2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
جزء المراقبة
تعتبر مشكلة الإهلاك في العلاج النفسي العملي من أصعب المشاكل التي تم حلها بشكل سيئ. لتوضيح الأمر على الفور ، سأوضح - نحن نتحدث عن عدم الرضا الأكثر شيوعًا عن الذات وعادات التقييم الصادق (مع الادعاء بالواقعية) وتقييم الذات بشكل سلبي. على سبيل المثال ، إذا بدا لك أنك قادر على فعل القليل اليوم ، أو حاولت القليل اليوم ، أو لديك كومة كبيرة من الصعوبات النفسية اليوم ، فهذا يتعلق بخفض قيمة العملة.
أوجه انتباهكم إلى حقيقة أن الاستهلاك بحد ذاته أضعف بكثير من المخاوف أو الرهاب أو الهواجس أو علم النفس الجسدي أو اللامبالاة أو الشكوك. ولكن! يعمل التقليل من قيمة (لشخصيتك) مثل العدسة المكبرة ويؤدي إلى تفاقم أي من الأعراض التي تعاني منها … أي ، عندما تستيقظ في الصباح ، تبدأ في القلق بشأن رفاهيتك وتقلل من قيمة نفسك بطريقة ما (على سبيل المثال ، بعبارة عادية: "حسنًا ، ها أنا أشعر بالقلق مرة أخرى ، ما زلت لم أزل it ") - يزيد قلقك تلقائيًا ومضمونًا.
ومن الجدير أيضًا توضيح ذلك تمامًا يتواجد تدني احترام الذات بجانب الاستهلاك و (في بعض الأماكن) يصعب تتبع الحدود بين الاثنين. لذلك ، من المنطقي ربط تقدير الذات المتدني برؤية أوجه القصور لدى المرء ، ومقارنة الذات بالآخرين ، وربط الاستهلاك بتقييم الذات في الأحداث الجارية ، وجهود الفرد ، والنتائج ، ووصف مشدد (أو معمم) للفرد. الحالة الوظيفية (المزاج ، الموارد ، المهارات ، القدرات) …
الجزء العملي.
عندما تدرك أنك تقلل من قيمة نفسك بشكل منتظم ، فمن المهم بالنسبة لك إنشاء قائمة بجميع خيارات الإهلاك الممكنة (في أدائك) ، وتجميع قائمة من أفضل الخيارات (التي تستخدمها كثيرًا) بشكل منفصل. فمثلا.
أ) التركيز على ما لم يتم فعله … حسنًا ، لقد فعلت هذا ، ولا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به …
ب) التركيز على ما لم يتم بشكل كامل ، ليس كذلك ، ليس بالكمال … هذا لا يكفي ، هذا سيء ، إنه بطيء للغاية …
ج) التركيز على كيفية القيام بذلك … كان من الضروري المحاولة بجدية أكبر
د) التأكيد على مشاكلي (و / أو التعميم) … أنا دائما لا أنجح حقا في أي شيء … في الآونة الأخيرة ، لدي قلق واحد مستمر …
ركز على الموقف الإيجابي تجاه نفسك
تخيل أنني وصفتك بالكمال والمثالية والنجمة. ثم تخيل أنه أثناء تواصلك معك كررت نفس الشيء مرة أخرى في لحظات مختلفة من الحوار 20. قد تعجبك أو ستجد في هذه التسميات شيئًا زائدًا عن الحاجة وغير طبيعي (أو ربما تعتقد أن ما قيل هو كذب) … على أي حال ، للتخلص من التقليل من قيمة الذات ، من المهم أن تبث لنفسك بانتظام فكرة مبالغ فيها عن تقدير الذات.
قلل من مشاكلك.
يتمثل الإجراء الرئيسي التالي في استبعاد جميع المشكلات بأفضل ما يمكنك. المقدمة الرئيسية هنا هي "إنها فقط …".
هذه مجرد فكرة ، قلق ، تأخير في الوقت ، رأي شخص آخر ، مكالمتان ، لحظة تنظيمية ، صدفة ، وما إلى ذلك …
الهدف من هذه التقنية هو استخدام مبدأ الأيكيدو النفسي. ليست هناك حاجة لتسلق بقبضات اليد على العدو. يمكنك أخذ طاقته الحركية واستخدامها للرمي. في حالتنا ، يمكنك استخدام الاستهلاك ، ولكن ليس ضد نفسك ، ولكن ضد الصعوبات النفسية.
أكد على نتائجك دون إصدار حكم
يأتي تخفيض قيمة العملة عندما يكون هناك أي تقييم للنتائج الحالية أو المستقبلية (المحتملة). غالبًا ما يحدث تخفيض قيمة العملة في بداية العمل ، في الصعوبات الأولى ، أثناء التحليل المؤقت لما يحدث ، بعد انتهاء المهمة. يقلل تخفيض قيمة العملة من التركيز بعيدًا عما تم فعله (في الواقع). لذلك ، فإن مهمتك هي تركيز انتباهك بنشاط على ما فعلته أو تفعله أو ستفعله.
لم أفعل سوى القليل … في القيام بذلك ، فعلت هذا وذاك.
في الآونة الأخيرة ، لدي قلق مستمر. من خلال القيام بذلك ، بدأت في تطبيق مهارات المشاعر الحية وتقييم شدة القلق كل يوم.
التحول إلى ما أستطيع
غالبًا ما يؤدي التقليل من قيمة العملة إلى حقيقة أن انتباهك يتجه إلى مستوى العواطف والأفكار والانتهاء وتعذيب نفسك. إن التبديل إلى ما يمكنك فعله الآن بالتحديد يساوي تقريبًا التقييم الذاتي الفعال. وبالتالي ، فإنه يعيدك إلى وضع حياة قوي وبناء.
في الآونة الأخيرة ، لدي قلق مستمر. ويمكنني أيضًا تجربة التأمل ، والاسترخاء ، والتدريب التلقائي ، والحبوب السحرية ، والذهاب إلى طبيب نفساني ، ومعالج بالتدليك ، ونظام غذائي جديد …
موصى به:
كيف تتصرف مع التقليل من قيمة الناس
"سأكون رجلاً ، كنت سأقوم بتثبيت الرف منذ فترة طويلة" "هل هذا راتبك أم صدقة من رئيسك في العمل؟" "هل تعتقد أن هذا يناسبك حقًا؟" "عندما تكسب قدر ما أفعل ، سنتحدث بعد ذلك."”ستائر جديدة؟ هل هي مصنوعة من ملاءة قديمة؟ "
أنا شخص لا قيمة له. التقليل من قيمة نفسك: كيف تتوقف عن الانهيار
القدرة على التقليل من قيمة شيء ما - أنفسنا والآخرين وأفعالنا ونتائج وإنجازات الآخرين - هذا هو نوع الدفاع النفسي الذي نستخدمه للتوقف داخل التجارب المعقدة المختلفة التي يمكننا مواجهتها. بشكل عام ، تم تصميم أي دفاع نفسي لإيقاف نوع من التجربة الفعلية ، لأن النفس تعتبرها مضرة بنزاهتها.
كيف تنتقل من التقليل من قيمة الذات وقمعها إلى الثقة والاستقرار العاطفي؟ {7 خطوات سهلة}
عائلة مثالية قبل الشيك الأول … نتاشا متزوجة من أجل الحب. لقد غنت لتوها في عائلتها الحبيبة ، حيث نشأ طفلان ، ودور الخدم الأحرار: الأسرة ، والأطفال ، وزوج الأمير ، والعمل - كل شيء يقع على أكتافها الهشة. أحضرها ، أحضرها ، خذها ، اغسلها … لقد أصبح الحرث حتى الإرهاق ، وسحق كل الاهتمامات والرغبات في النفس بالفعل هو القاعدة.
كيف تتوقف عن مساعدة الجميع؟ كيف تتوقف عن كونك منقذ؟
تعبت من إنقاذ الجميع - كيف تمنع نفسك؟ هل تعرف هذه الدولة؟ كيفية التخلص من ذلك؟ أولاً ، عليك أن تفهم ما هي حاجتك الداخلية التي تحاول إشباعها بهذه الطريقة. قد يكون هناك عدة خيارات: الحاجة للشعور بالأهمية والحاجة. السيطرة اللاواعية على الموقف - إذا ساعدت شخصًا عدة مرات ، فسيستمر في اللجوء إليك.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
