تسويف. كيف يحدد العلم هذه المشكلة ، وكيف تساعد نفسك (نصيحة من الممارسة)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

التسويف عادة ما يكون ممتعًا للقراءة والتحدث عنه. لم أقابل شخصًا لم يكن على دراية بهذه المشكلة على الإطلاق. لذلك قررت أن أكتب مقالاً عند تقاطع علم النفس العملي والأكاديمي. كأساس علمي ، لدي مقال بقلم M. V. Zvereva. "التسويف والصحة العقلية" ، والتي أخذت منها وصفًا للتسويف وبعض البيانات عن الأشخاص المماطلين. وفي الجزء العملي - تعليقاتي على ما يمكن فعله لتقليل مقدار التسويف.

ما هو التسويف؟

وفقًا للتعريف العلمي ، فإن التسويف هو تأجيل متعمد لفعل الأشياء ، واتخاذ القرارات ، مصحوبًا بشعور بالانزعاج الداخلي. يشمل مصطلح التسويف نفسه (المماطلة باللاتينية) جزءًا من هذا التعريف ، وهو مرتبط بجذور لاتينية (مؤيدة للأمام ، كراستينوس - غدًا).

من ناحية ، ظهرت المشكلة مؤخرًا في النصوص العلمية. في السبعينيات في الدراسات الأجنبية وفي أواخر التسعينيات باللغة الروسية. لقد وجد العلماء أنه في المجتمعات الموجهة نحو الإنجاز ، يعتبر التسويف مشكلة شخصية. السعي المستمر لتحقيق الإنجاز يدفع الناس إلى المواعيد النهائية الضيقة.

من ناحية أخرى ، فإن مشكلة تأجيل الأمور والمخاوف بشأن ذلك كانت مألوفة للبشرية لفترة أطول. كان للمصريين فعلان للتسويف:

- الأول يدل على عادة جيدة لتجنب العمل غير الضروري والأفعال الاندفاعية ؛

- والثاني هو الكسل عند أداء المهام الضرورية للبقاء.

غالبًا ما يتم إدانة التسويف في أعمال الفلاسفة القدماء. يعتقد شيشرون أن البطء أمر غير مقبول في أي عمل.

تعليقي:

استخدم المصريون القدماء عن قصد اثنين من الأفعال ، فهناك شيء حكيم جدًا في تقسيمهم. نادرًا ما يقلق الناس من الكسل عند أداء المهام الضرورية للحياة. مجرد الذهاب إلى العمل والعمل نفسه لا يمثل مشكلة في كثير من الأحيان مثل أداء بعض المهام التي تتجاوز الإجراءات المعتادة. وفقًا لملاحظاتي ، غالبًا ما يظهر الشعور بعدم الراحة الداخلية عندما نبدأ في تعيين مهام جديدة لأنفسنا: إتقان شيء جديد ، والبدء في كسب المزيد ، والبدء في تعلم اللغات … أي ، لإدخال شيء جديد في حياتنا ، ربما يعيد الحياة إلى مستوى جودة جديد … ولكن ربما هذا شيء لا تحتاجه؟

- إذا كانت لديك فكرة ، على سبيل المثال ، أنك بحاجة إلى البدء في فعل هذا وذاك ، حتى يحدث هذا وذاك ، لكن هذا النشاط لا يبدأ ، فمن الجدير بالتحليل: من يحتاج إليه؟

- إلى أي مدى أنت شخصيا بحاجة إليها؟ أم أنها فكرة فرضها أحد؟

- ماذا ستكون استفادتك من الحدث؟

من المهم أن تتحقق من الأمر مع نفسك في الوقت المناسب - هل ستفعل شيئًا لا تحتاجه شخصيًا في الوقت الحالي.

أنواع التسويف

حدد الباحثون الأوائل للمماطلة 5 أنواع من التسويف:

1) الأسرة - تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام ؛

2) التسويف في اتخاذ القرار (علاوة على ذلك ، غير مهم) ؛

3) عصابي - تأجيل القرارات الحيوية ، مثل اختيار مهنة أو تكوين أسرة ؛

4) قهري ، عندما يتم الجمع بين نوعين من المماطلة - المحلي والمماطلة في اتخاذ القرار ؛

5) أكاديمي - تأجيل استكمال المهام الدراسية والتحضير للامتحانات … إلخ.

المماطلة الأكاديمية تؤثر على 70٪ من الطلاب. هذا النوع من التسويف هو أيضًا الأكثر دراسة ، لأنه من الأسهل دراسته - فمن الأسهل تجنيد عينة من الطلاب للبحث. يدرك الطلاب أنفسهم أن التسويف مشكلة متوسطة أو خطيرة.

التسويف يعني الاختيار الطوعي لمهمة واحدة على أخرى.تم تأكيد هذه الأطروحة إحصائيًا ، أجاب 50٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنهم كانوا يفعلون ذلك.

تعليقي:

بصفتي طبيب نفساني ممارس ، فإن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي هو الدراسات المكثفة لما يسمى بالتسويف العصابي ، عندما يؤجل الناس قرارات حياتية مهمة … ولكن ، للأسف ، لن يكون من السهل تجنيد مجموعة تجريبية للموضوع الأكثر إثارة للاهتمام. من المهم بلا شك اتخاذ القرارات والقيام بأشياء مهمة ، والتطوير ، والمجازفة.

المماطلة ونظام "الثواب والعقاب"

في كثير من الأحيان ، يماطل الناس عند القيام بعمل بعيد عن الموعد المحدد. كلما زاد الحدث ، قل تأثيره على قرار الناس. يمكن فهم ذلك بمساعدة ظاهرة "المكافآت والعقوبات" - وكلما زاد الموعد النهائي ، زادت المكافأة والعقاب.

إذا كان لدى الشخص هدفان لهما درجات مختلفة من الجاذبية ، فسيختار أولاً الهدف الأكثر متعة ، دون التفكير في أن الهدف المؤجل قد يكون أكثر صعوبة.

تعليقي: "كما يقول المثل ،" يؤكل الفيل على أجزاء. "إذا كنت قد حددت بنفسك ما تريد القيام به ولماذا تحتاج إليه ، فيمكنك حينئذٍ وضع خطة لكيفية القيام بذلك. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تعلم اللغة الإنجليزية إلى مستوى الطلاقة من أجل التحول إلى عمل ذي أجر مرتفع … أو تحتاج إلى كتابة دبلوم … أو تحتاج فقط إلى تحسين مؤهلاتك ببطء … هذه ليست سريعة المهام ، ما يسمى بـ "الثواب والعقاب" بعيدًا. لذا يمكنك تقريب لحظة المكافأة. امدح واشكر نفسك على الخطوات التي اتخذتها لإكمال المهمة. ربما شيء صغير جدًا ، ولكنه ممتع للغاية. باستخدام هذا النهج ، سيكون من الأسهل نفسيًا أن تنزل إلى العمل عندما تعلم أنه بعد ذلك يمكنك …:) ".

التسويف والتحفيز

في عام 2006 ، ظهرت نظرية تكاملية عن الدافع الزمني لفهم مشكلة التسويف. المفهوم الرئيسي في ذلك هو الدافع. وهي الدافع لتحقيق النجاح ، والذي يتشكل بفضل نظام المكافأة ، والدافع لتفادي الفشل ، والذي يتشكل بسبب العقوبات المتكررة للفشل.

تعليقي:

بقدر ما أتذكر من مسار علم النفس العام في المعهد ، فإن الأشخاص الذين لديهم دوافع عالية للإنجاز يحققون المزيد من النجاح في الحياة (بما في ذلك المالية) ، والأشخاص الذين لديهم دافع كبير لتجنب الفشل يحققون أقل. يحدث هذا لأنه في الحالة الأولى ، يسعى الناس إلى تحقيق شيء جديد ، وفي الحالة الثانية ، يسعون أولاً وقبل كل شيء إلى عدم ارتكاب خطأ.

وبالتالي ، إذا كنت خائفًا جدًا من الفشل ، فحاول ترسيخ السلوك الجديد في نفسك - امدح نفسك على حسن الحظ ولا تلوم نفسك على الأخطاء. كما هو الحال مع المكافآت الصغيرة على العمل المنجز ، حاول أن تعتاد على مدح نفسك لأدائك الجيد. واطلب من احبائك الثناء عليك. ولا يجب أن تأنيب نفسك على أخطائك. لهذا السبب - حدث خطأ بالفعل ، وفشل شيء ما ، يجدر النظر في هذه التجربة. يمكن أن تكون الزلة درسًا كافيًا ، فلا يجب أن تضيف مزاجًا سيئًا إلى نفسك بتوبيخ نفسك. يجب أيضًا إيقاف توبيخ الآخرين.

وبالتالي ، فإن التسويف مشكلة تؤثر على مجالات مختلفة من الحياة. إنه مبني على عدد من المعتقدات التي سأناقشها في المقال التالي. مع التسويف ، يمكنك مساعدة نفسك إذا قمت بتقييم مدى أهمية هذا النشاط بالنسبة لك ، وقسمت الأمر الضروري إلى مهام صغيرة وجزئية. من المهم أيضًا ألا تنسى الثناء على نفسك وتشجيعها!