2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
بشكل عام ، في علم النفس الشعبي ، من المعتاد توبيخ الناقد الداخلي. أنا نفسي من وقت لآخر أكتب عنه شيئًا مسيئًا ، فأنا خاطئ. ثم يقول ، إنه يجلس في دماغه وينوح ، بدرجات متفاوتة من الإدراك والمثابرة: "أنت أحمق. لن تنجح. ستفشل مرة أخرى. انظر ، لا تخطئ!" من الواضح ما هي النتائج ، أليس كذلك؟ فقط الشخص الذي لا يفعل شيئًا يضمن ألا يخطئ ، وفويلا: في النهاية ، يتوقف الشخص عن فعل أي شيء على الإطلاق. حتى لا يكون مخطئا بل طبعا.
مع هذا التعليم النفسي غالبًا ما يواجه الناس مشاكل في بدء أي عمل تجاري جديد: كيف تبدأ إذا طلبت ضمانات النجاح من نفسك؟ لا يمكن التنبؤ بالمستقبل بنسبة 100٪ ، والنجاح المستقبلي دائمًا مجرد احتمال وليس أمرًا مفروغًا منه. غالبًا ما يقنع الأشخاص الذين لديهم تطور داخلي مفرط ، وأحيانًا فاقدون للوعي ، أنفسهم ومن حولهم: "الآن ، إذا أخذتها ، كنت سأبهر! كنت سأحقق مثل هذا النجاح! كان بإمكاني أن أفعل أفضل بكثير من هؤلاء الذين صديق. " المشكلة بالتحديد هي أن "هؤلاء هنا" - هم يفعلون ، ومثل هذا الشخص ، ينتقد الآخرين ، لا يفعل شيئًا بنفسه - أو ، على أي حال ، أقل بكثير مما يستطيع.
عندما لا يكون الناقد الداخلي شاملاً تمامًا ، لكنه لا يزال تحت سيطرة ضعيفة للوعي ، فإن هذا يترجم إلى مشاكل في إكمال أي مشروع. هناك بالفعل موارد كافية لبدء شيء جديد ، ولكن بمجرد أن يوشك الأمر على الانتهاء ، ومن ثم تقدم لنفسك تقييمًا داخليًا ، تظهر المكونات. طوال الوقت ، يبدو أنه لا يزال غير كافٍ ، لا يزال بحاجة إلى الانتهاء منه ، وتكميله ، وتصحيحه ، وفي النهاية احتضان الهائل حتى لا تقوض البعوضة الأنف! يقول قانون باريتو أن أول 20٪ من الجهود توفر 80٪ من النتيجة - ولكن بالنسبة للأشخاص الذين استسلموا للتأثير اللاواعي للناقد الداخلي ، فإن آخر 20٪ من النتيجة لم تتحقق أبدًا على الإطلاق. المشاريع ببساطة لم تكتمل ، أو أن إكمالها محفوف بمثل هذه الجهود الهائلة وعدم الرضا الداخلي عن النفس مما يؤدي إلى تصعيد مشاكل الأنشطة الإنتاجية.
مما قيل ، من الواضح سبب كره الناقد الداخلي. ومع ذلك ، من المفارقات ، في البداية أن هذا الهيكل النفسي يتشكل من أجل تقديم الخير للشخص: إنه ، الناقد الداخلي ، الذي يضمن قدرتنا على التفاعل بشكل مناسب مع المجتمع ، وبشكل عام كل ما يريده هو أن نكون كذلك. ناجحة في المجتمع. يبدو أن الهدف شيء يستحق؟ كما يحدث غالبًا في علم النفس ، فإن الهدف النبيل ، الذي يتحقق دون سيطرة الوعي ، يتحول إلى نقيضه: أردت الأفضل ، لكن اتضح كما هو الحال دائمًا - يتعلق الأمر به ، حول الفعل اللاواعي للنقد الداخلي.
تذكر كيف يتم تدريب الحيوانات. ماذا يفعل المدرب لتعليم الكلب القفز فوق شريط مرتفع؟ يضع أدنى حد على الإطلاق ، وفي كل مرة يعطي الكلب شيئًا لذيذًا عندما يتمكن من القفز فوقه. في البداية ، يحدث ذلك تقريبًا عن طريق الصدفة ، فالكلب سهل ، وحتى يتم إعطاءه لذيذًا ، وهي تقفز بسعادة. تدريجيًا ، يرفع المدرب المستوى ، وفي كل مرة يعزز بشكل إيجابي ، يتحدث بعبارات نفسية. ولن يخطر ببال أي مدرب أن يقوم على الفور بضبط الشريط على أقصى ارتفاع ، وفي كل مرة يعطي الحيوان الفقير تعليقًا عندما لا يقفز إليه … كلاب ، حتى يعضك. في هذه الحالة ، لن تقفز بالتأكيد إلى أي مكان ، فقد استسلمت لها مثل هذه التسلية.
الانسان ملك البهائم. لكن هذا لا يمنعه من أن يعامل نفسه أحيانًا أسوأ من الكلب.في محاولة لأخذ أعلى شريط ، يفعل كل شيء بنفسه: يوبخ ، ويوزع pendels ، ويخاف مع عواقب وخيمة … كان الكلب قد أصيب بالجنون منذ فترة طويلة ولديه عضة من الجميع ، لكن الشخص فقط متفاجئ: أن حياتي تزداد صعوبة وأصعب.؟ هل تريد أن تقفز فوق العارضة أقل وأقل؟ ويزيد من قوة المرققات ، حتى تطوي رأسها في القتال ضد نفسها.
ماذا أفعل؟
1. إدخال التعزيز الإيجابي ، وإلغاء pendels
2. التحكم بوعي في ارتفاع اللوح الخشبي. يجب عليها ان تكون:
أ) قابل للتحقيق.
ب) يمكن تحقيقه بسهولة.
أي شيء فوق "يمكن تحقيقه بسهولة" هو سبب لتهنئة نفسك على نجاحك وتعزيزك الإيجابي.
إذا لم يتم استخدام شريط "الذي يمكن تحقيقه بسهولة" ، فهذا عذر لتعديل أفكارك حول ما يمكن تحقيقه بسهولة ، وللتشجيع على ذلك ، كما يقولون ، سأتعلم بشكل تدريجي. لا تأنيب نفسك تحت أي ظرف من الظروف ، فهذا ضار وغير بناء ، انظر الفقرة 1.
3. تمديد حدود الرعب
إذا كان وضع الشريط على ارتفاع يمكن تحقيقه بنفسك أمرًا مرعبًا: "Aaaaa! هذا لا يكفي!" - لتحليل مدى خطورة الأمر. حسنًا ، هذا ليس كافيًا. وماذا في ذلك؟ خاصة. ماذا سأفعل بعد ذلك ، نقطة بنقطة.
4. استعارة طاقة الناقد الداخلي
من الناحية المثالية ، يجب إعادة تثقيف الناقد الداخلي ليصبح مقدم رعاية داخلي. بما أنه يريد الخير لك ، دعه يريده بكفاءة بيئية ، تحت سيطرة الوعي. من المنطقي التحدث إليه - ماذا يريد؟ ما هو هدفها النهائي؟ كيف يمكنه مساعدتك في تحقيق ذلك بوعي أكبر؟ أين يعقل أن يوجه طاقته؟
عند دراسة نفسه وردود أفعاله ، غالبًا ما يواجه الشخص حقيقة أن أي نشاط يُشعر بأنه "غير مسموح به" ، على الرغم من حقيقة أن ضرورته مفهومة منطقيًا. يحدث هذا غالبًا مع النبضات العدوانية - وكما تعلمون ، فإن أقل قدر من العدوان هو عبارة "أنا موجود!" - على سبيل المثال ، الإجابات هي "نعم" أو "لا" بدلاً من "لا أعرف". وإذا كنت تريد أن تقول ليس فقط "أنا موجود!" ، ولكن أيضًا قم بتقييم هذه الحقيقة بشكل إيجابي (والتي ، من الواضح أنك ستحتاج إلى تقييم نفسك بشكل إيجابي) - غالبًا ما يكون هناك ذهول كامل ، وليس دائمًا واعيًا.
تأمل في مثال المديح. غالبًا ما يمتدح الناس أنفسهم ، من الناحية المجازية ، لا تتحول اللغة. يحتدم الناقد الداخلي من الداخل ويصرخ: "ليس عليك أن تكذب ، لست كذلك" - لماذا ، بدلاً من مدح نفسك ، تريد أن ترش الرماد على نفسك وتقتل نفسك برأسك على الحائط ، بمعنى آخر هناك ، على العكس من ذلك ، عدوان ذاتي.
في هذه الحالة ، تحتاج أولاً إلى معرفة وتحليل ما يحدث بشكل منطقي:
1. من غير المحتمل أن يكون الهدف المثالي للناقد الداخلي هو أن يقتل الشخص رأسه بالحائط. هذا ، takt ، "مخزون ليوم ممطر" ، إذا لم ينجح الشخص في فعل ما يريد. ما هي النية الإيجابية من وراء نشاطه؟ ما الذي يريده VK بالضبط أن تكون أفضل؟
2. علاوة على ذلك ، في هذا الطريق ، يريد الناقد الداخلي أيضًا حماية الإنسان من شيء فظيع ، وهو أسوأ بالنسبة له من الموت. ما هو هذا الرعب - أسوأ - الموت؟ ما هو الشيء الرهيب الذي يمكن أن يحدث إذا امتدحت نفسك؟ لماذا من الخطر القيام بذلك؟ ما الذي يحاول VK الحماية منه بهذه الطريقة؟ (في أغلب الأحيان ، تظهر هنا إدانة المجتمع أو السلبية).
3. هل هذا الرعب - الأسوأ - الموت دائمًا بهذا الشكل الرهيب حقًا ، حتى بكميات صغيرة وتحت أي ظرف من الظروف؟ أم أن VK يصرخ بشكل استباقي ، على الرغم من حقيقة أنه باعتدال قد يكون مقبولًا تمامًا؟ (جزء بسيط من إدانة المجتمع في شخص الأميرة ماريا إيفانوفنا مقبول تمامًا: نحن لسنا دولارات لإرضاء الجميع ، وفي عصرنا ، لا يحب الجميع الدولارات).
هل هو مفيد حتى؟ (تسمح لك السلبية الدورية بالراحة ، والتي بدونها يكون العمل المثمر مستحيلًا بشكل عام).
4. نتيجة للتحليل ، اتضح أن VK يحظر تمامًا الأنشطة (في مثالنا ، امدح نفسك) من أجل الحماية من الرعب التام - الأسوأ - الموت. لكن الشخص العادي قادر على حماية نفسه بوعي تام من الإدانة الكاملة للمجتمع ، أو من سلبية تامة - وهذا هو نفسه لا يريده. والجرعات الصغيرة من الرعب - الأسوأ - الموت ، كما اتضح ، ليست رعبًا على الإطلاق. اتضح أن VK يشبه الحارس المنسي: نكران الذات (كليًا ودون وعي) يحمي مما يمكننا حماية أنفسنا منه بوعي تام ، مع مراعاة الفروق الدقيقة في الموقف. حان الوقت لإبلاغه بهذا الأمر وإزالته من هذا المنشور.
5. ولكي لا يشعر بالملل ، بما أنه معتاد على اتباع شيء ما ، فليراقب تحقيق نيته الإيجابية. هؤلاء. يلاحظ ارتفاع الشريط ، والتعزيز الإيجابي ، ويتابع النجاح ويمتدح لأدنى إنجاز
6. من الواضح أنه لن ينجح على الفور. إعادة التثقيف ليست مسألة سريعة ، فهناك أعطال ورشاوي من حين لآخر. هذا جيد. وهنا من المهم ألا تتحول إلى ناقد داخلي للناقد الداخلي: هل تعرف بالفعل ما هي النية الإيجابية في أساسها ، وما الذي يبدو له رعبًا - أسوأ - موت؟
في كل مرة يبدأ فيها الدخول ، ذكّره بلباقة أنك قد حصلت على الحماية من الرعب تحت السيطرة الواعية ، والطريقة التي سيشارك بها في التعزيز الإيجابي لنيته الإيجابية.
موصى به:
الغضب وكيفية التعامل معه
الفتيات الطيبات لا يغضبن! إنهم لا يحبون الأشرار! لا يمكنك أن تغضب من أحبائك! كم مرة سمعنا هذه العبارات منذ الصغر؟ إذن ما هو الغضب وهل نحتاجه؟ ماذا يحدث أثناء انفجار الغضب على المستوى البيوكيميائي؟ جسمنا جاهز للقتال بسرعة البرق بفضل إفراز هرمونات الكاتيكولامينات والكورتيزول بتركيز عالٍ ، آلاف من الثانية
استياء. ما هذا؟ لماذا الاستياء وكيفية التعامل معه؟
غالبًا ما يتم استخدام الشعور والعاطفة بشكل مترادف ويتم وصفهما على أنهما عملية نفسية تعكس موقفًا تقييميًا ذاتيًا تجاه المواقف الحالية أو المحتملة. ومع ذلك ، فإن العواطف هي رد فعل مباشر لشيء ما بناءً على مستوى حدسي ، والمشاعر هي نتاج التفكير ، وتجربة الخبرة المتراكمة ، والمعايير والقواعد المسموح بها ، والثقافة … يقسم العديد من الباحثين المشاعر إلى سلبية وإيجابية ومحايدة.
ما هو الشره المرضي وكيفية التعامل معه
يعاني الأشخاص المصابون بالشره المرضي من نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، ثم يحاولون التخلص من الطعام ، مما يسبب القيء ؛ أقل في كثير من الأحيان يلجأون إلى المسهلات والتدريب البدني المرهق. في بعض الأحيان ، لا يحدث الشراهة في نوبات ، بل يحدث باستمرار ، ويأكل الشخص ولا يمكنه التوقف.
ما هو مرض فقدان الشهية وكيفية التعامل معه
فقدان الشهية هو رفض متعمد ومنهجي لتناول الطعام من أجل فقدان الوزن والتحكم فيه ، مما يؤدي إلى الإرهاق البدني والضعف النفسي. في كل عام ، يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة الرجال والنساء الذين يعانون من فقدان الشهية. تؤثر معايير الموضة الحديثة على النساء بشكل خاص ، ولكن ، لدهشة الكثيرين ، يكون الرجال أيضًا عرضة للإصابة بهذا المرض.
الناقد الداخلي - ما هذا وكيف نتعامل معه؟
تعفن مزعج ، آكل محتمل ، قزم) أو ماذا تسمي الناقد الداخلي؟ نعم ، هذا الرفيق يمكن أن يفسد حياتك إلى حد كبير. كيف تكون؟ دعونا نفهم ذلك. يسميها علماء النفس بطريقة ذكية) - الذات الخارقة ، الوالد المسيطر أو الأفكار السلبية المستقلة ، أخوات ناغوسكي في كتابهم "
