مراحل الحزن وماذا تفعل بها

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

واجه كل شخص في حياته مرة واحدة على الأقل حزنًا شخصيًا. يمكن أن يكون فقدان الوظيفة ، والطرد من مؤسسة تعليمية ، والأكثر فظاعة وصعوبة هو فقدان أحد الأحباء. يمكن أن تكون شدة التجارب مختلفة ، فهي لا تعتمد دائمًا على الإدراك الحقيقي للحدث ، وغالبًا ما تكون تجربة عاطفية بحتة.

عندما تحدث أي مأساة أو خسارة ، فإن نفسنا ليست جاهزة ولا يمكنها معالجتها على الفور. لفترة طويلة ، تم تسليط الضوء على مراحل الشعور بالحزن بمساعدة نفسية لدينا ونحن بشكل عام نتعامل مع هذه المشكلة.

أدناه سأدرج مسكن الحزن هذا وما يمكنك القيام به خلال هذه المراحل للمساعدة.

المرحلة الأولى هي الإنكار

عندما يقع حدث يصعب على الشخص تجربته ، يكون رد فعله الأول هو الإنكار. هذا طبيعي وطبيعي ، نفسيتنا تحمينا من المتاعب المتراكمة بشكل غير متوقع. يرفض الشخص في هذه المرحلة بكل طريقة ممكنة تصديق ما حدث (أو ما يحدث). بل إن الكثيرين يقولون: "هذا ليس صحيحًا! لا أصدق! "،" لا يمكن أن يكون! رقم!". آخرون ، في لحظة الإنكار ، يقعون في فرط التفاؤل ويحاولون تغيير شيء ما ، حتى لو كان هذا مستحيلًا في الواقع. يحاول شخص ما ، في مرحلة الإنكار ، ألا يلاحظ ويحاول أن يعيش حياته المعتادة ، أو على العكس من ذلك ، يغير شيئًا ما بشكل كبير.

ماذا يجب أن يفعل الآخرون في هذه اللحظة؟ كن متفهمًا وصبورًا. ليست هناك حاجة لإجبار شيء ما على الفهم ، لقبول شيء ما ، فهو مستحيل تمامًا في هذه المرحلة. كن صبورًا ، لا تحاول الحفاظ على أوهام الشخص ، فقط كن لبقًا وقل الحقيقة عند الحاجة. ما الذي يجب أن يفعله المجرب بنفسه؟ في محاولة لتقبل حقيقة الخسارة والحزن ، قد تحتاج في وقت ما إلى أن تكون وحيدًا مع ما حدث. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان من حولك ومساعدتهم ودعمهم. لا تتجنبه ، لكن لا تستخدمه بكثرة.

المرحلة الثانية هي العدوان

في هذه المرحلة ، يكون الشخص بالفعل أكثر أو أقل وعيًا بما حدث له أو لأحبائه. وهناك الكثير من الغضب والعدوان والغضب. الشخص غاضب مما حدث ، على أشخاص آخرين مختلفين عنه أو مشابهين له. بشكل عام ، هذا عدوان غير عقلاني. من المستحيل تمييز شيء واحد يغضب الجميع. كل شخص يجد لنفسه شيئًا لانفجار الغضب والعدوان. أيضًا ، قد يصاب بعض الأشخاص بحالة هيستيرية ، وهو أمر يصعب السيطرة عليه والتوقف عنه.

في هذه المرحلة من الضروري أن تكون قريبًا من الشخص وتتحكم في سلامته لأنه يمكنه أن يؤذي نفسه ، يجب القيام بذلك عندما يكون هناك تهديد حقيقي للصحة. يجب ألا تهدأ وتهدأ بشكل مفرط ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الفرصة للتعبير عن مشاعرك. يمكنني أن أوصي المريض نفسه بمحاولة مراقبة حالته العدوانية وتوجيهه إلى الإجراءات الآمنة: انطلق لممارسة الرياضة (طريقة جيدة جدًا للتعبير عن الغضب) ، وبعض الإجراءات النشطة الأخرى. هذا سوف يخفف التوتر.

المرحلة الثالثة - تقديم العطاءات

عندما تأتي المرحلة الثالثة ، يبدأ الشخص في "المساومة" كما كانت. يتجلى في كل شيء. يبدأ في الخروج بعلامات يمكنها تغيير شيء ما. عندما ينفصل في علاقة ، يحاول معرفة الخطأ ويوافق على استئناف العلاقة ، ويعد بتغييرات كاملة. يلجأ الكثيرون إلى الدين ويحاولون مناشدة قوى أعلى لتغيير ما حدث. يحاول الإنسان "شراء" الحزن الذي حدث من خلال تغيير سلوكه ، واعتناق الدين ، وترك العالم الحقيقي ، والانخراط في الأعمال الخيرية ، وتوجيه كل جهوده ووقته للتعامل مع المشكلة التي واجهها الشخص نفسه.

يجب على الناس في هذه اللحظة توخي الحذر واللباقة. الخيار الأفضل هو توجيه الشخص نحو الأفعال الإيجابية اجتماعيًا وعدم الانغماس فيها تمامًا.يمكن نصح الشخص الذي يمر بهذه المرحلة بعدم الانخراط في أي عمل تجاري واحد ، والتبديل بشكل دوري.

المرحلة الرابعة - الاكتئاب

في هذه المرحلة ، يعاني الشخص من اكتئاب متفاوت القوة. المزاج ليس ثابتًا. ثم يقع الشخص في حالة من اليأس ، ثم يعود إلى الحياة الطبيعية ، وتصبح ردود الفعل العاطفية فقيرة ، ويبدو أن الشخص قد أُبعد من العالم الحقيقي. قد يظهر التهيج. النوم والشهية مضطربان ، يمكن للشخص أن ينام لأيام أثناء الطيران ، ويفقده شخص ما تمامًا. يحدث هذا أيضًا مع الشهية ، فبعضها يختفي ، والبعض الآخر يقع في الشراهة. في هذه المرحلة من الحزن ، ينسحب الكثير من الناس من الآخرين وأحبائهم ، ويصعب تصحيح العديد من القرارات التي تتخذ في هذه المرحلة في المستقبل.

يحتاج الآخرون إلى احترام مشاعر الشخص. لا تقلل أو تبالغ في أهمية ما حدث. من الضروري التحدث مع الشخص وتوضيح أنك تفهمه وتتعاطف معه. في هذه المرحلة ، يمكن نصح أي شخص بمحاولة تشتيت انتباهه: ابحث عن هواية تساعد في تشتيت انتباهه ، وابحث عن شيء جديد لنفسه (يمكن أن يكون أي شيء).

المرحلة الخامسة هي القبول

يأتي الوعي والفهم الكامل لما حدث ، والأهم هو القبول به. يبدأ الشخص في العودة إلى حياته الطبيعية. أتذكر العديد من اللحظات الممتعة التي حدثت في مراحل أخرى. التفكير النقدي والكافي يعود تدريجياً. يبدأ فهم الحزن على أنه جزء من الماضي ويأتي فهم أن المرء يمكنه ويجب عليه التعايش معه. في الوقت نفسه ، يستعيد الإنسان معنى الحياة والقوة لهذه الحياة. تصبح العواطف والمشاعر أكثر إشراقًا وتنوعًا. في كثير من الأحيان ، في هذه المرحلة ، يلخص الشخص ويستخلص استنتاجات مهمة لنفسه ، تتم معالجة العملية الكاملة لتجربة الحزن في التجربة.

في هذه المرحلة ، من الجدير دعم الشخص ، وملاحظة التغييرات والتقدم بفرح وسلوك إيجابي. يمكن تهنئة الشخص نفسه ، فأنت تعود إلى حياة مرضية!

تجدر الإشارة إلى أن العمل مع طبيب نفساني (أو معالج نفسي) مهم طوال رحلة الحزن بأكملها ويساعد على التعامل معه بشكل أفضل ، وكذلك الخروج بأقل قدر من الخسائر لنفسك.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية التعامل مع الحزن ، فيمكنك أن تسألني ، وأنا مستعد للإجابة عليها.

ميخائيل أوزيرنسكي - محلل نفسي ، محلل جماعي.