2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ما هو الاجترار؟ هذه أفكار متكررة تتحرك في حلقة مفرغة وغالبًا ما لا يكون لها إجابات.
تخيل العلكة التي نمضغها باستمرار بسبب القصور الذاتي ، حتى عندما فقدت مذاقها منذ فترة طويلة. كل شخص يتأمل من وقت لآخر.
فكر في المواقف عندما فكرت في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. لا يوجد خطر كبير في هذا ، لأنه في معظم الحالات ، يقوم الشخص بالتبديل وترك الحلقة المغلقة. لكن هناك أشخاص لا يستطيعون الهروب من مثل هذه الأفكار بعد الأحداث الصادمة ، ويصبح الاجترار جزءًا من تفكيرهم.
هناك عدة أنواع من الاجترار:
1. اجترار شديد يرتبط بشخصية معينة. على سبيل المثال ، مع رئيس أعلى يهاجم مرؤوسًا ، وهو بدوره لا يستطيع الإجابة ، ويضطر إلى التحمل. ولكن بعد ذلك ، في أفكاره الخاصة ، أعاد تكرار هذا الموقف ، ومتغيرات إجاباته "الحادة" على الجاني.
2. اجترار الاستفهام. في كثير من الأحيان تنشأ نتيجة موقف مؤلم. على سبيل المثال ، بعد الطلاق ، تسأل الزوجة ، التي تعتز بهذا الزواج ، الأسئلة مرارًا وتكرارًا: "ماذا لو"؟ ولكن ، ماذا لو تحدثنا أكثر ، فعندئذ يمكن أن يكون كل شيء مختلفًا؟ خطر مثل هذه الأفكار هو أنه لا يوجد جواب لها. يُجبر الإنسان على المشي مرارًا وتكرارًا في حلقة مفرغة ، ليطرح على نفسه أسئلة مرارًا وتكرارًا دون تلقي إجابات ورضا منهم.
كيف يعمل اجترار الأسئلة؟
بعد عدد معين من التكرار ، يدرك الدماغ مثل هذا التفكير باعتباره حالة من اليأس - وهذا يؤدي إلى زيادة الحالة المزاجية السيئة ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
3. اجترار التركيز عاطفيا. لماذا أنا مكتئب؟ لماذا لا أستطيع التخلص منها؟ ما هذا بالنسبة لي؟
4. اجترار الأفكار التي ترتبط بضغوط معينة. على سبيل المثال ، كسر شخص ذراعه ويفكر باستمرار ، إذا لم أذهب إلى هناك ، فلن يحدث شيء ، أو إذا لم يخبرني إيفان عن منتجع التزلج هذا ، فستكون اليد بصحة جيدة ، لكن كان من الضروري الجواب كذا وكذا - إذن.
هناك رأي مفاده أن الاجترار مفيد ، فهو يساعد على التركيز أو التخلص من مشاعر الاستياء والغضب والإحباط. ولكن هذا ليس صحيحا. يمكن لأي شخص مصاب بكسر في ذراعه أن يلعب خيارات أخرى لساعات ، ولكن بصرف النظر عن الإرهاق العاطفي ، لن يمنحه هذا أي شيء. مثل "الزوجة" ، تستطيع بعد الطلاق الإجابة على السؤال: "ماذا لو؟" لأسابيع ، لكنها في النهاية لن تتلقى إجابة.
أحد أهداف العلاج السلوكي المعرفي هو تركيز انتباه الشخص على الأفكار المتكررة المذكورة أعلاه ، وإبعاد نفسه عنها. في بعض الأحيان ، فهم أنني أجترار الوقت في الوقت الحالي يسمح للشخص بالخروج من الحلقة المفرغة وعدم جعل الأفكار المتكررة جزءًا من نفسه.
موصى به:
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
للوقت خصائص مذهلة: في الطفولة ، عندما تريد أن تكبر وتفعل كل شيء بنفسك ، بعد أن حصلت على قطعة من القوة من والديك ، فإنها تمتد مثل الكراميل الذائب في الشمس. ولا يمكنك الانتظار حتى بلوغ سن الرشد. في مرحلة المراهقة ، يتسرع مرور الوقت ، - تحتاج إلى حل العديد من مشكلات الحياة:
كيف تتخلص من الأفكار السلبية
التفكير السلبي شيء يمكن أن يسلبنا الطاقة التي نحتاجها للمضي قدمًا. على سبيل المثال ، أنت تفكر بشكل سيء في نفسك ؛ لست متأكدًا من شيء ما ، شيء يقضمك ، وما إلى ذلك. فيما يلي 5 طرق للتعامل مع الأفكار السلبية. 1. رميها بعيدًا في سلة المهملات خذ قطعة من الورق واكتب الأفكار السلبية.
الأفكار السامة والزائفة
ستجد في أي كتاب نفسي مشهور نصيحة مفادها أن أساس الحالة النفسية الصحية هو الأفكار الإيجابية الجيدة. الأفكار السيئة تدمر صحتنا وليست عقلية فقط. الحفاظ على نفسك في حالة نفسية جيدة هو الحفاظ على الصحة العقلية. هناك الكثير من الحديث عنها ، ولكن في جوهرها ، تظل هذه الصناعة "
المساعدة الذاتية في حالة الاجترار (الظهور المهووس لنفس الأفكار) كنتيجة لحدث صادم
كلمة تحذير: إذا واجهت حدثًا شديدًا وعانيت من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، فيجب عليك استشارة الطبيب. يحاول كل من مر بحدث صادم تقريبًا أولاً لفترة طويلة فهم معنى ما حدث وكيف حدث وما كان يمكن أن يفعله لمنعه. من الواضح أنه من المفيد التفكير في الأمر ، لكن من غير الفعال طرح نفس الأسئلة وعدم الحصول على إجابات.
عندما يكون الحب أيضًا (فخاخ الحب)
سأواصل المقال بالأطروحة المشار إليها في الجزء الأول من النص بأن كل علم النفس المرضي هو نتيجة الإفراط أو النقص. يؤدي عدم الرضا أو الرفض من قبل الأشخاص المهمين إلى أنواع مختلفة من الانتهاكات أو الانحرافات في نمو الطفل. والحب ، كونه أهم حاجة إنسانية ، ليس استثناءً هنا.
