2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كانت ظاهرة "الإرهاق المهني" (المعروف أيضًا باسم "الإرهاق العاطفي") معروفة للناس حتى قبل إدخال المفهوم إلى التداول العلمي في عام 1974 من قبل الطبيب النفسي الأمريكي هربرت فرودنبرغر.
عادة ما يتجلى ذلك في انخفاض اهتمام الشخص ، سواء في النشاط المهني نفسه أو في نتائجه ، حيث يتحول إلى لامبالاة وحتى موقف سلبي تجاه ما كان يسبب ، إن لم يكن الحماس والعاطفة والمتعة ، فهو على الأقل حيوي الحماس للشؤون والمهام.
يُعتقد أن الإرهاق يؤثر على أولئك الذين يحبون عملهم ، لكن في الواقع ، الجميع في خطر. والأهم من ذلك كله ، أولئك الذين يجبرون ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، على التفاعل المستمر مع الناس. بعد كل شيء ، يؤدي الاتصال اليومي مع عدد كبير من الناس إلى إجهاد حتمي وغير طبيعي ("اجتماعي") ، وهو العامل الرئيسي للإرهاق.
أعراض الإرهاق
الإرهاق ، مثل أي اضطراب في الأداء الطبيعي (سواء كان نظامًا بيولوجيًا أو نفسيًا) لا يبدأ "فجأة". عادة ما تتراكم اللحظات السلبية (لأسابيع ، شهور ، سنوات) ، لذلك لاحقًا ، بالتوافق التام مع القانون الديالكتيكي للانتقال من الكمية إلى النوعية ، لخلق حالة جديدة.
حالة لا ترغب فيها في العمل بعد الآن ، أو تريد تغيير مهنتك ، أو لا تهتم بنتائج عملك.
وفقًا للخبراء ، فيما يلي الأعراض النموذجية والمميزة للإرهاق.
➜ مزمن ، أي إرهاق مستمر ، لا يمكن تخفيفه بالراحة المنتظمة
➜ مشاكل التركيز: من المستحيل التركيز بشكل طبيعي على الأعمال وعمليات العمل
➜ التهيج وعدم الرضا (مع نفسك والآخرين والعالم من حولك بسبب التوتر المستمر
➜ زيادة نصيب استهلاك الكحول والتبغ والحلويات كوسيلة لمواجهة الإجهاد
➜ تدهور الشهية ، متعة الأكل ، التحول إلى الوجبات السريعة
➜ تدهور الصحة ، تنشيط القديم أو ظهور تقرحات جديدة
زوال الشعور وفهم أهمية وفائدة وضرورة عملك
➜ ونتيجة لذلك ، كل ما سبق انخفاض في الإنتاجية والكفاءة
علاوة على ذلك ، لا يحدث هذا السقوط بطريقة تشبه الانهيار الجليدي ، ولكنه غالبًا ما يكون غير محسوس تمامًا بالنسبة للإرهاق نفسه. في البداية ، يتم استبدال الأشياء المهمة بأشياء أقل أهمية ولكنها عاجلة. ثم يبدأون في التمدد لعدة أيام (أسابيع). ثم يتم تأجيل كل شيء حتى الغد. وإذا تم ذلك غدًا ، فإنه يتم بلا مبالاة.
ونتيجة لذلك ، ينزلق الشخص إلى روتين يجعله مريضًا. يتيح الابتعاد عن الغثيان أقصى قدر من الاغتراب عن العمل ، وتحويله إلى عمل ميكانيكي باهت بلا عاطفة.
ما هي العواقب طويلة المدى للإرهاق
في النهاية ، يؤدي الإرهاق المهني إلى اللامبالاة ، وتتطور اللامبالاة بشكل طبيعي (عاجلاً أم آجلاً) إلى اكتئاب. وهذا كل شيء! الاخير. ومن الاكتئاب - طريق مباشر إلى "نشر الذات" من بين الأحياء. وهذا ليس استعارة ، وليس تعبيرًا مجازيًا ، بل هو شيء حقيقي جدًا ، عندما ينتحر شخص "منهك":
إن الخروج من الاكتئاب بمفردك ، حتى مع المهارات اللازمة ، يكاد يكون غير واقعي. الشخص ببساطة ليس لديه ما يكفي من الحيوية (الطاقة ، وحدات الانتباه) لهذا الغرض.
مضادات الاكتئاب هي ببساطة وسيلة لإطالة الألم. "Lifebuoy لرجل يغرق" ، مما يسمح لك بالبقاء على السطح وعدم الذهاب مثل الحجر إلى القاع. ولكن فقط ما دامت هناك قوة للبقاء في هذه الدائرة..
هناك خيار آخر للهروب من اللامبالاة إلى عوالم الأكوان الافتراضية الرائعة ، والبدء في عيش حياة خيالية ، وتصبح "هوبيت" أو "قزم". يمكن لمثل هذا "المنفذ" من العمل الخانق والحياة المملة أن ينجح.لكنها ستنجح فقط حتى يظل الشخص يتمتع بالقوة والقدرة على اللعب والتخيل. ثم مرة أخرى ، الاكتئاب.
أو ، في المواقف السيئة ، "الهروب" إلى الإدمان على الكحول والمخدرات. أولاً ، "قليلاً" ، ثم أكثر وأكثر ، حتى يكتشف الشخص ، وليس أجمل يوم ، أنه على بعد خطوة واحدة من القاع.
ولكن! حتى لو تمكن الشخص من اتخاذ تدابير ظرفية و "تكتيكية" (مثل الإجازات ، أو "التحول" إلى هواية ، وما إلى ذلك) بطريقة ما ، ولكن تمسك به ، لإيقاف أعراض "الإرهاق" ، فإنه يفقد مع ذلك قوته وطاقته وأدائه يتناقص ، وبالتالي الدخل المالي من الأنشطة التي يمارسها (إذا كان الشخص يتقاضى راتباً ، فإنه لا ينمو بغباء).
أي ، إذا كان الشخص محظوظًا "بالزحف" إلى التقاعد ، فسوف يزحف إليه مثل الليمون. وفي هذه الحالة سيعيش بقية حياته
الإرهاق هو نتيجة لفقدان الإمكانات دون أن يلاحظها أحد
من أجل منع الإرهاق أو ، إذا كان قد بدأ بالفعل ، للخروج منه بأقل خسارة ، فمن المهم أن نفهم ماهيته وأسبابه على المستوى الروحي (المستوى الذي يتم إسقاطه على مستوى الشخصية ومستوى العقل) أو ، بخلاف ذلك ، أعماق اللاوعي.
والسبب الرئيسي هو وقح وبسيط إلى حد التفاهة - يتاجر الشخص بإمكانياته (الصفات والقدرات والحيوية والموارد الداخلية الأخرى) في لعبة من الواضح أنها خاسرة بالنسبة له. يقوم بأشياء (منتجات ، عمليات ، أعمال ، وما إلى ذلك) لا يحتاجها أي شخص بشكل عام أو مهمة (على سبيل المثال ، ينتج "أوراق بيروقراطية" مختلفة) أو لا تحظى بالتقدير (المال ، الاهتمام ، الاعتراف ، موارد آخرى).
أي أنه يجد نفسه في موقف التبادل غير المتكافئ … أي أنه يعطي للآخرين أكثر مما يحصل عليه. مدرس حكيم وخبير ، مجبر على تعليم شخص كسول ومتلاعب ، "طار في أذن - طار من الأخرى". فنان يتم تجاهل لوحاته وعدم ملاحظتها من قبل الجمهور. كاتب لم تنشر كتبه لعدم طلبها. وهلم جرا وهكذا دواليك.
يتضح أن الشخص الذي يصنع منتجًا ذا قيمة غير مشروطة (ماديًا أو غير ملموس) هو كذلك ليس في الطلب المجتمع (على الأقل من حوله) ولكي يتقدم (يجد مكانته) عليه أن يضيع نفسه. يؤدي إهدار الإمكانات أيضًا إلى نضوب لا مفر منه.
يمكن اعتبار حالة خاصة حالة عندما يتحمل الشخص عبئًا لا يستطيع تحمله موضوعياً (كمية كبيرة جدًا من المهام والمسؤوليات والحالات والمشاريع وما إلى ذلك) وبعد مرور بعض الوقت "تفريغ" تحت هذا العبء. يمكن أن يقع في سرير المستشفى أو في حالة اللامبالاة.
ولكن هنا توجد فرصة لمراجعة مقدار "التحميل" مرة أخرى "للدخول إلى اللعبة" والبدء في ممارسة الأعمال التجارية بنجاح ، وتحديد الأولويات والتخطيط بشكل صحيح.
شفاء من الإرهاق
كقاعدة عامة ، يكتشف الشخص أنه يجد نفسه في حالة إرهاق احترافي عندما "تم تمرير جميع البوليمرات" ، لذا فإن التوصيات مثل "الخروج ، والراحة ، والاسترخاء" ، و "التبديل" ، و "العثور على شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك تم جرفه بعيدًا "ولن يعمل الآخرون أو سيكون له تأثير ضعيف / مؤقت.
من المهم أن نفهم ما هي النغمة العاطفية للشخص الآن (لقد تحدثت عن هذا بالتفصيل في الندوة عبر الإنترنت "الطريق إلى الزين: معالجة الحالات العاطفية") ، أي ما هي المشاعر التي تسود فيه وتؤثر عليه. كلما كانت النغمة (المستوى) منخفضة ، كانت المشكلة أعمق وأكثر خطورة ، وكلما طال أمد العمل معها بشكل أكثر شمولاً.
الإرهاق هو دائما أزمة هوية. دخول المرحلة الحادة أو الإسراع فيها. هناك طريقة للخروج من الأزمة (علاج) ممكن حينها فقط عندما يوافق الشخص نفسه على تغيير تلك القيم والأهداف والأفكار (النظرة العالمية) التي أدت به إلى الأزمة (الإرهاق).
إذا كنت تشعر أو تشعر أنك في مرحلة أو أخرى من مراحل الإرهاق المهني (لاحظت واحدًا أو عدة أعراض في نفسك) ، فأوصيك بإجراء تقييم شامل لحالتك.
الصحة العقلية (العقلية) لا تقل (بل هي في الواقع أكثر) أهمية من الصحة الجسدية. اعتن بنفسك!
موصى به:
7 حقائق عن زيادة الوزن. لماذا لا تعمل الحميات ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك؟ ؛
ترجمة: سيرجي بايف ، معالج عملي المنحى ، مترجم يظهر البحث بوضوح - برامج الحمية لا تعمل! ليس فقط بسبب العامل البشري ، ولكن أيضًا بسبب النظم الغذائية نفسها. نحن نعلم أن أقل من 10٪ من جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يفقدون الوزن بشكل مستدام ، وينتهي الأمر بحوالي 50٪ يكتسبون أكثر مما يفقدونه ، وأن النتيجة الأكثر شيوعًا هي تأرجح الوزن ذهابًا وإيابًا ، وهو أكثر ضررًا للصحة مما لو ظل يعاني من زيادة الوزن.
المواقف الصعبة: السيناريوهات التي تتكرر من حين لآخر والتي لا تناسبك ، لماذا وماذا تفعل؟
غالبًا ما توجد في حياتنا سيناريوهات تتكرر من وقت لآخر. ونحن بصدق لا نفهم سبب حدوث ذلك. على سبيل المثال ، نحاول ربط مصيرنا بشريك أو آخر ، لكن المشاكل في العلاقة تبدأ متطابقة ، وينتهي كل شيء في النهاية. ما هذا مرة أخرى لنفس الخليع الذي واجهناه في مسار حياتنا ، لأننا ، على ما يبدو ، أخذنا في الاعتبار الأخطاء السابقة؟ بعض الاتساق والاتساق في الإجراءات موجود.
الرضا لا يمكن أن يعيش. كيف "يبدو" الإدمان العاطفي وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
صورة الاعتماد العاطفي لا لبس فيها. هذا هو الجوع والفراغ والضعف العاطفي. "الجوع العاطفي" و "الضعف العقلي" - يمكن قول هذا أيضًا. عادة ما نعتمد جميعًا على الآخرين وضعفاء ونحتاج إلى أشخاص آخرين. نحتاج جميعًا إلى الحب ، وقبولنا كما نحن ، من ناحية ، والشعور بالتحرر من الضغط الخارجي ، والاستقلالية الشخصية ، من ناحية أخرى.
الإرهاق: ماذا تفعل ومن يقع اللوم
المصدر: thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html في 27 نوفمبر 2014 ، ألقيت محاضرة للمعالج النفسي النمساوي الشهير ، مؤسس التحليل الوجودي الحديث ألفريد لانجل ، حول موضوع "الإرهاق العاطفي - الرماد بعد الألعاب النارية.
ما هو الصواب ولماذا يجعل الصواب بهذا السوء؟ الإرهاق - ماذا تفعل حيال ذلك؟
في الإنترنت ، يتم كتابة الكثير بشكل صحيح. كيف تأكل بشكل صحيح ، والروتين اليومي الصحيح ، وكيف تعيش ، وتتنفس ، وتمشي ، وتطلق الريح. كيف تكون في علاقة صحيحة ، مع من تكون ومع من لا تكون. إذا غادرت ، ثم اتركها. إذا تزوجت ، فلا حب. إذا كان ضارا فلا تأكل ولا تشرب ولا تدخن.
