شفاء الطفل الداخلي (تمارين)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

المؤلف: ناتاليا كفيتكا

الطفل الداخلي هو مصدر الطاقة النفسية والرغبات والدوافع والاحتياجات. هناك فرح وحدس وإبداع وخيال وفضول ونشاط عفوي. لكن الطفل الداخلي المصاب بصدمة ، مقابل الفرح ، يعطينا مخاوف الطفولة والاستياء والنزوات والاستياء. يمكنك إخفاء ، رفض ، تجاهل الطفل بداخلك - احتياجاته بقدر ما تريد ، لكنه سيظل يشعر بنفسه

هناك العديد من التقنيات لإعادة الاتصال بالطفل الداخلي. بمفردك ، يمكنك أن تبدأ التعرف على نظام شفاء الطفل الداخلي بتمارين بسيطة.

1) Technique L. Bonds من كتاب "The Magic of Color". هكذا تم وصفه في كتاب S. V. Kovalev:

واحد. خذ سترتك ولفها. من المهم أن تكون السترة لك.

2. ضع السترة المطوية بجانبك ، واتخذ وضعًا ثابتًا على الكرسي ، واضغط بقوة على قدميك على الأرض.

3. خذ الجاكيت بكلتا يديك وامسكه بقوة وضعه على ركبتيك في الأعلى.

4. ألقِ نظرة على العبوة ، وتخيل بوضوح أنك لأول مرة تأخذ نفسك ، طفلاً صغيرًا ، بين ذراعيك.

5. الآن تحدث إلى طفل صغير لم يسبق له مثيل من قبل. سمعت صوتك. على سبيل المثال ، كرر الكلمات التالية: "لن أتركك مرة أخرى". وقفة. "أبدا. ستكون معي. أيمكنك سماعي؟" وقفة. "لن أتركك مرة أخرى". وقفة. "أبدا. ستكون دائما معي الآن ". وقفة. "دائما".

6. كرر هذا حتى تكون مقتنعًا تمامًا أن "الطفل" يسمعك.

7. أخيرًا ، خذ الحزمة الصغيرة بين ذراعيك ، وثبتها على صدرك ورجها كطفل.

يلاحظ L. Bonds أنك قد تحتاج إلى تكرار هذا التمرين مرة واحدة يوميًا لعدة أيام ، حتى يصدقك طفلك الداخلي أخيرًا ، حيث لا يزال "هو" أو "هي" يعيش في خوف دائم تم التخلي عنه ، وكل "هم" تشير التجربة إلى أننا نحن الكبار لا نولي الاهتمام الواجب لأطفالنا.

2) يمكن أن يكون التطوير الإضافي لعملك مع طفلك المصاب بصدمة هو أسلوب "المداعبة بالطفل الذي كنت عليه" بواسطة J. Rainwatter ("إنه في حدود قدرتك"). هذا ، مشابه جدًا لما ورد أعلاه ، يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي.

اتخذ وضعًا مريحًا لك ، واسترخي ، وأغمض عينيك ، وادخل في حالة استرخاء وتقبل للوعي.

اختر فترة صعبة في طفولتك. تخيل ما كنت عليه حينها. كيف ترى نفسك كطفل؟ هل هو جالس أم مستلقي أم يمشي؟

الرجوع إليه. أعطه بضع كلمات دافئة من الموافقة والدعم. أعطه بعض النصائح. كن هو الوالد (الحامي ، الصديق ، الوصي) الذي تريده أنت بنفسك. التقط لعبة ناعمة تمثل الطفل الذي كنت عليه ، وعانقه ، ودلله.

عند الانتهاء من هذا التمرين ، تأكد من كتابة المشاعر والأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذه تجربة قوية جدًا ، وأحيانًا اختراق.

3) ومع ذلك ، فمن المحتمل جدًا أن يكون طفلك الداخلي قد تعرض لصدمة ، كما يقولون ، على الفور - منذ لحظة الولادة. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الأفضل أن تستخدم الأسلوب الذي اقترحه جيه جراهام كن والداً لنفسك.

تخيل أنك حاضر عند ولادتك. بمجرد ولادتك ، وجهي كل مشاعرك تجاه المولود الجديد ، وخذيه بين ذراعيك ، واحتضنيه وعانقه ، وفي نفس الوقت انظر برفق إلى عينيك المولودة حديثًا. عندما تلاحظ أن نفس المولود الجديد يعود إليك بهذه النظرة أو يراك فقط ، استدر إلى هذا الطفل الداخلي الخاص بك وقل إنك تحبه وتفهمه وأنك ستساعده على النمو ويصبح بالغًا. أقنع طفلك بأنه قد أتى إلى عالم آمن ستوفر له فيه الحماية والمساعدة اللازمتين.

طمئن طفلك الداخلي بأنه لن يشعر بالوحدة أو الأذى أبدًا ، وأنه يمكن أن يصبح من يريد وما يريد ؛ أنه لن يحتاج بعد الآن للقتال من أجل النصر ويعاني الهزيمة ، لأنك أنت ، وعيه البالغ ، ستساعد طفلك على اجتياز أي تجارب.

اشرح لطفلك الداخلي أنه لا يعرف مشاعر الوحدة أو الخوف ، لأنك ستكافئه بمثل هذا الاهتمام الذي سينمو (أنت) في جو من الحب والأمان. طمئن طفلك بأنه لن يضطر إلى اللجوء إلى المحاولات اليائسة لجذب الانتباه (والتي تكون ثابتة في شكل أعراض عصبية ونفسية جسدية) ، لأنك ستستمع إليه وتسمعه. وأطيع أينما تريد حقًا.

وتمرين آخر:

تذكر واكتب 25 من أنشطتك المفضلة (نفخ الفقاعات / الطائرات / الطائرة الورقية ؛ الرسم ؛ صنع الحب ؛ خبز البسكويت ؛ الحياكة ؛ قيادة السيارة ؛ السباحة / الغوص ؛ لعب كرة القدم / الهوكي / الداما / الشطرنج / اللوتو / الغميضة ؛ الغناء ؛ الرقص ؛ التزحلق / التزحلق / التزحلق على الجليد / ركوب الدراجات ؛ تسلق الأشجار / الصخور / الأسوار ؛ النحت بالبلاستيك ؛ إلخ.)

أي من هذه القائمة استمتعت حقًا في طفولتك المبكرة؟

أي مما يلي هو سعادتك الحقيقية الآن؟ متى كانت آخر مرة سمحت فيها لنفسك بفعل أي مما سبق؟

ضع تاريخًا بجانب كل جلسة. ولا تتفاجأ إذا اتضح أنه كان منذ سنوات عديدة.

اختر شيئًا لم تفعله منذ وقت طويل جدًا و … افعله!

خذ لحظة لنفسك كل يوم. لا تؤجل ولا تؤجل "إلى وقت لاحق" - من الاثنين ، من رأس السنة ، من الإجازة.

لا ترفض طفلك الداخلي.

تعلم أن تكون والدًا راعيًا له.

حب الحياة وقبولها ، والثقة بها وفي الناس تبدأ بالحب وقبول نفسك ، طفلك الداخلي.