2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كان هناك الكثير من الانتقادات ، لكن المديح دائمًا ما يكون ناقصًا.
تذكر ، لقد تم توبيخنا بسبب شيطان ، لكن كان من الممكن عدم الحصول على أي تعليقات لمدة خمسة ، لأنه كان يعتقد أنه يجب أن يكون كذلك.
نفسية الطفل شديدة التأثر بالتقييمات الخارجية.
الشخص الصغير غير قادر على تقييم نفسه ، لذلك ، كل ما قيل له ، استوعب بدونه
شك ، وهكذا تكونت صورتك الذاتية.
اتضح ، ما هي الكلمات التي سمعناها بشكل أساسي في مرحلة الطفولة ، فقد شكلت الأسا
احترامنا لذاتنا.
مع تقدمنا في العمر ، نبدأ في التفكير بجدية في القوة الداخلية والموارد و
الفرص ، ولسوء الحظ ، قد نجد أننا إما نتخلى عما بدأناه في منتصف الطريق ، أو نخشى إجراء تغييرات جادة. يمكننا أيضًا أن نلحق أنفسنا بالتردد وعدم الرغبة في تحقيق أهداف أكثر جدية.
ومن المثير للاهتمام أن هذا يحدث غالبًا على وجه التحديد لأننا نفتقر
الإيمان بقوتنا الخاصة ونحن لا نقدر أنفسنا.
شاركت مؤخرًا في سباق ماراثون لتقدير الذات والثقة بالنفس عبر الإنترنت حيث ،
لمدة 30 يومًا ، إلى جانب المهام الأخرى ، احتفظ المشاركون بـ "يوميات النجاحات".
جوهر هذه التقنية على النحو التالي
يجب الاحتفال بكل يوم ثلاثة أشياء التي تستطيع امدح نفسك.
يمكن أن تشمل هذه القائمة كلاً من الانتهاء من مشروع كبير وإعداد طبق جديد. الشيء الرئيسي هو الاحتفال بهذه الأحداث ، والثناء على نفسك وتسجيلها على الورق. يجب أن يتم الإجراء في غضون 30 يومًا.
كيف تعمل هذه التقنية؟
لا يمكنك مدح نفسك - لا أحد سيفعل. غالبًا ما يعاملنا الناس بالطريقة التي نعامل بها أنفسنا.
لذلك ، إذا قمت بتقييم صفاتك منخفضة ، فاستعد لحقيقة أن هذا هو نوع التعليقات التي ستتلقاها من العالم.
تعرف العبارة:
"الأحلام تتحقق للمتفائلين. المتشائمون تراودهم كوابيس ".
جورج برنارد شو
لذا ، إذا كنت تعتقد أن لا شيء سينجح معك ، فبالطبع ستجد هؤلاء الأشخاص الذين سيؤكدون لك هذه الفكرة. وأنت ، بعبارة "كنت أعرف ذلك" ، ستنطلق في رحلة أخرى على طول مسار التشاؤم وخيبة الأمل.
أقترح عليك طريقة أخرى
يوميات النجاح تقترح العمل باهتمام.
عندما يتلقى الشخص المديح ، ولا يهم ما إذا كان يتم مدحه من قبل الآخرين أو نفسه ، فإن الجسم يفرز هرمونات المتعة وتتحسن صحته. يمكن التحقق من ذلك بسهولة من خلال النظر إلى ما تشعر به عند القيام بهذه التقنية.
سوف تستمتع به.
سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات بشكل منهجي على تطوير عادة ملاحظة الأشياء الجيدة ، مما يعني أن تركيزك سيتحول إلى الإيجابي.
في عالمنا ، تحدث مليارات الأحداث لكل وحدة زمنية. نحن مرتبون لدرجة أننا في لحظة واحدة يمكننا التركيز على واحد منهم فقط ، والشيء العظيم هو أن لدينا الفرصة لاختيار ما هو بالضبط. لماذا لا نختار التركيز على الإيجابي؟
سوف تنمي عادة رؤية الأشياء الإيجابية.
لاحظ الكثير أنهم بدأوا يشعرون بتحسن. يسهل تفسير ذلك أيضًا إذا كنت تعلم أن علم وظائف الأعضاء وثيق الصلة بعلم النفس. هذا يعني أنه من خلال تغيير نظرتنا للعالم ، فإننا نغير تلقائيًا إحساسنا بأنفسنا.
سوف يشرح.
اعتادت جوليا على مناقشة الأخبار السياسية السلبية مع الجيران والأقارب. أيضًا ، كانت غير راضية باستمرار عن عملها.
الحديث عن ذلك يسبب الصداع وكان مرهقا.
بالنسبة للباقي ، كانت جوليا شخصًا سعيدًا إلى حد ما ، دخلت في الرياضة ، وقضت وقتًا مع عائلتها وأطفالها.
لكن الأفكار السلبية تطاردها.
بعد أن بدأت في الاحتفاظ بـ "مذكرات النجاح" ، بدأت تلاحظ تغيرات إيجابية في صحتها ومزاجها. كيف حدث هذا؟
حدث هذا لأن جوليا حولت تركيز الانتباه إلى الأجزاء الممتعة من حياتها. بالطبع ، لم تغير النظام السياسي ولم تغير الوظائف (حتى الآن) ، لكنها بدأت بالتأكيد في تخصيص وقت أقل لهذا السخط.
فجأة لاحظت يوليا عدد الأشياء الممتعة التي تحدث حولها وبدأت الحياة تلعب بألوان جديدة.
ستشعر بتحسن.
لا يوفر لك الاحتفاظ بمذكرات نجاح تقدمًا كبيرًا ، ولكنه يبني ثقتك بنفسك ، حيث ستلاحظ بالتأكيد مقدار ما تفعله وأنك حقًا شخص يستحق الثناء.
وإليكم السر الأهم:
إذا كنت تشعر أنك شخص ناجح ، يمكنك أن تؤمن بنفسك وتتحرك نحو هدفك أو تحقق تقدمًا طال انتظاره.
سوف تشعر بنفسك وتؤمن بنفسك
ما هي العقبات التي يمكن أن تكون في عملية الاحتفاظ بمذكرات النجاح؟
1. لا يمكنك العثور على شيء لتثني على نفسك من أجله.
في هذه الحالة ، مدح أي شيء تعتقد أنه جيد إلى حد ما على الأقل.
إذا كنت تميل إلى الكمال ، فسيكون من الصعب عليك مدح نفسك على الفطيرة المعدة. لكن مهمتنا هي جلب الثناء بأي ثمن. لذلك ، تحتاج في الأيام الأولى إلى اختيار أي حدث يمكنك على الأقل أن تربت فيه على ظهره. أصلح هذه الحالة واشعر بتجاربك.
2. تبدأ مذكرات وتوقف.
هذه التقنية بسيطة للغاية ، لذلك أعتقد أنه لن يكون من الصعب تخصيص 5 دقائق كل يوم لتسجيل ثلاثة أحداث. ستبدأ في ملاحظة التغييرات الداخلية فقط في منتصف هذه العملية. لذلك ، من المهم الوصول إلى الوسط وتمييز التغييرات. أعتقد أنك سترغب في الاستمرار.
3. أنت في مزاج سيء وفي هذا اليوم لا يمكنك كتابة أي شيء.
في هذه الحالة ، اقرأ ما أثنت عليه في وقت سابق ، ولاحظ تجاربك الداخلية ، والنقطة الأولى التي تثني على نفسك على هذا الجهد هي قرار الاستمرار. ؛-)
أنا متأكد من أنك إذا احتفظت بصدق بمذكرات نجاح لمدة شهر ، فستصبح أكثر ثقة ، وستشعر بتحسن وستتعلم ملاحظة الخير. وبعد أن غيرت صورتك ، ستجد أنك أصبحت شخصًا أكثر حسماً يستحق أن تذهب نحو هدفك وستكون لديك القوة الكافية للتغييرات التي طال انتظارها.
موصى به:
يتم تحديد النجاح والسعادة من خلال الوعي بمشاعرك
لا يسترشد الشخص بالعواطف في كثير من الأحيان فحسب ، بل في كثير من الأحيان أكثر مما نعتقد. تابع عالم النفس جون جوتمان وزملاؤه العائلات التي لديها أطفال في سن الرابعة حتى سن المراهقة. حاول جوتمان أن يفهم كيف يتواصل الآباء والأطفال في المواقف العاطفية ، وما هي الأخطاء التي يرتكبونها وما هي المشاكل التي يمكنهم تجنبها.
9 دفاعات ضد النجاح. كيف تتوقف عن الالتصاق بالعجلات الخاصة بك
لن يتدخل أحد كثيرًا في أي شخص لتحقيق أحلامه والحصول على كل ما يريد ، لأنه سيفعل ذلك بنفسه. يصف علم النفس عددًا لا يحصى من الطرق التي يمنع بها الناس أنفسهم من التحرك نحو ما يحتاجون إليه. مقاومة تلبية احتياجات المرء هي صنم بشري مفضل. لن يموت الحيوان جوعا بجانب غزال مقتول.
يوميات المعالج: من الحذر إلى الاتصال
كم مرة يكتب علماء النفس عن عملائهم ومدى ندرة كتابتهم عن تجارب عملائهم. واليوم لا أريد أن أشارك كيف أساعد عملائي ، ولكن ما أتلقاه شخصيًا في هذه العملية. لقد عقدت مؤخرًا جلسة مهمة للغاية ، مثل العديد من الآخرين ، لم تمضِ قليلاً بسبب الدورة التدريبية المتوقعة.
علاقة خاصة: يوميات غريبة
ذات مرة ، أثناء مناقشة إحدى قصصي ، قرأت مجاملة من صديقي على Facebook: "حسنًا ، صبر! لم أستطع فعل ذلك … ". أجبته بعد ذلك أن مهمة الطبيب النفسي ليست أن يوضح للعميل ما لا يراه (في رأي الآخرين) ، ولكن لتحقيق ذلك ، بعد أن أدرك حقيقة الموقف وقبوله ، فإنه يتحمل المسؤولية عنه.
حبوب "ماجيك". من يوميات طبيب نفساني
بدأت رحلتي متمنياً أن أتصالح مع نفسي وأن أعيش أكثر سعادة من حقيقة أنني ذهبت إلى كلية علم النفس بعد المدرسة. أردت بشدة أن أفهم نفسي ، مثل كل من يذهب إلى هناك. أعتقد أنه ليس سراً لأي شخص أن يذهب إلى هناك ، كقاعدة عامة ، للتعامل مع مشاكله. من كان هناك ، وعلماء النبات الذين أرادوا الجلوس بمظهر ذكي على كرسي بذراعين ، مثل فرويد ، وأولئك الذين حضروا حصريًا لحضور ربيع الطلاب والدفاع عن شرف أعضاء هيئة التدريس في جميع أنواع هذه الأحداث.
