كيف تتغلب على الخجل؟ كيف تتخلص من الخجل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الخوف من العار.. لماذا نخاف من تجربة هذا الشعور ونتجنبه بكل الطرق الممكنة؟ وماذا يمكن أن يؤدي هذا في النهاية؟

إلى حد ما ، يعد هذا هروبًا من جميع المواقف التي يمكن أن تسبب العار - الخوف من الإذلال والخوف من تلقي النقد في اتجاهك. في هذه الحالة ، لا يُنظر إلى النقد من خلال الشعور بالذنب (لقد فعلت شيئًا خاطئًا!) ، ولكن من خلال إذلال أفعالي (أنا شخص سيء ، لأنني أفعل شيئًا سيئًا!). هذا اضطراب عقلي مبكر وعميق للغاية ، وليس ذهانًا ، وليس اضطرابًا ، ولكنه مشكلة عميقة على أساسها يتناقص احترام الذات ويصعب بناء أي علاقات.

الشخص الذي يخاف من الشعور بالخجل هو الشخص الذي يتجنب أي دعاية وعلاقات بشكل عام ، يصعب عليها زيارة الأماكن المزدحمة ، للتعبير عن نفسها في المجتمع ("لا سمح الله أن أفعل شيئًا خاطئًا! أنا سيء" ، وسوف يلاحظها الجميع! "). وخير مثال على ذلك هو بطل الرواية من فيلم Jumanji: The Next Level. عندما دعته الفتاة للتحدث بصراحة ومعرفة لماذا لا يمكن أن يكونا معًا ، أجاب الرجل: "إذا كنت تستطيع أن ترى من أنا حقًا … بعد كل شيء ، أنا لست كما هو الحال في هذا الفضاء! ستتركني بالتأكيد! " ردت الفتاة: "نعم ، أنا أيضًا أعاني من هذه الصعوبة. أخشى أن يراني الجميع على ما أنا عليه. هذا هو السبب في أننا نتجنب العلاقات. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنني عندما أنظر إليك ، أشعر أنني بحالة جيدة! الباقي ببساطة لا يهم ".

لماذا يتجنب هؤلاء الناس العلاقات؟ ولا حتى لأن الآخرين سيلاحظونهم! الشيء هو أنهم أنفسهم يخشون أن يلاحظوا في أنفسهم ما يجعلهم يشعرون بالخجل. والشعور بالخجل والإحراج يستهلك كل شيء ، ويضغط على أجسادنا من الداخل ، لدرجة أننا غالبًا ما نغلق أنفسنا ، كما لو كنا نختبئ في صدفة (مثل السلاحف) - هذا كل شيء ، لا تنظر إلي ، أشعر بالخجل الشديد وعدم الارتياح لأنك لاحظتني!

على العموم ، فإن عدم تحمل الشخص للعار له أهمية كبيرة. نميل جميعًا إلى تجربة هذا الإحساس بسبب هذا الإجراء أو ذاك ، للشعور بالحرج والإحراج ، ولكن هنا لا يطاق لدرجة أننا نعزل أنفسنا عن العالم بأسره ونغلق أنفسنا ( أنا متأكد من أنني شخص سيء وسيرى الجميع هذا ، وأنا مع ذلك سأؤكد مرة أخرى على هذه الحقيقة غير السارة”).

نوع منفصل من الخوف من العار هو الخوف من السلطات (الخوف من الأشخاص الذين يشغلون منصبًا رأسيًا - قد يكون هذا شخصًا أكبر سنًا ، أصبحت معتمدًا عليه). في هذه الحالة ، يتم أيضًا حظر التعبير التلقائي عن الذات والأفعال غير المتوقعة (بمعنى آخر ، لا يمكنك أن تعيش حياتك دون التفكير في أي شيء - "أريد أن ألعب وأستمتع وأقول بشكل عام ما أريد!"). بسبب السلطة التي أمامك ، فإنك تتضاءل على الفور ، وتصبح صغيرًا.

ما هي أسباب الخوف من العار؟ إذا كان مرتبطًا بالخوف من السلطات ، فإن الدور الرائد في تكوين هذا الشعور كان يلعبه الشخصيات الأبوية (الأم أو الأب أو كل أولئك الذين قاموا بتربية الطفل) ، الذين حاولوا دائمًا كبت طاقة الإثارة لدى الطفل (" لا تقفز على الأريكة! اجلس بهدوء! "،" لا تتصرف هكذا ، من الأفضل أن تصمت! "،" لقد كسرت كوبًا ، ما مدى سوء حالتك! "، إلخ.).

تتشكل الأنا في سن مبكرة (من سنة إلى ثلاث سنوات) ، وفي نفس الوقت يتشكل العار. بشكل عام ، كشعور اجتماعي ، الخجل مقبول تمامًا وله شخصية إيجابية - هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إعادة التفكير في سلوكك ("هل تصرفت بشكل سيئ حقًا؟ ما هو الخطأ؟"). إذا تحدث شخص أمام الجمهور ، وتلقى تعليقات سلبية ، فمن الضروري إعادة التفكير في أفعاله عند عودته إلى المنزل ("ما الخطأ في كلامي؟ كيف يمكن تحسينه؟"). ومع ذلك ، غالبًا ما يزعجنا الشعور بالخزي تمامًا ، فنقع مثل تسونامي ونصمم ، لا يمكننا فعل أي شيء.لماذا ا؟ الدخول في تجارب طفولتك (لقد بدأت للتو في المشي واستكشاف العالم من حولك ، ودمرت أحمر شفاه والدتك ، ورسمت ورق الحائط ، وما إلى ذلك) ، عندما وقفت الأم أو الأب أو الجد أو الجد فوقنا وأيديهم على جوانبنا: "ماذا هل انتهيت؟! "، يدرك الشخص الوضع ككل كما لو أن لا أحد يحبه (" أنا سيء ولا أحد يحتاجني! "). في الواقع ، الرغبة في التقاط شيء ما ، أو قلبه ، أو لمسه ، إلخ. - هذه طاقة إيدوف ، عنيفة جدًا ولا يمكن إيقافها بحيث لا داعي لشرحها (أريد!). ينشأ تناقض - أريد ذلك ، لكن هذا لم يوافق عليه أحد ، حتى محكوم عليه ، مما يعني أنني سيء! نتيجة لذلك ، في مرحلة البلوغ ، يغلق الشخص أي إثارة بالخجل: "لا ، لا أستطيع أن أريد شيئًا! لا يمكنك إظهار ما أريد. لا يمكنك القيام بإجراءات عفوية … ". عادةً ، إذا كان الحكم مرتفعًا بما يكفي ، فلن تكون قادرًا على السماح لنفسك بالظهور في أي شيء.

سبب آخر هو أن أحد الأقارب المقربين الذي يربي طفلًا (الأم أو الجدة أو الأب أو الجد هو الشخص الذي كان على اتصال عاطفي قوي بالطفل) كان هو نفسه شخصًا خجولًا إلى حد ما (في المقدمة كان السؤال دائمًا - ماذا سيفعل الجيران فكر في؟). وعليه فإن الطفل سوف يمتص عار الوالد مثل الإسفنج ، وفي المستقبل سوف يعيد إنتاجه كشخص مخجل ، خوفا من ظهور هذا الشعور ، وفي كل مرة يغرق في الأرض ، لأن هذا لا يطاق!

ماذا تفعل بكل هذا؟

1. "عار" على نفسك قليلاً - اسمح لنفسك بالدخول في مواقف محرجة عندما تخبر الآخرين أنك لست مثاليًا. في الوقت نفسه ، تأكد من إيجاد عذر لنفسك في كل مرة ، وتحليل الموقف العام والتفكير في الإجراءات المستقبلية.

لماذا يصعب على بعض الناس استخدام هذه التقنية؟ عندما تجد نفسك في موقف مخجل ، فإنك تختبئ من الجميع (هذا كل شيء ، أنا في المنزل!). هذا نوع من حماية الطفل - "لا أرى ، مما يعني أنه لا يوجد!" (نفي محض). ولن تنظر إلى رد الفعل الحقيقي للآخرين على أفعالك.

أريد أن أعطي مثالًا من العلاج الشخصي ، عندما كنت أذهب للحصول على الشهادة وكنت خائفًا من حدث قادم. قررت التحدث عن كل مخاوفها مع معالجها ، ردًا على ذلك وقفت على كرسي ، ووضعت يديها على وركيها وقالت: "تعال! ماذا ستفعل؟". شعرت بالخوف وغرقت في كرسي. على سؤال المعالج ، في رأيي ، ما تشعر به تجاهي ، أجبته: "تعتقد أنني غبي وتدينني!". ومع ذلك ، في الواقع ، تعاملت مع الموقف برمته بلطف وابتسمت. اتضح أن "اليدين على الوركين" ارتبطت افتراضيا بامرأة شريرة! هذا هو السبب في أن التعليقات التي تحتاج إلى الحصول عليها عندما تشعر بعدم الارتياح أو الخجل من شيء ما مهمة للغاية.

2. العلاج النفسي الجماعي - يمكنك أن ترى أنك لا تخجل من بعض الهراء فحسب ، بل يشعر الآخرون بالقلق أيضًا! في البداية ، كنت دائمًا أسأل معارفي أو صديقاتي أو حتى زملائي إذا كانت تصريحاتي فظيعة جدًا ، وبعد تلقي التعليقات ، هدأت.

شاهد الوضع الحقيقي في العين! لا تخافوا من ردود فعل الآخرين. حتى إذا تم إخبارك بأنك "ذهبت بعيدًا جدًا" ، فسيكون هذا درسًا للمستقبل ، وستكون قادرًا على تقييم سلوكك من الخارج وفي المرة القادمة ستفعل بشكل مختلف.

تأكد من العمل على خوفك ، الوقوع في الخجل ، لكن عد. لا بأس في الدخول في قمع العار ، الشيء الرئيسي هو تحليل ردود أفعال الأشخاص الحقيقيين ، لأن لا أحد يتوقف عن حبنا لأننا حماقات!