كيف تتخلص من القلق الاجتماعي؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كقاعدة عامة ، من الممكن التعامل تمامًا مع الرهاب الاجتماعي الموجود بالفعل في العلاج النفسي ، ولكن من الممكن تمامًا أن تساعد نفسك في اتخاذ خطوات نحو استجابة أكثر راحة في المواقف الحادة التي يخشى فيها المجتمع عليك.

الخوف من الناس: كيفية استخدام الاسترخاء

الرهاب الاجتماعي هو التوتر في المقام الأول. مهما كان ما تخاف منه - التحدث أمام الجمهور ، أو مقابلة شركة جديدة ، أو الامتحان ، أو شخص يراقب عملك ، فأنت متوتر في كل هذه المواقف.

الخوف والقلق - كل هذا يستجيب في الجسم بمشابك عضلية معينة. راقب نفسك: ماذا يحدث لجسمك عندما تتخيل هذا الموقف غير السار؟ هل رأسك مضغوط على كتفيك؟ أم أن ظهرك منحني؟ أم أن يداك ترتعشان بعصبية وترتعش واحمرارا؟

إذا كان خوفك من المجتمع مصحوبًا إلى حد كبير بأعراض جسدية ، فإن نفس الإجراءات المتبعة في نوبة الهلع ستساعدك. سيتعين عليك إتقان مهارات العمل مع الجسد ، وتعلم أن تكون مدركًا له على الإطلاق (كبداية) ، ثم تتعلم تدريجياً التحكم في مجموعات العضلات المختلفة ، خاصة تلك التي تشارك في استجابتك الرهابية.

ما الذي تحتاجه في المقام الأول إذا كان خطابك / مقابلتك / مقابلة أشخاص جدد / إقامة طويلة في مكان عام غدًا؟ ابدأ ممارسة الاسترخاء في اليوم السابق.

قم بتمرين استرخاء عام: بالتناوب ، مع عين عقلك ، "انظر في" كل مجموعات العضلات (بدءًا ، على سبيل المثال ، من أطراف أصابع قدميك إلى أعلى رأسك) ، وحاول أن تشعر بالتوتر ، ثم استرخ بقدر المستطاع.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام استعارات من الخيال ، على سبيل المثال ، تخيل أن العضلات مثل الهلام ، أو أنك مستلق على حجر ساخن و "تذوب" ، أو أن بعض الأيدي السحرية تداعبك ، أو جسدك مغمور في ماء دافئ. من المهم أن تجلس أو تستلقي بشكل مريح وأن لا تشعر بالنعاس قبل الذهاب إلى الفراش.

جوهر هذا التمرين هو تعلم كيفية الاسترخاء ، مع البقاء في المرحلة النشطة من الحياة ، في الوعي. يجب أن يكون انتباهك نشطًا وقويًا ومتابعة عن كثب لجميع مظاهر جسمك ، ولكن يجب أن يرتاح الجسم نفسه.

من المنطقي أن تتدرب على هذه المهارة على الأقل قليلاً قبل حدوث موقف اجتماعي مقلق بالنسبة لك. عندما تأتي اللحظة الحاسمة ، ستكون قادرًا على تطبيق هذه المهارة قبل الانغماس في حدث غير سار بالنسبة لك ، وستدخلها بالفعل أقل إرهاقًا ، ونتيجة لذلك ، ستكون هناك مشاعر أقل من الخوف والقلق ، وكذلك المشاعر السلبية. مظاهر جسدية.

الخوف العام: كيفية استخدام الإشارات غير اللفظية

في معظم الحالات ، يكون الشخص عرضة للرهاب الاجتماعي في كثير من الأحيان في رأسه ، في أفكاره ، أي في عالم خيالي. أكثر الأفكار شيوعًا التي تطارد الشخص في حالة الخوف من الناس:

"يعتقدون أنني أحمق"

"ربما يعتبرني …."

"ماذا لو ضحكوا عليّ؟"

"بالتأكيد سيقررون أنني …"

- وخلف ذلك دائما خوف من الرفض والتقييم السلبي.

سنتحدث عن الأفكار لاحقًا ، لكننا الآن سننتبه إلى كيف أنه من الأفضل العودة إلى الواقع ، هنا والآن ، من أجل مساعدة أنفسنا على الخروج من الافتراضات القاتمة ورؤية العالم كما هو.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه الاتصال غير اللفظي. الاتصالات غير اللفظية هي استخدام تعابير الوجه ، والمواقف ، والإيماءات ، والنظرات لتأسيس علاقات مع الآخرين. لنفترض أن لديك أداء.

انظر إلى القاعة قبل أن تبدأ. اكتشف في منطقة رؤيتك العديد من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتعاطف والتصرف غير الخاضعين للمساءلة. ربما لديهم نظرة لطيفة ، ربما تربطهم ببعض الشخصيات اللطيفة ، إلخ. وأثناء التحدث ، حاول إجراء اتصال بالعين معهم.

لذلك ستحقق هدفين: لن تغرق في الذعر ، الذي تثيره بشكل أساسي أفكارك الخاصة ، ستبقى على اتصال بالواقع ، وفي نفس الوقت تتلقى ردود فعل من الناس ، لاحظ ذلك.

ونظرًا لأن العديد من الأشخاص يستجيبون لك بشكل إيجابي أكثر مما اعتدت على التفكير ، فإن فكرتك عن الكراهية العامة ستتبدد تدريجياً.

إذا كان الخوف من الناس يطاردك عندما تدخل في الشركة ، فحاول أن تتخذ وضعية مفتوحة. هذا لا يعني "التفكك" ، ولا يعني "عدم وجود تقاطعات". من المريح حقًا لشخص ما أن يجلس القرفصاء أو يميل رأسه على أيدي مطوية. أهم شيء هو عدم الالتفاف على شكل كرة ، وعدم الالتفاف ، وعدم لف ذراعيك حول نفسك ، كما لو كانت درجة الحرارة في الغرفة أقل من الصفر.

اسأل نفسك السؤال: كيف ستجلس / تقف في هذه الغرفة إذا لم يكن هناك أشخاص؟ كيف تجلس على هذا الكرسي إذا لم يكن أحد ينظر إليك؟ وحاول أن تفعل ذلك تمامًا ، مع الانتباه ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى راحتك - من غير المرجح أن يحكم أي شخص على الرغبة في اتخاذ وضعية مريحة.

تعلم كيفية التواصل مع الناس بطريقة غير لفظية. قم بتمرين بسيط. في جزء المحادثة حيث يمكنك أن تصمت بهدوء وتراقب الآخرين ، حاول ألا تشعر بما يقولون ، ولكن كيف.

حاول أن تعلق أهمية ليس على المعلومات الواردة في كلماتهم ، ولكن لإضفاء النغمة أو النظر أو الابتسام أو التجهم على الوجه أو الموقف أو الإيماءات. بل أود أن أقول - تجاهل محتوى حديث الشخص عن عمد ، مع التركيز على الإشارات الأخرى.

سيضمن ذلك ، أولاً ، مرة أخرى ، أنك ستكون أقرب إلى الواقع من التخيلات حول ما يعتقده كل من حولك عنك ، وثانيًا ، ستتعلم التعرف على الأكاذيب والنفاق جيدًا.

بعد كل شيء ، لا يتحكم الشخص في إشاراته غير اللفظية بشكل رئيسي. حتى لو حاول الابتسام بحذر ، ستلاحظين نظرة حزينة أو مزعجة تتعارض مع ذلك ، أصابع بيضاء مشبوكة ، على سبيل المثال ، أو أكتاف مشدودة ورأس متراجع لا يتوافق مع هذا. وهكذا في النهاية سيكون من الأسهل عليك أن تشعر بمن يعاملك حقًا وسيكون من الأسهل التغلب على الخوف من الناس.

كيف تتخلص من القلق الاجتماعي: العمل بالأفكار

بشكل عام ، الرهاب الاجتماعي هو عادة تلقائية مكتسبة تتمثل في معاملة نفسك بشكل سيء والتحدث مع نفسك بالطريقة التي اعتاد والداك وبيئتك التحدث إليك بها في الطفولة ، ثم عرض هذا الرأي الخاص بك على الواقع المحيط.

فكر: من يبدو صوته في رأسك ، عندما تكون بداخلك فجأة "تفهم" أن:

"ربما أبدو ضعيفًا ومثيرًا للشفقة لهم جميعًا" أو

"حسنًا ، بالطبع ، يجب أن يكون الرجل الحقيقي فلانًا ، وأنا …" أو

"بالتأكيد أنا لا أستحق هذا المنصب ، هناك الكثير من الناس أفضل مني ، إلى أين أنا ذاهب؟" إلخ.

من الذي قارنك باستمرار بالآخرين؟ من الذي كان قلقًا دائمًا من أنهم سيفكرون بك بشكل سيء؟ من تحدث عن من وماذا عليك دون إثبات ذلك؟ من اقترح عليك باستمرار أنه يجب أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر؟ ومن الذي حرمك باستمرار من حقك في تجربتك الخاصة ، وأقنعك بأنه "لن ينجح شيء على أي حال"؟

لا يهم من كان كل هؤلاء الأشخاص ، من المهم ألا تكون أنت. أنت لم تشكل مثل هذا الرأي عن نفسك. لم تعلم نفسك أن تصدق أن لا شيء سينجح. حاول فصل هذه الآراء عن نفسك.

فكر في الأمر: هل لديك عمومًا رأيك في نفسك ، بشكل مستقل؟ أم مجرد حفظ من كلام الآخرين؟

بالطبع ، في الطفولة ، تبدو هذه الكلمات مقنعة ، لأننا نثق بكبار السن. ولكن الآن أنت بالفعل شخص بالغ يمكنه التخلص من الرهاب الاجتماعي ، ولديك الحق في أن تصبح والدًا لنفسه ، والذي سيعلمك أن تؤمن بنفسك ، وتقييم نفسك بشكل مناسب ولا تعاني من الاعتماد المرضي على آراء الآخرين.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الحاجة إلى الحصول على الدفء والدعم والموافقة لا تزول ، حتى لو أقنعت نفسك لسنوات بأنك بلا قيمة. وهذه الحاجة تلعب نكتة قاسية مع الأغلبية ، تجبرهم على طلب الموافقة ليس من أنفسهم (أولاً وقبل كل شيء) ، ولكن من الآخرين.

لكن في الوقت نفسه ، من المستحيل الحصول على أي شيء من الآخرين لأن الآخرين على نفس المستوى غير اللفظي يشعرون بنقص ثقتك بنفسك ، وعدم القدرة على أن تكون على طبيعتك ، والبدء في الارتباط وفقًا لذلك. وفي النهاية ، تشعر بالإحباط فقط عند محاولتك التعرف عليك من قبل الآخرين.

ومن المثير للاهتمام أيضًا أن محاولة التحكم في أفكار الآخرين لا تؤدي إلى أي شيء. قد تفكر في أنه "إذا تصرفت على هذا النحو ، فسوف يفكرون بي جيدًا ، ويمكنني التخلص من القلق الاجتماعي."

لكن لا يحب الجميع نفس الأشخاص ، ولا يوجد سلوك مضمون لجذب الانتباه ، ولا توجد إجراءات يوافق عليها الجميع بشكل لا لبس فيه ، ولا أحد ملزم بالموافقة عليك حتى لو كان سلوكك ممتازًا.

قد يبدأ الشخص في التفكير بشكل سيء فيك لأنه في حالة مزاجية سيئة اليوم لأسباب شخصية. وبغض النظر عن مدى محاولتك "المطابقة" - فقد لا تلمسه.

فكر في هذا: إذا بدأ شخص ما في فرض عليك ، ما رأيك في هذا الشخص أو ذاك؟ إذا حاول شخص ما الدخول في رأسك لـ "تشكيل" رأيك - كيف ستشعر؟ ما هو شعورك تجاه شخص يحاول إثبات أنك "على حق" ، على الرغم من حقيقة أنك لا توافق عليه بشدة وقد أوضحت ذلك بالفعل مئات المرات؟

فكر الآن: ماذا تحاول أن تفعل بالآخرين؟ أجبروا على التغيير والسيطرة على رأيهم في أنفسهم؟ وما رأيك - هل أنت نفسك ، بمثل هذه النظرة المتوترة والحالة ، فقط الشخص الذي ينظر إلى من يعتقد الآخرون: "حسنًا ، هذا الشخص يعتبر بالتأكيد كل من حوله أغبياء"….

كل أفكارك حول ما يجب أن يكون عليه الشخص من أجل أن يكون محبوبًا وموافقًا عليه هي حصريًا في رأسك. لأن هذا هو حالهم مع والديك ومن حولك في طفولتك.

وهؤلاء الأشخاص الذين تتواصل معهم الآن (أو الذين بالكاد تتواصل معهم بسبب الخوف) قد يكون لديهم نقاط مرجعية أخرى. اعتمد على القيم الأخرى. أو الاعتماد كليًا على حالتك المزاجية فقط ، والتي لا يمكنك التحكم فيها بأي من سلوكياتك "النموذجية".

كيف تتحدث مع نفسك للتخلص من القلق الاجتماعي

قم بتشغيل الفيلم حتى النهاية واستفسر عن المعلومات المألوفة.

"سوف يضحكون علي" - وماذا بعد ذلك؟ ماذا سيحدث بعد؟ لا تجرؤ مرة أخرى على إجراء الامتحان؟ أم أنك لن تنهي دراستك وتحصل على وظيفة؟ وتتضور جوعا حتى الموت؟ أم أنك سوف تعتمد على والديك إلى الأبد؟

ما هي الصورة الأكثر رعبا التي يرسمها خيالك؟ هذا الخوف الأخير يغذي السلسلة بأكملها ، مما يجعل كل خطوة تخطوها في أحلك النغمات وتجعل الناس يشعرون بالخوف الشديد.

لكن تصفح الروابط وحاول فهمها من منظور تجربتك الخاصة. هل جربت أي شيء مرة أخرى؟ هل تخليت دائمًا عن أي إجراء إذا لم يسير كما هو مخطط له بالضبط؟ ما الذي حققته ، هل نجح على الفور؟

معظم الناس ، حتى المراهقين ، قادرون على تذكر العديد من الحلقات عندما كان النجاح يسبقها محاولات عديدة. عندما كان من الضروري (ونجح!) أن نبدأ من الصفر. عندما لم تجلب الأخطاء خيبة الأمل فحسب ، بل أدت أيضًا إلى فهم كيفية المضي قدمًا والمساهمة في النجاح.

فكر في سبب اعتقادك أن الخطأ قاتل؟ في الواقع ، فقط لأنك أنت نفسك ستعاقب وتدين لفترة طويلة. ولسبب ما تعتقد أن إدانتك لنفسك على هذا الخطأ هي "موضوعية". على الرغم من أنه في الواقع ، قد ينسى الآخرون خطأك بعد 5 دقائق أو لا يعتبرونه خطأ على الإطلاق.

والآن الشيء الرئيسي. يمكنك تغيير هذا. يمكنك رفض معاقبة نفسك وإدانتها باستمرار ، وتطوير عادة مختلفة.ولهذا فإن الأمر يستحق البدء في إعادة تثقيف نفسك.

كيف تحب الوالدين اللطيفين والمحبين للتحدث معك؟ ماذا ستقول في لحظات كهذه؟ كيف ستدعم؟

أعطاني العديد من العملاء عبارات مثل هذه:

"لا بأس ، إذا لم ينجح الأمر ، فحاول ، وإلا فلن تتعلم!"

"نحن نؤمن بك ، ليس الآن ، ثم مرة أخرى"

"كيف تفعل ذلك - لا يهم ، ما يهم هو ما تحب"

"نحن نحبك ، بغض النظر عما إذا كان يعمل على الفور أو لاحقًا."

أنت نفسك قادر على أن تقول لنفسك هذه الكلمات (وليس فقط!).

لن أجادل في حقيقة أن التعليم قد حدث ، وأنك كنت تفكر كما تعلم. لكن الآباء لن يأتوا ويشرعوا في تصحيح أخطاء تربيتهم. ربما يعتقدون أنهم غير موجودين.

وليس من المجدي على الإطلاق انتظار شخص ما ليأتي ويفعل شيئًا من أجلك ، إذا كنت بالفعل بالغًا. أنت فقط من يقرر ما تقوله لنفسك وماذا تفكر في نفسك. لا أحد يجبرك على قراءة المانترا "لن ينجح شيء" بدلاً من المانترا "أنا رفيق جيد لأنني سأذهب وأحاول ، على أي حال سيكون لدي تجربة قيمة!"

في بعض الأحيان ، تحتاج هذه الكلمات فقط إلى قولها وسماعها لتقليل الخوف من المجتمع. أن أقول في بعض الأحيان حتى بدون مزاج. لا تنتظر لتصدق ذلك على الفور. بعد كل شيء ، لم تؤمن بكلمات الوالدين على الفور ، ولكن فقط بعد أن عانيت من الألم عدة مرات.

لديك طفل داخلي أصبحت أنت الآن والدًا لطيفًا وتشكل عادة أخرى. وكلما كنت أكثر لطفًا معه ، وكلما كنت أكثر هدوءًا ، وكلما قلت كلمات الدعم والموافقة ، زادت سرعة تكوين عادة جديدة.

للتغلب على خوفك من المجتمع ، استمتع

إذا كنت تفعل ما تفعله فقط بسبب النتيجة ، أنصحك بالتفكير مليًا - هل تحتاج إلى التغلب على نفسك بهذه الطريقة؟ هل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟

على سبيل المثال ، الخطابة. هل أنت مهتم بمناقشة موضوع والتحدث عنه بشكل عام؟ هل تريد أن تشارك مع الناس ما يلمسك بنفسك؟ تخيل أنك تمكنت من التخلص من القلق الاجتماعي: هل ستفعل الشيء نفسه؟ أو شيء مختلف؟

كقاعدة عامة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي معتادون على عدم احترام أنفسهم أو رغباتهم. تبدو شخصياتهم بالنسبة لهم صغيرة وغير مهمة إلى حد ما ، وبالتالي فإن الحياة الاجتماعية بأكملها تنحصر في محاولات "للتوافق" ، وفي هذه الصورة للعالم يتم إعطاء مكان صغير جدًا لرغباتهم ومشاعرهم.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لمبدأ المتعة من هذه العملية أن يغير حياتك بشكل كبير ويساعد في التخلص من القلق الاجتماعي.

من المستحيل أن تستوعب النتيجة - النتيجة في المستقبل ، وهذه الحقيقة بالذات تسبب قلقًا دائمًا: هل من الممكن تحقيقها؟ علاوة على ذلك ، إذا كنت مسكونًا بخوف الناس في الطريق إلى النتيجة ، فإن المستوى العام للقلق عند وضع النتيجة في المقدمة سيزداد فقط.

على العكس من ذلك ، إذا كان الشخص مستغرقًا في هذه العملية ، فسوف يفكر أقل في النتيجة ، وسيكون أكثر تواجدًا هنا والآن ، وبالتالي ، سيكون أكثر استرخاءً وهدوءًا.

ينطبق مبدأ اللذة أيضًا على الأشياء التي قد يبدو من الصعب العثور عليها فيها. على سبيل المثال ، الخوف من مرحاض عام. المؤسسة ، بعبارة ملطفة ، ليست الأكثر متعة. والحاجة هي هكذا ، من إدراكك لا تشعر بالمتعة بل بالراحة.

لكن جوهر المتعة هو المشاعر الإيجابية من تحقيق رغباتك. والمفتاح هنا هو رغباتك ، والتي ، من أجل المتعة حقًا ، يجب أن تكون في المقام الأول بالنسبة لك ، يجب أن تكون مهمة ، يجب أن تكون قادرًا على السماح لنفسك بالتركيز على نفسك ، أولاً وقبل كل شيء.

وهذا يعمل في كل مكان: في شركة غير مألوفة ، أثناء إلقاء خطاب ، في مقابلة وفي نفس المرحاض. هذا لا يعني التوقف عن ملاحظة كل من حولك على الإطلاق. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون أنت واحتياجاتك في مركز الاهتمام ، ثم يبدأ الخوف من الناس في الانخفاض بما يتناسب مع انتباهك لنفسك.

بالإضافة إلى ذلك ، في أي مجموعة اجتماعية ، ينجذب الانتباه الإيجابي من قبل الأشخاص المتحمسين لعملهم ، أو المعلومات التي ينقلونها ، أو ببساطة لا يجهدون بشكل مفرط في وجود الآخرين ، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة عن طريق الاسترخاء العام ، والشعور بالراحة. قيمتها الخاصة ، والقدرة على أن تكون في العملية والمهارة تحترم رغباتك.

استقبال متناقض في علاج الخوف من المجتمع

أحيانًا يكون من المفيد التعبير عن أعراضك بشكل علني. ليس عليك أن تسميها الأعراض. ولكن ، على سبيل المثال ، لن يحدث أي شيء رهيب إذا ، عندما يكون هناك عقبة في النص أثناء الخطاب ، تعبر عن حماستك: "أوه ، آسف ، لقد انجرفت بعيدًا ، لقد شعرت بالإثارة ، لقد فقدت تفكيري ، والآن سأفعل العودة إلى الموضوع …"

على العكس من ذلك ، فإن الشخص القادر على الاعتراف بتجاربه بصدق غالبًا ما يكون أكثر احترامًا وحتى إعجابًا به. "أشعر أنني أحمر خجلاً ، ما مدى غرابة رد فعل الجسم؟ ربما ، لقد تطرقنا إلى بعض الموضوعات الصعبة. هل من السهل عليك التحدث عنها؟"

أو: "أشعر بالحرج في هذه الغرفة ، لا يمكنني العثور على وضع جيد في هذا الكرسي. ربما يجب أن أجلس في مكان آخر؟"

يرجى ملاحظة ما يلي: قد يصبح التعبير عن حرجتك وانزعاجك سببًا للتواصل وحتى طمأنة محاورك. بعد كل شيء ، يعاني معظم الناس ، بدرجة أو بأخرى ، من التوتر عند التواصل مع الغرباء ، على الأقل لأول مرة.

الحيوانات ، على سبيل المثال ، تراقب وتشمم بعضها البعض وتمشي في دوائر لفترة من الوقت. هذه المرحلة من الحد الأدنى من التعرف لا يمكن إلا أن تكون مصحوبة ببعض التوتر على الأقل: بعد كل شيء ، تحتاج إلى التأكد بطريقة ما من أن جهة الاتصال القادمة آمنة.

وكلما أظهرت أنك شخص حي ومنفتح بشكل أسرع ، ولا يوجد شيء غريب بالنسبة لك ، بما في ذلك الهموم والمخاوف ، كلما كان الأمر أسهل بالنسبة لمحاوريك ، وكلما زاد ميلهم إليك.

بالإضافة إلى ذلك ، في ثقافتنا للحيوانات الاجتماعية ذات الفكر والوعي المتقدمين ، فإن الخوف من المجتمع ، بدرجة أو بأخرى ، يهم الجميع. إنه فقط في بعض الحالات له طابع الإجهاد المؤقت ويتم التغلب عليه بشكل غير محسوس للآخرين ، بينما يتخذ في حالات أخرى أشكالًا صعبة. ولكن إذا كنت ، في محاولاتك للتخلص من الرهاب الاجتماعي ، تساعد الآخرين في نفس الوقت على تخفيف ضغوطهم الحتمية عند الاتصال ، فسيكونون بالتأكيد أكثر استعدادًا تجاهك.

في الختام ، أود أن أذكرك بالشيء الرئيسي:

الرهاب الاجتماعي هو في الغالب بداخلك. هذا هو قناعتك في المقام الأول بأن لديك شيئًا يجب تقييمه بشكل سلبي ، وأن تعتبر فاشلاً وتضحك عليك. اتضح مثل هذا uroboros: أنت تعتبر نفسك سيئًا لأن الناس يعاملونك معاملة سيئة ، والناس يعاملونك معاملة سيئة لأنك تعتقد أنك سيئ.

معظم الناس ، باتباع والديهم وبيئة طفولتهم ، يجعلون الناس من حولهم مسؤولين عن تقييم شخصيتهم. لكن الناس لديهم نفس المشاكل بشكل أساسي ، وهم ليسوا مشغولين على الإطلاق بمحاولة رؤية الواقع بعقل متفتح ، لكنهم يحاولون فقط حل مشاكلهم - بقبول أنفسهم ، وقيمتهم الخاصة ، وتأكيد الذات وإدراك الذات.

لذا فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من القلق الاجتماعي هي أن تتحمل مسؤولية حياتك ، والتعليم الذاتي ، وأفكارك ، وتحديد ما إذا كنت ستضع رغباتك في المقام الأول وأن تكون على دراية بها على الإطلاق. وبهذا تكون قادرًا تمامًا على التأقلم.