هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة

فيديو: هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة

فيديو: هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة
فيديو: أعظم قصص النجاة من الموت: سيدة ظلت في القطب الشمالي لمدة 5 أشهر بمفردها 2024, مارس
هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة
هجوم الذعر: خوارزمية البقاء على قيد الحياة
Anonim

فقط الكسول لم يكتب عن نوبات الهلع. لذلك ، سأفعل بدون كلمات: لأولئك الذين لا يعرفون ما هذا ، فهذه المقالة في الأساس ليست ضرورية ، ومن يعاني من نوبات من وقت لآخر لا يحتاج إلى شرح عدد مرات دقات قلبه ، وترجف يديه ، والأرض. يترك من تحت قدميه ، والجسم كله مغطى بالعرق ، إلخ.

"الجحيم ، هاجس الموت ، الكابوس ، الهاوية …" ، -

بمجرد أن لا يسمي الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع هذا الشرط. منذ النوبة الأولى لنوبة الهلع (PA) ، يكون المظهر التالي مخيفًا ، فالشخص الذي تعرض لهجوم ذات مرة يكون دائمًا في حالة ترقب ، أي في حالة توتر. وبطبيعة الحال ، في مثل هذه الحالة ، فإن السلطة الفلسطينية لا تنتظر طويلاً.

يستخدم معظم الناس الأدوية للتغلب على أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تساعد الأدوية في تقليل الأعراض ، ولكن كما تظهر ممارسات عملي وأبحاث المتخصصين الآخرين ، فإن الأسباب التي أدت إلى ظهور النوبات تبدأ في قطع طريقها في اتجاه آخر - إما الأمراض النفسية الجسدية ، أو حدوث الكوابيس ، إلخ.. لذلك ، لا يمكن تسمية العلاج الدوائي في هذه الحالة حلاً للمشكلة.

شخص ما لديه PA في مكان معين - أحد العملاء لديه أعراض على الطائرة فقط ، والآخر - في مترو الأنفاق. بالنسبة لبعض الأشخاص - بغض النظر عن المكان ، ولكن اعتمادًا على الحالة المزاجية أو الأفكار: عميل واحد - في حالة راحة ، وآخر - إذا لزم الأمر ، اجتماع عمل.

يبقى شيء واحد مشترك بين الجميع - الرغبة في إيجاد طريقة للخروج من الحلقة المفرغة للانتظار وبداية النوبات. كيف يكون هذا ممكنا؟ من خلال العلاج النفسي.

تتمثل الخطوة الأولى في العمل مع العملاء الذين يعانون من اضطراب القلق العام في تنمية القدرة على عدم عزل القلق الوشيك ، وليس الاختباء منه وراء الأدوية ، ولكن للعثور على مواردنا الخاصة للتعامل مع أي هجوم عند حدوثه.

للقيام بذلك ، أقترح على عملائي خوارزمية الإجراءات التالية.

عند ظهور الأعراض الأولى للمرض:

  1. انتبه للتنفس ومشاهدته. يجب أن يهدف كل الوعي إلى إتقان التنفس: الشهيق - الزفير ، الشعور بهذا التنفس - كيف يدخل الهواء إلى الرئتين ، كيف يزيد الصدر ، الزفير ببطء ، الشهيق مرة أخرى. مثل هذا التنفس الواعي المركز يجعل من الممكن تحويل الانتباه من توقع تطور هجوم (الموت ، عدم اليقين ، إلخ) إلى الأحاسيس داخل النفس. الأهم من ذلك ، أنه يجعل من الممكن فهم أن الوقت يمر ، وتتنفس ، ولا يتطور الهجوم ، أي أن الحياة تستمر. يجب تخصيص بضع دقائق فقط لتنظيم التنفس.
  2. انتبه إلى الجسد. بعد التحكم في التنفس ، يجب نقل الانتباه من الصدر إلى الجسم كله. بدون التوقف عن التنفس الواعي ، نبدأ في فحص أجسامنا - حالة الذراعين والساقين وعضلات البطن والرقبة والرأس. كيف تشعر يديك - باردة ، دافئة ، ما إذا كانت أصابعك مشدودة - استرخِ ، ارخي ، كيف تشعر قدميك - حجر ، مصنوعان من الصوف القطني - اشعر بهما باهتمام أكثر - كيف يقفان على الأرض ، يحركان ساقيك وفي نفس الوقت الوقت لا ينسى - يستنشق - زفير وما إلى ذلك. الخلاصة: وظائف الجسم ، يمكنك التحكم فيها ، وتتنفس - تستمر الحياة. اقضِ بضع دقائق على جسمك حتى تشعر بأن جسدك مسترخي.
  3. انتبه إلى نظراتك … يحدث أن الناس في لحظة هجوم السلطة الفلسطينية لا يرون أي شيء حرفيًا ، وتوجه نظرهم إلى نقطة واحدة ، ويضيق وعيهم من خلال تجربتهم الخاصة بالقلق ، وبالتالي ، فإن أحد الأعراض يولد الآخر. لذلك ، بعد أن تكون قادرًا على التحكم في تنفسك ومسح جسدك ، حاول دون أن تقطع أنفاسك ، وأن تنظر من حولك.بالتأكيد هناك شيء قريب يمكن أن تكون مهتمًا به وما يستحق تحويل انتباهك إليه. وهذا يؤكد أن الحياة تستمر.

باتباع هذه الخوارزمية البسيطة ، تتناقص نوبات القلق والهوس والذعر بسرعة وتتلاشى بمرور الوقت.

بطبيعة الحال ، تظل الأسباب الحقيقية لنوبات الهلع خارج نطاق فهمك ، وبالتالي لا يمكنك التأثير عليها. ومع ذلك ، نظرًا لأن الخوف الرئيسي للسلطة الفلسطينية هو الخوف من الموت المفاجئ ، كوسيلة للنجاة من هجوم السلطة الفلسطينية ، فقد أثبتت خوارزمية الإجراءات الموصوفة أعلاه في عملي أنها ممتازة.

بعد كل شيء ، يجعل من الممكن فهم الشيء الرئيسي والشعور به - الحياة تستمر!

موصى به: