العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية

فيديو: العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية

فيديو: العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية
فيديو: 4 خطوات تقوي مناعتك النفسية - مصطفى حسني 2024, مارس
العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية
العلاج النفسي المنحى بالجسم وممارسات المساعدة الذاتية
Anonim

التوتر والمشاعر السلبية وحالات تثبيط التعبير عن المشاعر تخلق الانزعاج النفسي وتدمر الشخصية. يستخدم العلاج النفسي الموجه للجسم القائم على تفاعل النفس والجسم لتخفيف الضغط الداخلي وتصحيح الحالات السلبية. تهدف الممارسات الموجهة نحو الجسد إلى تحديد أسباب الاستفزاز لعدم الرضا عن وضع الحياة ، وإطلاق العواطف المغلقة وتحرير الشخص.

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نخبر قليلاً عن الاتجاه الذي اكتشفه فيلهلم رايش. في منهجه ، انطلق الرايخ من نظرية الهوية النفسية الجسدية ، معتقدًا أن الخصائص النفسية للإنسان مرتبطة بصفاته الجسدية ، على التوالي ، تنعكس المشاكل النفسية على المستوى الجسدي. وصف رايش ظاهرة "تغليف الشخصية في صدفة" ، أو ميكنة الحياة العقلية ، والتي تنشأ كوسيلة لقمع وتقييد المشاعر تحت تأثير الصور النمطية الاجتماعية والتنشئة الأسرية القاسية. كمثال واضح على هذا التعظم العقلي ، معبرًا عنه بمقياس متطرف ، يمكن للمرء أن يتذكر شخصية A. P. "رجل في قضية" تشيخوف. ألكسندر لوين ، الذي خضع لأول مرة للعلاج مع الرايخ ثم أصبح تلميذه ، أصبح فيما بعد أشهر مشهور لنظرية رايش ، حيث أدخل عددًا من التحسينات عليها. تشمل مزايا Lowen ، على وجه الخصوص ، وصفه للمعيار العقلي - حالة نفسية فيزيائية طبيعية ومتناغمة متأصلة في شخص يتمتع بصحة جيدة.

وفقًا لهذه الأفكار ، يمكن تحقيق تغييرات نفسية من خلال العمل على الجسم ، مما يستلزم بعد ذلك تغييرًا في الحالة النفسية.

تعتبر الممارسات الموجهة للجسم فعالة في التعامل مع مشاكل الوزن الزائد ، وفقدان الحساسية والضغط المزمن لأجزاء معينة من الجسم ، وتأخر النمو العقلي للجسم ، عندما يعلق الجسم في سن معينة. إذا رفض الشخص نفسه ، فإن مظهره لا يمكن أن يستمتع بالعلاقات الجنسية ، فإن الممارسات الموجهة للجسم يمكن أن تكون مناسبة جدًا في مثل هذه الظروف.

بالطبع ، في المواقف الصعبة ، مع وجود مشاكل نفسية خطيرة ، يجب على المعالج النفسي فقط أن يصف مسارًا من العلاج الموجه للجسم ، أو تمارين تخفيف التوتر أو التقنيات اليدوية. ومع ذلك ، يمكنك تعلم روتين استرخاء عصبي عضلي بسيط وممارسته في المنزل للتعامل مع التوتر والتوتر والعواطف السلبية. يمكنك القيام بذلك يوميًا ، وعندما تصل إلى مستوى جيد من المهارة ، يكفي أن تقوم بالتمارين مرتين في الأسبوع أو حسب الحاجة. اختر وقتًا مريحًا من اليوم لا يزعجك فيه أحد للاسترخاء. حاول التخلص من الضوضاء الدخيلة ، وارتداء ملابس مريحة.

بعد إتقان تقنيات استرخاء العضلات ، يمكن لأي شخص ، في وقت قصير ، إحضار جسده إلى حالة من الراحة والاسترخاء من أجل استعادة القوة النفسية والجسدية.

تمرين "تنفس البطن" معد لتدريب التنفس البطني - أداة استرخاء فسيولوجية مهمة.

استلقي على ظهرك واسترخي. ابدأ بالتنفس في بطنك. تأكد من أن الصدر لا يشارك عمليا في التنفس. للتحكم ، ضع راحة يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على معدتك. تنفس بمعدتك فقط بحيث ترتفع وتنخفض راحة اليد اليمنى أثناء الاستنشاق / الزفير ، بينما لا تتحرك راحة اليد اليسرى. لاحظ أن التنفس العميق للبطن يشمل أيضًا حركة الحوض (سحب الشهيق للخلف والمضي قدمًا عند الزفير).

الغرض من التمرين "التنفس التلقائي" هو الإحساس بالتنفس كعملية فسيولوجية تلقائية بالكامل. يجب السماح لهذه العملية بالمضي قدمًا من تلقاء نفسها ، دون التدخل والمراقبة من الخارج. انتبه لتلك الأحاسيس التي تظهر ، كما كانت ، على طول الطريق.

خذ نفسا بطيئا. راقب الأحاسيس دون التفكير في الزفير ، وإطالة فترة توقف التنفس. انتظر حتى يخبرك جسدك بموعد الزفير. سيبدأ الزفير من تلقاء نفسه تلقائيًا. انتظر حتى يتحول الزفير تلقائيًا إلى استنشاق. استمر في التنفس ، مع ملاحظة المطالبات من الجسم ، وسرعان ما أنشئ إيقاعًا ثابتًا للتنفس. مع الاحتفاظ بها ، استمع إلى الأحاسيس الأخرى. أثناء الشهيق ، لاحظ الشعور برفع الصدر ، مصحوبًا بمزيد من الأحاسيس المنتشرة. حلل فقط تلك الأحاسيس التي تنشأ عند الاستنشاق. يمكن أن تكون إحساسًا بتوسيع الجسم ، وتجاوز الحدود المعتادة ، يمكنك أن تشعر بجسم كروي أو بنسب متغيرة. علاوة على ذلك ، قد يكون هناك شعور بالخفة ، ورفع الجسم كله. تعرف على هذه الأحاسيس وتذكرها. بعد ذلك ، ابدأ في تحليل تلك الأحاسيس التي تنشأ عند الزفير فقط. احرصي على ظهور أحاسيس معاكسة لتلك التي نشأت بالفعل. تذكر هذه المشاعر. تحتاج إلى إكمال التمرين بزفير نشط ، والعودة إلى الأحاسيس المعتادة للجسم ، مع الشعور بمشاعر إضافية من الخفة والاسترخاء.

تمرين "شفاء النفس" يساعد في القضاء على الإحساس الجسدي غير المريح الموجود في إسقاط عضو داخلي معين ، مما يساهم في تطبيع حالته الوظيفية. ويرجع ذلك إلى "تعديل العلاقة" بين مناطق مختلفة من القشرة الدماغية. من وجهة نظر نفسية ، القضاء على الانزعاج ، وبالتالي تطبيع الحالة التي تخلقها من خلال الجزء "المضطرب" من اللاوعي. يساعد تكرار هذا الإجراء في حل النزاع الداخلي.

اتخذ وضعية مريحة واسترخي. خذ وقتك ، وراقب بعناية الأحاسيس الداخلية ، ونظراتك الداخلية تمشي عبر الجسم كله ، وتفحصه بالكامل ، وصولاً إلى الزوايا المنسية. ابحث عن الأماكن التي استقر فيها الانزعاج والصلابة والضيق ولاحظ أي أحاسيس مشبوهة. أولاً ، حدد المنطقة الأكثر شذوذًا (تلك التي تتناقض بشدة مع باقي المناطق والأحاسيس المرتبطة بها). وجه أنفاسك هناك في عقلك. ستجد على الأرجح أنه ، على عكس المناطق "الصحية" ، حيث يمكنك توجيه أنفاسك بسهولة ، توجد بعض المقاومة في المنطقة "غير الصحية" ، كما لو أن شيئًا ما يمنع التنفس من المرور هناك. حاول أن تتنفس من خلال هذه الأماكن ، "تنفسها". تخيل كيف يزيل الزفير هذه السدادات والاحتقان في مسار التنفس. تخيل كيف أن الحرارة ، التي تتم مع هواء الزفير ، ترسلها إلى المنطقة غير الصحية أثناء الزفير. يمكنك أن تتخيل كيف ينتقل "الفلين" إلى منطقة أخرى من الجسم ، مستخدمًا التنفس كقوة دافعة تحرك الفلين أكثر فأكثر جنبًا إلى جنب مع الزفير … حتى يختفي الإحساس ، كما لو كان يذوب في مكان جديد.

تمرين "الوعي بالحدود" يوضح تأثير تركيز الانتباه والوعي بمناطق معينة - الحدود المادية للجسم ، والتي تحتل مكانًا مهمًا في الخريطة النفسية الداخلية للشخص وترتبط بصورة ثابتة عن الذات تؤثر على احترام الذات والعلاقات مع الآخرين اشخاص.

يساهم الوعي بالحدود في قدرة الشخص على إدراك حدوده وحمايتها ، فضلاً عن تكوين مسؤولية أكبر - بسبب مسؤوليته عما يحدث داخل هذه الحدود.

هذا التمرين ، بالإضافة إلى الأهداف الصحية ، يساعد الشخص على استعادة رباطة جأشه بسرعة في حالة الإجهاد المفاجئ (عندما تغادر الأرض تحت قدميه) ، والخوف غير المبرر.

يتم توجيه الانتباه ومعه التنفس إلى منطقة الجسم التي تتوافق مع الحدود (التاج - الحدود "الإنسان - السماء" ؛ النخيل - الحدود "الإنسان - الرجل" ؛ القدمين - الحدود "الإنسان - الأرض"). احتفظ باهتمامك في منطقة معينة لعدة دقائق ، ولاحظ كيف "ينتقل" النفس مع كل زفير إلى المنطقة المحددة من الجسم ، مما يخلق إحساسًا بالدفء. بعد ثلاث دقائق ، حول انتباهك وتنفسك إلى الحد التالي. بعد اجتياز جميع الحدود الثلاثة بشكل منفصل ، اجمعها ، ووزع الانتباه في وقت واحد على خمس نقاط (يدان ، قدمان ، تاج الرأس). تخيل أن جسمك يتمدد ، وأنك تكبر ، وأنك تزداد طولًا. في نفس الوقت على طول العمود الفقري هناك شعور "بالخيط المشدود". تخيل أن جسمك محاط بقشرة كروية لا يمكن اختراقها. حاول أن تدفع هذه الشرنقة بعيدًا عن بعضها ، مستقرًا عليها عند خمس نقاط حدودية. احفظ الأحاسيس حتى تتمكن من إعادة إنتاجها في الحياة اليومية.

تمرين "التأريض" (التأريض هو استعارة لعلاقة الشخص بالتربة والواقع) يهدف إلى تطوير الشعور بالدعم والاستقرار النفسي.

في وضع الوقوف ، تحتاج إلى تحويل مركز ثقل الجسم إلى الأمام ، ونقل نتوءه إلى الجوارب ، والذي يصاحبه تقدم متزامن للحوض إلى الأمام. ثم يجب إعادة مركز ثقل الجسم للخلف ، وتحويل الإسقاط إلى الكعبين ، بينما يتم دفع الحوض للخلف. المهمة هي التحرك بالتناوب من وضع إلى آخر ، "التقاط" الوضع الأوسط للحوض وتذكره. في هذه الحالة ، عادةً ما يقع إسقاط مركز ثقل الجسم على حدود الثلث الأمامي والأوسط للقدم. من الضروري تحليل جميع الأحاسيس المرتبطة بالدعم - في منطقة القدمين ، كما لو كانت تنمو في الأرض ، بالإضافة إلى مفاصل الركبة ، التي تضغط بشكل مرن وتثبط الحمل غير المستوي والحوض - و يشعر كيف أن السيطرة على وضعية الجسم ومراقبة الأحاسيس تعطي الاستقرار الجسدي والنفسي.

تمرين "البيانو" يهدف إلى مكافحة عدم قدرة الشخص على الشعور بنفسه (الشعور بنفسه من خلال الشعور بجسده) ، ويساهم في استعادة القدرة على الشعور بنفسه. لاستعادة القدرة على الشعور بالذات ، يتم استخدام تقنيات وتقنيات الاسترخاء (الاسترخاء) على عكس الاسترخاء ، مما يزيد الانتباه إلى مناطق مختلفة من جسمك وتوترها. ستحتاج إلى شريك لإكمال التمرين.

يجب أن يستلقي شخص واحد في زوج في أي وضع مريح له. يبدأ الشريك الثاني في لمس نقاط مختلفة على جسد الراقد بإصبعه. مهمة الشخص الكاذب هي "اهتزاز" المكان الذي لمسه للتو بإصبعه. ما هي صعوبة هذا التمرين؟ من المستحيل تمامًا "تحريك" معظم أجزاء أجسامنا بطريقة ما في عزلة. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يحاول. حاول إبقاء حركة "التذبذب" على أصغر سطح ممكن. سيقوم الشريك "بالعزف على البيانو" ، ملامسًا النقاط التي يرضيها … العلاج الموجه للجسم لا يعمل فقط مع الجسم ، ولكن أيضًا (في معظم الأحيان) مع الأحاسيس في الجسم. ويمكننا أن نشعر بأي شيء. إذا … إذا تعلمنا أن نشعر بجسدنا ، فسوف نستعيد القدرة المفقودة على الشعور بأنفسنا. الشريك الذي "يعزف على البيانو" يجب أن يعقد مهمة "الآلة" الكاذبة قدر الإمكان.

تمرين الغناء الحلق مصممة للتخلص من المشاعر السلبية ، واكتساب الاسترخاء. يمكن مقارنة تمرين العلاج النفسي الموجه للجسم هذا بالغناء الحنجرة التوفاني الشهير.

استلق على الأرض ، على ظهرك. اثنِ رجليك عند الركبتين وأرح قدميك بثبات على سطح الأرض. أرخِ فكك السفلي. تنفس بهدوء وانتظام لفترة من الوقت ، محاولًا الاستماع إلى تنفسك الهادئ الهادئ. ثم ابدأ في الزفير مع ضوضاء.دع كل زفير مليء بالضوضاء. بمجرد أن تعتاد عليها ، استبدل الضوضاء بأي صوت. أي صوت سيكون مناسبًا لك في هذه اللحظة. الآن يجب أن "يصدر صوت" كل زفير. انتبه لأحاسيسك الجسدية خلال التمرين. ابدأ في "الزفير" كل حروف العلة التي تعرفها: OOOOOOOOOOOOOOOOO، AAAAAAAAAAAA، Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii، UUUUUUUUUUUUUUU، EEEEEEEEEEEEEEEE، YYYYYYYYYYY. خصص ترنيمة لكل حرف متحرك لمدة دقيقتين. تختلف بينهم بأي ترتيب. استرخِ على أصوات الطنين اللطيفة أو تلك الأصوات "غير النظيفة" التي تستمتع بزفيرها للاسترخاء. ابدأ بتجربة حجم الأصوات المُرتلحة: من الخفيف إلى أعلى صوت ممكن. جرب نغمة الصوت الذي تصوره - من ميزو سوبرانو إلى الجهير. قم بتشغيل هذه "الأوبرا" بتصوير أي أصوات أتقنتها. ما هي أكثر الأصوات غير السارة التي يمكنك تصويرها الآن. ثم حاول "غناء" الأصوات التي ، على العكس من ذلك ، ستبدو أكثر متعة بالنسبة لك. يجب أن تكون هذه أصوات "نفسية" ، أصوات تهدئ الآن وتسعد لسبب ما. من المهم أن يستمتع جسدك نفسه بالأصوات التي تغنيها.

طوال الوقت ، أثناء قيامك بالتمرين ، يجب أن تكون عيناك مفتوحتين ، وحاولي البقاء "في الواقع المحيط" ، هنا والآن ، في وعي وإدراك كاملين لما تفعله. من المهم الحفاظ على السيطرة على الموقف ، ولن يعيدك أحد أفضل منك إلى الأرض من أعمق تجاربك. لا تفقد التلامس القوي لقدميك مع السطح المستوي للأرضية.

موصى به: