2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كم مرة نشعر بالضيق من مواقف معينة ، وتكتسب مشاعر الاستياء أو الغضب نغمات قوية لدرجة أنها تتداخل مع فعل ما تم التخطيط له. هل فكرت يومًا في حقيقة أن وراء ما يزعجنا غالبًا قد لا يكون الموقف نفسه ، بل أفكارنا عنه ؟!
من المسلسل ، على سبيل المثال: "كان ذلك الشخص ينظر إلي باهتمام شديد لدرجة أن شيئًا ما كان خطأً واضحًا في داخلي". ومن ثم يمكن للخيال والقلق إطلاق مجموعة كاملة من الافتراضات والأحاسيس غير السارة ، وصولاً إلى مزاج مدلل طوال اليوم. هذا المثال سطحي للغاية ، لكن تخيل شيئًا أكثر جدية وأهمية! من خلال التركيز على مشاعرك السلبية ، دون محاولة فهمها وتوضيحها وتحليلها ، يمكنك أن تزيد العلاقات المهمة سوءًا وتدفع نفسك إلى مزاج اكتئابي.
ماذا تستطيع أن تفعل لتساعد نفسك في هذا الأمر ؟! إذا ظهرت بعض المشاعر السلبية بعد الموقف ولم يكن من الممكن العودة إلى المربع الأول ، فمن المنطقي النظر في هذه المشكلة تحت عدسة مكبرة:
1. استمع إلى نفسك وحاول تحديد مشاعرك / شعورك. انه مهم! لأنه في بعض الأحيان ، يمكن للشعور بالتهيج نفسه ، على سبيل المثال ، أن يخفي كلاً من الغضب وخيبة الأمل.
2. بعد تحديد المشاعر ، فأنت بحاجة إلى التعرف على كيفية ارتباطها بك ، وليس فقط بالموقف نفسه أو بالمشاركين الآخرين فيه. يمكن أن تساعد "عبارات I" الداخلية في هذه العملية ، على سبيل المثال: "عندما حدث … شعرت / أ … لأن … وأود ذلك … ثم …"
عادة ما يوصى بتكتيك الاتصال هذا لبناء علاقات أكثر إنتاجية. فهو يقلل من مستوى التوتر ، وينظم الحالة العاطفية ويجعل من الممكن التعبير بشكل فعال عن عدم رضاك عن الموقف ، وليس عن شخص معين. لكن إذا كانت جيدة جدًا في الحوار مع شخص ما ، فلا يجب أن تقلل من شأن قدراتها ، باستخدامها كحوار داخلي مع نفسك. في الواقع ، أحيانًا يكون من الأسهل فهم الآخر غير الذات.
3. قم بإجراء "عصف ذهني" - طرح كل أنواع الخيارات (حتى من غير المحتمل) ، لماذا يمكن أن يظهر المشارك الآخر بهذا الشكل. على سبيل المثال ، الاستمرار في نفس مثال النظرة. يمكن الافتراض أن الشخص كان يحدق للأسباب التالية: لا تختلف في اللباقة. نظر إلى شخص قريب أو حتى نظر من خلاله ، "ينسحب على نفسه". وإليكم لماذا وفي ما ظهر ضعف المؤيد أن الافتراض نشأ "من الواضح أن هناك شيئًا ما خطأ في داخلي" - سؤال عنه وعنه وبالطبع عنه.
فقط من خلال طرح مثل هذه الأسئلة على نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنها لا تهدف إلى تحمل المسؤولية عن موقف غير سار على نفسه كليًا أو جزئيًا ، على أساس مبدأ "samdurakvinovat أو samaduravinovat" ، ولكنها تهدف إلى استبطان مشاعرك من أجل مساعدة نفسك في التعامل معها!
لكي تفهم نفسك ، فإن إدراك تفكيرك التلقائي هو التعرف على مواقفك ومعتقداتك ، بحيث يمكنك لاحقًا تقييم رد فعلك والتحقق من "ملاءمته" للموقف ، وليس من أجل لوم نفسك على ذلك. بعد التحقق من هذا "الملاءمة" ، يصبح من الممكن الاقتراب من التوازن في ردود أفعالهم: في بعض الأحيان تحتاج إلى الدفاع عن نفسك ، وأحيانًا لا تهاجم الآخرين بسبب محفزاتك الخاصة.
حسنًا ، إذا لم تتمكن من طرح مثل هذه الأسئلة على نفسك والبحث عن إجابات بمفردك ، فستساعدك مساعدة طبيب نفساني على بدء هذه العملية حتى يظهر المزيد من التوازن والانسجام في حياتك.
موصى به:
حوله
Windows مثل النشوة الجنسية الأنثوية: دقيقتان متبقيتان ، 30 ثانية متبقية ، 10 دقائق متبقية ، 1 دقيقة متبقية ، 12 ساعة متبقية . في كل نكتة هناك ذرة نكتة ، كل شيء آخر صحيح. النشوة الجنسية الأنثوية مزهرة وتعتمد على العديد من التفاصيل الصغيرة. هنا بعض منهم 1.
الواجهة أو المحتوى. ما هو الأهم؟
إذا تخيلت منزل أحلامك ، كيف تراه؟ ما هو الأهم بالنسبة لك في هذا المنزل؟ جانبها الخارجي ، الذي يمكن الوصول إليه من قبل شخص آخر ، بطريقته الخاصة ، نظرة غير مبالية أو حسود ، هل يجب أن نسميها واجهة ، أم أن محتواها الداخلي مكان يمكن للقليل الوصول إليه؟ أجرؤ على الإشارة إلى أن المحتوى الداخلي للمنزل مهم بالنسبة لمعظمنا.
ما هو التأمل وكيف تتعلم التأمل
التأمل يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام. لكلمة "تأمل" معانٍ عديدة ، ومن الصعب جدًّا إدراج هذا المفهوم الواسع في تعريف واحد. لن يكون أي تفسير لا لبس فيه كافياً لاستيعاب كل احتمالات التأمل. هذه طريقة ، تقنية ، ممارسة ، حالة ، تمرين ، طريقة للتنظيم الذاتي.
كيف لا تعاني أو لحظة واحدة من حياة عالم نفسي
قصتي الجديدة. كيف لا تعاني أو لحظة واحدة من حياة عالم نفسي أشاهد أفكاري تطفو من خلالي ، تلتف حول رأسي ورقبتي بلفائف عقد مصنوع من كلمات معلقة على خيوط معاني وموضوعات وقصص وسيناريوهات ، والتي بدورها منسوجة من الصور والأصوات التي شوهدت وسمعت اليوم ، بالأمس ، منذ مائة عام ، أنا ، أو ربما جدتي الكبرى أناستازيا … الأفكار تطفو .
أبسط لحظة في كل العلاقات
"بجرأة وجرأة" لتأكيد نفسها وترك الثانية تنحني. لكن الشخص المستعد للانهيار هو شريك سيء للغاية. هذا شخص ضعيف وغير موثوق به ، سوف يخونك بسهولة كما يشاء. نعم ، وأنت شريك سيء وشخص فقير إلى حد ما إذا كنت تريد ثني أحبائك ولا تريد مراعاة اهتماماتهم.
