2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
في الآونة الأخيرة ، كما لو كان بالأمس ، بدا لي أن هذا الموضوع مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. أنا شخصياً استخدمت هذه الأساليب للعملاء الذين يمنعون عنهم الإجهاد لأسباب طبية ، لذا فإن محاولة الخوض في أسباب المواقف العصيبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إضافي للمرض الأساسي ، ولم يتبق سوى شيء واحد - تعليم الذات - تقنيات التنظيم.
اليوم ، تجد الدولة بأكملها (إن لم يكن العالم كله) نفسها في حالة من عدم اليقين والقلق والتوتر الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والسبب الذي لا يمكننا التأثير فيه ويجب ببساطة تحمل هذا الوضع بأقل خسارة. أول شيء تريد القيام به هو العثور على المذنبين: مؤامرة الحكومة العالمية ، تقاعس الإدارة المحلية ، الإجراءات غير المناسبة لوكالات إنفاذ القانون ، عدم كفاءة علماء النفس ، عدم حساسية أفراد الأسرة ، إلخ.
من ناحية أخرى ، فإن رد الفعل هذا مفهوم ومبرر. إذا كان هناك من يقع اللوم على شخص ما ، فلا شيء يعتمد علي شخصيًا - فأنا ضحية. أعطني حبة سحرية ، ونصيحة عالمية ، وعند العد 1-2 ، حل جميع مشاكلي. لكن "الساحر في المروحية الزرقاء" لا يطير ، ولا تأتي الحكاية الخيالية إلا في أفلام الأطفال. ليس من الواضح بعد أن تعيش بطريقة جديدة ، لأن القلق يغطي رأسك مرارًا وتكرارًا.
تقنيات التنظيم الذاتي ليست حبوبًا سحرية ، لكنها يمكن أن تساعدك على التحكم في عواطفك. الحقيقة هي أنه من المستحيل محاربة قلقك ، لكن يمكنك ويجب عليك التفاوض حتى لا يتدخل هذا القلق ، بل يساعدنا على البقاء في وضع جديد. في أغلب الأحيان ، تحتوي السلبية أيضًا على لحظات إيجابية ، لشيء ما هو مطلوب. على سبيل المثال ، بعد وباء الفيروس التاجي ، حظرت سلطات جمهورية الصين الشعبية رسميًا استهلاك لحوم القطط والكلاب (وكانت هذه العادة منتشرة جدًا في الصين قبل الأحداث المعروفة).
يبقى سؤال بسيط - كيف تفعل هذا ، كيف تتعامل مع قلقك؟ في وقت واحد ، شارك معنا شخصان رائعان وموهوبان للغاية أفضل الممارسات والمبادئ التوجيهية للتنظيم الذاتي. هؤلاء هم ميخائيل جيناديفيتش كوتشوروف - مرشح العلوم النفسية ، وأستاذ مشارك في جامعة كيروف الطبية ويوري فاسيليفيتش ماكاروف - مرشح العلوم النفسية ، وأستاذ مشارك في الجامعة التربوية الحكومية الروسية المسمى ف. Herzen من سان بطرسبرج.
لذلك ، نطلب المساعدة من تقنية الجشطالت - تقنية "كرسيين".
لممارسة هذه التقنية ، عزيزي القارئ ، تحتاج إلى الإجابة على قائمة الأسئلة المقترحة بمنتهى الصدق والصراحة. لا تبحث عن عبارات جميلة وصحيحة ، عبّر عن ارتباطاتك ومشاعرك ومشاعرك. مستعد…؟ اذهب!
- صف ما تشعر به بالضبط عندما يأتي القلق (التوتر ، الاكتئاب)؟
- هل قلقك ذكر أم أنثى؟
- كم عمر رأيك هي؟
- هل هي اكبر منك
- كيف حددت عمرها؟
- هي جميلة؟
- صف لها "مخيفة" / جمالها؟
- من تشبه؟
- هل تريد التخلص منها؟
- ما الخطأ الذي أخطأت به؟
- لأي سبب محدد تريد التخلص منها؟
- كيف بالضبط يمنعك من العيش؟
- كم مرة تحدث هذه الحالة؟
- أعط مثالا ووصف حالة معينة.
- هل يمكنك التخلص من هذا القلق بنفسك؟
- ماذا يحدث إذا تخلصت منها؟
- صف كيف ستشعر بالضبط عندما يزول القلق؟
- حرك المقعد الثاني وتخيل أن قلقك يجلس على هذا الكرسي. خذ وقتك وتعود على هذه الصورة. أغمض عينيك وتخيل بوضوح ووضوح أن قلقك موجود هنا في هذا الكرسي. كرر عبارة "قلقي هنا في هذا الكرسي" عدة مرات حتى يمكنك تخيله بوضوح.
- ما هو شعورك الآن؟
- ويمكنكم القول ، ولكن ما هو سبب هذه المشاعر؟
- تخيل أن لديك الآن نادٍ بين يديك. تعال إلى الكرسي الثاني واضغط على قلقك بكل قوتك. …
- لا تستطيع؟ ما الذي يمنعك بالضبط؟
- ربما تطلب من شخص آخر أن يضربها؟
- هل تشعر بالأسف عليها؟
- لكن ألا تسمم حياتك؟
- ما هو شعورك الآن؟
- أردت فقط التخلص منها ، أليس كذلك؟
- إذن ، أنت توافق على أن تبقى معك؟
- اجلس على الكرسي الثاني وتظاهر بأنك نفس القلق. ماذا تقول يا قلق لشخص من أول كرسي؟
- كيف تتعامل القلق مع هذا الشخص؟
- بماذا تشعر بالقلق تجاهه؟
- لماذا تحتاجه يا قلق؟
- هل يمكنك ، القلق ، أن تقول أي شيء آخر لهذا الشخص؟
- عد إلى الكرسي الأول وأخبرني ، هل توافق على كلمات التنبيه هذه؟
- إذا تخلصت من قلقك ، فلن تخسر شيئًا؟
- اجلس على الكرسي الثاني وأجب ، هل فيك شيء جيد يا قلق؟
- عد إلى المقعد الأول وأخبرني ، من فضلك ، هل توافق على حقيقة أن هناك شيئًا إيجابيًا في أي قلق؟ على سبيل المثال ، القلق يحشد الموارد البشرية ويخلق موقفًا لإيجاد طريقة للخروج من موقف صعب.
- ما هو شعورك الآن؟
إذا لم تستطع الموافقة على قلقك ، فاتصل بطبيب نفساني. يتطلب الوضع الحالي منا تقديم حلول جديدة ومبتكرة. إذا منعك الشعور بالقلق من القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى دمج أضداد "أنا" الخاصة بك وفهم مشكلتك من خلال تصحيح موقفك تجاهها. كن بصحة جيدة واعتني بنفسك!
مع بالغ الاحترام والاحترام لمؤلفي برنامج التنظيم الذاتي.
لاريسا دوبوفيكوفا - عالم نفس ، مدرب أعمال
موصى به:
طرق التنظيم الذاتي
كل شخص تقريبًا على دراية بحالة الإجهاد والتوتر العصبي والعاطفي والإرهاق. في هذه الحالة ، يتناقص رضانا عن الحياة ، وينهار البعض على الأحباء ، أو يتحول إلى إدمان (اللعب ، الطعام ، المواد الكيميائية) أو يبدأ في الشعور بالألم في الجسم (انخفاض المناعة ، علم النفس الجسدي).
طرق التنظيم الذاتي وإزالة التوتر النفسي عند الأطفال
"اسحب نفسك معًا" (للأطفال من سن 5 سنوات ، NL Kryazheva) يُقال للطفل: "بمجرد أن تشعر أنك قلق ، تريد أن تضرب شخصًا ما ، وترمي شيئًا ما ، فهناك طريقة بسيطة جدًا لإثبات قوتك: ضع راحة يدك حول مرفقيك واضغط على يديك بقوة على صدرك - هذا هو وضع الشخص الذي يمتلك نفسه "
كيف تتغلب على العدوان أو الإساءة / التنظيم الذاتي والتحكم في نفسك
كلنا نختبر هذه الحالات بطرق مختلفة ، اعتمادًا على تربيتنا وخصائص نشاطنا العصبي. - يعاني البعض منا من نوبات من العدوان في كثير من الأحيان أو يعتقد أن العالم كله يعارضهم. - بالنسبة للبعض ، هذه الحالات مصحوبة بانفجار عنيف من العواطف. - بالنسبة للبعض منا ، هذه الدول تستحث الأقوال والأفعال ، وهو ما نأسف عليه بمرارة فيما بعد.
كيف تحقق الأحلام في أي عمر بمساعدة التنظيم الذاتي؟
ذات مرة لم أكن الشخص الأكثر تنظيماً والحياة "أجابتني في المقابل". اليوم ، في سن الخمسين ، أنا سعيد بالحياة ، أكثر بكثير من سن العشرين ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التنظيم الذاتي الشخصي. دعونا نرى ما هو التنظيم الذاتي؟ التنظيم الذاتي - هذا هو تطوير الإرادة والذكاء من خلال الانضباط الذاتي والتعليم الذاتي واكتساب المهارات وتطوير العادات الراسخة لإكمال المهام الموكلة.
التعامل مع قلق الأقارب المسنين أثناء العزلة الذاتية مع فيروس كورونا. نصيحة الطبيب النفسي
التعامل مع القلق لدى الأقارب المسنين. وفقًا لتقديرات الخبراء المختلفة ، تعيش كل عائلة روسية خامسة تقريبًا في نفس المنطقة مع عائلة أخرى: والديهم ، وعائلات الأشقاء ، والأجداد ، إلخ. عادة ما يتم تصنيف هذه العائلات إلى ست مجموعات: 1. الأسر الشابة ذات الدخل المنخفض غير القادرين على شراء مسكن خاص بهم ، وبالتالي يتكدسون على مسكن والديهم.
