2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
فيما يلي بعض التمارين الشيقة لاستكشاف صوتك. من المهم أن تتذكر أن أي تدريب يتطلب منهجية ومشاركة ، وإلا فلن تكون هناك تغييرات.
⠀ ضع يديك على بطنك ، وتذكر موقفًا كنت فيه غاضبًا جدًا. حاول أن تتذكرها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. الآن نطق أي نص ، بالضغط على يديك ومحاولة استخراج الأصوات من البطن. وجه انتباهك هناك. أطلق غضبك من خلال التحدث بالحروف الساكنة بوضوح وفتح فمك على مصراعيه. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع المشاعر الأخرى.
⠀ "سلم" خذ عبارة قصيرة - سوف يفعل الكاهن الكهربي بالأشعة السينية. كنت أمزح) وأقولها بهدوء وبشكل طبيعي. ثم ، كما لو كنت تنزل الدرج ، تخفض النغمة - بقدر ما تستطيع. وبعد أن وصلت إلى أسفل درجاتك ، اصعد ، ارفع صوتك. أدعو طلابي لمساعدة أنفسهم من خلال وضع علامة على كل "درجة" بأيديهم. هذا التمرين ، من بين أمور أخرى ، يجعل الصوت مخمليًا.
⠀ وتمرين جيد لقوة الصوت ، والتشبع بالاهتزازات: اقرأ أي نص بصوت عالٍ (5-10 دقائق في اليوم) ، وتخطي الحروف الساكنة. ثم سكها مرة أخرى.
⠀ قم بإغلاق فلين نبيذ خشبي بأسنانك (أو بقلم رصاص ، إنه أسهل معه) وقل بعض النصوص ، محاولًا نطق الكلمات بوضوح. ثم قم بإزالة الفلين / القلم الرصاص وكرر الأمر نفسه. ستشعر على الفور بالتغييرات ، جربها. هذا تمرين جيد للالقاء.
⠀ وهنا آخر ، عن تطور طيران الصوت. حاول نطق الأصوات: ma و ba و pa والتركيبات الأخرى من الحروف الساكنة والحروف المتحركة ، كما لو كنت تلعب التنس وتصدر صوت "الإرسال". في نفس الوقت ، في كل مرة ساعد نفسك بيدك ، كما لو كنت تتأرجح بمضرب وفي نفس الوقت "ترسل" صوتًا. يمكنك سحب حرف العلة: maaaa ، أو يمكنك التحدث فجأة. جربها بطريقة مختلفة. في هذه الحالة ، ستتغير حركة يدك أيضًا.
⠀ والأهم من ذلك ، أثناء القيام بهذه التمارين ، لاحظ التغييرات التي تحدث في الداخل. انه مهم.
والغناء يحرر الصوت جدًا. ليس عليك أن تأخذ دروسًا صوتية. فقط قم بالغناء عندما تفعل شيئًا ما ، حتى لو بدا لك أنه ليس لديك صوت على الإطلاق. هذا خطأ. هل تمتلكه. انها لك ، الخاصة بك.
⠀ إذا تركت الصوت يطير بحرية ، فسيكون لكل شخص صوته جميل. وبطبيعة الحال ، فريدة من نوعها.
موصى به:
الحواس: تمارين تنموية
كل شخص لديه مجموعة كبيرة من المشاعر: من الفرح إلى الحزن. تسمح لنا هذه الأحاسيس بالعيش بشكل كامل ، والتعبير عن مزاجنا ، والاستجابة لمظاهر العالم من حولنا وإرسال "إشارات عاطفية" للآخرين: تريد أن تريح وتعانق طفلًا يبكي ، وتريد أن تنضم إلى شخص يضحك.
تمرين Body Knot للعلاج والتدريب والتوجيه الذاتي / العلاج الذاتي
اختر موقفًا أو تجربة للشفاء / التوضيح أطلق عليه اسما استرجع ذكريات التجربة حتى تنبض المشاعر ويستجيب الجسد. من المنطقي أن نتذكر المواقف التي نشأت فيها هذه التجربة ، الأشخاص ، الأحداث ، الأماكن التي تثيرها. حتى لا تعلق في المشاعر غير السارة ، تنفس بشكل كامل وبطء طوال الوقت.
4 تمارين لتحافظ على تفكيرك في سن الشيخوخة
يعد الحفاظ على حالة ذهنية جيدة ووضوح في التفكير أمرًا مهمًا للغاية من أجل الشعور بالرضا في الشيخوخة ، وكذلك الحفاظ على قدرتنا على أن نكون مستقلين. مع هذه التمارين الأربعة ، لن تفقد وضوح تفكيرك ، حتى في سن الشيخوخة. 1. نص متعدد الألوان كما ترى ، تظهر هذه الصورة عدة كلمات مكتوبة بألوان مختلفة.
شفاء الطفل الداخلي (تمارين)
المؤلف: ناتاليا كفيتكا الطفل الداخلي هو مصدر الطاقة النفسية والرغبات والدوافع والاحتياجات. هناك فرح وحدس وإبداع وخيال وفضول ونشاط عفوي. لكن الطفل الداخلي المصاب بصدمة ، مقابل الفرح ، يعطينا مخاوف الطفولة والاستياء والنزوات والاستياء. يمكنك إخفاء ، رفض ، تجاهل الطفل بداخلك - احتياجاته بقدر ما تريد ، لكنه سيظل يشعر بنفسه .
النقد الذاتي ، الدعم الذاتي ، قبول الذات
النقد الذاتي والدعم الذاتي وقبول الذات - هذه هي خطوات العلاج النصي التي تعني تعلم مهارة حب الذات. تهدف المقالة إلى إظهار علماء النفس كيف يمكنك السير بهذه الطريقة في علاج تدني احترام الذات وإنكار الذات. سيشير الباقي إلى من يبدأ هذا العمل.
