طرق التعايش مع المشاعر السلبية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تعيش العواطف فقط من خلال الجسد - التحليل بواسطة الدماغ لا يعطي شيئًا. لأنهم يعيشون في الجسد ، ومن خلال الجسد يخرجون. إذا كنت تفكر وتحلل ، فأنا أفهم كل شيء برأسي ، لكنني ما زلت أشعر بالغضب

على سبيل المثال ، لديك علاقة صعبة مع والدتك. وإذا تركت البخار وتصرخ في الوسادة ، دون تغيير أي شيء في موقفك تجاه والدتك ، فهذا لا طائل من ورائه. هذا مشابه لشرب مسكنات ألم الأسنان وعدم الذهاب إلى الطبيب. الأسنان بحاجة إلى العلاج ، أليس كذلك؟ ويجب أن تلتئم العلاقة. هذا أساسي. سوف نتحدث في المقام الأول عن الغضب ، لأنه ليس من الواضح ماذا نفعل به وماذا نفعل به. وبطريقة أو بأخرى ، في أي تشابك معقد للعواطف ، هناك الكثير من الغضب. الخروج من العديد من الظروف الصعبة ، مثل الشعور بالذنب والاستياء ، يحدث من خلال الغضب. ورفضنا أن نعيشه ، لا يمكننا أن نذهب إلى أبعد من ذلك.

لكني أطلب منك أن تفصل الغضب على أنه عاطفة مؤقتة ، والتي تظهر بشكل طبيعي عندما لا يحدث شيء بالطريقة التي تريدها (هذه هي طبيعة الغضب) ، والغضب كسمة شخصية ، أي الغضب. لا بأس أن تشعر بالغضب أحيانًا ، إذا لم تضغط عليه ، بل عشه بأمان. أن تكون في مطالبة بالعالم ، عندما تريد التحكم في كل شيء وفي كل مكان ، وعندما لا يحدث هذا - أن تكون غاضبًا طوال الوقت - فهذا أمر غير طبيعي بالفعل. يا له من شذوذ وعدم القدرة على السيطرة عليه.

السيطرة على الغضب لا تعني عدم الشعور به أو قمعه.

يكمن التحكم في التخلص من القوة بطرق آمنة للجميع ، وعدم ترك أي شيء في نفسك وعدم إلقاء أي شيء على الآخرين. تخيل أن الغضب هو إهدار طبيعي للجسم ، تمامًا مثل الطعام المفرط في الطهي. ماذا يحدث إذا اعتبرت هذه الحالة "قذرة" وتوقفت عن الذهاب إلى المرحاض؟ تمنع نفسك من القيام بذلك؟ ماذا ستكون النتيجة؟ ربما تكون مهمتنا إنشاء مثل هذا "المرحاض" للعواطف - مكان نفعل فيه شيئًا بهدوء وأمان دون الإضرار بأي شخص؟

وأطلب منك كثيرًا أن تتجنب الروحانية المبكرة في المشاعر. هذا عندما يغلي ويؤلم من الداخل ، ونضغط عليه من الأعلى بكلمة "لا" ونتعمق في الأسباب. في أغلب الأحيان ، هذه هي الطريقة التي نتعامل بها مع مشاعر الآخرين ، كما يقولون ، سأخبرك الآن لماذا سافرت عن طريق الكرمة! يتم البحث عن الأسباب بعد الإفراج عن العاطفة. سيكون من الأسهل عليك رؤية كل هذا برأس رصين. عِش أولاً. أو دع الشخص يعيش ، ساعده في هذا.

لنبدأ الآن. أريد أن أقسم طرق عيش المشاعر إلى بناءة وهدامة. تلك التي هي غير ضارة وتلك التي تؤذي شخصًا ما.

طرق مدمرة:

صب على الآخرين ، وخاصة أولئك الذين "مروا".

في العمل ، أخرجها المدير ، لكنه لم يستطع التعبير عنها في وجهه ، لذلك عدنا إلى المنزل - وضربت قطة ظهرت تحت ذراعه ، أي تحت ساقه ، أو طفل قام مرة أخرى أحضر "ثلاثة". تبدو مألوفة؟ ويبدو أنك ستخترق الأمر وسيصبح الأمر أسهل ، ولكن بعد ذلك يأتي الشعور بالذنب - بعد كل شيء ، لا علاقة للقط أو الطفل بذلك.

فظاظة

في نفس الموقف ، عندما كان المدير غاضبًا ، ولكن الغضب بقي في الداخل ، لا يمكنك أخذ هذه القنبلة إلى المنزل ، مع العلم أنها ستنفجر هناك. وصب غضبك على البائعة التي تعمل ببطء وترتكب خطأ ، على من وطأت قدمك أو قطعت الطريق ، وفي نفس الوقت على من هم منزعجون جدًا بوجه سعيد. وأيضا ذات فائدة قليلة. حتى لو لم يكن هناك شعور بالذنب ، فإن المشاعر السلبية لشخص آخر ، يسكب كل هذا عليه ، ستعود إلينا بالتأكيد يومًا ما. ثانية. هذه هي الطريقة التي يمشون بها ذهابًا وإيابًا بينما نحن وقحون مع بعضنا البعض.

التصيد عبر الإنترنت

تبدو هذه الطريقة أكثر أمانًا وبدون عقاب. صفحة مجهولة بدون صورة رمزية ، حتى لو كانت بها صورة رمزية ، فلن يجدوها ويضربوها بالتأكيد. أخرج الرئيس - يمكنك الذهاب إلى صفحة شخص ما وكتابة أشياء سيئة - يقولون ، هذا قبيح! أو اكتب هراء! أو إثارة نوع من الجدل حول موضوع معقد ، صب الطين على المعارضين ، وخزهم بإبرة في أماكن مختلفة لإلحاق الألم.لكن قانون الكرمة يعمل هنا أيضًا ، حتى لو لم تكن قوانين الدولة موجودة في كل مكان بعد.

تناول الحلويات

طريقة أخرى ، بالمناسبة ، غالبًا ما نراها في الأفلام. عندما يتخلى حبيبها عن البطلة أو يخدعها ماذا تفعل؟ لدي هذه الصورة أمام عيني: فتاة تبكي في الفراش تشاهد فيلمًا وتأكل جرة كبيرة من الآيس كريم. أعتقد أن ضرر مثل هذا الحدث واضح للكثيرين.

أقسم

قد تبدو طريقة أخرى كالتالي: لقد أصبحت سيئًا ، وفي المقابل أنت وقح. جاء زوجي يصرخ في وجهك وأنت تصرخ في وجهه أيضًا. يبدو أنك صادق. الشخص هو سبب مشاعرك السلبية ، يجب التعبير عنها بشكل عاجل. لكن من خلال القيام بذلك ، فأنت تقوم فقط بإشعال النار ، وتكثيف الصراع ، ولن ينتج عن ذلك شيء جيد. الشجار دائمًا يأخذ كل قوتنا ، بما في ذلك كل الاحتياطيات المخفية ، وبعد ذلك نبقى محطمين وغير سعداء. حتى لو فازت الحجة.

تغلب على شخص ما

مرة أخرى - أطفال ، كلاب ، زوج ، رئيس (حسنًا ، أنت لا تعرف أبدًا). أي شخص هو سبب غضبك أو جاء ليدك. العقاب البدني للأطفال أثناء الانهيار العاطفي للوالد أمر مؤلم للغاية. إنها تثير في الطفل شعورًا بالإذلال وكراهية متبادلة لا يستطيع التعبير عنها بأي شكل من الأشكال. إذا ضربت زوجك ، يمكنك الحصول على التغيير ، وهو أمر شائع للأسف. وقد رأيت إحصائيات تفيد بأن حوالي نصف النساء اللواتي عانين من العنف الأسري بدأن الشجار أولاً ، ولم يكن يتوقعن أن الرجل يمكن أن يقاوم. هذا لا يبرر الرجال ، لكنه لا يكرم النساء أيضًا.

كبح

هناك اعتقاد بأن الغضب أمر سيء. كلما كانت المرأة أكثر تديناً ، زادت قمعها للغضب. تتظاهر بأن لا شيء يدفعها للخروج من نفسها ، وتبتسم بإحكام على الجميع ، وهكذا. علاوة على ذلك ، فإن الغضب له طريقتان للخروج - أن ينفجر في مكان آمن (مرة أخرى في المنزل ، على الأقارب) - وهذا لن تكون قادرة على السيطرة عليه. والخيار الثاني هو أن تضرب صحتها وجسمها. يبدو لي أنه ليس من قبيل المصادفة أن يموت الكثير من الناس اليوم بسبب السرطان ، وهذا مرض من المشاعر غير الحية ، كما كتب عنه العديد من علماء النفس مرارًا وتكرارًا.

تحطيم الأطباق وكسر الأشياء

من ناحية ، الطريقة بناءة. من الأفضل كسر طبق بدلاً من ضرب طفل. وربما يمكنك استخدامه في بعض الأحيان. ولكن إذا دمرنا بعض الأشياء في طريقنا ، فعلينا أن نفهم أن كل هذا يحتاج إلى استعادته. مرة واحدة دمر زوجي جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به في حالة من الغضب. كان مشهدًا فظيعًا ، ثم اضطررت إلى شراء جهاز كمبيوتر جديد. إنها مكلفة ، وبالتالي فهي أقل بناءة مما نود.

يغلق الباب

يبدو لي أن هذه الطريقة حلوة للعديد من المراهقين. وأتذكر نفسي هكذا ، وأرى بالفعل أطفالًا مثل هؤلاء في بعض الأماكن. من حيث المبدأ ، ليست أسوأ طريقة. مرة واحدة فقط أغلقت الباب بقوة حتى انكسر الزجاج فيه. ولا يوجد شيء مميز.

تغلب مع الكلمات

لا تحتاج دائمًا إلى يديك لضرب شخص. نحن النساء جيدون في فعل ذلك بالكلمات. كزة نقاط الألم ، والتقرح ، والتثبيت - ثم نتظاهر بأننا لسنا مسؤولين ولا علاقة لنا بها. كلما تعددت الأوساخ بداخلنا ، كلما كان لساننا أكثر حدة وسخرية. أتذكر نفسي ، من قبل ، عندما لم أكن أعرف أين أضع مشاعري ، كنت أزعج الجميع باستمرار. وصفني كثيرون بـ "القرحة" ، ولم أستطع كبح جماح نفسي. اعتقدت انه كان مضحكا.

كلما تعلمت تجربة المشاعر ، أصبح حديثي أكثر ليونة. وكلما قل أي نوع من "دبابيس الشعر". لأنه لا شيء جيد ولا يعطي أحدا. لبضع دقائق ، يمكنك إطعام غرورك وفي نفس الوقت تدمير العلاقات وكسب ردود فعل كارمية.

انتقام

في كثير من الأحيان ، في نوبة غضب ، يبدو أننا إذا انتقمنا وغسلنا العار بمساعدة دم العدو ، فسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لنا. أعلم أن بعض النساء أثناء الشجار مع زوجها للنكاية عليه يمارسن الجنس مع أحدهم على سبيل المثال. وهذا خيار سعيد يراه كثيرون مقبولا ، خاصة إذا كان الزوج قد غش. لكن ما هو المحصلة النهائية؟ الانتقام لا يؤدي إلا إلى تفاقم الصراع وزيادة المسافة بيننا. الانتقام مختلف - دقيق وخشن. لكن لا فائدة من أي منها. لا أحد.

الجنس

ليست أفضل طريقة للتفريغ ، على الرغم من أنها جسدية. لأن الجنس لا يزال فرصة لإظهار الحب لبعضنا البعض ، وليس استخدام بعضنا البعض كأجهزة للتمارين الرياضية. يؤثر مزاجنا أثناء العلاقة الحميمة بشكل كبير على علاقتنا بشكل عام. والتواصل غير الرسمي مع أي شخص ، من أجل الاسترخاء ، ليس مفيدًا فحسب ، بل ضارًا أيضًا.

التسوق

غالبًا ما تذهب النساء إلى المتجر في حالة من الإحباط. وهم يشترون الكثير من الأشياء غير الضرورية هناك. بل إنهن في بعض الأحيان ينفقن عمداً أموالاً أكثر من اللازم من أجل الانتقام ، على سبيل المثال ، من أزواجهن. لكن اتضح أننا في هذا الوقت نمنح الموارد التي تُمنح لنا من أجل الأعمال الصالحة - أي المال - نتركها عشوائياً ونحاول إيذاء الآخرين بمساعدتهم. ماذا ستكون النتيجة؟ سوف تنفد الموارد. وما أنفقوا عليه لن يكون مفيدًا أبدًا. الفستان الذي اشتريته غاضبًا سيمتص حالتك ويجعل من الصعب عليك ارتدائه.

تبين أن القائمة مثيرة للإعجاب ، وليست مبهجة تمامًا ، ولكن مع ذلك ، في كثير من الأحيان ، هذا هو بالضبط ما نفعله. لأننا لا نمتلك ثقافة التعامل مع المشاعر. لم نتعلم هذا ، ولم يتحدثوا عنه أبدًا في أي مكان - يطلبون منا فقط إزالة مشاعرنا من مجال الرؤية. و هذا كل شيء.

طرق بناءة لتجربة المشاعر:

لكني أوصيك بتجربة هذه الطرق. والعثور على من تحب ومساعدة. ربما ستقوم بالتناوب معهم ، وربما ستجد بعضًا خاصًا بك. هذا شيء عظيم على أي حال!

دع المشاعر تكون

في بعض الأحيان - وبالمناسبة ، في كثير من الأحيان ، يكفي أن تراها وتسميها باسمها وتقبلها لتشعر بالشعور. أي في لحظة الغضب ، قل لنفسك: "نعم ، أنا غاضب جدًا الآن. وهذا جيد ". من الصعب جدًا على كل من تم شرحه أنه ليس طبيعيًا (لأنه غير مريح للآخرين). من الصعب الاعتراف بأنك غاضب الآن ، على الرغم من أنه مكتوب على وجهك. من الصعب القول أن هذا يحدث أيضًا. أحيانًا يكون من الصعب فهم ذلك ، ولكن ما هو هذا الشعور؟ أتذكر في الأبراج فتاة كانت عقيداتها ترتجف ويدها متوترة بقبضتيها ، ووصفت مشاعرها بـ "الحزن". تعلم أن تفهم كيف أن هذا الشعور هو مسألة ممارسة ووقت. على سبيل المثال ، يمكنك أن تشاهد نفسك. في اللحظات الحرجة ، انظر في المرآة لفهم ما على وجهك ، واتبع علامات الجسد ، ولاحظ التوتر في الجسم والإشارات الموجودة فيه.

ستومب

في الرقصات الهندية التقليدية ، تدوس المرأة كثيرًا ، وهذا ليس ملحوظًا ، لأنها ترقص حافية القدمين. لكن بهذه الطريقة ، من خلال الحركات النشطة من الجسم إلى الأرض ، يزول كل التوتر. غالبًا ما نضحك على الأفلام الهندية ، حيث يرقصون من أي حدث - سواء كان جيدًا أو سيئًا ، ولكن هناك حقيقة خاصة في هذا. لتعيش أي مشاعر من خلال الجسد. دع الغضب يمر من خلالك وأنت تطلقه بقوة من خلال المد والجزر النشط. بالمناسبة ، هناك أيضًا العديد من هذه الحركات في الرقصات الشعبية الروسية.

ليس من الضروري الذهاب إلى قسم الرقص في الوقت الحالي (على الرغم من أنه لم لا؟). حاول أن تغمض عينيك وتشعر بعاطفة في جسدك بمساعدة الوقفات ، "أعطها" على الأرض. بالطبع ، من الأفضل أن تدوس على الأرض بدلاً من الطابق العاشر في مبنى شاهق. بل من الأفضل أن تفعل ذلك حافي القدمين على العشب أو الرمل. ستشعر جسديًا بمدى سهولة الأمر.

ولا تفكر في شكلها. مثالي بالطبع إذا لم يراك أحد أو يشتت انتباهك. ولكن إذا لم يكن هناك مكان من هذا القبيل ، فأغمض عينيك وادوس.

يصيح، يصرخ، صيحة

في بعض التدريبات ، يتم ممارسة شكل من أشكال التطهير ، مثل الصراخ. عندما نصيح على الأرض ، مع شريك يساعدنا ، يمكننا أيضًا الصراخ في الوسادة بأي طريقة أخرى. عادة ما يتم صراخ بعض الكلمات المهمة. على سبيل المثال ، "نعم" أو "لا" - إذا كان ذلك يناسب مشاعرك. يمكنك فقط الصراخ "Aaaaa!" خذ نفسًا عميقًا ثم افتح فمك وأفرغ قلبك بهذه الطريقة. عدة مرات حتى تشعر بالفراغ في الداخل.

في بعض الأحيان قبل ذلك يقومون بنوع من "الضخ" - في البداية يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا ، حصريًا من خلال الأنف.

هناك نقاط ضعف في هذه التقنية. على سبيل المثال ، الجيران والأسرة.الصراخ عاليا جدا. وإذا كنت لا تستطيع الاسترخاء ولا تقلق ، فلن تشفى. يجب أن تأتي الصرخة من حلق مرتخي ، وإلا فقد تفقد صوتك بشكل خطير. في المرة الأولى التي يكون فيها من الأفضل تجربة هذا في مكان ما مع أشخاص ذوي خبرة ، سيكون التأثير أكبر.

أفصح

الطريقة الأنثوية. لكي تعيش أي مشاعر ، نحتاج حقًا إلى التحدث عنها ، أخبر شخصًا ما. حول كيف أساء رئيسه ، واتصل شخص ما في الحافلة. ليس كثيرًا حتى للحصول على الدعم (وهو أمر جيد أيضًا) ، ولكن لإخراجه من نفسك. تقريبًا بسبب هؤلاء الأشخاص يذهبون إلى علماء النفس للحصول على كل ما يأكل في قلوبهم من هناك. إحدى صديقاتها ، التي كانت تعمل طبيبة نفسية لفترة طويلة جدًا ، شاركت ذات مرة تلك الطريقة البسيطة التي تساعد معظم عملائها. إنها تستمع إليهم ، وتطرح الأسئلة حتى يصفوا الموقف بأكبر قدر ممكن ، وهذا كل شيء. لا يعطي أي وصفات ، نصيحة. مجرد الاستماع. وغالبًا في نهاية المحادثة ، يكون لدى الشخص حل. يذهب من تلقاء نفسه. كان كأن حجاب الغضب الذي غطى عينيه قد أزيل ، فرأى الطريق.

تفعل النساء الشيء نفسه مع بعضهن البعض ، يتحدثن. لا يوجد سوى نقطتين هنا. لا يمكنك إخبار أي شخص عن حياتك العائلية - عن المشاكل الموجودة فيها. خلاف ذلك ، يمكن أن تتفاقم هذه المشاكل. وإذا قالوا لك شيئًا ، فلا يجب أن تقدم النصيحة. فقط استمع. بالمناسبة ، من الممكن تنظيم مثل هذه الدائرة التي تشارك فيها النساء جميع عواطفهن - ثم توديعهن بطريقة رمزية (وهو ما يحدث غالبًا في مجموعات نسائية).

احرصي على عدم إلقاء كل مشاعرك على زوجك. هو فقط لا يستطيع تحمله. إذا تحدثت إلى أصدقائك ، احصل على موافقتهم أولاً. ولا تنسَ مشاركة الأشياء الجيدة أيضًا (وإلا فقد يشعر صديقك بأنه "وعاء المرحاض" ، وهو أمر ضروري فقط لتصريف المشاعر السلبية). إنه لأمر رائع أن تتمكن من البكاء على والدتك أو والدك ، أو إذا كان لديك مرشد يستمع إليك ، أو إذا كان لديك زوج على استعداد للقيام بذلك.

رياضة

تحظى الرياضة بشعبية كبيرة الآن ، وهذا شيء رائع ، لأننا في صالة الألعاب الرياضية نعمل مع الجسد ، مما يعني ، مرة أخرى ، أن المشاعر تخرج. خلال أي حمل على الجسم. الجري والتمارين الرياضية والتمدد.

لاحظ مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك أثناء التمرين. وكيف لطيفة وهادئة بعد. لذلك ، من المفيد اختيار نسختك الخاصة من التحميل - وعدم تخطيها. حتى كإجراء وقائي.

تدليك

أي من الكتل والمشابك في الجسم هي مشاعر غير حية. بالطبع ، أنا لا أتحدث عن التمسيد الخفيف ، ولكن عن العمل العميق مع الجسم ، مع تأثير قوي. يساعدنا التدليك عالي الجودة ، وعجن هذه النقاط ، على التعامل مع المشاعر. في هذا المكان ، الشيء الرئيسي - كما في الولادة - هو فتح الألم. يدفعونك إلى مكان ما ، وتشعر بالألم - تنفس واسترخي تجاه الألم. قد تتدفق الدموع أيضًا من العين - وهذا أمر طبيعي.

سوف يرى معالج التدليك الجيد نقاط ضعفك على الفور - وهو يعرف بالضبط أين وكيف يجب أن تضغط من أجل إزالة المشبك. لكن غالبًا ما يكون الأمر مؤلمًا للغاية لدرجة أننا نوقفه - ولا نذهب إلى أبعد من ذلك. ثم يصبح التدليك إجراءً لطيفًا للاسترخاء ، لكنه لا يساعد في تخفيف المشاعر.

الجمباز التنفسي

يتم اختبار أي عاطفة من خلال الجسد. هل سبق لك ، هاه؟ لذا فإن أحد أهم العناصر في هذا هو التنفس. في بعض الأحيان ، يمكنك فقط أن تتنفس في عاطفة (لكن هذا صعب علينا). لذلك ، جرب تمارين التنفس المختلفة - البراناياما ، وثني الجسم وخيارات الشفاء. بالإضافة إلى إطلاق العواطف واسترخاء الجسم ، ستحصل أيضًا على تأثير علاجي ، وهو أمر جيد أيضًا ، أليس كذلك؟

تغلب على الوسادة

عندما تكون محدثًا ، في بعض الأحيان تريد ضرب شخص ما. زوج مثلا أو طفل يضربه. حاول في هذه اللحظة التبديل إلى وسادة - واضربها من القلب. الشيء الرئيسي هو عدم النوم على هذه الوسادة - دعها تكون معداتك الرياضية ، التي تقع بشكل منفصل. يمكنك البكاء عليه. أو يمكنك الحصول على كيس ملاكمة وقفازات. أيضًا خيار ، ومع ذلك ، فإنه يتطلب مساحة خالية في المنزل.

اضرب الأريكة بمنشفة ملفوفة

هذه الطريقة مناسبة لك إذا كنت تريد التخلص من بعض البخار.المهمة بسيطة. 15 دقيقة من الخصوصية مع أريكة أو كرسي بذراعين. من المثالي أن تكون وحيدًا في هذا الوقت.

قصف على الماء

يمكن فعل الشيء نفسه بالماء. يلتقط الماء مشاعر النساء جيدًا. يمكن أن يكون أي شيء - يمكنك قصف الماء في نهر أو بحيرة أو محيط. أو حتى في حوض الاستحمام ، الشيء الرئيسي هو عدم إغراق الجيران. هذه الطريقة ليست دائمًا مناسبة للجميع ، لكنها تستحق المحاولة. البحر أو المحيط ، على سبيل المثال ، رائعان في التخلص من كل ما هو غير ضروري. بعد ذلك ، لا يزال بإمكانك الاستلقاء على السطح بعلامة النجمة بحيث يسحب الملح كل الأشياء غير الضرورية من رأسك.

حديقة الملاهي

هل تعلم لماذا هناك حاجة إلى كل هذه "الأفعوانية"؟ للتخلص من المشاعر السلبية. الصراخ ، الصراخ ، الخوف ، التوتر والاسترخاء. يمكنك الصراخ هناك ، لن يمنعك أحد ، يمكنك الصراخ بقوة ، ولن يدين أحد. فرصة رائعة "للتنفيس عن التوتر" ، وهو ما يفعله العمات والأعمام البالغون هناك. هنا أيضًا حديقة مائية بها منزلقات مخيفة وأي مكان آخر في نفس الخطة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - الأدرينالين يؤثر على الهرمونات الأنثوية أيضًا.

ماندالا

أي حرف يدوية علاجية. وكل على طريقته الخاصة. هناك تقنية مثل نسج الماندالا من الخيوط على إطار مصنوع من العصي. يمكن أن تكون المندالا بأقطار مختلفة وفروع مختلفة. لكن عندما تنسجها ، يجب أن تضع شيئًا ما بداخلها. يمكنك نسجها بناءً على رغبة عزيزة والتفكير فيها في هذا الوقت. أو يمكنك نسج مشاعرك السلبية عن طريق اختيار الألوان بشكل حدسي (مع إغلاق عينيك). لماذا المندالا؟ يتم تصنيعها بسرعة نسبيًا - يمكنك صنع واحدة كبيرة بما يكفي في ساعة. إنه ليس بالأمر الصعب ، حتى أنني أتقنته وكنت أفعله لفترة طويلة. من حيث التعامل مع المشاعر فهي مفيدة للغاية. لأنه بعد هذا التداخل بين الألم في الماندالا ، يجب حرقه. التحقق. يصبح أسهل. وتخرج العواطف عبر الجسد - في هذه الحالة ، اليدين. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت حول هذه التقنية ، أوصيك بشكل خاص بدروس Anya Fenina (Zhukova) ، صديقي والأكثر خبرة في النسيج.

أي حرف يدوية أخرى

بالإضافة إلى الماندالا ، هناك العديد من الخيارات - على سبيل المثال ، التلبيد من الصوف ، عندما تحتاج إلى ثقب صورة بإبرة عدة مرات (وفي هذا الوقت تفكر فيما هو مزعج للغاية - مجرد مزاح بالطبع). أو قطع مع بانوراما. أو تطريز - بخيوط أو خرز. الشيء الرئيسي هو أن يديك تشارك في هذا ، بحيث تخرج هذه الطاقة من خلالها (أي أن الإبرة بحركات مكثفة هي الأنسب بشكل أفضل) ، وبعد ذلك ، لسوء الحظ ، يجب تدمير الروائع نفسها. بعد كل شيء ، يمتصون مزاجنا أثناء إنشائهم.

يغنى

من خلال الغناء ، يمكننا أيضًا إطلاق الألم والغضب من القلب. يمكن أن تكون الأغاني مختلفة ، والموسيقى أيضًا. ربما لاحظت أنه عندما يكون الأمر صعبًا للغاية ، فأنت تريد تضمين بعض التكوين العاطفي والغناء معه! لذلك لا تحرم نفسك من هذا. غني حتى لو كنت لا تغني جيدًا. غنِّي بقلبك ، لا بصوتك ، غنِّي ليس حتى تسرَّ الاستماع إليك ، بل لإطلاق العواطف.

بكاء

طريقة أنثوية جدًا نستخدمها أحيانًا ، لكن غالبًا ما نقلل من شأنها. عندما نغضب ماذا نفعل؟ معظم الوقت نصيح. لكن عندما نصرخ ، لا يمكننا البكاء. وبالمناسبة ، فإن الدموع هي نسخة أنثوية من حرق الكارما السلبية. خاصة إذا كانت الدموع ساخنة - فهذا يعني أنها تغلي بالعواطف ، وتخرج معها الكثير من الأشياء. يمكنك مساعدة نفسك في هذا. لذلك من الصعب الجلوس والبكاء فورًا ، خاصةً إذا كان الغضب ينفجر. لكن يمكنك وضع فيلم ما ، نوع من الأغاني ، الحصول على بعض الأشياء. تنشيط المشاعر وتحويلها إلى دموع. يخرج الغضب بشكل فعال للغاية بالدموع - لقد تم اختباره على نفسه ، ومع ذلك ، من الصعب جدًا البدء في البكاء في هذه الحالة (ولكن بعد ذلك لن يتوقف).

صرخة في المعبد

الطريقة الأكثر فعالية بالنسبة لي لتجربة كل المشاعر هي المجيء إلى المعبد. اجلس هناك في الزاوية وابكي في الصلاة. يصرخ القديسون في الكنائس على الانفصال عن الله. ويمكننا أن نبكي على صدره بشأن الصعوبات المادية التي نواجهها ، وهذا أمر جيد أيضًا.

أتذكر مدى صعوبة عيش حقيقة أن والدي ليس ولن يكون أبدًا. تم إدراك الحقيقة ، وتم حظر العواطف. وأتذكر كيف أتيت إلى الكنيسة في عيد ميلاده ، في تلك السنة كان من المفترض أن يكون عمره 50 عامًا. جئت للصلاة من أجله ، وفجأة انفجرت. وقفت وبكت ، من الجيد ألا يكون هناك أحد في الجوار. تدفقت الدموع في الجداول. وعندها فقط سألني جدي عما حدث ، وبكت لمدة نصف ساعة. أقول له: "والدي مات". أومأ برأسه في التفاهم. أضفت "منذ سبعة عشر عامًا". قال الجد ، وهو ينقر على ظهره ويمشي: "لماذا تحملين هذه الأشياء في داخلك لسنوات عديدة ، يا عزيزي". وتساءلت - والحقيقة هي ، ما أنا. في تلك اللحظة شعرت بتحسن كبير. حتى الآن ، في أصعب المواقف ، أذهب إلى الكنيسة ، وأجلس في زاوية ، وأغطي وجهي وأصلي وأبكي بهدوء. يساعد كثيرا.

اكتب خطابات المظالم

لقد وصفت بالفعل خطابات التظلم عدة مرات في مقالات مختلفة. لديهم هيكل تكتبهم وفقًا له. لكل شخص أو موقف معين ، باليد ، يمرون بالتتابع من خلال الغضب والاستياء والألم والخوف وخيبة الأمل والندم والحزن والامتنان والتسامح وحتى الحب. يمكن أن تنتهي بطرق مختلفة - إذا كنت لا ترغب في أن تكون لديك علاقة مع شخص ما في المستقبل ، فستنتهي بالكلمات "أتركك تذهب" ، ولكن إذا كان هذا هو الشخص المهم بالنسبة لك ، فحينئذٍ تكون النهاية العبارة هي "أحبك". ويبدأ دائمًا بعبارة "عزيزي (اسم الشخص)". هذه هي قواعد الكتابة.

استبيان الغفران الراديكالي

يوجد مثل هذا الكتاب المثير الذي يساعد الكثيرين على التعامل مع مشاعرهم. يوجد استبيان في الكتاب تحتاج إلى ملؤه في كل مرة تتراكم فيها المشاعر التي يصعب التعامل معها. نعم ، يتطلب الأمر عملاً ، والكثير من الكتابة ، ولكنه يعمل. الشيء الجيد في الاستبيان هو أن لديك أسئلة واضحة تتجه إليها ، كما لو أن يدك تقودك ، ومن الأسهل عليك الوصول إلى الجزء السفلي منه.

اغسل الصحون

حاول أن تتعامل مع شخص ما وتبدأ في غسل الأطباق. أو الأرضية. أو قم بتلميع الحوض حتى يلمع. بهذه الطريقة ، نشعر بالعواطف من خلال الجسد ونزيل الأوساخ من قلوبنا. في بعض الأحيان قد تعاني الأطباق قليلاً في نفس الوقت ، لكن التأثير الكلي الإجمالي سيكون أعلى - المشاعر تعيش بأمان وتنظف الأطباق. أعرف الكثير ممن يتعاملون مع مشاعر كهذه.

التحول إلى ضحك

إنه لا يعمل دائمًا ، وليس مع كل المشاعر. لكن في بعض المواقف غير المهمة مثل التهيج اليومي بسبب الهراء - هذا كل شيء. اجعل الموقف يصل إلى حد العبثية في رأسك وضحك عليه بسعادة. ابحث عن شيء مضحك في الطريقة التي ترهق بها الأشياء الصغيرة ، أو تضحك على شيء آخر ، وتخلق وجهًا مضحكًا ، وبالتالي تطفئ نزاعًا عائليًا. إلخ. الحصول على الإبداع! الضحك شفاء ، والتنفس أثناء الضحك يشبه النحيب. لكن يجب أن تعترف أنه أكثر متعة وأمانًا. ويزول التوتر.

تخلص من القمامة

علاجي مثل غسل الصحون. وهو مفيد أيضًا. التطهير على المستوى الجسدي يساعد على التطهير العاطفي أيضًا. أتذكر فتاة واحدة لم تستطع الإفلات من الطلاق لفترة طويلة. كلها لم تترك الماضي. بالطبع ، لأن فستان زفافها كان معلقًا في خزانة ملابسها طوال هذا الوقت! وساعدها وداع رمزي. لم تقم بإزالته فحسب ، بل دمرت بوحشية (هذا هو الشكل المتطرف لامرأة تم إحضارها إلى المقبض). وشعرت على الفور بتحسن.

قد يكون غير المرغوب فيه مرتبطًا أو لا يرتبط بموقفك ، فهو يساعدك فقط على إخلاء المساحة والتنفس بشكل أسهل. وبالمناسبة ، من الأسهل القيام بذلك على المشاعر ، فلا شك.

ممارسة التأمل

هناك العديد من التأملات والخيارات المختلفة. انا احب واحد منهم عندما أغطي رأسي ، أجلس بالتركية على الأرض ، أو أفضل - على الأرض. مثالي إذا كنت تشعر بالدفء الآن ويمكنك الجلوس على الأرض. أغمض عينيك وتخيل كم من الوقت تمتد الجذور القوية من نقطتك الخامسة إلى الأرض.بعد أن تشعر بهذا الارتباط مع الأرض من خلال تلك النقطة الخامسة ، ابدأ في تخيل كيف يتم جمع العواطف من جميع أجزاء جسمك ومن خلال هذه الجذور تتوغل في الأرض ، إلى أعماقها. اجمعها في رأسك ، في قلبك ، في تلك الأماكن التي توجد بها مشابك ومشاكل. واتركها. وتنفس بعمق. فحص ، يصبح أسهل بكثير.

فقط تنفس

بصراحة ، أصعب طريقة. لكن العمل. عندما تغلي العاطفة بداخلك - فقط تجلس على كرسي وتغمض عينيك - وتتنفس. الانفتاح داخليًا على مشاعرك (كما في الولادة) ، اذهبي إليه. وتنفس. تنفس بعمق وعمق. عادة ما يستغرق الأمر من 5 إلى 20 دقيقة حتى يعيش أحد المشاعر. لكنها ستكون صعبة. بالطبع ، سترغب في النهوض ، والهرب ، وإغلاق الباب ، وكسر الصفيحة ، ولكن فقط حاول التنفس أثناء الجلوس في مكان واحد. إذا كنت معتادًا على الهروب من الألم ، فعليك بالتأكيد تجربة هذه الطريقة.

لكسر الأطباق

كانت هذه الطريقة بالفعل في الأساليب المدمرة ، وأريد إضافتها إلى الأساليب البناءة. لماذا ا؟ لأنه من الأفضل كسر الصحون من الناس. وإذا كان هذا فعلًا خاضعًا للتحكم في إطلاق العواطف ، فلماذا لا؟ بالمناسبة ، يمكنك الحصول على لوحات خاصة لا تنقسم إلى آلاف الشظايا وليست مؤسفة. إنه يساعد شخصًا ما ، وهذا رائع.

تحدث إلى الشجرة

من المهم للمرأة أن تتحدث عن عواطفها. وإذا لم يكن هناك من يستمع إليه؟ أم أن هناك شيئًا لا يمكنك إخباره بأي شخص؟ ثم ستأتي الأشجار للإنقاذ. الشيء الرئيسي هو العثور على "الخاص بك" - الشجرة التي سيكون التواصل معها أسهل وأكثر متعة. ربما سيكون من خشب البتولا ، أو ربما الصنوبر. لا يهم. أي شجرة تشعر بها شخصيًا بالرضا والسعادة. تعانقه بهدوء وتتحدث وتحدث حتى تشعر بالراحة.

الرقص

هذه أيضًا نسخة جسدية من إطلاق العواطف. خاصة إذا كانت الرقصة عفوية وحيدة (حتى لا تخافوا من تقييم حركاتك). إذا كانت المشاعر عنيفة جدًا ، يمكنك تشغيل بعض الطبول الجامحة و "الركل" من تحتها بكل جسدك ، وتحرير جميع أجزائه تمامًا للسباحة المستقلة. جربها ، مع الانتباه بشكل خاص إلى تلك الأجزاء من جسمك المشدودة بشكل خاص (يمكنك الرقص ، على سبيل المثال ، فقط بكتفيك ، وفخذيك فقط ، ورأسك فقط).

اعتراف

خيار آخر "للتحدث" عندما يبدو أنه لا يوجد أحد. هذا هو سبب وجود المعابد ، وفي التقاليد المختلفة يوجد مفهوم الاعتراف. عندما تأتي وتفتح روحك. يقولون ، يمكنك أن تفعل ذلك بشكل رسمي ، آثم ، تخلص من الخطايا. أو يمكنك فعل ذلك من القلب - تعال وافتح ألمك. بخوف؟ لذلك ، أحيانًا يجلس الكاهن وراء الستار حتى لا يخجل. يعتبر الاعتراف والشركة من الإجراءات التطهيرية للغاية بالنسبة للمسيحيين. التطهير من كل شيء.

دعاء

متعدد الجوانب والاستعمالات. لأي دين. إذا كنت تريد تجربة المشاعر ، ابدأ بالصلاة. وتنفس ، صلي ، دع العواطف تخرج. من خلال الدموع ورجفان الجسم وحركات اليد والكلمات. الصلاة تشفي كل شيء. وهو مجاني. إنه يطهر الروح ويجلب الخير للحياة. بالمناسبة ، الطريقة الأكثر استخفافًا.

بالطبع ، القائمة غير كاملة. بالتأكيد لديك طرقك الخاصة في البنك الخنزير الذي تستخدمه - يمكنك مشاركتها معنا ، وسنضيفها إلى القائمة العامة ، وفجأة سيساعد ذلك شخصًا أيضًا (لا أعد بإضافة كل شيء ، سننظر معًا الطريقة). لكن حقيقة أن هناك طرق عديدة ، وأكثر بناءة بكثير من كونها هدَّامة ، هي حقيقة واقعة. من منطلق كسلنا وجهلنا ، غالبًا ما نستخدم اثنين من الأشياء المألوفة لدينا وليست مفيدة دائمًا. ربما حان الوقت لتوسيع الذخيرة والتعرف تدريجيًا على مشاعرك ، وتعلم كيفية التفاعل؟

ونقطة أخرى مهمة للغاية.

بعد أي فورة من المشاعر السلبية ، من المهم ملء الفراغ بالضوء. هذا ، على سبيل المثال ، أتمنى للجميع السعادة ، والصلاة ، والتحدث عن الأشياء الجيدة. حتى يمتلئ القلب المطهر من التراب بشيء طيب. وبعد ذلك يكون المكان فارغًا لفترة وجيزة ، ويمكن ملؤه بنفسه مرة أخرى ، ولا أفهم ماذا.

واسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى بأن هذه مجرد طرق للتنفيس عن التوتر وتخفيف التوتر وتجربة المشاعر.ولكن إذا كنت بحاجة إلى تغيير سلوكك وشيء ما في حياتك ، فسيساعدك ذلك لفترة من الوقت فقط. وبعد ذلك سيعود كل شيء إلى طبيعته. لذلك ، فإن الأمر يستحق القيام بالوقاية أيضًا - على سبيل المثال ، تعلم الرفض ، والحفاظ على نزاهتك ، وزراعة الإحساس بقيمتك الخاصة ، وتقليل توقعاتك من العالم والناس - وما إلى ذلك.

آمل أن تساعدك هذه المجموعة على عيش كل ما كان يجب أن تعيشه منذ فترة طويلة!