2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
1. قبول دولتك
لاتخاذ الخطوة الأولى ، عليك أن تفهم مكانك. انظر حولك. كيف هو الإعداد؟ ماذا يحيط بك؟ هل أنت هنا الآن أم أنك تفكر في شيء آخر؟ ماذا تفعل افكارك؟ هل أنت تحت ضغط؟
حاول التعرف على مشاعرك. إذا بدا أنهم ليسوا كذلك ، فهم ليسوا كذلك. هم دائما هناك. ابذل جهدًا للتعرف عليها. صف ما تشعر به ومدى شدته. على سبيل المثال ، على مقياس مكون من 10 نقاط.
2. فهم السبب وإصلاحه
للتخلص من التجارب العاطفية الصعبة ، عليك أن تفهم من أين أتوا. في بعض الأحيان ليس الأمر سهلاً كما يبدو. العواطف ظرفية وتتأخر في الوقت المناسب.
على سبيل المثال ، حالة.
صديقي كوليا يتصل من المتجر ويسأل إذا كنت أريد الآيس كريم. فئة الأفكار ، أقول سأكون شوكولاتة. لكن كوليا لا تسمع ، وتسأل مرة أخرى. أكرر. يسأل مرة أخرى. انا اتحدث. لكنه لا يسمع مرة أخرى ، ويكرر السؤال.
أنا غاضب جدا. لماذا يسأل مرة أخرى؟ هذه هي الحال دائما! كم مرة يحتاج أن يعيد! لا يوجد احترام! ماعز!
المشاعر ليست كافية جدا للموقف. يبدو أنهم لا يتعلقون بكوليا والآيس كريم ، لكنهم يقودون إلى مكان بعيد وعميق. قد تكون العلاقة السببية خفية أيضًا.
من خلال فهم المصدر الحقيقي للمشكلة ، يمكننا معرفة كيفية التعامل معها. على سبيل المثال ، تراجع. اسأل نفسك ما الذي يمكنك فعله للتخلص من / تقليل تأثير هذا الضغط؟ بالعودة إلى المثال ، يمكنك رفض الآيس كريم ، أو شرائه بنفسك ، وكذلك لكوليا.
إذا لم تتمكن من التأثير على الموقف بأي طريقة لتسهيل الأمر ، فعليك محاولة قبوله.
3. تنفس بشكل صحيح
هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر. مع التنفس العميق ، يتشبع الجسم بالأكسجين ويتباطأ معدل ضربات القلب.
جرب التنفس من ثلاث مراحل. تنفس من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك ، وأخرج الزفير من أنفك ، كل ذلك على قدم المساواة (على سبيل المثال ، استنشق خمس مرات ، احبس أنفاسك خمس مرات ، وزفر لمدة خمس مرات). افعل ذلك لمدة ثلاث دقائق ، مرة أو مرتين في اليوم ، أو عند الإرهاق. تساعد هذه الممارسة أيضًا على النوم.
4. تناول طعامًا جيدًا واحصل على قسط كافٍ من النوم.
الجسد هو كل واحد. قلة النوم وعادات الأكل السيئة تحطم بشدة الجهاز العصبي. دلل نفسك بشيء لذيذ ، فقط دون الإفراط في تناول الطعام. انتبه لعملية امتصاص الطعام ، ولا تشتت انتباهك. لا تأكل أي شيء أثناء التنقل. الحصول على قسط كاف من النوم.
5. تخلص من البخار
إذا شعرت أن مشاعرك تتخطى الحدود ، فلا تحتفظ بها في داخلك. يمكن أن يؤدي القمع إلى مرض نفسي جسدي. الصالة الرياضية والجري والرقص وأي رياضة نشطة جيدة للاستجابة. وهناك أيضا غرف متخصصة للتخفيف من التوتر. على سبيل المثال ، يوجد في كييف مكان حيث يمكنك القدوم وكسر الأطباق.
6. كن مبدعا
يساعد الإبداع على تشتيت الانتباه عن العالم والانغماس في نفسك. كلما ركزنا على أنفسنا ، كلما بدت الأحداث من حولنا أقل أهمية وأقل أهمية. تحفز المهارات الحركية الدقيقة لليدين الدماغ ولها تأثير استرخاء تأملي.
7. قضاء الوقت في الهواء الطلق
المشي مفيد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للنفسية. أثناء الوحدة مع أنفسنا ، يمكننا التفكير فيما يحدث وفرز المشاعر. يمكننا أن نتبدل ونبعد أنفسنا جسديًا عن المشاكل.
8. اكتب
خذ بضع أوراق وابدأ الكتابة. أي شيء يتبادر إلى الذهن. مثل ما تتمنى. تجاهل القواعد والهجاء. أنت فقط ، القلم والورقة. اكتب عما يقلقك ، وعن عواطفك ، ومشاكلك. اكتب 100 مرة في عمود أن كوليا ماعز (مثل بارت سيمبسون على السبورة). اكتب لمدة نصف ساعة وسترى أن الأمر يصبح أسهل.
من الرائع القيام بهذه الممارسة كل يوم ، بمجرد استيقاظك أو قبل النوم. من الأفضل أن تكتب بقلم على الورق ، 3 صفحات في اليوم.يساعد على تصفية الأفكار وتنظيمها والتعبير عن المشاعر.
9. راجع طبيب نفساني
ربما هذا هو أضمن طريقة. سيساعدك الطبيب النفسي على فهم نفسك ، والعثور على أسباب التوتر ، وملاحظة المشاعر المكبوتة والاستجابة لها ، وفهم ما يجب فعله لتجنب المواقف وردود الفعل المماثلة في المستقبل.
إن قرار الذهاب إلى استشارة طبيب نفساني يتطلب الكثير من الشجاعة وعادة لا يأتي بسهولة. يمر الشخص بقدر كبير من الشك والخوف والمعاناة قبل أن يجرؤ على اتخاذ هذه الخطوة. التغيير مخيف ، لكن لا يجب أن تخاف. العلاج النفسي هو خطوة كبيرة نحو حياة جديدة أفضل. ولن يجبرك أحد على تغيير أي شيء دون رغبتك.
عند اختيار متخصص ، انتبه لمشاعرك وحدسك. معرفة ما إذا كان الاتصال يتطور ، ومدى شعورك بالحرية والأمان في التواصل. لا يهم إذا كان محللًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا أو معالجًا للجشطالت. الطبيب النفسي هو في الأساس شخص يجب أن تكون مريحًا في العمل معه.
موصى به:
8 طرق للتعامل مع العواطف
8 طرق للتعامل مع العواطف! عندما نمتلئ بالغضب أو الحزن ، نصبح غير قادرين على اتخاذ القرارات لأننا في تلك اللحظة نحاول التأقلم مع مشاعرنا. من المهم إيجاد طرق صحية للتخلص من مشاعرنا السلبية ، لأن فعل الشيء الخطأ يمكن أن يزيد مشاكلنا سوءًا.
كيف تدير التوتر؟ كيفية التعامل مع التوتر؟
في الآونة الأخيرة ، يشتكي الكثير من الناس من أنه ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء ، كل شيء يزعجهم - الزوج سيئ ، المدير غاضب ، الأطفال غاضبون (لا يفعلون ما يريدون) ، هناك الكثير من التوتر ، المهام في العمل ، يجب أن يكون لديك الوقت لإكمال كل شيء في الوقت المحدد والتحكم ، وأحيانًا يتعين عليك إنهاء العمل في المنزل.
العَرَض هو رمي العلم. طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية. تقنية المؤلف
العَرَض هو رمي العلم. طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية. تقنية المؤلف. أدير ورشة عمل بهذا الاسم في إطار التخصص "طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية وأعراض الألم". ولدت لي فكرة ابتكار هذه التقنية العلاجية بالفن ، مثل العديد من التقنيات الأخرى التي أقدمها في برنامجي التدريبي في علم النفس الجسدي ، أثناء عملي العملي في مستشفيات المؤسسات الطبية ، عندما التقيت بالوافدين الجدد ، كما يطلق عليهم ، "
الإجهاد في المكتب. 9 طرق للتعامل مع التوتر بسرعة
كيف كان صيفك؟ أتمنى أن يكون معظمكم قد استمتع بإقامتك لكن الأمر انتهى ، وسيتعين عليك تغيير حالة الراحة المريحة إلى الإطار الجامد للمكتب. وهذه الحقيقة تسبب بالفعل ضغوطًا. وإذا تمت إضافة نوع من حالات الصراع أو حالة الطوارئ إليه ، فأنت بحاجة إلى إنقاذ نفسك.
6 طرق للتعامل مع الشكوك
كان على كل شخص في حياته ، مرة واحدة على الأقل ، أن يواجه الشكوك. إن اختيار "أن تفعل أو لا تفعل" وفي أي اتجاه يسلك هو أمر مرهق للغاية للشخص عاطفياً والعديد من الناس لا يرغبون حتى في التفكير في أي تغييرات في حياتهم ، فقط عدم الوقوع في هذا الاختيار .
