اشعر بالسوء فماذا افعل؟ مذكرة المساعدة الذاتية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

إذن ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء.

1) نفسية أم جسدية؟

قرر: هل تشعر بالضيق النفسي أم أنك مصاب بمرض جسدي؟ على سبيل المثال ، نزلة برد أو تسمم أو لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

إذا كان الانزعاج هو بالضبط نفسي واصل القراءة

إذا كانت مخاوفك تتعلق بما يلي:

• الوقوع في الحب
• إدمان الحب
• أو مع إنهاء العلاقة

اقرأ المقالات الموجودة على الروابط:

كيف تتخلص من إدمان الحب وتستمر في الحب

كيف تقع في الحب وكيف تتوقف عن الحب. الجانب المعرفي

2) تحديد العاطفة الأساسية

عادة ما تكون بعض المشاعر السلبية مزعجة. تتبع المشاعر التي تزعجك أكثر من غيرها.

المشاعر السلبية الأكثر شيوعًا:

• غضب (تهيج ، غضب)
• الخوف (الذعر)
• الحزن (اليأس ، الكآبة ، اللامبالاة ، اليأس ، اليأس ، الاكتئاب)
• الذنب
• عار
• استياء

ضع قائمة بكل المشاعر التي تزعجك ، و تسليط الضوء على الرئيسي … إذا لزم الأمر ، استخدم جدول المشاعر

3) تذكر ما هي "العاطفة"

أي عاطفة الإشارة الذي يرسله لك الدماغ الأوسط (العاطفي).

الدماغ المتوسط لا يعرف الكلمات الصعبة ولا يفهمها. الدماغ المتوسط طفل يبلغ من العمر حوالي عامين يصرخ فقط عندما يشعر بالسوء. ومثلما هو الحال مع الطفل ، لا يمكنك إخباره "بالهدوء" أو مجرد استبدال المشاعر السيئة بأخرى جيدة. العاطفة مجرد عرض … نحن بحاجة لمعرفة سبب صراخ هذا الطفل ، ولماذا يشعر بالسوء وماذا يريد. وثم:

• إما التغيير الوضع اذا كان ضروري
• أو اهدء طفل

إذا كانت المشاعر سلبية ، يرسلها الدماغ إليك حتى تنتبه إليها وتجد سبب الانزعاج وتغير الموقف.

كلمات "العاطفة" و "الدافع" يتم تشكيلها من نفس الجذر (اللاتينية "اموفير") ، مما يعني "بدء الحركة".

من الناحية البيولوجية ، فإن المشاعر السلبية ضرورية لبقاء الكائن الحي. يشعر الجسم بالألم ويكتشف السبب ويزيله. وبذلك ينقذ حياته وصحته. كلما قلت موارد الكائن الحي ، كلما كانت أضعف ، يجب أن تأتي الإشارة أبكر وأقوى من أجل الحصول على مزيد من الوقت للعمل. وكان هناك ضرر أقل ، لأن أي ضرر صغير يلحق بكائن حي ضعيف يمكن أن يكون خطيرًا.

لذلك ، الشخص الذي يعاني من ضعف الجهاز العصبي والشخص الضعيف جسديًا ، تكون لوحة المشاعر السلبية أكثر ثراءً ، والعواطف نفسها أعمق وأكثر ثراءً.

والنقطة الثانية المهمة:

العاطفة هي إشارة فلا جدوى من الاستمرار في إرسال إشارة أو تضخيمها ، إذا تم استلامه بالفعل.

لذلك ، بمجرد إقناع دماغك المتوسط (أي "طفلك الداخلي") بذلك سمعته وفهمته سيتوقف عن الصراخ. هؤلاء. ستصبح العاطفة أقل حدة وتتوقف عن "تغطيتك".

إذا كنت تتذكر ماهية "العاطفة" ولماذا تحتاج إليها ، فأنت تفهم أن مشاعرك السلبية هي مساعدك في الحياة. وأنت ممتن لها لإشاراتها وتحذيرها.

4) تحديد معنى مشاعرك

أنت الآن بحاجة إلى فهم ما يحاول دماغك المتوسط إخبارك به. لماذا يشعر بالسوء.

معاني المشاعر الرئيسية:

يقول دماغك ، "أرى تهديدًا ، عليك أن تهاجم".

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• من نحن غاضبون الآن ولماذا
• لماذا هو سيء إذا فعل هذا ، كيف يهددني
• ما السيئ الذي سيحدث إذا سمحت له بالاستمرار في القيام بذلك
• يا لها من كارثة ستحدث إذا لم أهاجمه
• ما نريده بشكل مثالي

أي ماذا او ما يجب أن يتغير الآن حتى لا أغضب وأشعر أنني بحالة جيدة؟

إذا كان أي شيء ممكن ، فلا حدود.

• انظر إلى وضعك من الخارج وحاول تقييم درجة التهديد بموضوعية
• إلى أي مدى يهدد حقًا حياتك وصحتك
• إذا كان التهديد حقيقيًا وهامًا: حدد ما يمكنك فعله الآن للتخلص منه
• ما يمكنك التأثير عليه حقًا ، ومن يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة
• إذا كان التهديد غير واقعي أو غير مهم: اشرح ذلك لوسط دماغك

تحدث إليه كطفل حقيقي يبلغ من العمر حوالي عامين.

يقول دماغك ، "أرى خطرًا ، علي أن أهرب."

إذا كان ذلك صحيحًا في اللحظة التي تواجهها نوبة من الخوف الشديد (هجوم الذعر) ، اتبع الخوارزمية من الرابط:

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• ما هو الخطر ، ما (من) الذي تخاف منه بالضبط ، من (من) الذي تريد الهروب منه الآن
• ما الذي يمكن أن يحدث بالضبط إذا بقينا في مكاننا ولم نهرب
• ما نوع الكارثة التي ستحدث
• والتي لا ينبغي السماح بها بأي حال من الأحوال

ما نريده بشكل مثالي

أي ماذا او ما يجب أن يتغير الآن حتى لا أخاف وأشعر أنني بحالة جيدة؟

إذا كان أي شيء ممكن ، فلا حدود.

• انظر إلى الخطر من الخارج وتقييم درجته بموضوعية ، ومدى تهديده حقًا للحياة أو الصحة
• إذا كان الخطر حقيقيًا: حدد ما يمكنك فعله الآن لتقليله
• إذا كان الخطر حقيقيًا: خطط لما ستفعله إذا حدث. من أو ماذا قد تحتاج ، من أين ومن من يمكنك الحصول على المساعدة
• إذا كان الخطر غير واقعي: اشرح ذلك لدماغك المتوسط

تحدث إليه كطفل حقيقي يبلغ من العمر حوالي عامين.

يقول دماغك ، "هناك شيء سيء يحدث ، لا يمكنني التعامل معه ، ولا فائدة من فعل أي شيء."

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• ما حدث ، بالضبط ما خسرته
• ما هي قيمة ما فقدته
• لماذا هو مهم جدا
• ما نريده بشكل مثالي

أي ماذا او ما يجب أن أتغير الآن حتى لا أعاني وأشعر أنني بحالة جيدة؟

إذا كان أي شيء ممكن ، فلا حدود.

• على من يعتمد ، من يستطيع إنقاذي
• ماذا يحدث إذا لم نحصل عليه
• التي لا يمكننا التعامل معها أو البقاء على قيد الحياة
• انظر إلى الخسارة من الخارج وحلل بشكل موضوعي ما إذا كانت قد ضاعت حقًا بشكل لا يمكن تعويضه. أم أن هناك خيارات لكيفية الحصول على ذلك بطريقة أخرى؟

عادة ما ترتبط الخسائر غير القابلة للاسترداد بالموت أغلق الناس أو الحيوانات. ببساطة لأنها فريدة ولا يمكن تكرارها. كل شيء آخر ، بدرجة أو بأخرى ، يمكن استبداله.

إذا كانت الخسارة لا يمكن تعويضها: انتقل إلى تجربة الحزن. مهمتك الآن هي أن تمر بجميع مراحل العملية ولا تتعثر فيها. فكر في من أو ما الذي يمكن أن يساعدك على الاحتراق بشكل صحيح

من أفضل الأعمال في هذا الموضوع: S. Shefov "سيكولوجية الحزن".

إذا كانت الخسارة لا يمكن تعويضها: تذكر القيم والمعاني التي لا تزال لديك

اطرح على نفسك أسئلة: ما الحياة أو العالم أو الله يتوقع مني أو يريده؟ ماذا يمكنني أن أعطي للحياة ، للعالم أو لله؟ ما الذي لم يكن لديّ وقت بعد ، ما أريد أن أتركه ورائي ، ما الذي أنا مستعد لتقديمه بحياتي؟

إذا كان لديك أي شك في أنه يمكنك إرجاع ما فقدته (كليًا أو جزئيًا): فكر في ما يمكنك فعله بالضبط لهذا الغرض

ما الذي يمكنك أن تؤثر عليه حقًا ، ما الذي في وسعك؟ إذا كان لديك أي خيارات ، فحاول التصرف إذا كنت تقدر حقًا ما تخسره وتحتاج إليه.

يقول عقلك ، "لقد فعلت شيئًا خاطئًا في الماضي. بحاجة إلى العودة والإعادة. افعلها بالطريقة الصحيحة ".

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• ما الخطأ الذي فعلته بالضبط
• إلى أين تعود ، ما هو الوضع (الزمان والمكان)
• ما يجب القيام به بدلاً من ذلك ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح
• ما هو الخطأ أنني فعلت هذا ، ما هي العواقب
• ما هي الكارثة
• لماذا من المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح وماذا يؤثر
• هل أدركت في تلك اللحظة أنني قد أؤذي نفسي أو بالآخرين
• هل يمكنني ، من حيث المبدأ ، أن أتصرف بشكل مختلف
• ما أحتاجه لعدم القيام بذلك بعد الآن
• ماذا يمكنني أن أفعل الآن حتى لا يحدث هذا الموقف مرة أخرى وأنا أفعل ذلك بالطريقة الصحيحة

يقول عقلك ، "لقد فعلت شيئًا خاطئًا في الماضي.شخص ما لاحظ ذلك. نحن بحاجة إلى العودة وإعادة القيام بذلك حتى لا يفكروا بي بشكل سيء ".

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• أمام من أخجل
• ما الذي أخجل منه
• ما الخطأ الذي فعلته بالضبط
• إلى أين تعود ، ما هو الوضع (الزمان والمكان)
• ما يجب القيام به بدلاً من ذلك ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح
• ما هو الخطأ أنني فعلت هذا ، ما هي العواقب
• ما هي الكارثة
• لماذا من المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح وماذا يؤثر

ماذا أريد من هذا الشخص بشكل مثالي

أي كيف يجب أن يفكر بي ، ماذا أقول (أو أفعل) حتى لا أخجل وأشعر بالراحة؟

إذا كان أي شيء ممكن ، فلا حدود.

• ماذا يحدث إذا لم نحصل عليه
• التي لا يمكننا التعامل معها أو البقاء على قيد الحياة

عقلك يقول ، "شخص ما لم يفعل ما أريد. ولا يمكنني قبول ذلك. نحن بحاجة إلى إجباره على إعادة التشكيل ، والقيام بذلك بالطريقة التي أريدها ".

ماذا أفعل:

اسأل وتحدث واكتشف من نفسك (من دماغك المتوسط):

• من نحن مستاءون الآن ولماذا
• بالضبط ما فعله خطأ
• ما هو السيئ وماذا يؤثر

ماذا أريد من هذا الشخص بشكل مثالي

أي ماذا او ما يجب أن يفعل (أو يقول) حتى لا أشعر بالاستياء منه وأشعر أنني بحالة جيدة؟

إذا كان أي شيء ممكن ، فلا حدود.

• ما الذي سيتغير بالنسبة لي إذا فعل ذلك
• ماذا يحدث إذا لم نحصل عليه
• يا لها من كارثة ستحدث إذا استمر في معاملتي بهذه الطريقة
• لماذا لا يجب السماح به
• التي لا يمكننا التعامل معها أو البقاء على قيد الحياة

اذا كنت تمتلك لا يعمل تعامل مع مشاعرك بنفسك ، راجع طبيب نفساني محترف.