الاستيلاء على المشاعر والمشاكل. الجانب النفسي للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

1. فقدان الاتصال بمشاعرك

في كثير من الأحيان ، نحن مدفوعون للإفراط في تناول الطعام بسبب عدم فهم مشاعرنا وعواطفنا. عندما تظهر التجارب السلبية ، تنشأ الرغبة في الهروب ، وإبعاد أنفسنا عنها. ولكن إذا ظهرت المشاعر مرة واحدة ، فلن تختفي من تلقاء نفسها بدون رد فعل. سوف تتراكم السلبية وتؤثر تدريجيًا على أجسامنا ورفاهيتنا.

ما هو المهم أن نفهم عن المشاعر؟

كل المشاعر ، حتى المشاعر السلبية ، ضرورية لكل واحد منا. هناك إشارة معينة وراء أي شعور من المهم التعرف عليه. لفك شفرة هذه الإشارة ، يجب أن تدرك أولاً المشاعر التي أشعر بها في الوقت الحالي - قم بتسميتها وتقبلها. خذ على سبيل المثال الحسد - يعتبر الكثيرون هذا الشعور سيئًا ومخزيًا ويحاولون التخلص منه في أسرع وقت ممكن. لكن الغيرة تخبرنا أن بعض احتياجاتنا لم يتم تلبيتها الآن ، ويجب اتخاذ خطوات لإغلاقها جزئيًا على الأقل. الشعور بالذنب صعب وصعب ، لكنه يحمل أيضًا معلومات مهمة. يشير الشعور بالذنب إلى أننا انتهكنا القواعد الأخلاقية الشخصية وأن هناك حاجة لتعلم درس من الوضع الحالي. يمكننا تحليل أفعالنا ومنع الموقف من التكرار مرة أخرى ، أو يمكننا مراجعة مجموعة القواعد الخاصة بنا وتغييرها حتى لا نشعر بشعور دائم بالذنب.

لماذا نهرب من مشاعرنا؟

لأننا خائفون ونعتبرهم مخطئين. لكن لا توجد مشاعر خاطئة - والأرجح أن هذه ليست أفكارنا ، بل مواقف معينة جاءت إلينا من الخارج. على سبيل المثال ، قد يقول الآباء في مرحلة الطفولة أن الشعور بالغيرة أمر سيء. أو أنهم عوقبوا باستمرار ، مما تسبب في شعور حار بالذنب ، أردت فقط التخلص منه. وبالتالي ، فإن الاتصال التدريجي بمشاعرك ، وهو مفتاح العلاقة الناجحة مع نفسك ، يمكن أن يختفي.

عندما لا نريد أن نفهم أسباب حالتنا ، فهناك رغبة في التخلص من المشاعر السلبية والتحول إلى شيء آخر. والطعام يساعدنا في هذا. إنه يعطي راحة سريعة ورضا ويسمح لك بنسيان المشاكل لفترة من الوقت. لكن مثل هذه الاستراتيجية تصرف الانتباه عن فهم حالاتهم العاطفية وردود أفعالهم.

إن التواصل مع المشاعر هو ما سيساعد على عدم الاستيلاء على المشاعر والتجارب.

كيف تتواصل مع المشاعر؟

1. تتبع مشاعرك طوال اليوم واكتبها في يومياتك. كن على علم بما يحدث لك في الوقت الحالي هنا والآن. يمكنك استخدام عجلة عواطف روبرت بلوتشيك كمساعد.

2. ابحث عن طرق مقبولة للتعبير عن المشاعر. تذكر أن المشاعر بحاجة إلى مخرج.

• يمكنك الكتابة عن المشاعر - وستكون هذه بالفعل طريقة للتفاعل معها.
• يمكنك التعبير عنها من خلال الجسد - أي نوع من الرياضة ، والرقص ، واليوغا ، والممارسات الجسدية المختلفة ، وما إلى ذلك.
• بكاء. افعل ذلك بوعي فقط ، وفهم ما تبكي عليه بالضبط الآن ، وما هي المشاعر التي تشعر بها في نفس الوقت.
• أي مظاهر إبداعية - رسم ، نمذجة ، خياطة ، غناء ، إلخ.
• أن تكون وحيدًا وتفكر فيما يحدث الآن. استمتع بلحظة من العزلة مع نفسك.
• تحدث إلى شخص مستعد للاستماع إليك دون حكم.
• إذا ارتبطت المشاعر السلبية بشخص معين ، فتحدث معه. لكن المحادثة لا يجب أن تكون عن ذلك الشخص وسلوكه السيئ ، بل عنك وعن مشاعرك. لا تلم ، لا تنتقد ، تحدث فقط عن نفسك ورؤيتك للموضوع.

2. قلة المشاعر الإيجابية

عندما نشعر بالتوتر ونفتقر إلى المشاعر الإيجابية ، يسعى جسمنا بطريقة ما إلى موازنة هذه الحالة. وأحد أبسط الخيارات هو تناول شيء لذيذ.هذه هي الطريقة التي تتشكل بها الرابطة القوية: إذا كانت سيئة ، يمكنك أن تأكل - وستكون أفضل على الفور. تكمن المشكلة في أنه في أي موقف مرهق ، نبدأ في اختيار أسهل طريقة مرتبطة بالطعام. من المهم كسر هذه السلسلة وإيجاد طرق أخرى للحصول على مشاعر إيجابية. فكر في الأشياء الأخرى التي تجلب لك السعادة إلى جانب الطعام - ما الذي يجعل عينيك تحترقان حقًا. ابحث عن نشاط تستمتع به. يمكن أن يكون أي شيء - المشي في الهواء الطلق ، والرقص الناري ، والدردشة مع الأصدقاء ، والرسم ، وما إلى ذلك.

3. عدم الوعي بالأفعال

عندما تمرض روحك ، قبل أن تضع قطعة من الطعام في فمك ، توقف للحظة وأجب بصراحة:

• لماذا أشعر بالسوء الآن؟ ما هي المشاعر التي أحاول قمعها في نفسي؟
• هل سيساعدني الطعام الآن؟ وهل سيستمر هذا التأثير؟
• ماذا احتاج في هذه اللحظة؟
• ماذا أريد حقًا أن أفعل الآن؟

إذا أدركت أنك الآن بحاجة إلى الدعم والرعاية من أحبائك ، فاسألهم عن ذلك. تحدث عن رغباتك واحتياجاتك. إذا كنت تريد أن تصرخ من القلق ، فقط اصرخ. إذا كنت ترغب في التعبير عن شكوى لشخص ما ، فاكتبها على الورق أو ضع كرسيًا أمامك ، تخيل نفس الشخص عليه وعبّر عن كل ما يغلي. إذا كنت تريد التغلب على شخص ما - اضرب الوسادة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تكبح مشاعرك ، ولا تحمل نفسك بالسلبية ، ولا تستولي على مشاعرك. اسمح لمشاعرك بالهروب ، لكن افعل ذلك بوعي وفعالية.

4. نقص الطاقة

يتطلب أي موقف مرهق الكثير من القوة والطاقة من الشخص للتعامل معه. عندما نكون عصبيين ، قلقين ، غاضبين ، مستائين - كل هذا يدمر مواردنا الداخلية. وإذا لم نكن بالفعل في حالة أخلاقية وجسدية جيدة بشكل خاص ، فإن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى انهيار واستنزاف الجسد. ويسعى جسمنا إلى تجديد الطاقة بأبسط طريقة - الغذاء. في الوقت نفسه ، نبدأ في استهلاك معظم الأطعمة التي تحتوي على "الكربوهيدرات السريعة". إنهم يحشدون الجسم ، لكن التأثير سرعان ما يتلاشى ، وعليك أن تأكل مرارًا وتكرارًا للحفاظ على الطاقة.

عندما تدرك افتقارك إلى الطاقة ، عليك أولاً أن تفهم أين تندمج قوى حياتك. حدد تلك الثقوب وأصلحها. غالبًا ما ننفق الكثير من الطاقة على نقد الذات ، وعلى مواقف "المضغ" من الماضي ، وعلى الاستياء والشكوك ، وعلى مقارنة أنفسنا بالآخرين. غيّر تركيزك من الأخطاء إلى نجاحاتك ، ومن عيوب الناس إلى مزاياهم ، ومن الماضي إلى الحاضر ، ومن الاستياء إلى المغفرة ، وما إلى ذلك. إذا كنت في موقف عصيب حاليًا ، فاكتب الخطوات الممكنة للخروج من هذه الحالة. حاول أن تنظر إلى الموقف من الخارج ، وابحث عن اللحظات الإيجابية فيه وتعلم الدرس المقابل. وفي نفس الوقت ابدأ في المضي قدمًا. الحفاظ على التوازن في كل شيء. لا تهمل الراحة - تظهر الطاقة فقط من خلال الاسترداد عالي الجودة. النوم والنشاط البدني من المكونات الأساسية للرفاهية.

5. قلة الاهتمام والدعم

غالبًا ما يكون عدم الاهتمام والدعم من الأشخاص المهمين هو سبب الانغماس في المشاعر والمشاكل. في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى شخص يريحنا ويقول إن كل شيء سيكون على ما يرام. إذا كنت بحاجة إلى دعم ، فقط اطلبه. أخبرنا عن مشاعرك وتجاربك العاطفية ومدى أهمية أن تحظى باهتمام أحبائك. منذ الطفولة ، يمكن تعليمنا أنه يجب علينا التعامل مع جميع المشاكل بأنفسنا ، وأنه لا يمكننا طلب المساعدة إلا كملاذ أخير. لكن هذه المعتقدات غير فعالة وتعمل ضدنا. إذا كنت تشعر بالسوء ، أخبرنا عن ذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، نسأل. غالبًا ما يحل الطعام محل الراحة والدعم لنا ، لكنه لا يجلب لنا أهم شيء - راحة البال والسلام.بدلاً من هذا الاستبدال ، فكر فقط في احتياجاتك الحقيقية وكيفية تلبيتها.

6. الصراع الداخلي

غالبًا ما يكون هناك صراع داخلي خطير وراء زيادة الوزن. من الصعب للغاية أن تكون في حالة تناقض مستمر مع نفسك. إذا لم تتمكن النفس من حل النزاع ، يتولى الجسم هذه الوظيفة. عندما تبدأ المرأة في اكتساب الوزن ، فإن الصراع يحل نفسه. على سبيل المثال ، تريد الزوجة خيانة زوجها ، لكنها تخشى تدمير الأسرة. هذا نزاع داخلي خطير لا تستطيع حله على مستوى النفس. ثم يتم تشغيل عقلية اللاوعي - لزيادة الوزن. بعد كل شيء ، يمكن أن تصبح الوزن الزائد عقبة أمام الخيانة ، وبالتالي إزالة التناقض الداخلي. في هذه اللحظة ، تبدأ التغيرات في الجسم في الحدوث على المستوى الكيميائي الحيوي ، المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، وعمل الهرمونات والإنزيمات. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة المرأة إنقاص الوزن خلال هذه الفترة ، لا يحدث شيء. وهنا من المهم العثور على السبب الداخلي وحلها.

7. زيادة الوزن مفيدة

يمكن أن يكون الوزن الزائد بمثابة نوع من الصدفة والحماية من العالم الخارجي. إنها محاولة للاختباء من الناس والتواصل ، للخروج من المشاكل المحتملة ، لنقل المسؤولية من الذات إلى الظروف الخارجية. غالبًا ما لا تتحقق الفوائد ، ولكنها تؤثر علينا على مستوى اللاوعي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إقامة اتصال مع مشاعرك ، مع جسدك وتدريب نهج واعٍ لكل شيء. من أجل حل مشكلة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، من الضروري التخلي عن منصب الضحية وتصبح مؤلف حياتك.

8. التعامل مع المشاكل

غالبًا ما نتعامل مع أشياء مرهقة - كل أنواع الأشياء والمشاكل والمخاوف. إذا كنت تسحب كل شيء بمفردك ، فإن الجسم يحاول بطريقة ما أن يصبح أكبر ويزيد في الحجم من أجل حمل هذا الحمل على أكتافه. وهنا مرة أخرى ، ترتبط الآليات اللاواعية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تعامل مع نفسك بعناية ، وحاول الحفاظ على التوازن في كل شيء ، والراحة ولا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله. شارك مخاوفك ومشكلاتك مع أحبائك ، واطلب منهم المساعدة. وتذكر أن نفسنا تحتاج أيضًا إلى الراحة والتعافي.