2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
اختر موقفًا أو تجربة للشفاء / التوضيح
أطلق عليه اسما
استرجع ذكريات التجربة حتى تنبض المشاعر ويستجيب الجسد. من المنطقي أن نتذكر المواقف التي نشأت فيها هذه التجربة ، الأشخاص ، الأحداث ، الأماكن التي تثيرها.
حتى لا تعلق في المشاعر غير السارة ، تنفس بشكل كامل وبطء طوال الوقت. اسمح لنفسك ليس فقط بالتبرير ولكن أيضًا أن تشعر بمشاعرك بكل عيوبها ، وأحيانًا في طفولتها. في نفس الوقت ، قم بالتمرين بعقلانية ودون تحيز تجاه نفسك أو تجاه "المشاركين" الآخرين.
حدد - الاسم و / أو اكتب:
سياق الكلام:
1 حدد من أي موقف بدأت التجربة غير السارة المعينة ، وما الذي يمكن أن يثيره
2 الاستعداد: السمات الشخصية ، ونقاط الضعف ، والسمات الشخصية للمشاركين في الموقف المعني ، بما فيهم أنت. الخصائص الشخصية التي أثرت على نتائجه.
3 عوامل إضافية ، مثل التوازن الهرموني ، "قلة النوم" ، الجوع ، التعب ، تأثير الضغوط السابقة ، الإجهاد البيئي ، إلخ.
حدد رد فعلك بشكل عام ، بدءًا من كلمة "أنا" (أشعر بالإهانة)
حقائق
وصف واقعي مباشر غير قضائي للموقف دون تفاصيل وأحكام غير ضرورية حول شخصية وشخصية ودوافع المشاركين
تفسير
رأيكم في الموقف مما يجعله غير سار
يشعر
الأحاسيس في الجسم فيما يتعلق بالتجربة المشار إليها. على وجه التحديد في أي أجزاء من الجسم بلغة أجهزة الإحساس الخمسة - الجلد ، العضلات ، أحيانًا الأعضاء (درجة الحرارة ، التوتر ، الضغط ، الخفة ، الألم (ماذا))
المشاعر
كل المشاعر تسليط الضوء على أهمها. تجنب الأفكار التجريدية والمفاهيم
اختر من بين الأساسيات: الفرح ، المفاجأة ، الحزن ، الغضب ، الاشمئزاز ، الازدراء ، الخوف ، الخزي ، الاهتمام ، النبيذ ، الإثارة ، الاهتمام. يمكنك العمل بالمفاهيم: اليأس واليأس والعجز ، ولكن اختصرها إلى الأساسيات
نبض
رد فعل ، اندفاع عاطفي ، عادة ما يتم قمعه (بسبب العواطف … تريد الجري ، والبكاء ، والصراخ ، والضرب ، والتجميد ، واللف ، والسب). يجب أن تكون الاستجابة متسقة مع الإحساس في الجسم - قد يعكس الصداع البكاء المكبوت ، ولكن ليس الرغبة في المغادرة. يكون الدافع دائمًا مشحونًا عاطفيًا وديناميكيًا ولا يعني إجراءات معقولة وغير متسرعة ومتوازنة (اترك ، تحدث ، وما إلى ذلك)
التحليلات
ما الذي يمكنك فعله لتغيير الوضع للأفضل الآن. اكتب 3-5 خيارات. لا يجب أن تكون جميع الخيارات واقعية - في هذه المرحلة من المهم الخروج من الذهول الوهمي للعجز المكتسب (لا يمكن فعل أي شيء) والاستمرار في التفكير في الخيارات.
ضع في اعتبارك العواقب المحتملة لكل فعل بعقل متفتح.
خيار
في هذه المرحلة ، من الأسهل اختيار الإجراء المناسب. قرر ماذا تفعل ومتى تفعل ذلك.
عمل
كما تظهر الممارسة ، لا يؤدي القرار دائمًا إلى اتخاذ إجراء.
موصى به:
العلاج بالفن. تمرين "مدرب المشاعر"
الذكاء العاطفي عبارة عن مجموعة من القدرات العقلية التي تشارك في إدراك وفهم كل من مشاعرك الخاصة ومن حولك. الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي يفهمون جيدًا عواطفهم ومشاعرهم والأشخاص الآخرين ، ويديرون مجالهم العاطفي ، وبالتالي ، في المجتمع ، يكون سلوكهم أكثر تكيفًا ويحققون أهدافهم بسهولة أكبر في التفاعل مع الآخرين.
نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي
نظرية Polyvagal للعلاج النفسي والتدريب والتطوير الذاتي - طفرة في علم وظائف الأعضاء العصبية والطب القائم على الأدلة والعلاج النفسي والتخصصات العلمية الأخرى. يدرس الآن معالجو الصدمات ، و CBT ، و DPDH ، وممارسو العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والباحثون في أكثر الطرق تقدمًا للعمل مع الصدمات النفسية ، ويدمجون هذه النظرية النفسية والفسيولوجية في الممارسة.
حول التغييرات في علاقتي مع والدتي. برنامج التحول والتدريب
هناك الكثير من الأشياء الجديدة في علم النفس الآن! بمجرد أن كان هناك تدريب على برامج تحول المؤلف ، ذهبت على الفور للدراسة. ما هو معناها؟ لمساعدة شخص ما على اجتياز التحول ، عليك أن تفهم ، وما هي التغييرات العميقة التي مررت بها بنفسك؟ هناك خوارزميات خاصة لهذا الغرض.
النقد الذاتي ، الدعم الذاتي ، قبول الذات
النقد الذاتي والدعم الذاتي وقبول الذات - هذه هي خطوات العلاج النصي التي تعني تعلم مهارة حب الذات. تهدف المقالة إلى إظهار علماء النفس كيف يمكنك السير بهذه الطريقة في علاج تدني احترام الذات وإنكار الذات. سيشير الباقي إلى من يبدأ هذا العمل.
العلاج الموجه للجسم: تمرين العين
تقنية لإزالة المشابك العضلية من جزء العين من مجموعة العلاج النفسي الموجهة للجسم للرايخ بادئ ذي بدء ، مجرد القليل من النظرية. علّم فيلهلم رايش ، مُنظّر العلاج النفسي الموجه نحو الجسم: أن قوقعة العضلات لا تتشكل على الفور وليس بشكل عشوائي ، ولكن بشكل هادف - من الأسفل - بشكل مستقيم.
