ما هو التأمل وكيف تتعلم التأمل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

التأمل يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام. لكلمة "تأمل" معانٍ عديدة ، ومن الصعب جدًّا إدراج هذا المفهوم الواسع في تعريف واحد. لن يكون أي تفسير لا لبس فيه كافياً لاستيعاب كل احتمالات التأمل. هذه طريقة ، تقنية ، ممارسة ، حالة ، تمرين ، طريقة للتنظيم الذاتي. إمكانيات التأمل واسعة جدًا. بمساعدة التأمل ، يمكنك الحصول على إجابة لسؤال مثير للاهتمام ، "تأمر" بتحقيق الرغبة. يمكن استخدام التأمل للتغلب على فترة صعبة في الحياة ، من أجل معرفة الذات وتطوير الذات ، وكذلك مساعدة شخص آخر ، وإزالة الأفكار السلبية ، وتقديم برنامج حياة جديد ، وإعادة التشغيل ، وهذا ليس كل شيء

تتضمن ممارسة التأمل: تركيز الانتباه ، واسترخاء الجسم ، والتحكم الواعي في انتباهك.

يجب تعلم تركيز الانتباه بشكل تدريجي ، ومن هنا تبدأ في إتقان ممارسة التأمل.

إليك أبسط تمرين لتبدأ به:

1. استلق على أريكة أو أي سطح مريح ، وأغمض عينيك ووجه انتباهك إلى جسمك. انقل انتباهك من أصابع قدميك إلى قدميك ورجليك وركبتيك وفخذيك. تحسس عضلات المؤخرة والأعضاء التناسلية وأسفل البطن. ثم - منطقة الضفيرة الشمسية والصدر والظهر وأسفل الظهر. تجول باهتمامك على طول العمود الفقري بأكمله من الأسفل إلى الأعلى ، وتحسس المنطقة بين لوحي الكتف ، مؤخرة الرأس. حوّل انتباهك إلى فروة الرأس ، وراجع كل عضلات الوجه: الجبهة ، الحاجبين ، العينين ، الصدغين ، أجنحة الأنف ، الفم. يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم عندما يكون لديك دقيقة مجانية.

2. تخيل أنك ترى نفسك تكذب. انظر إلى نفسك من الخارج.

3. العودة إلى أحاسيس الجسم مرة أخرى. انتبه: في أي جزء من الجسم لا يزال هناك توتر ، قم بإرخائه. يمكنك تخفيف التوتر من خلال تخيل أنك توجه هناك دفء اللون الذي يرضيك. أو يمكنك أن تتخيل التنفس من خلال الجزء المتوتر من جسمك. لا تجبر نفسك على الاسترخاء ، فقط راقب واسمح لكل الأحاسيس وكل الأفكار أن تكون. الأفكار التي ستظهر بشكل دوري في رأسك ، ملاحظتها وإطلاقها. تخيل أنها تتدفق بسلاسة أمامك - مثل السحب أو الدخان أو البالونات أو شيء من هذا القبيل. سيكون لديك فكرتك الخاصة.

يتحقق الاسترخاء بعدة طرق. الشعور بالثقل أو الخفة والدفء في الجسم. فكرة أن الجسد يذوب في الظلام أو يصبح شفافًا. للتكيف مع الأفكار الواردة ، يمكنك أن تتخيل أن مصباحًا يضيء في رأسك وينطلق ضوء ساطع. صدقني ، الأفكار ستتبدد مثل الصراصير.

يتحقق الاسترخاء والتركيز من خلال التنفس الخاص. في البداية ، ما عليك سوى مشاهدة تنفسك ، مع الانتباه إلى كيفية دخول الهواء البارد من خلال فتحتي أنفك ، ومخارج أكثر دفئًا ، وقضاءًا ، وغير ضرورية ، أثناء الزفير. وهكذا تصل إلى 10 دورات تنفس. من الجيد بعد ذلك إضافة نفس يحبس الشهيق والزفير. على سبيل المثال ، احبس أنفاسك لمدة 4 عدات أثناء الشهيق ولمدة 6 عدات أثناء الزفير.

اعتمادًا على الغرض من التأمل ، يمكنك التوقف عند هذه المرحلة. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء في منتصف يوم العمل ، فأعد التشغيل مع وجود الكثير من المعلومات ، وضبط على يوم جديد في الصباح ، وتغلب على التوتر. مع التمرين المنتظم مثل هذا ، بمرور الوقت ، ستتحسن نوعية حياتك بشكل كبير.

يمكن أن يستمر وقت التأمل من 5 إلى 40 دقيقة. مثل ما تتمنى. مع تطور مهارة التأمل ، يمكنك إدارة هذه الأوقات. كم هو مقابل الكثير والحصول على النتيجة. حتى في غضون دقائق قليلة ، يمكنك إعادة تشغيل عقلك ، وتحسين التركيز والضبط في العمل ، وإزالة المشاعر السلبية التي تمنعك من أن تكون فعالاً في الوقت الحالي.

هناك أدوات إضافية يمكنك استخدامها لتغمر نفسك في التأمل بشكل أعمق وأسرع وأكثر عمدًا. هذه هي: الشموع والزيوت الأساسية والبلورات. المزيد عن هذا لاحقًا.

من أجل الحصول على شيء في حياتك (لتحقيق نيتك ، ورغبتك ، وخطتك) ، عليك أن تمر بأربع مراحل. 1) عليك أن تريد (تخيل ما تريده بالضبط) ، 2) ثم قم بإنشاء خطة (تمهيد الطريق للتنفيذ في خيالك) ، 3) اتخذ إجراءً في الواقع ، 4) احصل على النتيجة في الواقع ، استخدمها (أي ، استخدم التعيين حسب ما تلقوه).

يمكن أن يكون الجزء الثاني من التأمل هو الحل الهادف لمشاكلك. تخيل نفسك أثناء التأمل كما تريد.

في الجزء الثاني ، بناءً على المهام التي حددتها ، فأنت منخرط في التخيل. إذا كان من الصعب التخيل ، فإن الخيال لم يتم تطويره بشكل كافٍ ، فهذا ليس عائقاً. بعد ذلك تحتاج فقط إلى معرفة أنه كذلك أو أنه سيتحقق.

يمكن أن يكون هذا الحصول على ما تحتاجه والتخلص مما لا تحتاجه. في أغلب الأحيان ، نريد التخلص من سمات الشخصية المتداخلة والعواطف السلبية والظروف والمرض. لا تنسَ أنك إذا غيرت شيئًا ما في حياتك ، فهذا ليس مجرد اكتساب ، بل أيضًا انفصال عن شيء مضمن في حالتك الحالية ، عالمك الحالي.

لذلك ، سأقدم بعض الأمثلة على استخدام وسائل إضافية لتعزيز تأثير التأمل.

شموع … لن أخوض في التفاصيل حول كل إمكانيات الشموع لتنظيم الدولة والحصول على ما تريد ، والتي يمكن تمثيلها بمجموعة كاملة من التمارين العملية ، لأن هذا خارج نطاق هذا المقال. سأقتصر على حقيقة أنه يمكننا استخدام الشموع كعنصر من عناصر الراحة والدفء والراحة. إضاءة شمعة ، بالإضافة إلى رائحة لطيفة ستخلق الجو المناسب.

الزيوت الأساسية. استخدمها في مصابيح الرائحة وإسقاط بضع قطرات منها على معصمك أو الويسكي أو على وسادة قطنية يمكنك وضعها بجانبها. يمكن إضافة الزيت إلى الماء ورشه من خلال زجاجة رذاذ في الداخل.

أي زيوت تختار؟ للتخلص من المخاوف ، يعتبر زيت يلانج يلانج مناسبًا ، لتنظيف الطاقة السيئة (يتضمن هذا المفهوم الشعور بعدم الراحة غير المفهوم) ، استخدم زيت الباتشولي أو زيت الشيح. إذا كنت بحاجة إلى التركيز ، زيت البرتقال المر ، زيت اليارو مناسب. إذا كنت بحاجة إلى "تغذية" مشروع جديد بالطاقة ، فاستخدم زيت الياسمين والنعناع. إذا كنت ترغب في إعادة التشغيل ، فاستخدم الروائح الصنوبرية أو أي رائحة تحبها. إذا كان تأملك يهدف إلى تنسيق العلاقات ، فإن زيوت الورد وخشب الورد والفرانجيباني مناسبة تمامًا.

هذه إرشادات عامة تقريبية جيدة لاستخدامها في ممارسة التأمل. هذه مجموعة من العطور لجميع المناسبات. ستجمع ما يخصك ، ولكن لبدء ممارسة التأمل ، يمكنك البناء على هذه التوصيات.

بلورات. يمكنك استخدام كلٍّ من الخام (إذا كنت ترغب في ضبط طاقتك) وأي أحجار مُعالجة تحبها (الأهرامات ، والنصب التذكارية ، والهبوط ، والكرات) - وهو شيء يرضي العين ويكون نوعًا من السمة الطقسية ، ومرساة ، في لغة البرمجة اللغوية العصبية لدخول حالة التأمل. فيما يلي مثال لمجموعة من البلورات التي يمكنك البدء في استخدامها لتنظيم حالتك والتحكم في العمليات في حياتك.

الهيماتيت و heliotrope - استخدمه عندما تحتاج إلى أن تتحقق أفكارك ، ولا تبقى مجرد فكرة. إذا كنت تشعر بالخوف ، الشك الذاتي ، إذن خذ البيريت ، اليشب. لإنهاء الأمر ، تحتاج إلى "إطعام" إرادتك - استخدم الكوارتز الأصفر. مع التهيج وعدم الرضا عن العلاقات الجنسية والعقيق والتورمالين والكالسيت مناسبة. للحصول على علاقات عاطفية جيدة ، والتي بدونها من المستحيل أن تشعر بحياتك كاملة ومرضية ، يمكنك استخدام الملكيت الأخضر ، الكوارتز الوردي ، اليشم.

يمكن التقاط البلورات وحملها أو وضعها أمامك أثناء التأمل.

في الوقت الحالي ، لكتابة هذا المقال ، أستخدم زيت البرتقال المر. قبل الكتابة ، من أجل الضبط ، عملت مع البلورات - اليشب والكوارتز والتورمالين. لقد كتبت المقال في نفس واحد.وهو ما أتمناه لك في عملك.

الحياة صعبة ولكن فيها متسع للخفة والسرور والفرح. خذ كل شيء من الحياة ، واستخدم كل الفرص التي توفرها لك.

يبدأ الكثير من الناس في التأمل ويتوقفون عنه لأنهم ينتظرون حالة معينة. تقريبا النشوة والتنوير. علاوة على ذلك ، في المرة الأولى!

لكن التأمل هو ممارسة. نشاط هادف. أثناء ممارسة التأمل ، راقب يومك ، والتغييرات في هذا اليوم وفي حياتك.

دعونا نلخص بإيجاز … بمساعدة التأمل ، يمكنك التطور روحانيًا ، وكذلك تعلم كيفية إدارة حياتك. لتغيير حياتك بوعيك ، عليك أن تبدأ بتطوير القدرة على إدارة حالتك العاطفية (التنظيم الذاتي). يبدأ التنظيم الذاتي بممارسة الاسترخاء والتركيز. وعندها فقط ستكون قادرًا على إجراء تغييرات في حياتك من خلال التأمل. أنت تقوم بالتأمل الهادف وترى كيف يتجلى ما كان في التأمل في حياتك الحقيقية.

الاهتمام بالتأمل ينمو لسبب ما. ستساعدك مهارات التأمل على أن تصبح ساحر حياتك. مع الممارسة المنتظمة ، ستصبح جزءًا من الموارد في حياتك ، مما يمنحك أحاسيس ممتعة وحالة من الهدوء والإلهام والقوة.