2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
يوافق بعض الناس على خطورة الاحتفاظ بالمشاعر بالداخل ، إلا أنهم يقعون في حالة من القلق أو حتى الرعب عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن المشاعر السلبية (الغضب ، على سبيل المثال).
لدى المرء انطباع بأن الخيال الملزم ، بعد هذه الكلمات ، يرسم صورًا مروعة لرجل غاضب يصرخ بعيون منتفخة وقوة لا تصدق يمكن أن تشتت كل شيء وتسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه بالبيئة.
لكن هناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر السلبية. التي لا يعرف الكثير عنها ، للأسف ، أي شيء.
عادة ما يتم التعبير عن المشاعر بطريقة مدمرة من قبل الأشخاص الذين يقومون بتجميعها في الداخل لفترة طويلة ، حتى يبدأوا في "تفجير السقف". عندما لا يمكن السيطرة على هجمات العدوان والغضب حتى لا تدمر نفسه ، يضطر الشخص إلى "التخلص من البخار" بأكثر الطرق غير المتوقعة: إهانة الآخرين وإهانتهم ، "حفر حفرة" للجناة ، إغلاق الأبواب ، تحطيم الأثاث ، تحطيم الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، خدش الوجوه ، التورط في شجار ، إلخ ، الشعور بالذنب بعد ذلك لما فعلوه وتدمير العلاقات مع الآخرين.
لذلك ، من أجل التعبير عن المشاعر السلبية بطريقة بناءة ، يجب أولاً وقبل كل شيء التوقف عن تراكمها وتعلم ملاحظة مظهرها. في الواقع ، في بعض الأحيان ، لتجربة شعور ما ، يكفي رؤيته وتسميته وقبوله (على سبيل المثال ، في لحظة الغضب ، قل لنفسك: "نعم ، أنا غاضب جدًا الآن ، وهذا أمر طبيعي"). لكي تتعلم هذا ، تحتاج إلى تطوير عادة مراقبة نفسك. في اللحظات الحرجة ، انظر في المرآة لفهم الشعور المكتوب على الوجه ، ولاحظ التوتر في الجسد. يمكنك طباعة الصور مع الصور وأسماء المشاعر لتسأل نفسك السؤال في المواقف الحرجة: "ما (أنا) أنا الآن؟" إلخ.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن العواطف تعيش في الجسد (كتبت عن هذا بمزيد من التفصيل في هذه المقالةويجب أيضًا التعبير عنها من خلال الجسد. يمكن أن تساعد الطرق الآمنة للآخرين في ذلك:
- الأنشطة الرياضية (الجري ، الجمنازيوم ، اليوجا ، الأيروبكس ، الملاكمة ، كرة القدم ، الرقص ، إلخ) ؛
- العمل البدني (تقطيع الأخشاب ، حفر الأسرة ، تنظيف الحمام ، تمشيط قطة ، غسل الأطباق ، إلخ) ؛
- التدليك (مع دراسة الكتل والمشابك في الجسم) ؛
- تمارين التنفس (البراناياما ، إعادة الولادة ، ثني الجسم ، إلخ) ؛
- التأمل والصلاة.
- نزهة في الشارع.
- الإبداع (التلبيد ، القطع باستخدام بانوراما ، الرسم ، النمذجة ، المندالا ، التطريز ، إلخ) ؛
- نفخ البالونات
- الغناء والبكاء والضحك.
- قدم الختم
- معركة الوسائد (البالونات والألعاب الطرية وما إلى ذلك) ؛
- صراخ (في وسادة ، في الماء ، في الغابة) ؛
- رمي (تدمير) القمامة ؛
- خفق البيض (في الحقل ، في الغابة) ؛
- الرماية (الزجاجة ، القوس ، ميدان الرماية) ؛
- ضرب وسادة (كيس ملاكمة ، لعبة طرية كبيرة) ؛
- كتابة المذكرات؛
- إشعال النار وإبقائها ("حرق" المشاعر السلبية) ؛
- رسائل التظلم (التي تبدأ بعبارة "عزيزي (اسم الشخص)" ، تمر بالتسلسل عبر الغضب والاستياء والألم والخوف وخيبة الأمل والندم والحزن والامتنان والمغفرة وتنتهي بعبارة "أحب (دعني أذهب)) أنت")؛
- متنزه ، منزلقات مائية (كل شيء يمكنك فيه الصراخ ، الخوف ، التوتر والاسترخاء) ، إلخ.
يمكن لكل شخص أن يكون لديه قائمة خاصة به للتعبير عن المشاعر السلبية ، وهو أمر مناسب له وآمن للآخرين. بمساعدة الشخص الذي يعتني بنفسه.
موصى به:
جوليا جيبنريتر تتحدث عن أسباب المشاعر السلبية
لنتحدث عن المشاعر غير السارة - الغضب ، الغضب ، العدوان. يمكن وصف هذه المشاعر بأنها مدمرة ، لأنها تدمر كلاً من الشخص نفسه (نفسية وصحة) وعلاقته بالآخرين. إنها الأسباب الدائمة للصراعات ، وأحيانًا الدمار المادي ، وحتى الحروب. دعونا نصور "
ما هي المشاعر السلبية؟
أحيانًا أواجه موقفًا عندما يأتي العميل مع طلب لشراء قطعة أثرية سحرية معينة: قبة شفافة تسمح فقط للمشاعر الإيجابية بالداخل وتترك كل شيء غير مريح (الغضب ، الغضب ، الحزن ، الانزعاج ، الكراهية ، إلخ). لكن جوهر مشاعرنا وعواطفنا هو أننا لا نختارها.
طرق التعايش مع المشاعر السلبية
تعيش العواطف فقط من خلال الجسد - التحليل بواسطة الدماغ لا يعطي شيئًا. لأنهم يعيشون في الجسد ، ومن خلال الجسد يخرجون. إذا كنت تفكر وتحلل ، فأنا أفهم كل شيء برأسي ، لكنني ما زلت أشعر بالغضب. على سبيل المثال ، لديك علاقة صعبة مع والدتك. وإذا تركت البخار وتصرخ في الوسادة ، دون تغيير أي شيء في موقفك تجاه والدتك ، فهذا لا طائل من ورائه.
7 طرق للتعبير عن العدوان بشكل مستدام
اللوحة لفاسيلي بيروف "ثلاثة" المظاهر غير الصحية للعدوان هي عندما يؤذي شخص ما ، من خلال أفعاله ، وكلماته ، الآخرين: الهجمات ، والإهانات ، والاضطهاد ، والاستغلال ، والاستخفاف ، وعدم الوفاء بالوعود ، وحرمان الشخص المعتمد عليه بشكل موضوعي من العناية والاهتمام (أ طفل ، أو زوجة حامل ، أو شخص معاق ، وما إلى ذلك) ، يترك أولئك الذين يكون مسؤولاً عنهم في خطر ، ويهمل عمومًا التزاماته ، ويضر بممتلكات الآخرين ، والبيئة الاجتماعية ، وما إلى ذلك.
المشاعر - للتعبير أو لاحتواء؟
في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما صادفت رأيًا مفاده أنه يجب التعبير عن المشاعر ، وإلا فسيكون من الصعب على الشخص ، سيظهر علم النفس الجسدي ، وما إلى ذلك. هذا جزء من الحقيقة ، ولكن ليس كل شيء. تحت هذه الصلصة ، يبدأ الكثيرون في التعبير عن مشاعرهم بنشاط ، خوفًا من حبسهم قليلاً لأنفسهم ، كما لو كانوا يحرقون أنفسهم.
