كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.

لماذا لا نقبل شيئًا لطيفًا عن أنفسنا ، ونعيد توصيل دماغنا بالاعتقاد "أنا شخص لطيف"؟ السبب يكمن في طفولتنا. كطفل ، تم إعطاؤنا آلية لتقليل نجاحاتنا وتم تعليمنا كيفية استخدامها. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك النجاحات التي كانت مهمة بالنسبة لنا شخصيًا - لم يلاحظها ببساطة أولئك المقربون منا ومن حولهم ، أو قالوا: "نعم ، وما هو المهم جدًا؟ حسنًا ، "خمسة" ، فقط فكر! ". لم يكن من المناسب في أذهاننا لماذا طلبوا منا في البداية درجة جيدة ، ثم تصرفوا بطريقة مماثلة. نتيجة لذلك ، تعلمنا أن نعامل أنفسنا بهذه الطريقة ، علاوة على ذلك ، من خلال القيام بشيء جيد ومهم وضروري ، يسهل علينا التقليل من قيمة أنفسنا. الشيء هو أننا نتوقع باستمرار إحباطًا قويًا بعد الفرح الذي عشناه (سأفرح الآن ، وبعد ذلك سيقول أحدهم أن كل هذا هراء) ، لذلك مقدمًا ، فقط في حالة (حتى لا يحدث ذلك) لن تؤذي أكثر) ، نحن نخرس مشاعرنا. هل تعرف هذه الأحاسيس؟

إذا ، على مستوى عميق (في اللاوعي) منذ الطفولة ، تم تقديم الاعتقاد بأنفسنا "أنا غير طبيعي ، لست جميلًا بما يكفي ، ذكيًا ، مثيرًا للاهتمام ، وما إلى ذلك" إلينا على مستوى عميق (في اللاوعي) ، بعد أن نضجنا وواجهنا الرأي المعاكس للآخرين ، نعود إلى صورتنا عن أنفسنا. على مستوى عميق ، نريد حقًا أن تكون صورتنا شاملة وثابتة ، ولا تتعارض مع معرفتنا بأنفسنا. إذا علمت أنني لست ذكيًا بما يكفي ، والبعض الآخر يقول عكس ذلك ، فهذا ليس صحيحًا (أعرف كيف في الواقع!). نحن نفضل الاستمرار في إحاطة أنفسنا بمعتقداتنا الخاطئة ، لذلك سنبحث بكل طريقة ممكنة عن الأسباب والأسباب ، ونقارن المواقف من أجل تأكيد رؤيتنا ، وصورتنا للعالم داخل الوعي. حتى لو نجحت بعض الأعمال ، فسنجد شخصًا يقول: "أنت سيئ!" (وسنسمع هذا الشخص فقط!).

لماذا يحدث هذا؟ يتطابق هذا الشخص تمامًا مع صورة شخصية الأم التي ربتك. وهذا النموذج مقبول للغاية ومناسب لك ، وإلا ستبدأ في القلق بشدة من أن العالم من حولك غير مستقر ("أنا شخص سيء ، لكن ما يعتقده الآخرون بشكل مختلف يعني الخداع أو التلاعب. إذا كنت أعتقد ، سأكون بخيبة أمل لاحقًا ، سيكون الأمر أكثر إيلامًا "). هناك العديد من المخاوف والقلق في هذه المنطقة ، ومن المهم أن تفهم بالضبط ما تخشاه بالضبط في لحظة الاعتراف بنجاحاتك وإنجازاتك. ماذا سيحدث لك إذا اعترفت بأنك رائع؟

وإلا لماذا يمكنك أن تقلل من قيمة نفسك؟ هذه طريقة جيدة للتوقف. يُظهر لك اللاوعي أنك تتحرك في الاتجاه الخاطئ أو تحاول تلبية احتياجاتك بطريقة خاطئة (أو حاجة خاطئة!). من المحتمل أن تستمر في تلبية حاجة شخصية الأم (أن يكون الجميع رائعين ، لإرضاء الجميع) ، وإذا لم تتمكن من إرضاء شخص واحد على الأقل ، فسوف تنزعج الأم. ومع ذلك ، على أي حال ، يعد هذا مؤشرًا جيدًا على أنك بحاجة إلى التوقف والاستماع إلى نفسك - فأنت لست مرتبطًا بمشاعرك وفقدت الجزء الحسي.

ماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، احرص دائمًا على اللحظات السيئة وحلل الموقف.في الوقت الحالي ، أقوم بتقليل قيمة نفسي ، مع التركيز على الأفكار المهووسة بأنني أفعل شيئًا خاطئًا - توقف! كيف أشعر في الوقت الحالي؟ لماذا أنا قلق أو خائف؟ ماذا يحدث إذا اعترفت بواقع جديد ، مجاملة جديدة عن نفسي؟ من سأستمر في إرضاء معرفتي القديمة بنفسي؟ ما الحاجة التي أحاول إشباعها بهذه الطريقة؟ على سبيل المثال ، تلبية توقعات شخصية الأم عن غير قصد بأنك شخص سيء (كانت تتوقع ذلك) ، فإنك تشعر بالحاجة إلى الحب.

حلل توقعات من تعودت على الاجتماع؟ وفي أي حالات؟ فكر في قصص الطفولة المبكرة عندما شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ. ربما ، في بعض ظروف الحياة ، تحملت مسؤولية أكثر مما يجب أن تتحمله ، ولم يشكرك أحد على ذلك. على سبيل المثال ، ولادة طفل ثان في الأسرة - تركك الوالدان لفترة مع الطفل ولم يشكرك لاحقًا. أعد أفكارك إلى هذا الموقف وتخيل صورة عندما تتلقى الامتنان مقابل ما فعلته.

راجع معتقداتك عن نفسك بانتظام - اجلس واكتب نقاط قوتك وضعفك ، وحلل ما تغير ، واقبل تلك التغييرات. من المهم أن تحتفل كل يوم بكيفية التغيير ، وفي أي اتجاه ، وأن تكون ممتنًا لهذه التغييرات. حتى إذا كنت ، في رأيك ، قد تعثرت في مكان ما ، ضع علامة عليها وافهم أن هذه تجربة جديدة يمكنك تحويلها إلى شيء إيجابي لنفسك.

إذا شعرت أن استهالكك ناتج عن نقص الموارد ولا يمكنك مدح نفسك ، فتواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم واطلب ردود فعل إيجابية. استمع إليهم "بفم مفتوح" ، وبصمت وتقبل كل ما يقال ، ثم قل فقط "شكرًا" وأعد إلى المنزل كل المعرفة التي اكتسبتها عن نفسك ، واعمل على حلها ، وحللها وافهم أن الكلمات كانت موجهة إليك. تعلم قبول الكلمات اللطيفة والدافئة عن نفسك من الآخرين ، وقم بتدريب هذه المهارة. إذا مررت في طفولتك ببعض اللحظات الإيجابية ، بعد أن تلقيت تعليقات من 10 أشخاص على الأقل ، في مرحلة معينة سيكون لديك الرفض ("لا! لدي الكثير بالفعل!") ، لذا قم بتدريب القدرة على أن تكون إيجابيًا ورفض السلبية.