2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ربما سمعت عن المشغلات في وقت ما. هذه إشارات تجعلنا نشعر بالقلق وحتى تؤدي إلى انهيار عصبي. يمكن أن تكون المحفزات ، على سبيل المثال ، كلمات أو أصوات أو أشخاص. هناك أيضًا محفزات معاكسة ، تعمل على تهدئة واستعادة الشعور بالأمان.
المهيجات واللمعز - مهيجات وملطفة
في بعض الأحيان نشعر بالتوتر أو الانزعاج من الأشياء الصغيرة. قد يبدو الأمر وكأنه عبارة تم إلقاؤها بلا مبالاة ، وإيماءة تافهة ، ورائحة خفية - وفجأة تغطينا بموجة من الذكريات. رجل يبدو وكأنه رجل سابق ، امرأة لها صوت مثل صوت مدرس مؤذ ، مقعد في الشارع حيث انتظرت عبثًا طوال المساء ، حفلة موسيقية لرحمانينوف ، والتي تبكي فيها بلطف - أي تفاصيل كافية يزعجك ، يزعجك ، يثير رد الفعل. في الوقت نفسه ، تبدأ الندوب الطويلة على القلب في الشعور بالألم بقوة متجددة ، كما لو لم تكن هناك كل هذه السنوات الماضية. تبدو مألوفة؟ هذه هي الطريقة التي تظهر بها المحفزات - الأشياء والأشخاص والأماكن والروائح والأذواق والصور والجمعيات المرتبطة التي تعيد الصدمات النفسية القديمة إلى الحياة.
المحفز (من "الزناد" الإنجليزي) هو حدث يجعل الشخص يعيد فجأة تجربة الصدمة النفسية والعواطف السلبية الشديدة.
نحن لا نكتشف دائمًا المكان الذي تولد فيه المشاعر السلبية. لكن عواقبها تضر بمزاجنا وأدائنا وصحتنا العقلية. يطلق المحفز سلسلة من الارتباطات التي تؤدي إلى إعادة الصدمة - إعادة تجربة المشاعر أو الأحداث السلبية التي تركت في الماضي.
لكن الخبر السار هو أن نفس الآلية موجودة بالضبط للذكريات العزيزة. ضوء الفوانيس الدافئ ، الذي يعطي إحساسًا بالصفاء والأمان ، أضواء أكاليل رأس السنة الجديدة ، يخلق مزاجًا احتفاليًا ، رائحة فطيرة التفاح منذ الطفولة ، الجسر فوق النهر ، حيث كانت هناك القبلة الأولى في الحياة - كل هذا يستحضر ذكريات مؤلمة ويوفر موردًا للمضي قدمًا …
في علم النفس ، يسمى كل ما يثير الارتباطات الإيجابية بصيصًا (من "الشعاع" الإنجليزي ، "اللمحة"). وهذا يعني أن الومضات هي التي تساعد على التعامل مع السلبية: على الأرض والشعور بالأمان عندما ينفجر القلب من الصدر. يساعد اللمعان على وقف نوبات الهلع وتهدئة الهزات في الركبتين واستبدال التوتر بشعور بالراحة.
في علم النفس الروسي ، فإن مفهوم الومض ليس واسع الانتشار. غالبًا ما نستخدم مصطلح "المرساة" ، الذي جاء من البرمجة اللغوية العصبية ، والذي يمكن استخدامه للإشارة إلى كل من المحفزات واللمسات ، ونظرية التثبيت. في حالتنا ، القدرة على اللحاق بذاكرة جيدة ، وإثارة المشاعر الإيجابية ومنع التيار من أخذنا إلى البحر المفتوح.
كيفية العثور على الومضات واستخدامها بشكل فعال
من أجل تثبيت نفسك في أوقات الذعر والضغط الشديد ، يكفي التركيز على حواسك الخمس:
1. الشعور
حاول أن تلمس شيئًا باردًا أو دافئًا ، خشنًا أو أملسًا ، اشعر بالتباين بين كومة السجاد والسطح البلاستيكي للتلفاز ، أو عانق حيوانك الأليف. أي لمسة تعيدنا إلى حالة "هنا والآن".
2. الرؤية
ابحث عن شيء أخضر (أزرق ، أحمر) في الغرفة من خلال النظر من كائن إلى كائن وملاحظة نظام الألوان. في الوقت نفسه ، يمكنك أن تقرر أن هذه الستائر لا تتناسب تمامًا مع غطاء السرير وتغيير ورق الحائط في غرفة النوم.
3. السمع
قم بتشغيل الموسيقى - يحتاج شخص ما إلى استرخاء تأملي ناعم مع صوت الأمواج البحرية أو زقزقة الطيور ، بينما بالنسبة لشخص ما ، فإن هدير المعدن الثقيل إلى أقصى حد يكون مثاليًا. أحيانًا يكون من المفيد الصراخ بشكل صحيح - ولا داعي للقلق. إذا كنت لا تستطيع الخروج إلى الغابة ، فحاول الصراخ في جرة أو التلويح في وسادة. الشيء الرئيسي هو الصوت واندفاع الطاقة.
4. الذوق
اشرب الماء بالليمون ، خذ قشرة من الخبز الأسود أو فص ثوم في فمك ، اشعر بالملح أو الفلفل على لسانك - لا تأكل ، بل اشعر بالاختلاف في المذاق.
5. الرائحة
أشعل الشموع المعطرة أو افرك قطرة من عطرك المفضل على معصمك. نخب الخبز للحصول على رائحة دافئة ، أو افتح نافذة ودع الهواء النقي البارد.
وإلا كيف تساعد نفسك على الأرض
كل شخص لديه ترسانة كاملة من الذكريات الإيجابية في ذاكرتهم. تخيل ابتسامة أو صوت أحد أفراد أسرتك ، أو دفء يديك ، أو موقفًا مضحكًا ، أو إجازة ناجحة. كلما عرفت نفسك بشكل أفضل ، كلما كان لديك المزيد من المساعدين السريين الذين سيكونون في متناول اليد في الأوقات الصعبة. يمكنك عمل قائمة حقيقية أو مؤشر عقلي وتعلم استحضار هذه الذاكرة أو تلك بجهد من الإرادة.
تم تصميم الأدوات والرقمنة العالمية لجعل حياتنا أفضل وأسهل ، ولكن في بعض الأحيان يكون عمل الصدم والقلق في الشبكات الاجتماعية أمرًا سيئًا. حاول أن تضع هاتفك جانبًا في كثير من الأحيان ، وقم بالرد على الرسائل كلما دعت الحاجة ، ولكن لا تتسرع في تلقي كل بريد إلكتروني وارد ليلًا أو نهارًا ، وحاول ألا تستخدم الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تترك جهازًا يومض على وسادتك. التخلص من السموم الرقمي لم يؤذي أحدا أبدا.
حدد ما تأكله ، ومن تتحدث إليه ، وماذا تقرأ. وفرة المعلومات وسهولة الوصول إليها لا يضمن جودتها وفائدتها. تعلم كيفية تجنب الأشخاص السامين والنصوص المزعجة والمدونين الهستيريين.
ابحث عن حالة تشعر فيها بالراحة وتعلم العودة عقليًا إلى الأمان أينما كنت. اليوجا ، والتأمل ، وممارسات اليقظة الذهنية - كل هذا سيمنحك المورد الضروري ونقطة ارتكاز.
إذا كنت بمفردك في أوقات التوتر وكنت في مكان لا يمكن فيه تنفيذ أي من الممارسات المذكورة أعلاه ، فقط عانق نفسك بإحكام. لا تقلل من شأن قوة الدفء واحتضان الإنسان ، حتى لو كان هذا المورد العاطفي يأتي منك.
