أنا شخص لا قيمة له. التقليل من قيمة نفسك: كيف تتوقف عن الانهيار

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

القدرة على التقليل من قيمة شيء ما - أنفسنا والآخرين وأفعالنا ونتائج وإنجازات الآخرين - هذا هو نوع الدفاع النفسي الذي نستخدمه للتوقف داخل التجارب المعقدة المختلفة التي يمكننا مواجهتها.

بشكل عام ، تم تصميم أي دفاع نفسي لإيقاف نوع من التجربة الفعلية ، لأن النفس تعتبرها مضرة بنزاهتها.

غالبًا ما يحمينا تخفيض القيمة من الحالات والمشاعر الخطيرة الخيالية التي كان من الصعب حقًا تحملها في مرحلة الطفولة. الآن قد لا يكون هذا هو الحال على الإطلاق ، لكن النفس تعمل كما كانت من قبل.

كيف نتعلم أن نقلل من قيمة أنفسنا

بالطبع ، لقد تعلمنا هذا. الآباء والأقارب المرموقون والمعلمون. كل هؤلاء الناس الذين كانوا هناك ثم بدا لنا أقوياء ، وصحيحين ، على دراية. بشكل عام ، صدقناهم ، لأنه كان على شخص ما أن يؤمن ، كان من الضروري إيجاد نوع من نظام الإحداثيات مدى الحياة.

يحدث فقط أننا في مرحلة الطفولة لا نختار أشخاصًا موثوقين - يتم اختيارهم بطريقة ما. هنا مثل هذه الأم والأب - عليك أن تصدقهم.

وغالبًا ما تحصل مثل هذه الأم المستهلكة أو مثل هذا الأب المستنزف. من يقول ، يقولون ، "ليس عليك أن ترفع أنفك لأعلى" ، "لقد حصلت أيضًا على إنجاز ، حصلت على A" ، "وابنة زويا بتروفنا متماسكة جيدًا ، لكن ماذا فعلت؟ لست فتاة ذكية جدًا معنا "أو" أنت فتى ضعيف ، ليس لديك ما تذهب إليه في مجال الطيران. " وكيف يمكن لهذا الطفل الصغير أو هذه الفتاة ألا يصدقوا أبي أو أمه ، حتى لو كان كل شيء حزينًا ومهينًا للغاية ، يجب أن يأخذ الأمر كأمر مسلم به ، لأنه ببساطة لا يوجد بديل - الأطفال أصغر من أن ينتقدوا كلمات والديهم … غير ناضج.

وهناك موقف آخر ، عندما لا يبدو أن هناك من يقول شيئًا كهذا ، ولكن على الرغم من ذلك ، هناك شعور في الداخل بأنني صغيرة نوعًا ما ، لا قيمة لها … "حسنًا ، ماذا لو كنت أرقص … الجميع يرقصون ، وأفضل مني بكثير! وهم يغنون بشكل أفضل … وبشكل عام ، أنا لا قيمة لي. نعم ، سيكون من الأفضل لو لم أكن في هذا العالم! ". تشير مثل هذه الأفكار والمشاعر إلى أن الوالدين يمكن أن ينقلوا مثل هذا الموقف المخزي لأطفالهم بطريقة غير لفظية ، أي بدون كلمات. مثل ، أنت لا لزوم له ، سيكون من الأفضل لو لم تكن موجودًا حقًا ، فقط المشاكل … تمشي أمي وتفكر: ابنتها ليست جميلة جدًا لقد ولدت ، كما أرادت والدتها ، وليست ذكية جدًا … فتاة عادية ، ولكن كم من القوة لديها يجب أن تستثمر. ومثل هذه الأم تشعر بالاشمئزاز من طفلها والغضب ، على سبيل المثال ، أو الاستياء. لكن عدم الاعتراف ، في كثير من الأحيان ، حتى لا نقول عن ذلك - سيبدو الأمر غريبًا إلى حد ما بعد كل شيء. ولكن فقط في سلوكها التلقائي ، وتعبيرات الوجه والإيماءات التي لا يمكن السيطرة عليها ، وسوف يتجلى موقفها. وسوف يلتقط الطفل هذا ، ويقرأ هذه المعلومات بوضوح ويشعر بالخجل ، والإهانة ، والوحدة ، وغير الضرورية.

غالبًا ما يقول العملاء في استشارة طبيب نفساني: لم يخبروني بأي شيء من هذا القبيل ، أنني لا أستحق شيئًا ، وكانت والدتي ودودة دائمًا ، وكان والدي طبيعيًا ، لكنني أشعر ، لسبب ما ، بأنني صغير ، لا يقدر بثمن ، لا لزوم لها …

لأن هناك طريقة لفظية للتواصل - بالكلمات ، وهناك طريقة غير لفظية - الإيماءات وتعبيرات الوجه والسلوك. ولا شيء ، في الواقع ، يمكن إخفاؤه عن أطفالك.

تدريجيًا ، عندما نكبر ، يحدث إسناد مواقف الوالدين والمواقف الأبوية تجاهنا. نحن أنفسنا نصبح آباء مثلنا. إذا قللوا من قيمتنا ، فإننا نصبح نفس الاستهلاك فيما يتعلق بأنفسنا.

كيف يعمل الاستهلاك في مرحلة البلوغ

لقد قلت بالفعل أن الاستهلاك هو آلية دفاع للنفسية ضد المشاعر التي لا تطاق. ذات مرة ، كانت هذه المشاعر يعاني منها الآباء المجاورون لنا.لقد كانوا ، على سبيل المثال ، يخجلون منا - عندما كنا نتلو هذه القافية حاولنا بشكل أخرق أو أخرق تصوير هذه الرقصة. لقد خجلوا أمام الأقارب الآخرين الذين جاءوا ليروا ، وحاول آباؤهم إغراق هذا العار: "حسنًا ، هذا كل شيء ، داشا ، لن تكون مغنيًا ، لا علاقة لذلك." "بيتنكا ، لماذا تحتاج هذا ، انزل عن الكرسي."

أو الغيرة ، على سبيل المثال ، كانت لا تطاق. وابنتي ، يا لها من جمال نما ، ليس كما كنت في شبابي! وضفائر ذهبية ، وخصر رفيع. حسنًا … فماذا عن ذلك؟ لا يوجد شيء من هذا القبيل ، عادي بالنسبة لي ، مثل أي شخص آخر. وتقول والدتي: "أنت مثل أي شخص آخر ، عادي". أو "انظري ، ليودكا مقاس خامس ، لكن خط العنق هذا لا يناسبك ، اخلعي هذا الفستان!"

هذه الصورة الخارجية بأكملها ، إذا نشأنا فيها ، تصبح صورتنا الداخلية. والآن هذه الفتاة البالغة تعتبر نفسها قذرة قراءة الشعر ، والرقص الخرقاء و "الفأر الرمادي" العادي. على الرغم من أنهم يستطيعون إخبارها بشيء مختلف تمامًا ، والإعجاب بقدراتها على التلاوة والاحتفال بجمالها وتفردها. لكن هذا كل شيء بالنسبة لها - إذا كانت الحناء فقط ، فهي لا تصدق! ومن يثق؟ … بالطبع ، تلك الأم وتلك الأب في الماضي.

نحن نحمي أنفسنا من مشاعرنا التي تبدو لنا غير محتملة ، كما حاول آباؤنا ذات مرة إيقافها في أنفسنا. نحن لسنا مدركين ولا يمكننا أن نبقى طويلًا في الخزي أو الحسد أو الاشمئزاز. يبدو لنا أننا لا نستطيع أن نتحمله ، لأن والدينا لم يتمكنوا من تحمله هناك وبعد ذلك.

كيف تتوقف عن تخفيض القيمة

ما وصفته ، في مرحلة البلوغ ، يعمل دون وعي وبشكل تلقائي. يعمل تخفيض قيمة العملة مثل نوع من الصمامات و "بام" - نحن بالفعل في حالة غير سارة بالنسبة لنا ، ولا نريد أي شيء ، ولا نسعى إلى أي شيء ، ولا يمكننا أن نجد مكانًا لأنفسنا. لا يوجد لدينا وهذا كل شيء. ولا قيمة لنا أيضا.

في سياق العلاج ، يمكنك تدريجيًا التخلص من هذا التشابك من العمليات اللاواعية ، وجعلها واضحة ، ومحاولة النظر إليها بأعين البالغين ، ربما عن طريق إعادة التحقق مما إذا كانت هذه الأوتوماتيكية قد عفا عليها الزمن ، عن طريق الصدفة؟

هل أنا حقا بلا قيمة؟ هل أنا حقا شخص لا قيمة له؟ أو ربما يمكنني القيام بالعديد من الأشياء الشيقة والمفيدة؟ بعد كل شيء ، لقد ابتكرت هذا البرنامج الذي يستخدمه الناس بنجاح ، لأنني من كتب الكتاب الذي يستمتعون بقراءته. إن هؤلاء وهؤلاء الأشخاص أصدقاء معي ، يعهدون إلي بوقتهم وأفكارهم ومشاعرهم وعواطفهم ويعاملونني باهتمام. أنا من أرسم الصور بشكل ساحر وأحب بصدق ذلك الرجل (تلك المرأة) هناك ولدينا أطفال رائعين وموهوبين!

كل هذا سيكون مستحيلًا إذا ، على سبيل المثال ، منعت نفسك من تجربة الفرح والسرور لما حققته. إذا كنت تخشى ملاءمة إنجازات اليوم ، خوفًا في المستقبل من أنك لن تكون قادرًا على "الحفاظ على علامتك التجارية" وبالتالي تقع في فخك السام. إذا كنت معتادًا على مقارنة نفسك بشخص ما طوال الوقت ، فسيحصل بالتأكيد على شيء أفضل. إذا كان التقليل من قيمة نفسك تلقائيًا وشائعًا في رأسك حتى الآن ، بعد قراءة هذه السطور ، تعتقد: "حسنًا ، نعم ، من السهل أن تكتب كل شيء على هذا النحو ، كل شيء مفهوم! وحاول أن تفعل ذلك ، غيّر! ".

وهذا ما نقوم به أثناء العلاج النفسي الفردي أو الجماعي - ليس بسرعة ، وبشكل تدريجي ، ولكن مع ضمان: ما يتحقق ويمكن تجربته ، لأنه لم يعد يتحكم بنا.