2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
1. اشعر بالمشاعر المعتادة التي تسبب استنزاف الطاقة
يمكنك أن تشعر ببعض الثقوب بنفسك. لكن من الأفضل أن تفعل ذلك مع محادثة جيدة. يتم مساعدة الكثير من قبل محاور محترف: مدرب أو معالج نفسي.
سواء كنت تفعل ذلك بنفسك أو مع شخص آخر ، حاول أن تلتقط تلك اللحظات التي تشعر فيها بالاستياء والتهيج والقلق والعجز والرغبة في المتعة الفورية وغيرها.
بأي طريقة محددة تدخل طاقتك في هذه الحفرة؟ ؟ على سبيل المثال ، تتسلق ليا على الشبكات الاجتماعية ، وتجد هناك تأكيدًا على دونيتها مقارنة بالآخرين ، وهذا يجعلها المزيد من التعهدات بلا معنى ، ويجعلها تستسلم. أو أن ليا ستفعل شيئًا ما ، لكن عبء التفاهات اليومية ملحة للغاية بحيث يبدو لها مرة أخرى أنه من غير المجدي أن تبدأ شيئًا طويل المدى. ما هي آلياتك؟
أي انهيار مؤقت ، إذا تم تتبعه ، سيتحول إلى مزمن ومتكرر. لا تحتاج إلى فهم من أين أتت في المقام الأول (على الرغم من أن العلاج النفسي طويل الأمد يمكن أن يمنحك هذا الفهم). ولكن إذا لاحظت وفهمت ما يحدث جزئيًا على الأقل وما هي آلية التسريبات الفردية الخاصة بك ، فسيكون من الأسهل عليك المضي قدمًا.
2. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر
من المهم جدًا عدم محاولة دفعهم بعيدًا. قد تبدو الأسباب التي تسبب مشاعرنا المعتادة سخيفة ، لكن هذه المشاعر بحد ذاتها حقيقية تمامًا! حتى لو بدت غير كافية وخاطئة.
تشعر ليا بالنقص في بعض الأحيان ، ولا يهم حقًا ما تسببه صدمة الطفولة في هذا الشعور. تخشى ماريا حقًا السفر على متن طائرة ، حتى لو أخبرتها الإحصائيات أنها آمنة. يواجه Andrei في الواقع رفضًا محتملاً عندما يرى أن المرسل إليه قد قرأ الرسالة ولم يرد عليها.
من المهم تجربة الشعور أثناء ملاحظته.
لهذا أقترح تقنية مخطط رباعي الأشواط للدخول إلى الدور والخروج منه.
المقياس الأول: لاحظت الشعور فقبضت عليه وسميته
من المستحسن تسمية الشعور ليس باسمه العام ("القلق" ، "الاستياء"). امنح شعورك المعتاد اسمًا شخصيًا. على سبيل المثال ، استخدم والد الإصلاح ، مارتن لوثر ، كلمة Anfechtungen للإشارة إلى نوبات القلق والشك الذاتي - شيء بين "النضال" و "الإغراء" و "الحزن". كلمة دقيقة جدا ، أراد أن يعبر عنها ، أنه "وقع في مخالب الشيطان".
وهذا ما يسميه زبائني المشاعر:
"Gollum Crawled" (مزيج معقد من الذل والجبن المقرف).
"فطيرة بلا شيء" (ذهول ، شعور المرء بالغباء والتفاهة المخزية).
"Zashkvar" (الشعور بأن الجميع سيرون الآن عدم كفاءتك ، والرغبة في الاختباء ، والتزام الصمت).
المقياس الثاني: نختبر الشعور بأكبر قدر ممكن من القوة ، ولكن لفترة وجيزة
نعم ، إنها إهانة فظيعة! نعم ، من العار أنك تريد أن تسقط في الأرض! نعم ، ينذر بالخطر 10 نقاط من أصل 10! نعم ، "أنت بحاجة إلى غسل الأطباق ، لكنك تريد كسرها"! إذا أمكن ، اكتب مشاعرك وأفكارك بعبارات قوية. هذا مثال ليا:
"انا لاشئ! أنا لا أفعل أي شيء! أشعر كأنني عمة طفولية ، متواضعة ، متقلبة ، تئن وتماطل فقط! آخرون يعانون ويتغلبون ، وأنا أتخلص من كل هراء! العار والعار لأم مثلي!"
يمكن أن يستمر هذا الإجراء من 30 ثانية إلى دقيقة أو دقيقتين.
المقياس الثالث: نخرج من الشعور
الآن نتحرر من التوتر ونتفرق. "لا أفعل شئ." من المفيد أن تنظر من النافذة ، أو تشاهد الطيور ، أو على العكس من ذلك ، تتأمل في تنفسك. يمكن أن يستمر هذا الإجراء أيضًا لمدة دقيقة تقريبًا.
الشريط الرابع: النظر إلى الوراء
ننظر إلى الوراء ونصلح الدولة التي استحوذت علينا. نتذكر مدى قوة الشعور وكيف ضعفه عندما صرفنا انتباهنا عنه.هام: يجب ألا تنكر هذا الشعور ، وتوبخ نفسك عليه ، وحاول إقناع نفسك. كل ما نحتاجه هو أن نختبر شعورًا واعيًا عندما ندخل ونخرج حسب الرغبة. نسمح لأنفسنا أن نشعر ، ونخصص وقتًا معينًا لذلك ، ثم نشغل مراقبًا خارجيًا ونقلل من شدة الشعور ، مثل الصوت على السماعات.
3. نحن نسعى جاهدين للتأكد من أن المشاعر لا تعلق ، ولا تدخل في اللاوعي ولا تؤثر على سلوكنا اليومي
من خلال تعلم استخدام النمط رباعي الأشواط ، يمكنك التعامل مع المشاعر المعتادة واللزجة لحظة ظهورها. في كل مرة تقوم فيها بتعدينها ، تقوم بإخراج اللدغة منها. أنت تكتسب عادة جيدة جديدة:
يمكن للشعور بل يجب أن يكون كذلك ، لكن الشعور لا ينبغي أن يملي علي تلقائيًا ما يجب أن أفعله
من المفيد التفكير مسبقًا (أو يمكنك القيام بذلك بانتظام) بشأن ما سنعوضه عن السلوك المعتاد الذي يشكل فجوة الطاقة لدينا.
أعرف العديد من الحيل التي تساعد في هذه الحالات. بعضها اخترعت نفسي ، والبعض الآخر اقترضته بسرور من زملائي ، وبعضهم اقترحه زبائني.
فيما يلي أمثلة على هذه النصائح:
"لدي ملف خاص بعنوان" depresnyashki ". بمجرد أن تغمرني المشاعر المألوفة ، أفتح هذا الملف وأكتب هناك كل ما يدور في رأسي. بمرور الوقت ، بدأت في إعادة قراءة ملاحظاتي وتحليلها. لقد وجدت أن لدي دوائر مفرغة من المشاعر التي أمشي فيها. الآن يمكنني أحيانًا توفير الوقت وأقول لنفسي: "آه ، مكتئب! أعرف ما سيحدث بعد ذلك. دعنا ننتقل مباشرة إلى الخاتمة ، ثم فنجان من الشاي الجيد - ونبدأ العمل ".
"بدأت برسم مخاوفي ، هناك معرض صور مضحك للغاية لما تبدو عليه. في المستقبل ، أود أن أخيط الدمى وألصق الدبابيس فيها في الأوقات الصعبة ".
"عندما أشعر في العمل بأنني عديم القيمة ، والخوف من عدم كفاءتي يسيطر عليّ ، لا أحاول التشويش عليها في الكافتيريا أو طرح هذه الأفكار في دوائر ، لأن لدي الآن خطة واضحة كيفية التصرف. أولاً ، أذهب لزيارة الصبار الذي زرعته على حافة النافذة. ليس لدي مرؤوسون ، لكن الصبار هو جيشي السري. في نفس الوقت أغني لنفسي أغنية ليوبولد القط. وبعد ذلك أذهب لأقوم بهذا الجزء من العمل الذي أنا فيه أكفاء وثقة بنسبة 100٪. لقد حدث أنه أثناء تنفيذه ، لاحظت أنه لا يمكن لأي شخص آخر في المكتب القيام بهذه الأشياء مثلي ".
اقتباس: ليونيد كرول. الطاقة هي العملة الجديدة: كيف تحافظ على توازن الحيوية.
موصى به:
أين تذهب الطاقة. المثل عن المتبرع
في العلاج النفسي الإيجابي ، يتم استخدام الاستعارات والأمثال بنشاط. لقد صادفت مؤخرًا هذه القصة الرائعة ، والتي في رأيي لها تأثير علاجي. أوصي بالقراءة! "جلس بجانبي في طابور لرؤية معالج. استمر الخط ببطء ، وكان من المستحيل القراءة في الممر المظلم ، كنت مرهقًا بالفعل ، لذلك عندما استدار نحوي ، شعرت بالسعادة.
أين تذهب الطاقة الحيوية وأين تحصل على الموارد؟
هناك خطط وأهداف ومعرفة كيف. لكن للأسف ، في الوقت الحالي لا توجد قوة لتجسيد التغييرات في الحياة. التعب الجسدي ، والأمراض المتكررة ، والاكتئاب المزاجي ، ونمط الحياة المنعزل ، وعدم الرغبة في التصرف والبدء في أشياء مهمة ، ولكن ما الذي يبدأ عند هذا الحد ، من الصعب التعامل مع الأشياء الموجودة … أين تذهب الطاقة؟ كل شخص لديه إمدادات من الطاقة الحيوية (الحياة) والجميع ينفقها على طريقته الخاصة.
قانون الحفاظ على الطاقة
كما تعلم ، لكي تكون في حالة جيدة ، يجب أن تكون لديك نغمة في داخلك. تعاملنا جميعًا في المدرسة ، بطريقة أو بأخرى ، مع العلوم المتعلقة بالطاقة وحتى حسبنا مقدارها ، وعرضناها في دفاتر ملاحظات من دفاتر معملية "لقد اقتنعنا بتجربتنا الخاصة …"
الطاقة الجنسية هي الطاقة الأكثر حيوية والتي لا يمكن التنبؤ بها بداخلنا
لسوء الحظ ، على الرغم من الوصول إلى جميع أنواع المعلومات والتطور الجنسي الموجود في مجتمعنا ، غالبًا ما أصادف حقيقة أن الناس لا يفهمون ماهية الجنس الطبيعي. أذهاننا مقيدة ببعض الأفكار السطحية المكتسبة عن الجنس. والأكثر حزنًا هو أنه يبدو لنا أن هذه الأفكار في العقل حقيقة.
اثنان من ثقوب المفاتيح
- شيء ما يحدث له .. شيء من الواضح أنه ليس على ما يرام معه ، - كررت أنيا بحزن للمرة الألف. كان عن زوجها. لطالما تحدثت أنيا عن الشورى بحنان ودفء - مع التركيز على المقطع الأخير. زوجان نادران هذه الأيام - درسوا في نفس الفصل ، وتذكروا جيدًا طعم شرحات المدرسة والمشي لمسافات طويلة في الصيف ، واستمعوا إلى نفس الموسيقى ، وفي وقت ما ارتدوا نفس تصفيفة الشعر.
