2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
التخلص من السموم المعلوماتي يكتسب شعبية بسرعة. لقد أصبح من المألوف تطهير النفس والدماغ من السموم والخروج من العالم الرقمي إلى العالم الحقيقي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. وحتى لمدة أسبوع أو أسبوعين.
لا عجب! بسبب جائحة Covid-19 ، انتقلت معظم حياتنا إلى الإنترنت. على الإنترنت ، نعمل الآن ونتواصل ونغازل وندرس ونستمتع ونذهب لممارسة الرياضة والتسوق.
حتى أن العالم بدأ الاحتفال "باليوم العالمي بدون إنترنت" في الحادي والثلاثين من يناير.
بصفتي طبيب نفساني ، أريد أن أشارك في هذا المقال:
- وصفات إعلامية للتخلص من السموم
- نصائح حول كيفية حماية نفسك وعقلك وهاتفك الذكي من المعلومات غير الضرورية
- أفكار حول كيفية شغل نفسك والترفيه عن نفسك في وقت فراغك في وضع عدم الاتصال.
احفظ المنشور وشاركه مع أحبائك حتى يكون هناك المزيد من الناس سعداء!
ما هو التخلص من السموم المعلوماتية
التخلص من سموم المعلومات - تطهير النفس والدماغ والفضاء عن طريق التخلص من المعلومات السامة. المعلومات الكثيرة جدًا تصبح سامة. وكذلك المعلومات السلبية ، غير الموثوقة ، التي تثير القلق ، والقمامة المعلوماتية غير المجدية. يصبح الاتصال بالإنترنت لفترة طويلة ضارًا ، مثل مصاص دماء يمتص الطاقة ويسرق وقتك. والبحث عن المتعة السريعة والدوبامين الخفيف ، على سبيل المثال ، في شكل دعابة وإعجابات ، يتحول بمرور الوقت إلى استياء ولامبالاة وعدم رضى عن النفس.
متى يحتاج الشخص إلى التخلص من السموم المعلوماتية؟
إذا لاحظت الأعراض التالية في نفسك أو في أحبائك:
✔️ انتهاك النظام الغذائي وأنماط النوم
✔️ أنت تخطط لمجموعة من الأشياء في الصباح ، لكن في الواقع ليس لديك وقت لأي شيء وتضيع في محيط المعلومات والمراسلات
✔️ الشعور بالتعب حتى في عطلة نهاية الأسبوع
✔️ توتر وتهيج من انجرار من كل الجهات لان الانترنت متاح للجميع. هذا الضغط يعيق العقل والجسد.
✔️ فقدان الاتصال مع نفسك ورغباتك ومشاعرك وحتى احتياجاتك الأساسية
✔️ انخفاض في احترام الذات: مشاهدة الأشخاص الناجحين على الشبكات الاجتماعية ، فنحن نقارن أنفسنا بهم بشكل لا إرادي ، أو نحسدهم أو نحاول حياتهم بدلاً من أن نعيش "حياتنا"
✔️ تم إيقاف التفكير النقدي ، وضعف الإبداع
✔️ قلة الاهتمام البشري والاتصال الجسدي والعناق وتبادل الطاقة مع الأحياء. ويغطي دوريا الشوق والوحدة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والكحول والإدمان.
ظهور الوزن الزائد - نمط الحياة الخامل يبطئ عملية التمثيل الغذائي
✔️ عند جلوسك لفترة طويلة في وضع متوتر باستخدام أداة ، تشعر بمشابك عضلية ، وإرهاق في العمود الفقري ، وصداع ، وضعف في الرؤية
✔️ من الصعب تكوين صورة موضوعية ، لأن هناك الكثير من المعلومات ، ولا تعرف أيها موثوق وأيها غير موثوق (أو تقضي الكثير من الوقت في التحقق منه)
جعل العرض الزائد للبيانات من الصعب اتخاذ القرارات واتخاذ الخيارات ، وانخفضت الإنتاجية
✔️ زيادة الشك بالنفس والتهيج والقلق.
أكدت دراسات العلماء
يواجه الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في التواصل عبر الإنترنت في الحياة الواقعية صعوبات خطيرة في بناء الروابط الاجتماعية وعلاقات الحب. من السهل أن تكون رائعًا على الإنترنت. وفي الحياة الواقعية ، تنكشف كل المجمعات فجأة
إن التمتع بحياة جنسية افتراضية وإدمان المواد الإباحية يزيدان من مخاطر المشاكل الجنسية ، حتى لو لم تحدث من قبل
- وفقًا لعلماء الفسيولوجيا العصبية ، فإن الشبكات الاجتماعية والمراسلين والألعاب عبر الإنترنت والأخبار وموارد البحث تتسبب في تدفق مستمر لـ "الدوبامين الرخيص" في أدمغتنا.
- المتعة الفورية في أي وقت وفي أي مكان ، دون تكاليف عاطفية وجسدية ، تحرمنا من الدافع لبذل الجهد. اعتاد الدماغ على تناول جرعات عالية من الدوبامين ، ويريد الدماغ الحصول على الكثير بسهولة وفي الوقت الحالي.يبدأ الكسل واللامبالاة.
- يتطور التفكير "كليب" ، ويقل تركيز الانتباه ، وتقل القدرة على التعلم والتخطيط وتحقيق الهدف.
- النقطة ليست فقط في الأدوات ، ولكن أيضًا في وفرة المعلومات التي يتلقاها الشخص طوال اليوم وليس لديه وقت لفهمها ومعالجتها.
توصيات الأخصائي النفسي حول كيفية تقليل تدفق المعلومات وتصفيته:
- قم بتثبيت تطبيق على هاتفك الذكي يراقب مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. بمساعدتها ، يمكنك تحديد أهداف لليوم ، وحظر المواقع التي تقلل الإنتاجية ، وتعيين الوقت الذي لا يتم خلاله التقاط الهاتف. على سبيل المثال ، من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا.
- لا تستخدم هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أثناء تناول الطعام. هذا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
- ضع هواتفك في محفظتك أثناء مفاوضات العمل والاجتماعات مع الأصدقاء.
- قم برحلة مشي لمدة ساعة كل يوم بدون هاتفك الذكي.
- ابدأ تقليدًا عائليًا - في المساء ، أقام حفلة شاي مع تبادل حيوي لانطباعات اليوم.
- رتب منافسة مع الأصدقاء - الذين سيستمرون لفترة أطول بدون هاتف ذكي أو بدون اتصال في الشبكات الاجتماعية.
- في العمل - لا تذهب إلى الإنترنت إذا لم تكن بحاجة إليه للعمل. وإذا أتيت إلى العمل ، فاسأل نفسك سؤالاً - لماذا وما هي المعلومات التي سوف تبحث عنها. سيستغرق الأمر بضع دقائق ، لكنه سيوفر لك بضع ساعات.
- بمجرد الانتهاء من العمل ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي.
- أوقف نفسك عندما تبدأ في إعادة التحقق من بريدك ، من خلال التقليب عبر الخلاصات على الشبكات الاجتماعية.
- تعلم كيفية الاستماع إلى إشارات الجسم. إذا أصبح رأسك ثقيلًا ، وتحركت نظرك إلى نقطة واحدة ، وتحبس أنفاسك ، وتريد القراءة بشكل أسرع ، ولكن يمكنك استيعاب النص وفهمه ، إذا كنت غير صبور وسريع الانفعال ، توقف. هذه علامات على تشبع المعلومات. حان الوقت للراحة وتحويل انتباهك إلى اللحظة هنا والآن.
- إذا لم تلاحظ إشارات الجسم هذه ، فيمكنك ضبط المؤقت أثناء تصفح الإنترنت أو القراءة. على سبيل المثال ، تقرأ لمدة 45 دقيقة وتستريح لمدة 15 دقيقة ، وتهضم الطعام الإعلامي.
- قم بمعالجة المعلومات التي تقرأها للعمل أو الدراسة: قم بتدوين الملاحظات والمخططات وكتابة الاقتباسات. قم بعمل ملخص قصير أو قراءة استنتاجاتك من المواد. وبالتالي ، سيتم استيعاب المعلومات حقًا ، ولن يغرقك في الانهيار الجليدي أو يمر.
- اقضِ يومًا بدون اتصال عبر الإنترنت في الشبكات الاجتماعية وقراءة الأخبار
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية قضاء يومك في إعادة الشحن بالطاقة الإيجابية:
- اذهب في الهواء الطلق مع العائلة أو الأصدقاء أو الأطفال
- ادعُ أصدقاءك وحضر أطباق جديدة أو غريبة.
- في فصل الشتاء ، يمكنك ترتيب بطولة في ألعاب الطاولة والرقص والسباحة في المسبح.
- في الأشهر الأكثر دفئًا - الذهاب للصيد ، أو التنزه ، أو المشي في الحديقة ، أو ركوب الدراجة أو اليخت ، أو لعب كرة القدم ، أو تنس الريشة ، أو التنس.
- خذ دروسًا في اللغة أو اجتماعات نادي التحدث أو الرسم أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية.
- اقرأ الكتب الورقية وشارك الكتب التي تقرأها مع أصدقائك.
- قم بعمل جيد - ساعد المتقاعدين والأسر ذات الدخل المنخفض ، وقم بتعليم الأطفال من دار الأيتام نوعًا من الإبداع
- قم بزيارة معرض فني أو فيلم أو مسرح. سينتهي الحجر الصحي - استخدم أي فرصة لمشاهدة العروض الحية والمباريات.
- العب مع الحيوانات الأليفة. حتى أن هناك اتجاه مثل العلاج بالحيوانات الأليفة.
- اقرأ الكتب الورقية. وإذا كنت تقرأ على جهاز لوحي ، فقم بإيقاف تشغيل الوصول إلى الإنترنت.
- زرع الزهور في المنزل أو في فراش الزهرة ، ساعد الأقارب في الحديقة أو في الحديقة.
- قم برحلة. برامج السفر مع التخلص من السموم المعلوماتية ، والخلوات ، والفنادق في الجزر تحظى بشعبية كبيرة الآن. بدون السفر إلى الخارج ، يمكنك القيام بالسياحة الخضراء ، والعيش في منزل في غابة عميقة أو في قرية بعيدة.
التخلص من سموم معلومات الهاتف الذكي
إزالة:
- التطبيقات التي لم يتم استخدامها لمدة شهر.
- الاشتراكات والمراسلات التي لم تقرأها لمدة 3 أشهر.
- في برامج المراسلة الفورية ، احذف جهات الاتصال الخاصة بالأشخاص الذين لا تربطك بهم علاقات عمل أو صداقة
- احذف الصور القديمة والكتب والملاحظات أو انقلها إلى السحابة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- اترك مصادر أخبار موثوقة من 1-2 فقط والتطبيقات التي لها تأثير إيجابي على صحتك وعملك وعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء.
- جرب ترك التطبيقات المتبقية لمدة أسبوع إلى أسبوعين. راقب واكتب متى ولماذا تنجذب إليهم. قم بتحليل هذه المعلومات وسوف تفهم البرامج المفيدة والتي تستهلك وقتك وطاقتك.
كن بصحة جيدة في العقل والجسم!
ELENA ERMOLENKO هي أخصائية نفسية موجودة دائمًا.
وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني - فمرحباً بكم في استشاري
موصى به:
نوبات الهلع ، عملية ومباشرة. أحدث المعلومات
يقال الكثير الآن عن نوبات الهلع (من المعتاد استخدام الاختصار PA) أو نوبات الذعر. "هذه نوبات قصيرة المدى نسبيًا من الخوف الشديد ، بما في ذلك ردود الفعل الجسدية الشديدة التي لا تنتج عن اضطرابات عضوية أو أمراض ، غير منتجة ومبالغ فيها ، وغير مناسبة للظروف ، وردود فعل محنة في الطبيعة.
"كل شيء في العالم انهار دفعة واحدة." Tatiana Chernigovskaya حول عدم الثقة في المعلومات والشخص المرتبك
"وجدنا أنفسنا في عالم مختلف تمامًا. إنه سائل ، شفاف ، غير مستقر ، سريع للغاية ، هجين. انهار كل شيء فيه دفعة واحدة. تسير الحياة المستقلة للعالم الرقمي على قدم وساق: إنترنت الأشياء ، التنظيم الذاتي للشبكات. الواقع الرقمي هو بالفعل علامة على الاختيار في المجتمع.
كيف تتعامل مع تدفق المعلومات السلبية؟ الحقيقة التي نصنعها لأنفسنا
ما هو الوهم في عالمنا؟ ما هو الواقع؟ الكثير من الناس يضحكون ويبكون الآن. شخص ما حزين ، وشخص ما يشعر بالملل ، والآخر سعيد بجنون. أعتقد أنه ليس هناك شك في أن هذا يحدث بالفعل لكثير من الناس في هذا الوقت. كل هذه العمليات حقيقية. لا يستبعد أحدهما الآخر ويحدث في وقت واحد .
المعلومات الزائدة
في الصباح ، في البداية بعد الاستيقاظ ، توقفت عن فتح الرسل. من ناحية ، هذا هو رد الفعل الطبيعي الخاص بي. لقد تغير نفس المبلغ في الحياة على الإنترنت بين عشية وضحاها! من ناحية أخرى ، بدأ الأمر يتغير هناك بسرعة وبصورة متكررة لدرجة أنني بدأت أشعر بالإرهاق.
المنهجية "موارد تاريخنا أو لماذا نحن محظوظون لأن نكون أنفسنا؟" / قسيمة جديدة لمزيد من المعلومات
تقريبا أي منا ، عندما نكبر ، تتراكم أمتعة من المجمعات وعدم الرضا عن أنفسنا. ونادرًا ما يفعل أي شخص (بالمعنى الجيد للكلمة) ما يستحقه. لكن هذه وصفة عالمية لتحسين القدرات الشخصية ، ومن ثم أفضل الإنجازات. إن قبول نفسك والإيمان بقدراتك يصنع العجائب.
