2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
اليوم سنتحدث عن الانسجام لأنفسنا شخصيًا. الكثير من المتاعب تأتي منه. وإذا تعلمنا التفاوض معه ، فهذا بالفعل نصف الطريق لأنفسنا ، متناغمون وهادئون.
عندما نشعر بالسوء ، يمكنك التأكد من أنك ستسمع ناقدك. إنه هناك ، ولن يترك نفسه منتظرًا. كل ما أخبرك به والداك ومعلموك وكبار السن - كل شيء سيتم تذكره. والتذكر لسبب ما هو أمر سيء فقط. هكذا يتم ترتيب ذاكرتنا: أنت أناني ، أنت صديق سيء ، أنت ساذج ، أنت أخرق. أينما تذهب ، ليس الأمر متروكًا لك لاتخاذ القرار. أنظر إلى نفسك في المرآة. أنت فاشل. وهذا ليس سوى جزء صغير مما بداخلنا.
أوه ، كم نحن قاسين على أنفسنا. لكن ناقدنا ، إذا جاز التعبير ، هو الحماية الوقائية (المسبقة) من النقد الخارجي المزعوم. من التأثير السلبي للبيئة الخارجية عليك. نحن ، كما كان ، نسكب الهفوات والشكوك على أنفسنا مقدمًا. أفضل تأنيب نفسي الآن ، وأعرف السبب ، أكثر من الآخرين.
لكن لست أنت من تنتقد نفسك. من المهم جدًا أن تفهم أن الناقد الداخلي ليس أنت. هذا صوت أمي ، أبي ، صديق ، مدرسة. لا تنكر وجوده. إنه موجود ولا يمكنك الابتعاد عنه. حاول أن تتفاوض معه.
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك مثل هذا الناقد الخاص بك ، وأنه بطريقة ما يحاول حمايتك. يحاول على أي حال. حتى لو كان الكلام سيئًا (لكنك تتذكر والدتك)) ، لكن هذا نوع من القلق.
الخطوة الثانية هي أن تفهم أن هذا الناقد ليس أنت. إنه مثل مجموعة من البرامج ليخلصك من المتاعب والفشل. لكن ما نجح في الطفولة وعمومًا منذ 5 سنوات قد لا ينجح اليوم.
لذلك ، عندما تسمع مرة أخرى حديثك الداخلي عن حقيقة أنك فاشل ولن ينجح شيء. قل توقف لنفسك. "يا! مرحبا الناقد! أشكركم على حمايتي ، لكنني الآن أقوى وأكثر ذكاءً. أنا شخص بالغ ويمكنني تحمل المسؤولية عن نفسي. سوف أنجح ".
حاول أن تتفاوض معه. تمسك بالحوار معه. اسأل: "لماذا تعتقد ذلك؟ بعد كل شيء ، لقد حققت الآن هذا ، وهذا. لقد تمكنت من فعل هذا وذاك ". اعثر على أمثلة يمكنك إظهارها كدليل على تصميمك وقوتك. نعم ، على الأقل بالنسبة للبعض ، الشيء الرئيسي بالنسبة للدماغ هو إعطاء مثال.
بالنسبة للأكثر تقدمًا ، هناك ممارسة لرسم صورة لناقدهم.
خذ قطعة من الورق وقسمها إلى 4 أعمدة. اكتب في العمود الأول
نقد. اكتب كل العبارات التي تسمعها من الناقد. نعم ، سأخبرك على الفور أن العبارة الأولى ستكون: "كل هذا هراء". وهكذا ، فإن الشيء الرئيسي هو كتابة كل ما تسمعه. يمكنك التوقف لمدة 5/10 دقائق ، وغسل الأطباق ، والتحدث في الهاتف ، والعودة إلى القائمة
لوحة. انظر إلى القائمة وحاول تكوين صورة لشخص قد يقول هذا. تخيل صورة لهذا الشخص. ماذا يكون؟ رجل أم امرأة؟ شاب أم عجوز؟ يبدو كمدرس جغرافيا للصف التاسع أو رئيس قسم؟ كم عمره؟ تخيل كشخص حي.
اختر العبارة الأكثر جاذبية من القائمة. اسأل الناقد المقدم: "ما الذي أردت أن تحميني منه بهذا النقد؟ ما رأيك لا أستطيع البقاء على قيد الحياة؟ »ربما لن تأتي الإجابة على الفور ، لكن جربها. وبدلاً من ذلك ، قد يكون: "من الخجل ، من الإحباط ، من الألم في القلب …"
شكرا الناقد الخاص بك. اكتب له الجواب. "يمكنني التعامل مع الخجل وخيبة الأمل. أقوم بتدريب وعيي وأعلم أنه لن يجلب لي الشعور بالألم. أرى كل أخطائي وأعمل عليها. انتهيت". تذكر أن تكمل نفسك. يسمع طفلك الصغير الداخلي كل هذا الحوار أيضًا.
وهكذا ، تقوم بتكوين صورة لناقدك وتدرك الفوائد التي يجلبها لك. تذكر أنه من العبث محاربته ، فهو الجزء الداخلي لدينا. يمكننا أن نتفاوض معه ونجعله يحترمنا. تواصل معه بحزم وبشكل صحيح.شكرا له على اهتمامه.
حسنًا ، هذا كل شيء لهذا اليوم. الانسجام الداخلي مهم جدا يا أعزائي. تصالح مع ناقدك وسيكون كل شيء على ما يرام. لا يوجد أحد أفضل منك.
موصى به:
كيف تتوقف عن انتقاد نفسك وتبدأ في دعم نفسك؟ ولماذا لا يستطيع المعالج إخبارك بمدى سرعة مساعدتك؟
تعد عادة النقد الذاتي من أكثر العادات تدميرًا لرفاهية الإنسان. من أجل الرفاهية الداخلية ، أولاً وقبل كل شيء. في الخارج ، يمكن أن يبدو الشخص جيدًا وحتى ناجحًا. والداخل - ليشعر وكأنه كائن غير موجود لا يمكنه التعامل مع حياته. لسوء الحظ ، هذا ليس حدثًا نادرًا.
كيف تتعلم الاعتماد على نفسك؟ كن أمًا لطيفة مع نفسك
كل واحد منا يحتاج إلى أم - شخص يهتم بنا ويفكر فينا ، وتكون اهتماماتنا بالنسبة له فوق كل شيء آخر. يصبح الشخص البالغ هذه الأم لنفسه. كل منا لديه "أم داخلية" - ذلك الجزء من الشخصية المسؤول عن الرعاية والحب والدعم الموجَّه إلينا.
نخلع الأقنعة. كيف تتعلم أن تقبل نفسك ، ولا ترضي الجميع دائمًا وتعيد تشكيل نفسك
نحن محشوون بأنماط مختلفة ، توقعات الغرباء ، الغرباء يجب عليهم ويجب عليهم ، أن نفقد الاتصال مع أنفسنا في هذه العاصفة. ننغمس في السباق الأبدي "كيف نرضي الجميع ، من فضلك ، كن صالحًا للجميع" ، بحيث لا نلاحظ كيف نتجاهل أنفسنا - حقيقي ، حقيقي ، حي.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
كيف تحب نفسك؟ لماذا لا تحب نفسك
ترتبط قضايا حب الذات ارتباطًا مباشرًا بتقدير الشخص لذاته. كيف تتعلم أن تحب نفسك مرة أخرى؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تجد داخل العقل الباطن السبب الذي أثر على إضعاف التعاطف مع "أنا" بداخلك - في مرحلة ما من حياتك بدأت تضغط على نفسك ، ومن المهم جدًا أن تفهم بالضبط متى يحدث هذا حدث.