شرود الذهن - حكم على القدر أم لا مشكلة؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

من المؤلف: تمت كتابة المقال بأمر من هيئة تحرير مجلة "Personnel Service and Personnel" ، وتم نشره هناك. لكن الموضوع الذي أثير فيه دائمًا ما يكون ذا صلة.

في السينما ، غالبًا ما يخلط الناس بين المنازل والشقق ويتأخرون عن الاجتماعات المهمة أو يأتون إلى المكان الخطأ أو يقابلون المكان الخطأ ، وينتهي كل شيء هناك بطريقة مرحة ورومانسية. ولكن في الحياة ، يمكن أن يكون هذا التغيب عن الذهن مكلفًا ، ويمكن حتى أن ينتهي به الأمر في العمل. الحياة الحديثة ديناميكية. اليوم ، سرعة رد الفعل ودقة التنفيذ مرادفة للنجاح.

يؤدي صخب كل يوم إلى حقيقة أن كل واحد منا على الأقل مرة واحدة في حياته في طريقه إلى العمل قلق بشأن عدم إيقاف تشغيل المكواة أو تذكرها بنهاية يوم الجمعة بشأن التقرير الأسبوعي الذي لم يتم إعداده. لقد أثبت علماء الاجتماع أن 55٪ على الأقل من سكان المدن الحديثة يعانون من شرود الذهن بدرجة أو بأخرى ، وأكثر من 15٪ - لدرجة الإصابة بمرض مزمن. على الرغم من أن الغياب في الثقافة الروسية لم يُنظر إليه أبدًا على أنه عيب فظيع ، وغالبًا ما كان يُعتبر جزءًا لا يتجزأ من الشخص الشغوف بعمله ، وبالتالي فهو منفصل إلى حد ما ويرى الباقي على أنه تفاهات تافهة. ويطمئن جميع علماء النفس تقريبًا ، معتبرين أوجه القصور لدينا بمثابة دفع مقابل المزايا الحالية. لكن الممارسة الحياتية تظهر أنه لا الرؤساء ولا الزملاء يكرهون العمال غير المحصولين ، على الرغم من أن لديهم صفات مثل اللطف والاستجابة والصدق وسعة الحيلة وما إلى ذلك.

تم تأكيد أهمية الموضوع من خلال عدد من المهن ، حيث يمكن أن يؤدي غياب الذهن ليس فقط إلى سوء فهم مزعج ، ولكن أيضًا إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. ويشمل ذلك سائقي النقل العام وسائقي القطارات ومراقبي الحركة الجوية والأطباء. ثمن خطأهم حياة الإنسان!

إذن ما هو شرود الذهن ومن أين يأتي؟

يمكن أن يطلق على الشخص شارد الذهن إذا كان يشتت انتباهه بسهولة عن الأفكار الحالية ويقفز من حالة إلى أخرى. على سبيل المثال ، حصل الموظف على مستند مهم للتنفيذ. في طريقه إلى مكان عمله ، نظر إلى زملائه ، ثم إلى غرفة التدخين ، وشرب فنجانًا من القهوة مع الآخرين ، وناقش توقعات الطقس في عطلة نهاية الأسبوع مع شخص آخر … وبعد ساعة ، (حسنًا ، على الأقل) اقتلني!) ، لا يتذكر أين ترك المستند. وفي الوقت نفسه ، لم يزعجه أحد عن عمد بشؤون إضافية ، ولم يصرفه بأسئلة غير ضرورية. من السهل تخيل ما قد يكون رد فعل زميل أو رئيس على هذا الموقف؟ على أي حال ، من الجيد أن يقدموا لنا نسخة ويتم الاحتفاظ بالأصل في مكان ما … لماذا حدث هذا؟

لا ينشأ شرود الذهن من العدم. هناك العديد من العوامل التي تثيره. هذا هو انشغال الإنسان بأمور أخرى ؛ والضغط النفسي. والتعب الجسدي و / أو العقلي ؛ التغييرات المرتبطة بالعمر نشاط رتيب أو مفصل ؛ والتدخل الذي يثير أخطاء الإدراك وأكثر من ذلك بكثير. كما تم العثور على عدة أسباب لحدوثه.

اول واحد هو الهاء الجيني - هناك أناس لم يتم جمعهم بشكل مزمن منذ الطفولة. حتى في مرحلة الطفولة ، قلدوا أحد والديهم ، الذي كان يعاني أيضًا من مرض مماثل. لم يتم تعليمهم إعادة الأشياء إلى مكانهم ، والقيام بالروتين اليومي. لقد اعتادوا على إطالة وقت التنفيذ ، وإيجاد ألف سبب "موضوعي" وقضية "عاجلة للغاية" لهذا الغرض. قد يكون من الصعب عليهم حتى الاستيقاظ في الوقت المحدد ، تذكر (؟!): خمس دقائق أخرى ، دقيقة أخرى ، أكثر بقليل و …

سبب آخر - الإلهاء المعتاد ، يكمن في حقيقة أن كل سلوكياتنا تتكون من أفعال نمطية ، "تعلمت" منذ الطفولة على مستوى اللاوعي ، وعندما يتم تشتيت انتباهنا بسبب تفاهات تافهة ، فإننا لا نلاحظها حتى. أنشطة دخيلة: المشي بلا هدف ، قضم أظافرهم ، فرز الأشياء على الطاولة ، تقويم ملابسهم ، إلخ.إنهم لا يتذكرون هذا لأن دماغ الإنسان ، الذي يحمي الجسم من الوفرة الحسية ، يقوم بتصفية المعلومات غير الضرورية. لا نتذكر كيف نثني الركبة عند المشي ، أو نضغط أصابعنا حول الدرابزين عندما تهتز عربة الترولي باص. إن تصورنا للبيئة انتقائي ، ومنه يتبين أن الوقت "طار" ، وما كان مليئًا - لا نعرف ، ولكن للأداء الجيد لم يعد موجودًا ، وعلينا العمل في وضع الطوارئ ، عندما تكون الأخطاء عادة حتمية. بالطريقة نفسها تمامًا ، يتجاهل بعض الأشخاص "بشكل معتاد" الإرشادات القيمة حول التنفيذ العقلاني لمهمة أو نقاط مهمة في مستند قرأوه ، ثم يلاحظون خطأهم بدهشة.

هناك نسخة أخرى حول الغياب الوقائي - كيفية حماية الجسم من الإرهاق العقلي. يحدث مع الإرهاق المزمن والإرهاق العاطفي لشخص يعيش في توتر دائم لموارده الجسدية والعقلية. يميز علماء النفس أيضًا الإلهاء النفسي على أنه قدرة النفس على الدفاع عن نفسها من التجارب السلبية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يحب الموضوع الذي من الضروري التفاوض معه ، فعندئذٍ في الطريق إلى الاجتماع معه ، هناك الكثير من الإلهاءات ، وبعض المكالمات الهاتفية ، وإشارة المرور لا تعمل ، وما إلى ذلك ، والنتيجة هي تأخير ، أي … يدفع الشخص نفسيا لحظة غير سارة لنفسه. هناك أناس ليسوا مبعثرون بقدر ما وهبت الطبيعة رد فعل متأخر ، نوع من "كابوشي" مدى الحياة الذين ، بسبب مزاجهم الفطري ، لا يستطيعون فعل كل شيء بسرعة.

كما ترى ، هناك العديد من العوامل والأسباب للشرود الذهني. لكن في جميع الحالات ، يتمثل العرض الرئيسي في انتهاك قدرة الشخص على التركيز على شيء ما. علميًا ، يُعرَّف التركيز على أنه القدرة على الانتباه إلى أي شيء محدد يميزه الشخص عن الخلفية العامة. أي أن الانتباه يؤسس ارتباطًا للوعي بشيء معين ، ويضمن تركيز الانتباه أن يركز الشخص عليه. وبالتالي ، يُفهم تركيز الانتباه على أنه شدة تركيز الوعي على شيء ما. عندما ينخفض التركيز ، يتشتت انتباه الشخص بين الأشياء ، وغالبًا ما تكون غير مرتبطة ببعضها البعض.

فهل من الممكن التخلص من شرود الذهن وكيف؟

فيما يلي بعض النصائح من علماء النفس:

1. من الضروري الحفاظ على الاتساق في الأفكار والأفعال - وهذا يساعد من خلال التخطيط الواضح للشؤون اليومية.

2. من الضروري أن تعتاد على توزيع واضح - أن تفعل شيئًا واحدًا فقط في فترة زمنية معينة.

3. التقيد بالقواعد بدقة - كل شيء له مكانه.

4. قم بتبديل طريقة العمل والراحة - لإعطاء راحة للعقل ، وليس لإثقاله باستمرار بالعمل.

5. الصق الإشارات المرئية لنفسك - أوراق الغش بالملصقات على شاشة الكمبيوتر ، سطح المكتب ، الثلاجة ، إلخ.

6. حرر رأسك من المعلومات غير الضرورية: أرقام الهواتف ، والتواريخ التي لا تنسى ، والأحداث - لتخزين المعلومات ، توجد دفاتر ملاحظات إلكترونية ، وتذكيرات في الهاتف ، وقسم الشؤون والملاحظات في نفس المكان.

7. تأجيل المواجهة مع زميل أو أحد أفراد أسرتك في نهاية يوم العمل أو الأسبوع - سيساعد هذا أيضًا في التخلص من المشاعر غير الضرورية ، وسيمنحك الفرصة لأخذ بعض الوقت وجمع أفكارك.

وإلا كيف يمكنك العمل على نفسك؟

تطوير عادات جديدة. على سبيل المثال ، التأخيرات المستمرة يتم تصحيحها بسهولة عن طريق خداع أولي للإدراك: تحتاج إلى تحريك كل ساعاتك للأمام بـ 15-20 دقيقة. لن تكون مشكلة كبيرة إذا وصلت إلى مكان ما في وقت مبكر ، ولكن إذا كنت "متأخرًا" في وقتك ، فسيظهر أنك ظهرت في الوقت المناسب تمامًا. يمكنك التصرف بشكل مختلف ، في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، اضبط الساعة على الوقت الذي يكون فيه من الضروري بالفعل مغادرة المنزل. نفسيا ، هذا ينشط ويساعد على التركيز على المعسكر التدريبي.بمرور الوقت ، ستفطمك هذه الطريقة من الزحام والضجيج والحركات والأنشطة غير الضرورية.

تدريب انتباهك. يرتبط الاهتمام ارتباطًا وثيقًا بالإدراك - مثل القدرة على التعرف على الإشارات من البيئة وإصلاحها. تعتمد جميع الإعلانات على التصور: حد أدنى من المعلومات وحد أقصى من الصور الحية. حاول ، في طريقك إلى العمل ، عزل الصور الفردية الممكنة عن الحشد. على سبيل المثال ، تذكر عدد السيارات الحمراء التي مرت أو عدد الملصقات الإعلانية التي قابلتها. في المساء ، عليك أن تتذكر رقم أول سيارة حمراء أو ما تم كتابته / رسمه على ملصق الإعلان الأول. لذا تدريجيًا يمكنك أن تتعلم أن تركز انتباهك على شيء معطى بشكل مستقل ، بالإضافة إلى الظهور بأفكار مترفة والقدرة على إبراز السمات المميزة.

لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد. نفكر أحيانًا: "كيف لا تنسى القيام بذلك" و … لا تتأخر - افعل ذلك على الفور! إذا لم تكن هناك طريقة في الوقت الحالي لإكمال خطتك ، فاترك تذكيرًا. يمكن أن يكون مؤقتًا أو منبهًا أو قطعة من الورق أسفل مغناطيس أو إدخال في منظم. الشيء الرئيسي هو الاستفادة على نطاق أوسع من جميع الفرص التي توفرها لنا التقنيات الحديثة.

حارب البيولوجيا النفسية! يعلم الجميع أن الناس ينقسمون إلى أربعة أنواع من المزاج. في الكئيب ، الذي يتعب أسرع من الأنواع الأخرى ، ينشأ شرود الذهن كدفاع. بالنسبة للشخص البلغم ، فإن البطء ولزوجة التفكير هي سمة فطرية. من المستحيل تغيير الحالة المزاجية ، لكن من الممكن حقًا توجيهها في الاتجاه الصحيح. لا شيء يعلمك كيف تتفاعل مع ما يحدث بشكل جيد وسريع مثل النشاط البدني. إذا كنت تمارس أي رياضة نشطة (التنس أو كرة القدم أو حتى رمي السهام أو ركوب الدراجات) ، مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع ، فستزداد القدرة على التحمل بشكل عام قريبًا ، وسيزداد معدل رد الفعل. تعمل الحركة على تنشيط عمل أجهزة الجسم الرئيسية - التنفسية والدورة الدموية والعصبية. يعتمد عمل الدماغ ، كما تعلم ، المسؤول عن كل شيء ، على عملهم الطبيعي المنسق جيدًا.

إحياء ذاكرتك. أعلاه ، لقد توقفنا بالفعل عند نكات ذاكرتنا ، عندما تتجاهل الإشارات السلبية وتجاهل المحفزات الحسية الزائدة. لا تدمر الذاكرة الخبيثة المعلومات غير الضرورية فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا للعمل. هناك العديد من التقنيات لتدريبها. واحدة من أبسطها: قبل الذهاب إلى الفراش ، تذكر في كل التفاصيل اليوم بأكمله ، ساعة بعد ساعة ، وحاول ألا تفوت أي شيء تافه. تذكر أسماء الأشخاص الذين تحدثت إليهم وأرقام الهواتف وموضوعات المحادثة وما إلى ذلك. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على النوم بشكل أسرع والنوم جيدًا.

كن هادئ! عند بدء أي عمل مهم ، حاول أن تهدأ. خطط للوقت بهامش حتى تتمكن من تخصيص خمس دقائق على الأقل لنفسك: الجلوس والاستلقاء والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وعدم التفكير في أي شيء وترتيب أفكارك. تستهلك الإثارة غير الضرورية قدرًا كبيرًا من الطاقة ، وهو أمر أكثر حكمة لتوفيره مقابل العمل الفعال. ستعلمك هذه العادة المفيدة حفظ الموارد النفسية والتركيز على الشيء الرئيسي ، أي الوصول إلى خططك.

أعطني كلمة الشرف! على سبيل المزاح قليلاً ، بجدية إلى حد ما ، يمكنك أن تعد لأصدقائك وزملائك بصوت عالٍ أنه في المرة القادمة ، في حالة خطأك ، ستمنح الجميع زجاجة شمبانيا. يعد حساب التكاليف المحتملة حافزًا جيدًا جدًا للتحسين.

محاربة شرود الذهن سهلة وممكنة. الشيء الرئيسي هو أن الشخص نفسه يريد أن يزرع صفات جديدة في نفسه ، ويكمل معها المزايا الموجودة بالفعل ، والتي ستحقق معًا النجاح الذي يستحقه.