسي سيساعد في هذا الأمر. وسأكون سعيدًا برؤيتك في الاستشارة.
موصى به:
كيف تساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب؟
إذا كنت تعاني من اكتئاب حقيقي - مستحيل! جميع المحاولات الموجهة ذاتيًا لعلاج الاكتئاب السريري الحقيقي لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. يحاول بعض الأشخاص منذ سنوات علاج أي شيء يريدونه ، ولكن على خلفية الاكتئاب ، قد يظهر علم النفس الجسدي ، وبعض الحالات اللامبالية ، ولا يوجد مزاج أبدًا ، ومن الصعب العمل ("
تسويف. كيف يحدد العلم هذه المشكلة ، وكيف تساعد نفسك (نصيحة من الممارسة)
التسويف عادة ما يكون ممتعًا للقراءة والتحدث عنه. لم أقابل شخصًا لم يكن على دراية بهذه المشكلة على الإطلاق. لذلك قررت أن أكتب مقالاً عند تقاطع علم النفس العملي والأكاديمي. كأساس علمي ، لدي مقال بقلم M.V. Zvereva. "التسويف والصحة العقلية"
كيف تساعد نفسك مع اللامبالاة؟
مزاج سيء ، لا قوة ، لا شيء يحدث ، لا يهم. أريد فقط أن أقول بكلمات سيد ماريا: ما شاء … ما لن … الربيع قادم ، لكن لا قوة. أنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، أنت لست سعيدًا بأي شيء ، حتى مشاهدة الكوميديا تثير ابتسامة يرثى لها. ولا أريد مشاهدة هذه الكوميديا.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
الطفل يصرخ بشكل هيستيري. كيف يمكنك ان تساعد نفسك وتساعده؟
في كثير من الأحيان ، في العلاقات مع أطفالنا ، نواجه نوبات غضب أو نبكي بعنف. أود أن أدعمك في هذه المواقف. وربما تظهر لك طريقة التواصل مع طفلك في مواقف مماثلة ، والتي ستكون مفيدة لك ولطفلك. أفهم أنه في مثل هذه المواقف يمكنك تجربة أصعب المشاعر.
