2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الحقيبة المتطرفة تساعد في المواقف العصيبة. أوصي بهذه التقنية في أشكال مختلفة للعملاء لتقديم أنفسهم المساعدة الذاتية.
يحدث الإجهاد والأحداث الصادمة للجميع ولا يمكن الاستعداد لها (وإلا كان من الممكن منعها). لكن القدرة على إظهار نفسك الإسعافات الأولية النفسية يزيد من فرص النجاة منهم بأقل خسارة.
تم تعديل "Extreme Suitcase" بواسطتي بناءً على Louise Reddeman.
الحقيبة "مُجمَّعة" من تجربة شخصية ، وهذا هو سبب تسميتها بذلك. هذه مجموعة أدوات إسعافات أولية نفسية شخصية ويمكن حفظها في ملاحظات على هاتفك.
لذلك ، نخرج قلمًا وورقة.
1. نتذكر حالات الأزمات وردود أفعالنا. ثم كل ما ساعدك معهم. يمكن أن تكون هذه الأشياء ، والأفعال ، والأفكار. نكتبها.
2. نشكل قائمة: ما تبين أنه الأكثر فاعلية يجب أن يكون في المقدمة. يمكن قصها وترتيبها بالترتيب المطلوب.
3. الآن نحن نجمع بين كل نقطة متشابهة وخرسانة.
الخيارات هي:
1. الصور التي تجلب القوة والعزاء
على سبيل المثال ، صور الناس الأعزاء.
لمن يستحق العيش والتأقلم؟ كتبهم جميع عملائي تقريبًا الذين لديهم أطفال أولاً.
كتب أحدهم صورة الله من دينهم.
شخص ما هو صورة لنفسه في أصعب المواقف التي تعامل معها بنجاح.
يجب أن تكون الصور ذات مغزى شخصي ، ويجب أن تكون المشاعر التي تثيرها حيلة.
2. الحركة
يمكن أن تكون أي شيء ، هنا تمارين جسدية وممارسات نفسية (التنفس ، العضلات ، على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التدريجي) ، والتي أثبتت ذات مرة أنها فعالة بالنسبة لك.
تحت الضغط ، هل حاولت أن تربت على جسدك بالكامل ، فرك ، "تخلص من التوتر" ، اقفز ، امشي ، احتضن نفسك؟
هل هناك أي حركات مفضلة في قائمتك؟
3. النشاط
شخص ما يهدأ و "يجمع الأفكار" بأنشطة رتيبة (الحياكة ، العمل ، الطبخ) ، شخص ما يحتاج إلى نشاط.
ماذا فعلت أثناء تعرضك للتوتر؟ ماذا كانوا يفعلون؟ ما الذي ساعدك؟
تدعم أي أنشطة روتينية ومألوفة ومألوفة الشعور باستمرار الحياة (حدث صادم يقسم الحياة إلى ما قبل وبعد ، هناك حالة معلقة ، شعور بوقت التوقف ، قلق بشأن المستقبل).
وفقًا لملاحظاتي ، يتعافى الأشخاص المنخرطون في العمل اليدوي بشكل أسرع. عادة ما يتذكرون أنفسهم أن تشتيت الانتباه للعمل هو الذي ساعدهم.
4. أشياء ممتعة بلباقة
هل كان اللف في بطانية يهدئك؟ هل جعلتك الملابس تشعر بتحسن؟ الألعاب المفضلة والأشياء والكرات المضادة للإجهاد؟
لقد لاحظت أن الكثيرين يشعرون بالاطمئنان من إحساس بياضات الأسرّة النظيفة بعد كيها.
هل أنت حساس عن طريق اللمس؟
هل هناك شيء يرضيك؟
ما الذي جعلك تشعر بالأمان والسرور؟
5. الموسيقى التي تحشد أو تهدئ
هل لديك ذكريات موسيقية ممتعة؟ الأغاني المفضلة ، الألحان؟
قام أحد زبائني بتهدئة نفسه ، مما منحه إحساسًا بالأمن والأمان.
يعتمد ذلك على كيفية تفاعلك مع الإجهاد ونوع الطلب الذي ينشأ فيما يتعلق بذلك. اهدأ ، مجردة؟ أو "رفع المعنويات"؟
6. الروائح والأذواق التي تحبها
عادة ما يقدم علماء نفس الأزمات الماء والشاي.
تذكر ما يساعدك. كن مستعدًا لاستبدال هذا في حالة ظهور موانع (حساسية).
إذا حدث الإفراط في تناول الطعام أثناء الإجهاد ، إذا كان منتظمًا ويؤدي إلى معاناة أكثر من الإجهاد نفسه (يضيف إليه شعورًا بالذنب وكراهية الذات) ، فإن هذا لا يساعد في الإجهاد ، ولكنه يعمقه. هناك علماء نفس ومعالجون يتعاملون مع اضطرابات الأكل ، وأنصح باستشارةهم.
7.الأدوية الشخصية والقطرات التي تساعد في الأزمات
بالاتفاق مع الطبيب.
8. النص الذي له معنى بالنسبة لك
الموقف الشخصي ، والتعبير ، والوعد لنفسك ، والتاريخ. بالنسبة للمتدينين ، يمكن أن تكون هذه صلاة يتم حفظها عن ظهر قلب.
شارك في التعليقات: ماذا كان في مقدمة قائمتك؟
فن: جون سين ، نيويورك
موصى به:
يمرض - مثل فتحة الطوارئ
عندما يكون الشخص تحت ضغط لا يطاق ، تعمل فتحة الهروب كمخرج للراحة . تعمل "قنوات التحويل" على تخفيف الضغط المتراكم نتيجة عدم اللجوء إلى مصادر التهيج بحثًا عن طرق لحل المشكلة. يمكن أن يكون التحرير نشطًا ، كما في حالة الانتحار أو القتل ، أو بشكل سلبي ، كما في حالة المرض (النفسي الجسدي) أو الجنون.
الرعاية النفسية في حالات الطوارئ: كيف تساعد شخصًا يعاني من الشجاعة
يمكن أن يحدث أي شيء لكل واحد منا. في أي لحظة يمكننا أن نلتقي بأشخاص عانوا من الكوارث الطبيعية والحوادث ، والذين فقدوا أحباءهم أو منازلهم ، والذين يضطرون إلى مشاهدة كيف تنهار حياتهم المعتادة أمام أعيننا. كيف أساعد؟ لا للشفاء ، وليس للتشخيص ، ولكن لتقديم المساعدة النفسية الطارئة؟ اتضح أن هذا يمكن ويجب تعلمه.
كيف تؤثر صدمة الطفولة من فقدان الأب على حياة امرأة بالغة
قصة استشارة واحدة باستخدام بطاقات مجازية (سيذكر النص الصور التي قدمها الرسم التوضيحي للمقال). - مساء الخير يا مارينا لماذا أنت متحمس للغاية؟ - سلام! أشعر بشعور سيء! - ما هو السيء ، وضح. - كل شيء سيء! - بشكل أكثر تحديدًا ، من فضلك.
هل تحتاج مساعدة نفسية؟ 8 حقائق مهمة حول اختيار طبيب نفساني
عند اختيار طبيب نفساني لأول مرة ، قد يكون من الصعب جدًا العثور على أخصائي مناسب لك. وهناك أيضًا "متخصصون" ، كونهم هواة ، يقدمون خدمات بسعر مرتفع. وبعد ذلك لا يمكنك إهدار أموالك فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تعاني بشدة. ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ 1.
أول مساعدة نفسية في الحالات القصوى مع حالات نفسية مختلفة
مساعدة نفسية طارئة - إنه نظام من التدابير قصيرة المدى التي تتعرض للإصابة في حالة اندلاع حالة قاسية أو في المستقبل القريب بعد حدث صادم. يمكن أن تكون المواقف المتطرفة مختلفة تمامًا: الكوارث الطبيعية ، والعمليات العسكرية ، والحرائق ، وحوادث الطرق ، والمواقف اليومية التي يعاني فيها الضحايا أو شهود العيان من ضغوط شديدة حادة ، وما إلى ذلك.
