2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من أجل التعامل مع الغضب الذي نشعر به نتيجة التواصل مع الناس ، من الضروري الإجابة على سؤالين:
1. هل أفعل الشيء الصحيح؟ يتعلق الأمر بما إذا كانت ردة فعلي ستفيد العلاقة.
2. هل أفعالي قائمة على الحب؟ هل تهدف إلى إفادة من أنا غاضب عليهم؟
من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل مع المواقف التي نشعر فيها بالغضب والسعي لتحقيق نتائج إيجابية. خلاف ذلك ، سوف ندخل فقط في طريق الدمار.
كيف تستخدم الغضب للخير؟
الرد على الغضب المبرر هو عملية من خمس خطوات:
1. اعترف لنفسك أنك غاضب.
2. لا تتفاعل في حرارة اللحظة.
3. تحديد أسباب غضبك.
4. حلل الخيارات المتاحة لرد فعلك.
5. اتخاذ خطوات بناءة.
نظرًا لأن الغضب يندلع على الفور ، فغالبًا ما نتفاعل على الفور - بالقول أو الفعل ، دون أن يكون لدينا وقت لإدراك ما يحدث بداخلنا. سيكون رد فعلنا أكثر إيجابية إذا اعترفنا لأنفسنا أننا غاضبون.
في لحظة الغضب ، حاول أن تقول لنفسك (يفضل بصوت عالٍ وبصوت عالٍ) ، "أنا غاضب جدًا من هذا الأمر. وماذا علي أن أفعل الآن؟ " تساعد هذه الأنواع من الأفكار في السيطرة على الموقف وزيادة الوعي به.
عندما نكون غاضبين ونستسلم للدافع الأول ، فمن المرجح أن نرد بطريقة سلبية ومدمرة. بالنسبة للجزء الأكبر ، نكرر نمط السلوك الذي اعتدنا عليه منذ الطفولة ونلاحظه في آبائنا أو غيرهم من البالغين. هناك خياران: إما أن تتصرف بعدوانية (بالكلمات ، الأفعال) ، أو أن تنسحب إلى النفس. من أجل تغيير السلوك والتعبير عن الغضب ، فإن المرحلتين الأوليين ، اللتين نجلب فيهما الوعي ، مهمتان للغاية.
يمكنك تحديد السبب الجذري لغضبك من خلال طرح سلسلة من الأسئلة على نفسك. ماذا يحدث لي؟ لماذا انا غاضب؟ ما الذي يؤلمني بذلك؟ لماذا أغضبني هذا الموقف بالذات؟ هل أنا غاضب حقًا من هذا الشخص الآن ، أو ربما هناك شيء آخر يزعجني؟ هل يذكرني بشيء من الماضي وأنا خائف من مواجهته مرة أخرى؟ ما الذي لا يعجبني بالضبط ولماذا؟ الشيء الرئيسي في تحديد أسباب الغضب هو فهم ما هو ، في الواقع ، الشخص مذنب.
الهدف الآخر من المرحلة الثالثة هو معرفة مدى الضرر الذي أصابنا به. نظرًا لأن كل موقف له مستوى خاص به من "خطورة" المخالفة ، يمكنك تحديده في نظام مكون من 10 نقاط. عند ضرب الكرة للجاني ، نعلن كيف سيمضي حوارنا أبعد من ذلك. لمزيد من المظالم الهامة ، هناك حاجة إلى مزيد من الوقت للتواصل.
يحدث أحيانًا أن أفضل طريقة للتعامل مع الموقف هي تركه كما هو. يحدث هذا في الحالات التي لا يستطيع فيها المحاور (الجاني) فهمنا ويصر فقط على بره. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه مثل هذه العلاقة. ويمكن بدء الحوار على هذا النحو: "هناك شيء يقلقني. أنا حتى غاضب منك. ربما أسأت فهم الموقف وأريد توضيحه ". من المهم ليس فقط أن تمنح نفسك فرصة للتعبير عن استيائك ، ولكن أيضًا لسماع رأي الطرف الآخر. يحدث أن يرتكب الشخص خطأ ويندم على خطأه.
في المرحلة الأخيرة ، من الضروري أن نفهم أن المواجهة لا تؤدي دائمًا إلى استعادة العدالة. ومع ذلك ، نأمل أن يساعد ذلك في التعويض عن الحادث. يمكنك أيضًا تقديم ملاحظات فقط. كيف تتعامل مع الطريقة التي فعلها الشخص. الأهم من ذلك هو أن تتذكر أنه يمكنك التمسك برأيك ، ومعتديك معه. ربما تكون الحقيقة في مكان ما بينهما. لا يجب أن تفرض برّك ، إذ يمكن أن تثير غضبك في عنوانك.
بناء على كتاب هنري تشابمان "الجانب الآخر من الحب"
موصى به:
أين تعيش الحكاية الخيالية أو كيف تصنع عطلة؟
تعيش الحكاية الخيالية في ذكريات الطفولة المس ذكريات طفولتك من العطلة. ما أكثر شيء أحببته في عيد ميلادك؟ شركة مرحة؟ كعكة عسل أمي؟ أو ربما الحيل التي جاء بها أبي؟ ربما كان هناك تقليد خاص في عائلتك في عيد ميلادك؟ وللعام الجديد؟ شيء جعلك سعيدًا وأعطاك إحساسًا بالاحتفال.
كيف تصنع صداقات مع الغضب؟ الجزء الأول
يقول علماء الأنثروبولوجيا أن الغضب شائع بين الجميع. أي أن ممثلي جميع الدول والشعوب في جميع أنحاء العالم يسقطون في حالة من الغضب. ما هو الغضب ومن أين يأتي؟ الغضب هو شعور أو تجربة شديدة مرتبطة بمشاعر السخط والعداء عادة ، وينتج عن الاستياء والألم.
كيف تصنع أخيرًا علاقة صحية؟
كلما عملت مع العلاقات كطبيب نفساني ، كلما اتفق مع جيمس هوليس ، الذي كتب: - التفاعل مع أشخاص مختلفين ، يجدر طرح السؤال على نفسك: "ماذا أتوقع من هذا الشخص ، يجب أن أفعله بنفسي؟" اليوم ، على سبيل المثال ، عملت مع شاب مع الطلب "
إدارة الغضب: كيف لا تكون طيبًا وتقبل الغضب
لإدارة غضبك ، يجب عليك أولاً قبوله. لا يمكنك قبول غضبك دون الاعتراف بالغضب على أنه شعور جيد. في هذه المقالة سأستشهد بالعمل على قبول الغضب ونفسي في حالة غضب موكلي في العلاج بالسيناريو (تم استلام إذن النشر). كيف تعيش وتستمتع سيناريو "
من الغضب والبغضاء إلى الغضب والغضب والغضب
ظاهريًا ، يعتبر الغضب تأثيرًا قويًا للغاية ، حيث تثير ملاحظة مظاهره خيالًا مدمرًا للمشاركين في الاتصال. ومع ذلك ، يخدم الغضب وظيفة الحصول على ما تريد ضمن علاقة متماسكة. تدمير الآخر والعلاقة معه ليسا جزءًا من خطط الشخص الذي يعاني من الغضب. علاوة على ذلك ، فإن ظهور هذا الشعور ممكن فقط في علاقة يمنحها الفرد أهمية خاصة.
