2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21
يعد الحفاظ على حالة ذهنية جيدة ووضوح في التفكير أمرًا مهمًا للغاية من أجل الشعور بالرضا في الشيخوخة ، وكذلك الحفاظ على قدرتنا على أن نكون مستقلين.
مع هذه التمارين الأربعة ، لن تفقد وضوح تفكيرك ، حتى في سن الشيخوخة.
1. نص متعدد الألوان
كما ترى ، تظهر هذه الصورة عدة كلمات مكتوبة بألوان مختلفة.
ابدأ في نطق اللون الذي كُتبت به كل كلمة بصوت عالٍ. افعل ذلك حتى تصل إلى النهاية وكرر نفس التمرين بترتيب عكسي.
وهكذا ، سوف تقوم بتدريب نصفي الدماغ ، أحدهما مسؤول عن القراءة والآخر عن إدراك اللون.
قد تجد الأمر صعبًا في البداية ، لكن هذا التمرين مفيد جدًا في الوقاية من الأمراض مثل مرض الزهايمر.
سيساعدك هذا التمرين البسيط على:
- إنشاء روابط جديدة بين نصفي الدماغ.
- تدريب مجموعة من المهارات مثل التركيز وتغيير موضوع الانتباه.
2. جدول شولت
للقيام بهذا التمرين ، المعروف باسم جدول شولت ، يجب أن تركز على الرقم الموجود في المنتصف.
إلى جانب النظر إلى الرقم 19 ، لديك هدف آخر: العثور على الرقم 1 وجميع الأرقام الأخرى بترتيب تصاعدي.
- للقيام بذلك ، من الأفضل تحديد وجهة نظرك في كل شخصية جديدة.
- يمكنك تعقيد المهمة عن طريق رسم جدول جديد بترتيب عشوائي للأرقام.
من بين فوائد هذا التمرين أنك ستزيد السرعة التي يعالج بها دماغك المعلومات ، بالإضافة إلى تدريب رؤيتك المحيطية.
3. علامات بالأصابع
يتم هذا التمرين البسيط بأصابعك. قم أولاً بطي أصابع يدك اليمنى في رمز السلام.
ثم قم بطي أصابع يدك اليسرى لتكون علامة "موافق". الآن بدّل اليدين وكرر هذا التمرين عدة مرات.
عندما تتدرب بكلتا يديك بشكل منفصل ، حاول طي هذه العلامات على كلتا اليدين في نفس الوقت.
فوائد هذا التمرين:
- زيادة القدرة على التركيز
- تحسين التركيز والقدرة على الانتقال بسرعة من مهمة إلى أخرى
كلا الهدفين ليس من السهل دائمًا تحقيقهما ، على وجه التحديد بسبب الافتقار إلى التزامن.
4. الكتابة المتزامنة
الكتابة المتزامنة رائعة لتدريب ذاكرتنا.
في هذا التمرين ، خذ ورقتين وأداة كتابة مريحة في كل يد.
- ستحتاج إلى البدء في رسم أشكال هندسية بكلتا يديك في نفس الوقت.
- يمكنك أيضًا كتابة أحرف أو كلمات بنفس الطول وفي نفس الوقت أيضًا.
- يجب أن تكون أفعالك متزامنة تمامًا ، وإلا فلن يكون هناك تأثير إيجابي للتمرين.
مثل هذه الكتابة المتزامنة ستعلم عقلك أداء عدة مهام في وقت واحد ، من أجل تنشيط عمل نصفي الكرة الأرضية في نفس الوقت.
المزيد من النصائح
درب يدك غير المسيطرة عن طريق القيام بطقوس مألوفة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة وتنظيف شعرك.
أي ، إذا كنت تنظف أسنانك دائمًا بيدك اليمنى ، افعل ذلك الآن بيدك اليسرى والعكس صحيح ، حتى يتعلم عقلك إصدار الأوامر وتنفيذ الإجراءات المختلفة ، كما لو كنت تستخدم كلتا يديك دائمًا.
يمكنك أيضًا الاستحمام والقيام بالأنشطة اليومية الأخرى مع إغلاق عينيك.
غيّر مسارك عندما تذهب إلى العمل أو المتجر أو الأماكن الأخرى التي تزورها كثيرًا لتنشيط ذاكرتك.
التغذية السليمة مهمة جدًا أيضًا ، فهي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة.
هناك بعض العناصر الغذائية التي تساعد الدماغ على العمل بشكل جيد.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفوسفور في نظامك الغذائي:
- مسحوق الكاكاو
- صفار البيض
- سمكة حمراء
- لوز
- ألبان
يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- أفوكادو
- موز
- جرثومة القمح
- البرتقال
أخيرًا ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي:
- بذور
- الفول السوداني
- الصويا
- كل الحبوب
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أيضًا تزويد الدماغ بالكمية اللازمة من الجلوكوز ، لأن هذا هو وقود دماغنا. احرص على اختيار تلك المصادر التي يتم امتصاصها ببطء
موصى به:
11 طريقة لتحافظ على انشغالك وتعزز احترامك لذاتك
إذا أصبح الأمر مملًا فجأة في المنزل وانخفضت الحالة المزاجية ، فيجب تغيير الوضع بشكل عاجل بالعكس. هنا سنتحدث فقط عن تلك الأساليب التي تعطي الفرح والانطباعات السارة ، وليس عن الروتين المنزلي. لا يؤدي تحليل الحطام في الخزانة دائمًا إلى زيادة احترام الذات.
اقتل الأيائل في نفسك أو كيف تغير تفكيرك لتغيير حياتك
عادةً ما أكتب مقالات إعلامية وتحليلية ، لكني اليوم أريد أن أشارككم أفكاري وأدعوكم للمناقشة. على مدار هذا العام ، رأيت الآلاف من مقالات "لا تشتكي ، شكرًا لك!". ولكي أكون صادقًا ، أشعر بالكثير من الغضب حيال ذلك. أفكر في عملائي ، الأشخاص الذين لديهم تاريخ صعب ومهم للغاية.
استراتيجيات الشخصية أثناء الشيخوخة
خلال فترة النضج ، غالبًا ما يتم رفض إشارات عملية الشيخوخة الفسيولوجية الحتمية التي تظهر لأول مرة (انخفاض النشاط ، بما في ذلك الجاذبية الجسدية ، والجنس ، والصلابة ، وما إلى ذلك) من قبل الفرد. والسبب بسيط : يشير جواز السفر إلى الشخص في العمر الحقيقي ("
تأثير النمط الشخصي على عملية الشيخوخة. الجزء الأول
المشكلة الرئيسية الأفراد المكتئبون ، في كل من الصغار والشيخوخة ، يتألف من تصور المرء لنفسه على أنه أدنى منزلة ، لا يستحق الحب وسيئًا. يمكن أن تؤدي نبوءة ذاتية التحقق عن "سوء" المرء إلى العزلة الاجتماعية والشعور بالحياة على الهامش.
تأثير الأسلوب الشخصي على عملية الشيخوخة. الجزء 2
شيزويد . غالبًا ما تؤدي الشيخوخة إلى تفاقم السمات لدى الأفراد المشابهة لتلك الخاصة بالفصام. وبالتالي ، يقلل كبار السن من عدد وتواتر الاتصال مع الآخرين بسبب ميلهم إلى الانفصال العاطفي ومن أجل تحسين المشاعر الإيجابية. من الأسهل على شخص مسن ذو طبيعة فصامية أن يتحمل التقاعد وموت الأصدقاء والترمل.
