الناقد الداخلي: من هو وكيف نتعرف عليه؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تخيل: لقد أخطأت أو فعلت شيئًا خاطئًا ، يأتي إليك شخص ويقول: "انظر إلى نفسك ، لكنك لست قادرًا على أي شيء على الإطلاق" ، "لا تخز نفسك بعد الآن ، اجلس ولا تلصق رأسك "،" أنا أشعر بالخجل منك! "،" لم أستطع معرفة ذلك على الفور؟ أحمق! " أو مثل هذا: أنت مصدر إلهام ، وتحلم ، وتخطط ، ويقولون لك: "لن تنجح" ، "لن تتأقلم وستحرج نفسك" ، "ولكن من أنت؟ تحلم!" ، "حسنًا ، لماذا تفعل تحتاج هذا؟ ما هي الأفكار الغبية؟

كيف يكون رد فعلك على ذلك؟

قد تكون منزعجًا ومنزعجًا. ربما ستنهار في حفرة عاطفية وتجمع نفسك قطعة قطعة. أو على العكس من ذلك ، تمرد وقاتل. قد تكون ردود الفعل مختلفة ، لكنني متأكد من أن كل من يسمع مثل هذه الكلمات سيكون على الأقل مزعجًا ، وفي أقصى درجات الألم.

عندما نتعرض للإهانة أو السخرية أو التقليل من شأننا من قبل الآخرين ، نشعر بالسوء. بدرجات متفاوتة ، لكنها سيئة. خاصة إذا تم ذلك من قبل أشخاص مهمين بالنسبة لنا - الآباء والأزواج والأصدقاء والقادة. نحن لا نحب ذلك حقًا عندما نعامل بهذه الطريقة. ولا مانع من عدم الإعجاب به! ومع ذلك ، ها هي المفارقة التي لاحظتها طوال ممارستي النفسية: يتوقع الكثير منا الاحترام والقبول والحب والتعاطف من الآخرين ، ونعامل أنفسنا بالعكس تمامًا. ويقولون لأنفسهم نفس الكلمات "لا يمكنك التأقلم" ، "لا أحد يحتاجك" ، "انظر إلى نفسك واصمت" ، "أنت لا أحد هنا ، مكان فارغ." يقولون هذا لأنفسهم لسنوات وعقود ، دون تردد ، تلقائيًا وفي أغلب الأحيان دون مواجهة أي مقاومة أو احتجاج.

هذه هي الطريقة التي يعيش بها الناقد الداخلي في الإنسان. وفي مرحلة ما ، يصبح صوته مألوفًا جدًا بحيث لا يمكنك سماعه أو ملاحظته ، ولكنك تعيش في وضع الخلفية هذا من التقليل من قيمة الذات وتقليل القيمة - للعيش ، والتساؤل عن تدني احترام الذات ، وقلة الرغبة ، والخوف من الفعل والشوق الغامض والقلق.

مقالتي - لأولئك الذين يريدون التعامل مع ناقدهم الداخلي وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.

الناقد الداخلي - من هذا؟

الناقد الداخلي هو جزء من نفسية الإنسان ، وهو يحل بطريقة معينة قضايا التحكم والتقييم ، وجزءًا من شخصية الإنسان التي تتشكل في مرحلة الطفولة وتستند إلى تجربة طفولته الشخصية.

في اتجاهات نفسية مختلفة ، توجد فكرة عن الجزء المسيطر والتقييم من النفس: الأنا العليا في التحليل النفسي ، والجزء التقييمي لمفهوم الذات في العلاج النفسي المتمحور حول العميل ، ومتغيرات الشخصيات الفرعية في تكوين Assagioli النفسي أو الوالد المتحكم في تحليل المعاملات.

لا يستطيع الطفل الصغير التحكم في نفسه أو تقييمه. يتم تنفيذ هذه الوظيفة من قبل البالغين ، وقبل كل شيء من قبل البالغين المهمين. ويعتمد ذلك على كيفية قيام الكبار بذلك ، وماذا سيكون الداخلي

منتقد شخص. كما تعلمون ، هناك مثل هذه القاعدة: "ما تقوله لطفل اليوم ، في سن الرشد سيقوله لنفسه".

بكلمات الأشخاص المهمين لدينا يسمع الناقد بداخلنا - كلمات الأم أو الأب أو الجدة أو الجد أو الأخ الأكبر أو المعلم أو المدرب. عندما تتعرف على ناقدك ، ستسمع حتى نغمات أولئك الأشخاص الذين أثروا في تكوينه:

* أمي هل أنا جميلة؟ - أنت عادي.

* حصلت على أربعة! - متى سيكون هناك خمسات؟

* أريد … - أريد أن أعبر.

* هذه طاولتي! - لا يوجد شيء خاص بك هنا.

بالطبع ، يعد الرصد والتقييم في حد ذاتهما وظيفتين مهمتين ومفيدتين. ولكن من المهم أيضًا كيفية تنفيذها. لعدد من الأسباب (طرق التفاعل العصبية التي تنتقل من جيل إلى جيل ، ومستوى الثقافة النفسية ، وما إلى ذلك) ، غالبًا ما يتم تسوية الجانب الإيجابي لهذه الوظائف وتحويلها إلى ما هو أبعد من التعرف: تتحول السيطرة إلى إشراف صارم ، إلى تقييد الحرية وانعدام الاختيار ، والتقويم في الانتقاص من النقد والشتائم المهينة.

نتيجة لذلك ، بدلاً من شخص يتمتع بدعم موثوق به وحدود ثابتة واحترام كافٍ للذات (والذي ، في الواقع ، يجب أن يعمل كوظيفة للمراقبة والتقييم) ، نرى شخصًا يقول: "أنا من السهل جدًا أن أتأذى ، أي تعليق يخرجني من الشبق "، أي خطأ بالنسبة لي هو فشل" ، "أنا لا أفهم على الفور أنني تعرضت للإهانة" ، "أنا أعتمد بشدة على المديح وتقييم شخص آخر."

هل تحب هذا الوضع؟ انا لا.

هل يمكننا تغيير شيء ما في التفاعل الراسخ والمعتاد مع أنفسنا؟ أنا متأكد من أننا نستطيع.

الناقد الداخلي ليس موضوعًا أو موضوعًا خارجيًا. هذا ما يعيش بداخلنا ، مما يعني أن هذا ما يمكننا التحكم فيه بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال ، لا يمكننا تغيير حمات متقلبة ومتطلبة ، أو رئيس فظ أو أم متهمة ومتلاعب (على الرغم من أن الكثيرين يحاولون). ولكن يمكننا القيام "بأداء القسم" الداخلي الخاص بنا. ببساطة لأنه جزء منا ، مما يعني أنه في منطقة نفوذنا. وهذا ، على ما أعتقد ، هو التفاؤل الرئيسي في علم النفس العملي والعلاج النفسي: الشخص قادر على التغيير. ليس سهلاً دائمًا ، وليس دائمًا سريعًا ، وأحيانًا بمفردك ، وأحيانًا بمساعدة متخصص - بطرق مختلفة ، لكن قادرًا.

كيف تتعرف على ناقدك الداخلي؟

من أجل إيجاد لغة مشتركة مع الناقد الداخلي واستخدامها للأغراض السلمية ، من المهم دراستها وتعلم التعرف عليها. ستساعدك هذه المهارة على تتبع مظهر الناقد الداخلي والاستجابة له في الوقت المناسب. يمكنك التعرف على ناقدك من خلال الإجابة على أربعة أسئلة: ما الذي يفعله ، وماذا يقول عندما يظهر ، وما هو شعورك بعد "خطابه".

السؤال 1. ماذا يفعل الناقد الداخلي؟

يتهم ويخزي ويصنع الأعذار ويطالب ويقارن بالآخرين ويذل ويتجاهل ويهين ويسخر ويشك ويخيف ويوبخ ويسحق

إلى نقاط مؤلمة ، وتقييمها بشكل سلبي والاستهلاك. عادة ما نتعامل مع مجموعة من الأفعال: الاتهامات ، الإذلال ، صنع الأعذار ، التقليل من القيمة والإهانات ، إلخ.

إذا كنت تشك في أن الناقد الداخلي يسير في طريق الحرب ، يمكنك أن تسأل نفسك السؤال: ماذا يفعل ناقدي الآن؟ أو عن نفسي مباشرة: ماذا أفعل بنفسي الآن؟ وإذا قمت بتسمية أحد الأفعال المذكورة أعلاه أو الأفعال المشابهة في المعنى ردًا على ذلك ، فستكون هذه إشارة لك على صحة افتراضاتك ، فقد ظهر الناقد وبدأ في التصرف.

السؤال الثاني: ماذا يقول الناقد الداخلي؟

على العموم ، يخبرك أنك لست جيدًا. يمكن أن تتجلى هذه الفكرة عن سوءك في العبارات المعتادة التي يقولها الشخص لنفسه يوميًا ، أو حتى كل ساعة:

* أنا أم سيئة

* أنا صديق فظيع

* أنا غبي ، أنا أحمق

* أنا فاشل ، أنا فاشل

* أنا لست أحدًا ، مكانًا فارغًا ، مخلوقًا لا قيمة له

* إذا لم أكن هناك ، فسيكون الجميع أفضل

* كل شيء رماد ، كل شيء عديم الفائدة

* أنت الملام

* لا يمكنك أن تكون مخطئا ، فالخطأ هو الفشل والعار

* ابق هادئا واستمر

* وقف الأنين

* كن على أهبة الاستعداد ، لا تسترخي

* عليك أن تحاول بجدية أكبر

* لا يمكنك رفض الآخرين ، فأنت بحاجة دائمًا للمساعدة

* أنا هو الحرف الأخير في الأبجدية

* يجب أن تكون دائمًا لطيفًا ومهذبًا

* لا بد لي من العمل وتحقيق النجاح ، فلا وقت للراحة

* لا أحد يسألك عما إذا كنت تريد ذلك أم لا ، فهو ضروري - يعني أنه ضروري!

* كل شخص من حول الجميع لديه الوقت ، أنا الوحيد غير المنظم

* انظر إليك ، أنت قبيح ، من يحتاجك

* لدي "حزن" و "استياء" (بدلاً من "الحزن" و "الاستياء")

* يجب على المرء أن يسعى إلى الكمال

* أنا لا أستحق

* سيحدث خطأ ما بالتأكيد ، لا تأمل حتى أن كل شيء سيكون على ما يرام

يمكنك المضي قدمًا والعثور على الذخيرة المفضلة للنقد الداخلي الخاص بك. هذه العبارات هي نوع من الإشارات التي يسهل عليك من خلالها تتبع تنشيط هذا الجزء منك.

السؤال الثالث: ما هو شعورك وماذا تريد أن تفعل نتيجة لتصرفات الناقد الداخلي؟

الشخص الذي فعلنا معه ما وصفناه في الفقرة الأولى ، والذي تحدثنا معه ، كما في الفقرة الثانية ، سيشعر بطبيعة الحال بمشاعر غير سارة: العار ، والشعور بالذنب ، واليأس ، والغضب ، والسخط ، والشك ، والاستياء ، والتعب ، والعجز.. يمكن أن تظهر هذه العواطف والمشاعر في الرغبة في الاختباء والبكاء ، في الرغبة في رد الجميل ، أو على العكس من ذلك ، في الاستعداد للتحمل بصمت ، في التسويف أو الرغبة في البدء بالانتقام الذي يستحق التقدير. يمكن التعبير عن هذا بوضوح ، محليًا في الوقت المناسب ، عن الوضع:

* ارتكبت خطأ - وبّخت نفسها - واندفعت لتثبت أنها الأفضل

* تلقت رفضًا - أوضحت لنفسها أنها ببساطة لا تستحق - انغمست في الكآبة.

أو ربما موقف ممتد في الوقت المناسب وموجود في الخلفية:

* فشل - يلوم نفسه ويغرق في أخطائه - نتيجة التسويف ، نوع من "الشلل" وعدم القدرة على البدء بأخطاء جديدة.

كل واحد منا ، اعتمادًا على مزاجه وآليات الدفاع التي تم تطويرها وصقلها على مر السنين ، سيكون لديه طرقنا المعتادة للتفاعل العاطفي والسلوكي مع ناقدنا الداخلي. ومن المهم أن تفهم أنماطك المستقرة ، فإنها ستصبح أيضًا منارات وإشارات إلى أن الناقد الداخلي أصبح أكثر نشاطًا.

السؤال 4. متى تظهر؟

الناقد الداخلي موجود دائمًا فينا ، ويمكن أن يظهر في أي لحظة. ومع ذلك ، هناك حالات تزداد فيها احتمالية أن يأتي الناقد إلى المقدمة ويبدأ "حديثه". هذه هي اللحظات التي نكون فيها عرضة للخطر: نحن نمر بفشل أو خطأ.

* التعرض للرفض أو الرفض

* البدء بشيء جديد ومواجهة المجهول

* فعلوا شيئاً وينتظرون ردة فعل من الخارج

* ربح ، ربح ، حقق نجاحًا واعترافًا

* نحن في حالة لا تتعلق بالموارد (متعب ، محبط ، مريض ، إلخ.)

في هذه اللحظات ، هناك خطر كبير من الوقوع تحت حلبة ناقد داخلي. هذه هي إقطاعته - لمحاربة العزل واللعب على نقاط الضعف والضغط على نقاط الألم.

على التوالى، من المهارات المهمة للعمل مع الناقد الداخلي - تذكر وافهم وذكّر نفسك في لحظة حرجة: إذا شعرت بالسوء ، على سبيل المثال ، فأنت متعب وليس لديك قوة ، ويخبرك شخص ما بداخلك عن شعورك بالذنب والدونية والفشل ، فهذه ليست كلمات الحقيقة و في الواقع ، هذه كلها فقط كلمات ناقد داخلي يتخذ موقفًا متحيزًا وعدائيًا تجاهك.

لذلك ، من أجل تعلم التعرف على ناقدك الداخلي ، من المهم:

- دراسة وفهم ما يفعله عادة ؛

- استمع واكتشف ما يقوله عادة ؛

- كن منتبهاً لمشاعرك ولاحظ كيف تشعر عادة من التفاعل مع الناقد ؛

- تذكر وذكّر نفسك أن موقف الناقد لا يناسبك.

يتطلب تغيير دور الناقد الداخلي في حياتك وتقليل تأثيره عملية منهجية ومدروسة. ما كان يتشكل منذ عقود لا يمكن تغييره على الفور. يمكن تحقيق بعض النتائج بشكل مستقل ، وبعضها - بمساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي. ويمكنك البدء في العمل على التغييرات اليوم.

أقترح الواجب المنزلي (انتباه ، انظر الملاحظة!):

استمع إلى ما يخبرك به ناقدك الداخلي واكتب كلماته وتعبيراته المألوفة. سيكون لديك مجموعتك الخاصة من عبارات التحديد التي ترافقك خلال الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تفهم بالضبط اللحظات التي يقف فيها الناقد على ارتفاعه الكامل. تحت أي ظروف تفعل العبارات التي تسجلها الصوت. وبالتالي ، سترى مناطق المخاطرة الخاصة بك. وثالثًا - استمع إلى نفسك وانتبه إلى مشاعرك وتجاربك التي تنشأ في هذه اللحظات.

انتبه بشكل خاص للمقاومة التي ستواجهها (أو ربما تكون قد واجهتها بالفعل أثناء قراءة هذا المقال): "إذا لم تركلني ، فسوف أنام فقط" ، "سأقع في الانغماس في الذات ، وأنا أفعل لا أعرف إلى أين سأحمل "،" بالطبع ، عليك أن تكون دائمًا على أهبة الاستعداد ، فهناك شيء غير آمن حولك "،" النقد القاسي يحفزني ويجبرني على المضي قدمًا "، إلخ. اكتب هذه العبارات أسفل أيضًا. أنت ، بالطبع ، تخمن بالفعل من الذي ينطقها؟

سيأخذك هذا التمرين إلى الخطوة الأولى في العمل مع ناقدك. اقرأ عن الخطوات المهمة الأخرى ، بالإضافة إلى استراتيجية التفاعل معه للاختيار وماذا أفعل بالمقاومة الداخلية ، في مقالي التالي.

و أبعد من ذلك.ملاحظة الذات ، إذا كان هذا استكشافًا واعًا للذات بطريقة بناءة ، وليس فحصًا ذاتيًا لا معنى له ولا نهاية له ، فهو ليس مفيدًا للمستقبل فحسب ، ولكنه مهم ومفيد هنا والآن. لأن هذا مظهر من مظاهر الاهتمام بالذات واحترامها ، وكذلك فرصة لرؤية وجهات نظر جديدة لما هو مألوف - وهذا هو بالضبط ما يحرمنا منه الناقد الداخلي القاسي.

ملحوظة:

الممارسة الذاتية مناسبة للأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات عقلية وفي حالة عاطفية مستقرة. خلاف ذلك (الحالة الحادة ، التشخيص النفسي) ، من الأفضل أن تبدأ العمل ليس بشكل مستقل ، ولكن بمساعدة أخصائي.