كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟

جدول المحتويات:

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟

فيديو: كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
فيديو: السفيرة عزيزة - د/ أحمد عمارة : إزاي أخدع عقلي وأحول المشاعر السلبية لإيجابية "العقل يقاد بالمحاولة" 2024, مارس
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
Anonim

للوقت خصائص مذهلة: في الطفولة ، عندما تريد أن تكبر وتفعل كل شيء بنفسك ، بعد أن حصلت على قطعة من القوة من والديك ، فإنها تمتد مثل الكراميل الذائب في الشمس. ولا يمكنك الانتظار حتى بلوغ سن الرشد

في مرحلة المراهقة ، يتسرع مرور الوقت ، - تحتاج إلى حل العديد من مشكلات الحياة: لتعيين حدودك الخاصة (مع نفسك ومع الآخرين المهمين وغير المهمين جدًا) ، تحتاج إلى مواجهة معرفة جديدة عن نفسك وتطوير طرق جديدة للتقييم العالم ونفسك ، تحتاج إلى الحفاظ على الاستقرار عند طرح مطالب اجتماعية جديدة واقتراح أدوار جديدة.

يشبه الوقت الآن سيارة لا تزال تسير على طريق وعر غير مستوي ، لكن العلامة في بداية هذا الجزء من المسار صفراء ، وبالتالي فهي مؤقتة ، مما يعني أن الطريق أمامك سلس ويمكنك الإسراع بشكل أسرع (والانتظار فهذه السرعة ما زالت بهجة) …

في مرحلة النضج المبكر ، من المهم عدم إضاعة الوقت وإنشاء علاقات وثيقة (بشرط أن يكون لدى الشخص بالفعل معرفة معينة عن نفسه وصورة متكاملة عن نفسه) ، واتخاذ قرار بشأن مهنة مهنية ومرة أخرى تحقق من أنا الذهاب واين.

مع الإحساس بالوقت ، تحدث التحولات مرة أخرى: أنت بالفعل على الطريق السريع ، وأي مناورات على الطريق السريع ، مثل التوقف ، والوقوف ، والانعطاف ، ممنوعة تمامًا بموجب قواعد المرور. لا ، ليس الأمر مستحيلاً ، لكن يعاقب عليه.

ثم النضج. الحمد لله ، تم حل العديد من المهام ، وتم تمرير جزء كبير ، والحق في قول شيء ما "للأسف" والإبطاء قليلاً ، ومراجعة معرفتنا عن أنفسنا ، واحتياجاتنا ، وأهدافنا. ، وكيف مع من وأين يجب أن يفعلوا ذلك. كن في مرحلة معينة من الحياة) ، لم يعد يعمل (وإذا كان كذلك ، فإننا نلاحظ بشكل متزايد أخطائه وتناقضاته). حان الوقت لرسم مساراتك الخاصة وفي أي اتجاه.

نعيش كل هذا على عجل ، نجمع قدرًا هائلاً من المعلومات: هذه ليست فقط معرفة عن أنفسنا ، عن العالم ، إنها أيضًا المهارات والقدرات والخبرة والعواطف والأحاسيس. وأيضًا تم احتواء المشاعر غير المتفاعلة ، والحوارات المتقطعة ، والصراعات المطولة أو المجمدة - أريد أن أصرخ حول كل هذا ، وأتحول إلى البكاء ، والجدال ، والغضب ، والهجوم ، والاتهام … ، وضبط الانفجارات ، مع الإيمان بالشفاء تأثير الوقت ، نذهب إلى أبعد من ذلك….

لا أحد يعلمنا كيفية التعامل مع المعلومات الداخلية ، ونحن ، بطريقتنا الخاصة ، نقوم بأرشفتها ، بمئات الجيجابايت ، ونخزنها بأمانة في مساحتنا المحدودة للغاية. اعتمادًا على الموقف ، يمكن أن يتم تفريغ العبوة عن طريق الخطأ أو عن عمد (عندما يكون احتواء هذه التدفقات الطينية أمرًا لا يطاق بالفعل) بمقاييس مختلفة. أحيانًا يجعلني ذلك سعيدًا (أخيرًا تحررت!) ، أحيانًا يغضبني ، مفاجآت ("نعم ، في النهاية.. لماذا؟ ما مشكلتي؟") ، نشعر بالذنب ("أوه ، ما مدى سوء ذلك حدث ") أو نشعر بالخجل (" كيف يمكنك؟ نحن / أنا لك! ") ، إلخ. على أي حال ، فإن إعطاء كل شيء على الجبل ، أو الاحتفاظ به في الداخل بجهود جبارة ، نفقد كفاءته ، ونتيجة لذلك ، ندمر أنفسنا أو العلاقات ، ونشعر مرة أخرى بمشاعر معينة حول هذا الأمر.

ربما يكون كل شيء في الأماكن التي يتم فيها تخزين الأرشيفات: سأقوم هنا بعمل "خزانة قوية" ، ولن أقفل كل شيء بالأقفال ، لكن كل شيء سيكون "على ما يرام" مع الأقفال. أو أرشفة كل شيء على وسيط إلكتروني ، حتى لا تشغل ذاكرة الوصول العشوائي وسأكون سعيدًا.

والسؤال ليس حتى كيف نتخلص من أو لا نتراكم ، فالسؤال هو بالأحرى في تكوين ثقافة الموقف البيئي تجاه الذات. لهذا الغرض ، يتم استدعاء المهن المساعدة لطبيب نفساني ، ومعالج نفسي ، وما إلى ذلك ، والغرض منها هو المساعدة في بناء نوع من قناة التنظيم الذاتي ، في تعليم الانتقائية بدلاً من النهمة ، والحساسية مقابل ألكسيثيميا (عدم القدرة للتمييز بين المشاعر) أو انعدام التلذذ (عدم القدرة على الشعور). تعتمد جودة حياتنا على القدرة على الاستماع ، وملاحظة أنفسنا ، والتعرف على مشاعرنا ؛ إنها أداة عالمية للمساعدة الذاتية النفسية متاحة للجميع.

غالبًا ما ينتاب زبائني شعور بالقلق غير المبرر ، والذي يحدث بدون سبب واضح ويخلق إزعاجًا ملموسًا.وهكذا ، فإن كشف خيوط قماش الحياة ، وتشابك المحادثات غير المكتملة ، والعلاقات غير الواضحة ، والبكاء المتوقف ، والوداع ، والألم غير المعلن وغير المحسوس يصبح مرئيًا. مكّنت طبقات الحدث من صد المشاعر الصادقة ، لكنها لم تختف ، ولم تتوقف عن الوجود. في كل مرة يحدث موقف مشابه لنا أو لشخص من أحبائنا ، يتم إيقاظ هذه التجارب ، مما يزيد من قلق الخلفية.

وهكذا اتضح أن بعض الأفكار تعيش فينا وتقسمنا إلى الحاضر والماضي ، ونحن لسنا حاضرين بشكل كامل في أي منهما أو الآخر. بل إنه أكثر إثارة للاهتمام عندما "يعيش فينا" بعض الناس ، فرديًا أو في مجموعات ، يتحدثون ، يجادلوننا ، يعلموننا ، ونعلمهم ، وإما أن نقاومهم أو نستمع إليهم ردًا. لاحظنا كيف يتحول حوار خارجي مع شخص حقيقي إلى حوار داخلي: لم ينته من قول شيء في الواقع ، لم يشعر به ، لم يوجه نفسه ، كان مرتبكًا ، ويتحول الوضع الخارجي إلى موقف داخلي. تبدأ اللثة العاطفية ، التمسك بالمواقف والعواطف المرتبطة بها ، وتبين أنها حرب مرهقة مع الذات.

كيفية التعامل مع هذا؟ كيفية مسح ذاكرة البرامج غير المستخدمة والملفات المؤقتة لفترة طويلة؟ في رأيي أهم شيء هو الاهتمام بهذا بشكل عام. ليس للتعبئة ، ولكن لتفكيك ماذا وأين وأين ، وبناءً على ذلك ، لمن ، وكم ، وبأي شكل ومتى يتم إصداره. بعد الكثير من أعمال الجرد ، يمكنك الاختيار: الاحتفاظ بـ "ذلك" في الأرشيفات الداخلية أو التخلي عن هذا العبء. سوف أصف الخطوات التي ، في رأيي ، ستبسط إلى حد كبير عملية ترتيب الأمور.

  1. تدريب على الوعي بوجود المرء في كل لحظة من الحياة ، وجود "هنا والآن". هذا سوف يسهل بشكل كبير التمييز بين أحاسيسك ومشاعرك. تميل المشاعر بشكل جيد للخوض في الخلفية إذا كانت مرتبطة بحدث أو موقف ما وعاشت هنا والآن. يتعلق الأمر بتوقيت الاستجابة. على سبيل المثال ، أنا الآن أسير في الشارع وألاحظ … ، أرى … ، أشعر … ، أريد … ، أنا سعيد … ، أحاسيسي في الجسد …

  2. إطلاق علاقة غير منتهية من خلال بدء حوار مع شريك العلاقة. بالطبع ، سيكون من الجيد توضيح هذه العلاقة مع شخص حقيقي ، ولكن إذا كانت هناك محاولات كانت بلا جدوى أو لم يعد الشخص في حياتنا ، فيمكن إعادة إنشاء الحوار مع شخص خيالي. من المرغوب جدًا أن تتم هذه العملية بحضور معالج نفسي يمكنه المساعدة في بناء محادثة ، وبناءً على ردود الفعل العاطفية للعميل ، يمكنه دعم ومشاركة الملاحظات.
  3. مراقبة الجسم الذاتية ، وتحديد الحالة النفسية والعاطفية الحالية ، وتحليل الإشارات الجسدية غير اللفظية للعقل الباطن (الإدراك الحسي) (علم النفس الجسدي وعلاج الجسم "مارك سادوميرسكي). نلاحظ ردود الفعل في الجسم ، يتفاعل جسمنا تمامًا مع محفزات معينة بطريقته الخاصة ، سيكون من الجيد معرفة كيفية تمييز هذه التفاعلات وفهمها.
  4. الاستبطان والتفكير (ردود الفعل على الذات:) من أنا بجوار الآخر ، ما أريده ، هل يمكنني أن أسأل عما أحتاجه ، هل أنا حر في مظاهرتي ، هل أعيش في وئام مع نفسي ومع العالم.
  5. الصدق (مع نفسك ومع الآخرين). كل شيء في حياتنا يتغير ، العلاقات تتغير ، نحن نتغير أيضًا. شيء مهم في وقت سابق ، بعد فترة ، يصبح أقل أهمية وجاذبية. أي علاقة لا تبقى ثابتة أبدًا ، فهي ، مثل الكائن الحي ، تتطلب استثمارات في الطاقة والوقت والمشاعر. غالبًا ما نفتقر إلى الشجاعة والصدق للاعتراف بعدم رغبتنا في الاستثمار في علاقة. تمتد العلاقات بمرور الوقت ، ويصبح مؤلمًا أكثر بالنسبة لنا من هذا. ما الذي ينقذنا؟ حسنًا ، بالطبع ، نتذكر الأشياء الجيدة التي حدثت في العلاقة ، و … ونتشبث بشكل أكثر إحكامًا بسكة النقل ، ونمر (ربما مع الأسف) في محطتنا. عادة نهرب من الألم الذي يصاحب عملية الانفصال.إن الاعتراف بصدق بحتمية الإكمال ، والحزن على شيء ما ، وقول "شكرًا" على شيء ما يمكن أن يكون أكثر إيلامًا ، ولكنه ليس سامًا جدًا من محاولة إرجاع شيء لم نعد بحاجة إليه حقًا.

من المهم أن نفهم أنه لن يكون من السهل التعامل مع قافلة من الجمال محملة بـ "ثروتنا" الداخلية وبالتأكيد لسنا بحاجة إلى الانزعاج إذا رأينا فجأة مرة أخرى من خلال عاصفة رملية مظلمة سنام الجمل ، الذي ، كما بدا لنا ، قلنا له بالفعل وداعًا. يعمل مخزننا النفسي الداخلي بشكل مختلف قليلاً عن حجرة المؤن في السوبر ماركت. على الرغم من أنه حتى في السوبر ماركت ، فإن العوائد ممكنة))). إذن عن الجمال: ناقة واحدة في كل مرة ، بدون تسرع ، نأخذ اللجام ، ونطعمه ، ونشربه ، وننظر إليه دون ندم ، مع الامتنان للعمل المنجز ، دعه يذهب إلى الصحراء … لا أعتقد أن بقية الجمال سيموتون أنفسهم تحسبا))) ، يمكنهم الاستغناء عن الطعام والماء لفترة طويلة. ستنتظر قوائم الانتظار))).

موصى به: