يساعد "العلاج الذاتي" و "مهارة إدراك الحقيقة" على التطور بدون طبيب نفساني

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

أريد أن أشارك بمبدأ مثير للاهتمام للغاية. أطلق عليها اسم "مهارة التوعية بالحقيقة"

جئت إلى هذا بعرقي الذهني ودمي.

المبدأ الأساسي ، باستخدام هذه المهارة وحدها ، يمكن أن يجعل الحياة أسهل كثيرًا. سأقول على الفور ، في المرحلة الأولى ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، ولكن إذا كنت تريد المضي قدمًا ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى القيام بذلك.

ماهي النقطة. على سبيل المثال ، أنت تتواصل مع أحد أفراد أسرته ، سواء كان شخصًا آخر مهمًا أو أحد الوالدين ، وفي وقت ما من التواصل تغضب ، لذلك تغضب وهذا كل شيء ، على الأرجح أنك ستكبح مشاعرك ، ولن تصرخ. ، أو سيكون هذا الغضب في سياق مشاجرة.

في تلك اللحظة ، عندما تغمرك المشاعر ، هناك شيئان يبدو لك أنهما حقيقة ، لكنهما في الحقيقة ليسا:

1. يبدو لك أنك على حق ، والشخص الذي تتحاور معه مخطئ.

2. يبدو لك أن مشاعرك حقيقة.

على سبيل المثال ، طلبت مني أمي إخراج القمامة ، لكن لديك غضب وأفكار مثل "أنت تضربني باستمرار ، لا تدعني أتنفس".

أو سأل أحد الزوجين كيف تسير الأمور ، وبدأت المشاعر السلبية تطغى عليك ، وفي هذه اللحظة قد تكون هناك بعض الأفكار مثل "أن تسألني أنك لا ترى أنني متعب ، لكنك تأخذ عقلي هنا "وتكبحين غضبك ، ولا يفهم الزوج شيئًا ما حدث.

في مثل هذه اللحظات يتم تشغيل هاتين النقطتين ، يبدو لك أنك على حق وأن مشاعرك حقيقة ، وهناك فخ كبير في هذا. على الأرجح ، في ظل هذه "الحياة" قصة كبيرة مع العديد من المقاومة والألم والمشاعر السلبية ، ولكن من أجل عيشها بشكل أكبر والتخلص من الألم ، عليك اتخاذ هذه الخطوة الأولى.

بعد أن تنتهي العملية العاطفية وتهدأ. عليك أن تجلس بهدوء وتنظر إلى الحقائق ، وستكون الحقائق على الأرجح كافية ، ورد فعلك عليها غير كاف. من المرغوب بشدة تدوين الملاحظات ، لأنك ستنسى ذلك بنسبة 99٪ بعد فترة. عندما ترى في الواقع أن شخصًا ما سألك شيئًا ما ، أو سأل ، فربما كان يشعر ببعض المشاعر السلبية في تلك اللحظة ، لكن ما حدث لك بشأن هذا كان بالتأكيد عنك.

بعد هذه العملية ، سيتبين بوضوح أن رد الفعل هو لك ، وفيما يتعلق بالحقيقة نفسها ، فهو غير كافٍ ، ولن يكون لديك خيار في كيفية قبول أن هذه هي قصتك ومشاعرك. بناءً على ذلك ، يمكنك بعد ذلك الاقتراب من الشخص والاعتذار ، والاعتراف بأن مشاعرك لم تكن مناسبة جدًا. صدقني ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك بالتأكيد وستصبح العلاقة مع من تحب أقوى.

أقول دائمًا في مثل هذه المواقف: "أنا آسف ، هذا يتعلق بي ، حاول تجاهل الانفعالات العاطفية قدر الإمكان ، أحبك بوعي وليس لدي أي شكوى." في هذه الحالة تكون العلاقة الأساسية قوية ومستقرة ، سواء مع الوالدين أو مع الأحباء ، عندما تعلن أن كل شيء على ما يرام ، وأن تلك المشاعر لم تتحقق بعد ولم تكتمل حكاياتك.

على سبيل المثال ، في أي المواقف يمكن تبرير الغضب: 1. شخص ما يقيد حريتك 2. يهينك أنت أو أحبائك 3. مزق يدك وألقها في النهر.

الغضب مناسب بالتأكيد هنا ، لكن هذه حالات نادرة ، غالبًا ما نقطع أنفسنا مع أحبائنا وغير مبرر تمامًا.

من خلال تطوير مهارة الإدراك هذه للحقيقة ، ستنتقل إلى المرحلة عندما تعرف على وجه اليقين أن هذه المشاعر تتعلق بك ، وأنت تقر بذلك أمام الآخرين ، فهي مسئولة عنها.

يعد هذا إنجازًا رائعًا ، أن ندرك أن "هذا كل ما أنا عليه" ، سيحسن العلاقات نوعًا ويضيف الفرح والوعي. بالطبع ، هذا فقط لا يكفي ، ستستمر المشاعر في الظهور ، وستتكرر المواقف ، لكن لديك بالفعل طريقة للخروج ، أنت تعرف كيف تفصل الحقائق عن المشاعر ولن يتفاقم الموقف بالتأكيد ، بل سيصبح أسهل.

ما يجب فعله بعد ذلك ، وكيفية التعامل مع المشاعر ، التي يصعب فهم سببها والتعامل معها أمر صعب أيضًا ، وفي نفس الوقت تتداخل مع الحياة. من الأفضل هنا طلب المساعدة من طبيب نفساني ، سيساعد في حل هذه المشكلة.