ما هو أكثر فعالية لتحسين الصحة العقلية: التأمل أم الرياضة؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ممارسة اليقظة هي طريقة فعالة لتحسين الرفاهية النفسية ، ولكن ليس دائمًا وليس للجميع

اليوم ، هناك فهم واضح بأن الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة بشكل عام. في حالة من الرفاهية العقلية ، نحن قادرون على تحمل الإجهاد ، والعمل بشكل منتج ، وإدراك قدراتنا ، والاستمتاع بالحياة. هذا مهم أيضًا لأن صحة كل واحد منا تؤثر على رفاهية المجتمع ككل.

هناك العديد من ممارسات تحسين الصحة النفسية. على سبيل المثال ، تركز تقنيات الاسترخاء والتأمل الذهني الذهن على لحظة الوجود "هنا والآن" وتعلمك الاستمتاع باللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

أكدت الأبحاث أن اليقظة الذهنية:

1. يحسن الذاكرة ويزيد من المادة الرمادية * 1. يمكن تسمية CB بحكم المعرفة والقدرات ، ليس الوحيد ، ولكن يلعب دورًا رئيسيًا في معالجة المعلومات والتفكير المكاني وارتباطه بالأشياء ، وبالتالي التأثير على الذاكرة والانتباه والكلام ؛
2. يساعد على الشعور بالاندماج في الروابط الاجتماعية * 2 ؛
3. يزيد من مستوى السعادة * 3 ؛
4. يعزز التركيز 4 ويساعد على التعامل مع "شرود الأفكار" ، والتي تميل إلى 46.9٪ من المستجيبين * 5.

بشكل تقريبي ، إنه مثل SRT لرفاهيتنا العقلية. في الآونة الأخيرة ، كانت هناك آراء جديدة حول فعالية اليقظة الذهنية في كل حالة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة جديدة من جامعة كامبريدج أن التركيز قد لا يعمل مع الجميع كطريقة لتحسين الصحة العقلية. وحتى عندما ينجح في الواقع ، قد لا يكون التأمل أفضل من الأنشطة الأخرى ، مثل التمارين الرياضية.

تقدم الدراسة المنشورة في PLOS Medicine نتائج 136 تجربة حضر فيها الأشخاص برامج اليقظة المجتمعية ، مثل الجامعات وأماكن العمل. أكمل المشاركون الاستبيانات بين شهر وستة أشهر بعد الانتهاء من البرامج لقياس التغيرات في القلق والاكتئاب والرفاهية العقلية. في المجموع ، كان هناك ما يقرب من 12000 مشارك ، تتراوح أعمارهم بين 18 و 73 ، من 29 دولة مختلفة.

اتضح أن معظم برامج اليقظة الذهنية قللت بالفعل من مستوى القلق والاكتئاب والتوتر لدى الأشخاص ، فضلاً عن تحسين رفاهيتهم (ومع ذلك ، فإن أكثر من 5٪ من البرامج لم تحسن الصحة العقلية للمشاركين). ومع ذلك ، فإن النشاط العقلي لم يحسن الصحة العقلية إلى حد أكبر أو أقل من الأنشطة الأخرى مثل التمارين الرياضية.

أخبرت جولييتا جالانت The Telegraph أنه لا ينبغي للناس أن يفترضوا أن التركيز سيعمل مع الجميع. "لدينا الكثير والكثير من الأدلة على أن التمارين البدنية والعقلية مفيدة." على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في The Lancet Psychiatry أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعانون من مشاكل صحية عقلية أقل بمقدار يوم ونصف شهريًا مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة.

في حين وجدت دراسة في The Lancet أن جميع أنواع التمارين مرتبطة بتحسين الصحة العقلية ، فإن الرياضات الجماعية الشعبية وركوب الدراجات والتربية البدنية كانت أقوى صلة. ووجدت الدراسة أيضًا أن الجلسات التي استمرت 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع كانت أكثر فاعلية في تحسين الصحة النفسية.

اليقظة هي ممارسة رائعة لتحسين صحتك العاطفية. لكن ربما حاولت ممارسة التأمل اليقظ أكثر من مرة وقمت بتأجيله لأسباب مختلفة. ابدأ في ممارسة الرياضة واستمتع بما تفعله.تؤكد الكثير من الأدلة العلمية وتجربة عملائي أن النشاط البدني هو وسيلة موثوقة للوقاية من اللامبالاة والاكتئاب ، كما أنه يزيد بشكل كبير من القدرة على التعلم ومعالجة المعلومات.

هل جربت ممارسات اليقظة؟ ما هو الأكثر فعالية بالنسبة لك - التأمل أم النشاط البدني؟

1 Hölzel et al. (2011). تؤدي ممارسة اليقظة إلى زيادة كثافة المادة الرمادية في الدماغ. أبحاث الطب النفسي: تصوير الأعصاب ، 191 (1) ، 36-43.

2 هوتشرسون وآخرون. (2008). يزيد التأمل المحب واللطف من الترابط الاجتماعي. العاطفة، 8 (5) ، 720.

3 فريدريكسون وآخرون. (2008). القلوب المفتوحة تبني الحياة: العواطف الإيجابية ، التي يتم تحفيزها من خلال التأمل المحب واللطف ، وبناء الموارد الشخصية المترتبة على ذلك. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 95 (5) ، 1045-1062.

4 بروير وآخرون. (2011). ترتبط تجربة التأمل بالاختلافات في نشاط شبكة الوضع الافتراضي والاتصال. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، 108 (50) ، 20254-20259.

5 كيلنجسورث وجيلبرت (2010). العقل الشارد هو عقل غير سعيد. علم، 330 (6006) ، 932-932.