2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تمت كتابة الكثير من المواد حول ماهية الإجهاد ، لكنني سأجرؤ على اقتراح تحديث معرفتك وتنظيمها قليلاً:)
لذلك ، فإن الإجهاد هو حالة عقلية و / أو جسدية تحدث عندما يكون من الضروري التكيف مع البيئة أو التغييرات التي حدثت فيها. الاستجابة للتوتر هي ، في الواقع ، إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي ، والتي تتجلى ، على وجه الخصوص ، من خلال زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الضغط ، وضيق التنفس ، وتوتر العضلات ، وما إلى ذلك.
في كثير من الأحيان ، نستخدم هذه الكلمة بطريقة سلبية ، على الرغم من أن التوتر في الواقع يمكن أن يكون إيجابيًا أيضًا (ما يسمى eustress أو eustress). إنه نغمات الجسم ، ويوجه قواه. يمكن أن يكون الإجهاد الدائم نتيجة للمشاعر الإيجابية ، ونتيجة لحل إيجابي للموقف (على سبيل المثال ، كانت لديك مهمة صعبة وعاجلة ، لكنك تعاملت معها بنجاح). يسمى الإجهاد السلبي بالضيق ، ولكن من أجل البساطة ، سأستخدم "الضغط" المألوف فيما يلي
الإجهاد القصير في أغلب الأحيان لا يسبب الكثير من الضرر للإنسان. يمكن أن يتجلى التعرض للإجهاد لفترات طويلة في شكل أعراض وسلوكيات ، والتي سنناقشها أدناه …
الإجهاد وعواقبه
لا يسبب الإجهاد القصير في أغلب الأحيان ضررًا كبيرًا للإنسان. يمكن أن يتجلى التعرض للإجهاد لفترات طويلة في الأعراض والسلوكيات التالية:
- اللامبالاة
- التهيج
- اشعر بالتعب
- التهرب من المسؤولية
- تجنب الاتصال
- السلوك المدمر و / أو المدمر للذات
- تدهور الوظائف المعرفية - الانتباه والذاكرة والتفكير
- زيادة القلق
- انخفاض المناعة والأمراض الجسدية
متى تكون مخاطر الآثار السلبية للتوتر عالية؟ أظهرت الدراسات أن احتمالية حدوث آثار صحية سلبية تزداد في حالة التعرض
- شديد للغاية - تهديد للحياة ، وإصابة ، وفقدان أحبائهم
- يتكرر بانتظام - حتى تأثيرات الضغط غير القوية جدًا مع التكرار المنتظم يمكن أن تكون خطيرة جدًا
- لا يمكن التنبؤ به - على سبيل المثال ، سيكون مستوى الضغط أعلى مع مكالمة غير متوقعة للمدير مقارنة بالمناقشة المتوقعة لتقرير سيئ
- لا يمكن السيطرة عليها ومرتبط بالضغط (الضغط النفسي) - أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون بشكل جزئي على الأقل الجدول الزمني للمهمة بأنفسهم ، تكون الأعراض أقل وضوحًا
من خلال الممارسة ، أستطيع أن أقول إن المصادر الرئيسية للتوتر هي العمل والأسرة.
من المهم جدًا أن نفهم أن لدى الأشخاص مستويات مختلفة من تحمل الإجهاد. يمكن أن يكون هذا بسبب العديد من الأسباب - من نوع الجهاز العصبي إلى الأحداث الصادمة في الماضي. لذلك ، يمكن أن يؤثر نفس الحدث على أشخاص مختلفين بطريقة مختلفة تمامًا.
ما هي أنواع ردود الفعل على الإجهاد ، وكيف يمكنك تقليل مستويات التوتر وكيف يمكن أن يساعدك طبيب نفساني - اقرأ المواد التالية.
يمكنك أيضًا ترك أسئلة حول هذا الموضوع في التعليقات ، وسأضعها بالتأكيد في الاعتبار عند إعداد النص التالي.
موصى به:
اركض حيث يكون الأمر مخيفًا
في المواقف المقلقة ، هناك إغراء للهروب أو اتخاذ إجراءات لتقليل العواقب الوخيمة. الشعور بالقلق هو أمر مزعج. التجنب على المدى القصير يخفف من هذه الأحاسيس غير السارة. لكن على المدى الطويل ، فإنها تسبب ضررًا أكبر بكثير. حول الآفاق قصيرة وطويلة الأجل لماذا لا يجب تجنب المواقف المقلقة؟ 1.
حيث تنتهي الكيمياء وتبدأ النفس. كآبة
أين تنتهي الكيمياء وتبدأ النفس؟ أو مثل هذا: كيف أفهم ما يحدث لي - هل هو مرض فسيولوجي (داخلي) أم نفسي؟ يتم طرح سؤال مماثل في حالتين. عندما يشتبهون في أنهم يعانون من اضطراب عقلي حاد. وعندما يحاولون فهم ما إذا كان هناك أي معنى من المساعدة النفسية ، أو أن الأمر يستحق الاعتماد فقط على الأدوية.
إذا كنت لا تستطيع أن تسامح شخصًا ما - انظر حيث لم تغفر لنفسك
إذا كنت تفهم المشاعر التي تريد أن تثيرها في شخص ما ، فيمكنك أن تفهم ما تشعر به بنفسك. لا أستطيع أن أقول إن القاعدة تعمل بنسبة 100٪ من الوقت ، ولكن عندما يتم التقاط العواطف بسرعة البرق ، يجب أخذ ذلك في الاعتبار. لذلك كان معي ، قبل بضع سنوات … لقد عملت في منصب إداري ، ولسبب وجيه ، اعتبرت أحد الأصول القيمة للشركة.
الجسد حيث حياتنا الماضية
كل واحد منا لديه وضعية جسدية خاصة به ، إنه فريد من نوعه. من خلالها يمكنك التعرف على شخص من بعيد. يمكنك أن تقرأ منه الكثير عن ما عشناه في الحياة. ولكن تأتي لحظة عندما نريد أن نستقيم ، ننتقل إلى الأمام. ومن ثم نفهم أن إمكانيات أجسادنا لا حصر لها وأنها قادرة ، بعد أن تغيرت ، على أن تكشف لنا الأجزاء المفقودة والمنسية من أنفسنا.
كيف تدير التوتر؟ كيفية التعامل مع التوتر؟
في الآونة الأخيرة ، يشتكي الكثير من الناس من أنه ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء ، كل شيء يزعجهم - الزوج سيئ ، المدير غاضب ، الأطفال غاضبون (لا يفعلون ما يريدون) ، هناك الكثير من التوتر ، المهام في العمل ، يجب أن يكون لديك الوقت لإكمال كل شيء في الوقت المحدد والتحكم ، وأحيانًا يتعين عليك إنهاء العمل في المنزل.
