التأمل في السبب الأول

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

مصطلح "تأمل" صاغه زميلنا الأمريكي بيتر رالستون. يتضمن عمل رالستون فهم آليات كيفية عمل الوعي في جسم الإنسان. بمجرد أن نفهم لماذا ولماذا لدينا عواطف ، يمكننا أن نتعلم كيفية التفاعل معها بشكل استراتيجي وخلق تجربة حياتنا بوعي. بمعنى آخر ، تتيح لك أساليب هذا الرجل المذهل أن تأخذ الحياة بين يديك

على سبيل المثال ، يساعد Ralston الناس على رؤية أننا نخلق كل المشاعر بأنفسنا. يعد التعرف على الآليات اللاواعية التي تولد الاستجابات العاطفية وتحفزها أمرًا بالغ الأهمية لتغيير تجربة حياتنا. نترك قارب الضحية ونصعد على متن سفينة فاخرة ، ونتخذ مكاننا الصحيح كقبطان للسفينة.

طريقة رالستون الأساسية للتعامل مع العواطف تسمى التأمل. أفترض أن معظم القراء في هذا المورد يتمتعون بالدهاء في سياق العمل النفسي ومتحمسون لاستكشاف عالمهم الداخلي. يسعدني تقديم التأمل - بالنسبة لزملائي المتمرسين ، من المحتمل أن يتداخل مع الأساليب المألوفة لديهم ، أو يبدو بمعنى ما أنه يختلف عن بعضها ، لذلك أحثك على التعامل مع هذا الوصف بلطف و ، ربما ، قم بتجديد ترسانة الأدوات الحالية بمفاهيم جديدة …

يبدأ التأمل بتحديد المشاعر غير المرغوب فيها - المشاعر التي تسبب الانزعاج. بادئ ذي بدء ، عليك التركيز على هذا الشعور. إذا لم يحدث ذلك الآن ، فعليك إحياءه في ذاكرتك - بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

أنت الآن بحاجة اخترق هذا الشعور. اشعر بها بشكل كلي قدر الإمكان ، يذوب الوعي فيه. دعها تجذب كل انتباهك. مع التركيز على هذا الشعور ، اسأل نفسك: لماذا أشعر بهذا؟ ماذا يوجد تحت كل ذلك؟

على سبيل المثال ، سأذكر شعورًا يراودني من وقت لآخر - القلق الذي يحدث عندما أرسل رسالة مهمة. بالنسبة للمبتدئين ، أعتزم أن أشبع نفسي بالقلق قدر الإمكان. من المهم هنا عدم تشتيت الانتباه عن طريق الجمعيات أو محاولات التأقلم بطريقة ما مع الشعور وتغييره. سأشعر طالما كان ذلك ضروريًا ، وأوجه ذهني إلى خطه الفريد من نوعه في تجربتي ، ومن وقت لآخر تأكد من أن العقل لا يمارس عمله.

بمجرد أن أشعر أنني تمكنت من الشعور بالقلق الذي أشعر به ، أسأل نفسي: ما الذي يكمن وراء كل هذا؟ بعبارة أخرى ، ما الذي يكمن وراء مخاوفي؟ ماذا تخبرني مخاوفي؟ ما الذي أحاول التعبير عنه حقًا من خلال القلق؟ من المهم ألا تستسلم لإغراء الاختباء في التفكير: التأمل ليس تمرينًا فكريًا ، كما أنه ليس محاولة للعثور على إجابة شفهية أو محفوظة. الإخلاص مهم هنا ، والقدرة على البقاء مع مشاعرك الحقيقية في الوقت الحالي ، والسعي للعثور على السبب الجذري الحقيقي الذي يسبب لك الشعور.

في حالة القلق ، قد يبدو لي في مرحلة ما أن قلقي هو شكل من أشكال الخوف. أخشى أنني ارتكبت خطأً في الرسالة وأن أعتبر غير كفء. في الوقت الحالي ، الخوف من عدم الكفاءة هو السبب الأعمق والأكثر واقعية لقلقي بالنسبة لي. لكنني لن أسهب في الحديث عن هذا وسأحاول المزيد من الاختراق. أسأل نفسي: إذا كنت عاجزًا ، فماذا يعني هذا بالنسبة لي؟ ربما أدرك هنا أنه في حالتي ، عدم الكفاءة يساوي غياب الحب. إذا أخطأت ، سيأخذ الشخص الآخر حبه مني ، ويتركني. أخشى أن يكون حب المرسل إليه مرتبطًا بقدرتي على أن أكون دائمًا على حق ، واتخاذ القرار الصحيح ، والتصرف بشكل صحيح. لذلك ، بارتكاب خطأ ، أشعر أنني أخاطر بفقدان حبه.

في علم النفس الحديث ، من المعتاد ربط اكتشافات مثل هذه الخطة بصدمات الطفولة - قد يكون هذا هو الحال هنا ، لكنني شخصيًا أجد أنه إذا تم حل الصدمات مرة واحدة ، وتم إنشاء الصلة بينها وبين التجربة الحقيقية سوف ينحدر المرء إلى خبرات الطفولة في عملية التأمل - مناورة غير ضرورية. الغرض من التأمل هو التحديد افتراض ينشط العاطفة. هذه المشاعر ، بدورها ، ستتسبب في رد فعل في شكل عمل - سأجلس لأقلق ، وأبدأ في التفكير المنطقي ، وأدير إصبعي في معبدي ، وأقول لنفسي أن كل شيء في رأسي. هذه كلها طرق للرد. إذا لاحظت أنني أشارك فيها باستمرار ، وهذا يسبب لي الانزعاج ، ويجعلني عاجزًا في مواجهة الظروف ، وأنا أفضل أن أتصرف بشكل مختلف ، من خلال التأمل ، أكسب القوة لتغيير تجربتي. أفهم أن البناء المفاهيمي الذي أسميه "أنا" ، "شخصيتي" يحكم تجربتي ، ويثير ردود فعل عاطفية في محاولة لحماية نفسي.

مهمة التأمل هي الكشف عن الافتراض الأصلي الذي أثار ردود أفعالي. فقط من خلال اكتشاف هذا الافتراض سأتمكن من فهم سلوكي. أدرك أن أصل قلقي هو الخوف من فقدان حب شخص آخر ، فأنا أعمق وأجد أنني أعتقد أنني غير محبوب في الأساس. وإذا لم أكن محبوبًا ، أشعر بالسوء ، الزيف ، المزيف. هذا يعني أنني لا أستحق أن أعيش.

وهكذا ، اكتشفت أن ارتكاب الخطأ يفسره ذهني على أنه طريق مباشر إلى موتي ، بغض النظر عن مدى عدم منطقيته. في كتاب الجهل ، يؤكد بيتر رالستون أن السلاسل لا يجب أن تبدو عقلانية - في معظم الحالات ، سيكون عدم منطقيتها واضحًا للعقل. يجب ألا يمنع هذا الاتصال من أن يتم قبوله على أنه صحيح.

في الأساس ، تنشأ جميع المشاعر لحماية الشعور بهوية الشخص - "أنا". في الداخل ، نشعر بجهل عميق لمن نحن. نشك في أن جميع الأنشطة المفاهيمية التي نشير إليها عندما ننطق بكلمة "أنا" لا تعكس طبيعتنا الحقيقية. ومع ذلك ، فإن غريزة "بقاء الذات" تجبرنا على الحفاظ على البناء "أنا" والمحافظة عليه. تحدث المعاناة عندما نتماثل مع البناء "أنا" وليس كونه في الواقع. بمعنى آخر ، نعاني عندما نعتقد أننا لسنا من نحن.

إن الوعي بافتراضاتنا الدافعة ، الذي يتحقق في التأمل ، يجعل اللاوعي واعيًا - ويمكننا العمل فقط مع ما هو واعي. يعرف كل عالم نفس كيف يتعامل مع المعتقدات الخاطئة. الحيلة هي أن تصبح مدركًا لمعتقداتنا الأكثر شيوعًا (على سبيل المثال ، أنني شخص منفصل ، أو أن هناك عالمًا موضوعيًا منفصلًا عني) بالضبط كمعتقدات ، وليس كحقائق واقعية.